pe 22.8, "kuntoutusta"

Pikku rapsa ittelle muistiin, voi sitten muistella mites mie hoidin tän pohjerevähdyksen.

pohje
On kunnossa. Juoksemaan pystyy ihan normaalisti pohkeen puolesta. Keskiviikkona kävin suunnnistamassa ja mettässäkin pystyi juoksemaan ihan normaalisti ja pohjetta ei tarvinnut varoa. Suunnistamaan en ollut tauon aikana oppinut.

kuntoutus
Juoksutaukoa tuli nelisen viikkoa. Huolellisella kuntoutuksella olisin ollut juoksukunnossa parin viikon tauolla. Pohje oli normioloissa oireeton vajaan viikon jälkeen, ja hallitulla juoksuun paluulla olisin voinut aloittaa varovaiset lenkit jo kahden viikon tauon jälkeen.
Parin viikon jälkeen erehdyin spurttaamaan pallon perään, siinä pohje kilahti ja otti vähän nokkiinsa. Oli sen jälkeen muutaman päivän taas kipeä ja juntturassa.
Neljä viikkoa taukoa tuli kun juokseminen ei oikein muutenkaan huvittanut ja en jaksanut asiaa sen kummemmin pohdiskella. Tauon jälkeen juokseminen on onnistunut ihan normaalisti alusta asti.
Kuntoutuksen hoidin niin, että en venytellyt, en jumpannut, enkä tehnyt mitään muutakaan järkevää asian eteen.

Kunto
On hullun huono. "korvaavat" ei yllättäen huvittanut. Jonkun verran tuli ajeltua fillarilla, mutta aika satunnaisesti. Muutaman kerran työmatkafillarointia, jokunen pitempi lenkki maaniefilolla. Ihan mukavaa touhua, mutta eipähän tuota oikein treenaamiseksi voi sanoa.
Eli kunto, tai ainakin juoksutuntuma on muutaman lenkin perusteella huono. Vauhdit on hitaita, ja juoksu painavan oloista ja kankeeta.

Motivaatio ja suunnitelmat
Väillä tuntuu, että olis motivaatiota aloittaa treenailu, mutta en oikein ole saanut juonesta kiinni. Pitäs vähän suunnitella mihin sitä alkas treenata ja tehdä jonkun sortin suunnitelma syksylle, talvelle ja keväälle. Välillä vähän niinkuin innostuu jostakin, ja huomenna sen jo unohtaa. Työmatkalenkkeily ei oikein sujuvasti onnistu, kun pitää hoitaa tyttö aamulla kouluun. Jos haluaa olla järjelliseen aikaan töissä on pakko mennä autolla. Toisaalta aamulla olis ihan hyvä sloti käydä lenkillä, eikä tarviis edes herätä epäinhimillisen aikaisin. Toistaiseksi en ole käynyt. Voi olla ihan hyväkin, että työmatkajumputus ei ole ohjelmassa, se menee helposti tasapaksuksi juoksenteluksi ja se ei varmaan ole se kehittävin juttu nyt.

Loppukevennys
Totesin, että vauhdit on niin hukassa, että aika turha on tehdä treenejä tavoitevauhdilla. Vähän tympii tehdä VK treeniä 5/km vauhdilla. Ajattelin palata perusteisiin ja kokeilla sykkeen mukaan sätkimistä. Olen tehnyt pari tunnustelutreeniä Bakkenin effort zone sykkeiden mukaan. Ja ne treenitkin on ollut Bakkenin esimerkkitreenejä. Kellosta säädin vauhdin pois kokonaan näytöltä ja vedin puhtaasti sykkeiden mukaan. Ja hyvä niin, olis mennyt hermot heti jos olisin tiennyt miten hitaalla vauhdilla näitä joutuu tekemään.

Viimeviikon maanantaina tein tän:
32 min vauhdinvaihtelu, 4min Effort 2 and 4min Effort 3.
Hauska treeni juosta, sykkeet sai pysymään haarukassa helposti. Vauhdit oli syvältä.
Loppuviikolla en tehnyt mitään. Tosin oli siinä vähän silmätulehdusta ja kevyttä kuumeilua.

Eilen tein tälläsen:
30min E3 + 15x40secE4/30sec.
En nyt tiedä hauskuudesta, kai se oli ihan hauskaa.
Ekan 30min pätkän aikana säikähdin kun sykkeet alkoi nousta tappiin ihan kevyellä vauhdin lisäyksellä ja ei laskenut vaikka himmasin. Sitten huomasin, että syketaulussa olikin kalorit. Lennosta sykkeet tilalle, ja vauhtia saikin kelata heti lisää. En taida aloittaa tämän perusteella kaloriperusteista treenausta ihan vielä.
Syke pysyi hyvin haarukassa, jalat on niin kujalla, että vaikka vauhdit on huonot niin saa käskeä koko ajan että syke pysyy ylhäällä.
15x40sec setissä en saanut sykkeitä tuohon vaadittuun haarukkaan. Ei vaan kule.
Olis varmaan mukava treeni jos pystyis juoksemaan lujaa. Tuo 40sec on lyhyt ja 30sec palautus välissä vielä lyhempi. Vauhdit perseestä, ja syke hiipui setin edetessä.

Semmosta höpinää. En tiedä miten tuota juoksutuntumaa alkas hieroa paremmaksi. Aika työlästä on jos lennokkaattomuus säilyy tämmösenä. Mutta kai se on pakko nöyrtyä ja todeta, että vk treeniä on pakko tehdä kunnon mukaisella vauhdilla. Ja se vauhti näyttäs olevan lyhemmilläkin vk treeneillä pitkälti päälle 4min/km. Nyt pitäs unohtaa ne vauhdit joita juostiin hyvässä kunnossa.