22km, matto
Alkaa mattojuoksutatsi löytymään, vajaa pari tuntia kevyttä hölkkää meni huomaamatta. No ehkä ei ihan huomaamatta, alussa oli vähän tylsää ja mietin, että en kymppiä enempää saa millään kasaan. Mutta sitten pääsin telkkarissa pyörineestä leffasta jyvälle ja päätin kattoa sen loppuun ilman pikakelauksia.
Illalla oli tarkoitus käydä vielä hiihtämässä jos pakkanen lauhtuu, onneksi ei lauhtunut tarpeeksi, ei nimittäin olis paljoakaan napostellu lähteä hiihtämään mihinkään keliin.
Viikko:
98.4km juoksua
11h18 liikuntaa
La 22.12
6x1000m, pirkkahalli, TE3.1
3:49 / 3:43 / 3:41 / 3:34 / 3:29 / 3:13 (2min)
yht:13km
Eilen aloittelin mielestäni varovaisesti totuttelemaan joulunaikaan syömällä vähän suklaata ja sen semmosta. Ilmeisesti mässy meni kuitenkin yli, kun heräsin viiden maissa aivan kamalaan päänsärkyyn. Ei mikään uusi ilmiö, että kun illalla vetäsee herkut niin aamuyöstä särkee päätä. Silti toistan tätä suht säännöllisesti.
No mutta tuli sovittua hallitreeni aamuksi, niin pitihän se käydä kokeilemassa. Jaha moguli ja pjh letkoissa ja tonneja juostiin kun kenelläkään ei sen parempaakaan suunnitelmaa ollut. Hyvin kulki tänään ja peesissä on kyllä helppo tulla. Yhden tonnin taisin vaan vetää itte ja on se vaikeeta mulle toi vauhdin arviointi, kuulemma alku oli lähellä maailmanennätysvauhtia. (tosin ikäluokasta ja matkasta ei ollut puhetta)
Viimeinen eli kuudes tonttu mogulin peesissä 3:25 vauhtia ja vimonen vajaa nelisatanen kiihdyttämällä, niin että tonni oli toi 3:13. Eipä ole noin kovaa päässytkään tänä talvena.
Jäi kyllä hyvä fiilis tästä treenistä, hyvä kulku ittellä ja mainio jengi kasassa. Pitäs jotenkin sovitella näitä porukkatreenejä enemmänkin ohjelmaan.
3:49 / 3:43 / 3:41 / 3:34 / 3:29 / 3:13 (2min)
yht:13km
Eilen aloittelin mielestäni varovaisesti totuttelemaan joulunaikaan syömällä vähän suklaata ja sen semmosta. Ilmeisesti mässy meni kuitenkin yli, kun heräsin viiden maissa aivan kamalaan päänsärkyyn. Ei mikään uusi ilmiö, että kun illalla vetäsee herkut niin aamuyöstä särkee päätä. Silti toistan tätä suht säännöllisesti.
No mutta tuli sovittua hallitreeni aamuksi, niin pitihän se käydä kokeilemassa. Jaha moguli ja pjh letkoissa ja tonneja juostiin kun kenelläkään ei sen parempaakaan suunnitelmaa ollut. Hyvin kulki tänään ja peesissä on kyllä helppo tulla. Yhden tonnin taisin vaan vetää itte ja on se vaikeeta mulle toi vauhdin arviointi, kuulemma alku oli lähellä maailmanennätysvauhtia. (tosin ikäluokasta ja matkasta ei ollut puhetta)
Viimeinen eli kuudes tonttu mogulin peesissä 3:25 vauhtia ja vimonen vajaa nelisatanen kiihdyttämällä, niin että tonni oli toi 3:13. Eipä ole noin kovaa päässytkään tänä talvena.
Jäi kyllä hyvä fiilis tästä treenistä, hyvä kulku ittellä ja mainio jengi kasassa. Pitäs jotenkin sovitella näitä porukkatreenejä enemmänkin ohjelmaan.
Ke 19.12
a: pyöräily - uinti - pyöräily (65min Pyöräily, 60min uinti)
ip: Pyöräily 35min
Vilposta alkaa olla fillarointi uinnin jälkeen. Muuten kelpo talvikeli pyöräilyyn.
ip: Pyöräily 35min
Vilposta alkaa olla fillarointi uinnin jälkeen. Muuten kelpo talvikeli pyöräilyyn.
Ti 18.12
a: 9.1km
ip: 10.6km
yht: 19.7km
Aamulla juosten lyhintä reittiä eskarilta töihin, lukonmäki juosten ylös.
Iltapäivällä juostiin Tilen kanssa töistä pois, osa teistä oli ihan juostavaa, osa oli edelleen auraamatta.
On kyllä työläämpää tämä lumipöperössä juokseminen. Väkisin tahtoo juoksu hiipua huonoryhtiseksi laahustamiseksi. Aamulla yritin pitää auratuilla pätkillä vähän reippaampaa rytmiä. Tilen kanssa juostessa vauhti oli tietty reipasta.
Reipas vauhti talvikelillä on muuten vähän alle 5/km. Siitä kovempaa jos mennään, niin menee jo vk treeniksi.
ip: 10.6km
yht: 19.7km
Aamulla juosten lyhintä reittiä eskarilta töihin, lukonmäki juosten ylös.
Iltapäivällä juostiin Tilen kanssa töistä pois, osa teistä oli ihan juostavaa, osa oli edelleen auraamatta.
On kyllä työläämpää tämä lumipöperössä juokseminen. Väkisin tahtoo juoksu hiipua huonoryhtiseksi laahustamiseksi. Aamulla yritin pitää auratuilla pätkillä vähän reippaampaa rytmiä. Tilen kanssa juostessa vauhti oli tietty reipasta.
Reipas vauhti talvikelillä on muuten vähän alle 5/km. Siitä kovempaa jos mennään, niin menee jo vk treeniksi.
Ma 17.12
12.5km, 5:20/km, TE1.5
Töistä kotiin auraamattomilla pyöräteillä. Lunta sateli vaihteeksi koko päivän, melkosta pöperöä oli tiet.
Jalat melkosen väsyneet.
Töistä kotiin auraamattomilla pyöräteillä. Lunta sateli vaihteeksi koko päivän, melkosta pöperöä oli tiet.
Jalat melkosen väsyneet.
Su 16.12
hiihto, v, 16.3km, 64min
Hiihdeltiin Leevin kanssa kauppiin ja takas. Taitaa uinti auttaa tähän hiihtoon ja kädet ei väsähtänytkään eka mäkeen. Hyvin jaksoi, helpon ja mukavan oloista.
Viikko
60.8km juoksua
10h34 liikuntaa
Kevyt viikko piti olla, juoksua tulikin maltillisesti, mutta ei tämä nyt muuten niin kevyt ollut.
Hiihdeltiin Leevin kanssa kauppiin ja takas. Taitaa uinti auttaa tähän hiihtoon ja kädet ei väsähtänytkään eka mäkeen. Hyvin jaksoi, helpon ja mukavan oloista.
Viikko
60.8km juoksua
10h34 liikuntaa
Kevyt viikko piti olla, juoksua tulikin maltillisesti, mutta ei tämä nyt muuten niin kevyt ollut.
La 15.12
Pyynikki tj, 31.01
yht: 13.5km
Testijuoksusudittelu pöperöisellä kelillä. Vähän nihkeesti lähti taas, alkumatka oli työstämisen oloista. Varalanmäki ylirauhallisesti, väkinäistä vauhdinpitoa pispalaan, ja portaat oli jostakin syystä tosi rankat, tais mennä kävellen melkein kokonaan. Pispalanharjulla napakkaan vastatuuleen juoksu taas alkoi kulkea paremmin, ja alamäkipätkä olikin ihan muavaa perusmatkantekoa. Loppumatka muutenkin ihan jees, lopussa oli selkä niin lähellä, että pienellä vauhdinlisäyksellä sain kiinni ja meninpä vielä ohikin. Tai voihan se olla, että se hyytyi ja minä hyydyon vähän vähemmän.
Semmonen setäjuoksu. Vähän samanlaista nämä kovemmat rypistystykset on nyt talvella ollut, tiettyyn vauhtiin asti juoksu menee runttaamalla eikä hyytymistä tule, mutta joku rajoitin tulee vastaan ja kovempaa vauhtia ei koneesta irtoo.
Keli ei kyllä ollut ihan ennätyskeli, kaikki kävelytiepätkät oli parit lumisateet ollut auraamatta ja niillä meni tampattu epätasainen polku. Ajoradat oli vähän jäässä ja irtolumessa, mutta ihan jees kuitenkin juosta kun vähän varoi. Verravauhdissa tuntui, että tuossa pöperössä ei pääse mihinkään, mutta näköjään siinä noinkin kovaa pääsi.
Mutta ajasta ei ehkä kannata sen enempää johtopäätöksiä vedellä, hyvää reeniä kuitenkin.
yht: 13.5km
Testijuoksusudittelu pöperöisellä kelillä. Vähän nihkeesti lähti taas, alkumatka oli työstämisen oloista. Varalanmäki ylirauhallisesti, väkinäistä vauhdinpitoa pispalaan, ja portaat oli jostakin syystä tosi rankat, tais mennä kävellen melkein kokonaan. Pispalanharjulla napakkaan vastatuuleen juoksu taas alkoi kulkea paremmin, ja alamäkipätkä olikin ihan muavaa perusmatkantekoa. Loppumatka muutenkin ihan jees, lopussa oli selkä niin lähellä, että pienellä vauhdinlisäyksellä sain kiinni ja meninpä vielä ohikin. Tai voihan se olla, että se hyytyi ja minä hyydyon vähän vähemmän.
Semmonen setäjuoksu. Vähän samanlaista nämä kovemmat rypistystykset on nyt talvella ollut, tiettyyn vauhtiin asti juoksu menee runttaamalla eikä hyytymistä tule, mutta joku rajoitin tulee vastaan ja kovempaa vauhtia ei koneesta irtoo.
Keli ei kyllä ollut ihan ennätyskeli, kaikki kävelytiepätkät oli parit lumisateet ollut auraamatta ja niillä meni tampattu epätasainen polku. Ajoradat oli vähän jäässä ja irtolumessa, mutta ihan jees kuitenkin juosta kun vähän varoi. Verravauhdissa tuntui, että tuossa pöperössä ei pääse mihinkään, mutta näköjään siinä noinkin kovaa pääsi.
Mutta ajasta ei ehkä kannata sen enempää johtopäätöksiä vedellä, hyvää reeniä kuitenkin.
To 13.12
a: 10km
Aamulla juosten töihin. Oli väsynyttä ja hommaa ei helpottanut kun yöllä oli taas satanut lunta ja tiet oli auraamatta.
Pidetääs loppupäivä lepoa.
Aamulla juosten töihin. Oli väsynyttä ja hommaa ei helpottanut kun yöllä oli taas satanut lunta ja tiet oli auraamatta.
Pidetääs loppupäivä lepoa.
Ke 12.12
a: pyöräily - uinti - pyöräily (65min Pyöräily, 45min uinti)
ip: Pyöräily 35min
i: 4x1000m, yht 12km
Aamulla keskiviikon perinteinen viikon tauon jälkeen. Fillarilla hallille, uinti ja fillarilla töihin. Aamulähtö oli niin hidas, että olin vasta puoli seiskan jälkeen uimassa, ei ehtinyt uimaan kuin 45minsaa. Fillaroidessakin menee lumikeleillä vähän kauemmin.
Pyörätiet oli eilisen lumimyräkän jälkeen aurattu koko matkalta ja melko hyvässä kunnossa, olin jopa vähän pettynyt kun olin varautunut puskemaan hangessa.
Talvifillarointia parhaimmillaan, mukavaahan se on.
Ja tietty fillarilla kotiinkin.
Illalla Leevillä oli juoksukoulun treenit pirkkahallilla ja pääsin ittekin kokeilemaan uuden sinisen radan. Suunnitelmana oli rentoja tonneja muutama, ja pari kovempaa ylivauhtista tonnia loppuun.
No eihän siitä tullut hittoakaan, ei mitään tuntumaa vauhteihin ja muutenkin melko tunkkasta menoa. Jaloissa vähän painaa eilinen portaissa könyäminenkin.
No neljä tonttua sain aikaiseksi, ja kunnon verrat.
3:52, 3:37, 3:26, 3:19
Paljon kovempaa ei taitas nyt tonni kulkea.
ip: Pyöräily 35min
i: 4x1000m, yht 12km
Aamulla keskiviikon perinteinen viikon tauon jälkeen. Fillarilla hallille, uinti ja fillarilla töihin. Aamulähtö oli niin hidas, että olin vasta puoli seiskan jälkeen uimassa, ei ehtinyt uimaan kuin 45minsaa. Fillaroidessakin menee lumikeleillä vähän kauemmin.
Pyörätiet oli eilisen lumimyräkän jälkeen aurattu koko matkalta ja melko hyvässä kunnossa, olin jopa vähän pettynyt kun olin varautunut puskemaan hangessa.
Talvifillarointia parhaimmillaan, mukavaahan se on.
Ja tietty fillarilla kotiinkin.
Illalla Leevillä oli juoksukoulun treenit pirkkahallilla ja pääsin ittekin kokeilemaan uuden sinisen radan. Suunnitelmana oli rentoja tonneja muutama, ja pari kovempaa ylivauhtista tonnia loppuun.
No eihän siitä tullut hittoakaan, ei mitään tuntumaa vauhteihin ja muutenkin melko tunkkasta menoa. Jaloissa vähän painaa eilinen portaissa könyäminenkin.
No neljä tonttua sain aikaiseksi, ja kunnon verrat.
3:52, 3:37, 3:26, 3:19
Paljon kovempaa ei taitas nyt tonni kulkea.
Ti 11.12
ip: 10.2km, 5:12/km, TE2.2
i: 6km
yht:16km
Töistä kotiin melko napakassa lumisateessa. Illalla mäkistä suunnistusta pyynikillä, poikien perässä yritin pysyä. Auraamatonta tietä riitti koko matkaksi sekä työmatkalla, että pyynikillä.
i: 6km
yht:16km
Töistä kotiin melko napakassa lumisateessa. Illalla mäkistä suunnistusta pyynikillä, poikien perässä yritin pysyä. Auraamatonta tietä riitti koko matkaksi sekä työmatkalla, että pyynikillä.
Ma 10.12
a: 9.1km, 5:35/km, TE1.5
i: uinti, 60min
Kevyellä hölkällä suorinta tietä eskarilta töihin. Lyhin reittihän menee lukonmäen kautta ja osa mäestä kävellen.
Illalla tajujen kuutamovuorolla uimassa. Melko myöhäänhän tämä vuoro on, mutta meisinki oli paljon mukavampi kun kunto-uinti radalla ruuhkassa.
Mulla on kyllä melko hyvä fiilis tästä uinnista. Jos miettii, että lokakuun alussa voimat hyytyi ja happi loppui muutaman altaanmitan jälkeen. Ja nyt parin kuukauden askartelulla uinti alkaa olla sellaisessa kuosissa, että nämä tunninkin uintisessiot alkavat olla jo ihan mukavia. Heinäkuuhun on kuitenkin vielä aikaa, ja jos hommaa jaksaa harrastaa tälläkin frekvenssillä, niin luulisin, että 1.9km jaksaa lapioida hyvinkin läpi.
Mutta onhan siinä tekniikassa varmasti paljonkin korjattavaa. Ystävällinen kanssa-uimari tarjoutui tsekkaamaan uintia pari pätkää ja muutama hyvä vinkki tuli. Pari ilmeistä virhettä, ja yksi sellainen juttu, jota en ole itse tiedostanut ollenkaan. Niitä vois työstää jatkossa.
i: uinti, 60min
Kevyellä hölkällä suorinta tietä eskarilta töihin. Lyhin reittihän menee lukonmäen kautta ja osa mäestä kävellen.
Illalla tajujen kuutamovuorolla uimassa. Melko myöhäänhän tämä vuoro on, mutta meisinki oli paljon mukavampi kun kunto-uinti radalla ruuhkassa.
Mulla on kyllä melko hyvä fiilis tästä uinnista. Jos miettii, että lokakuun alussa voimat hyytyi ja happi loppui muutaman altaanmitan jälkeen. Ja nyt parin kuukauden askartelulla uinti alkaa olla sellaisessa kuosissa, että nämä tunninkin uintisessiot alkavat olla jo ihan mukavia. Heinäkuuhun on kuitenkin vielä aikaa, ja jos hommaa jaksaa harrastaa tälläkin frekvenssillä, niin luulisin, että 1.9km jaksaa lapioida hyvinkin läpi.
Mutta onhan siinä tekniikassa varmasti paljonkin korjattavaa. Ystävällinen kanssa-uimari tarjoutui tsekkaamaan uintia pari pätkää ja muutama hyvä vinkki tuli. Pari ilmeistä virhettä, ja yksi sellainen juttu, jota en ole itse tiedostanut ollenkaan. Niitä vois työstää jatkossa.
Su 9.12
23.2km, 5:08/km, TE2.1
Pitkähkö lenkura. Hivenen raskasta oli.
viikko:
Nyt kun on juoksun lisäksi muita lajeja enemmänkin ohjelmassa niin on kyllä paljon mielekkäämpää tämä treenailu.
Tälläkin viikolla 98.4km juoksua ja 20 minuuttia uintia.
Joopa, ei tainut mennä ihan suunnitelmien mukaan tämä viikko, ei uintia, ei pyöräilyä, juoksussa ei kunnolla tehoja eikä määrää. Mutta menköön vaikka pakkasten piikkiin.
Raskasta oli kyllä jaloille äkkiseltään lumessa tarpominen ja jäällä sudittelu tuollakin määrällä.
Pitkähkö lenkura. Hivenen raskasta oli.
viikko:
Nyt kun on juoksun lisäksi muita lajeja enemmänkin ohjelmassa niin on kyllä paljon mielekkäämpää tämä treenailu.
Tälläkin viikolla 98.4km juoksua ja 20 minuuttia uintia.
Joopa, ei tainut mennä ihan suunnitelmien mukaan tämä viikko, ei uintia, ei pyöräilyä, juoksussa ei kunnolla tehoja eikä määrää. Mutta menköön vaikka pakkasten piikkiin.
Raskasta oli kyllä jaloille äkkiseltään lumessa tarpominen ja jäällä sudittelu tuollakin määrällä.
Pe 7.12
a: 10.1km
ip: 10.6km
yht: 20.7km
Työmatkahölkät melkosessa lumipöperössä mennen tullen. Sehän oli sitä itteensä, eli talvijuoksua.
ip: 10.6km
yht: 20.7km
Työmatkahölkät melkosessa lumipöperössä mennen tullen. Sehän oli sitä itteensä, eli talvijuoksua.
To 6.12
10km, 4:27/km, TE3.2
yht: 16.1km
Kymppi tasavauhtista rennon reipasta, ihan kelpo vire. Varsinkin ylämäet oli vähän sudittelua kun yöllä satanut pakkaslumi pyöri jalan alla.
yht: 16.1km
Kymppi tasavauhtista rennon reipasta, ihan kelpo vire. Varsinkin ylämäet oli vähän sudittelua kun yöllä satanut pakkaslumi pyöri jalan alla.
Ke 5.12
a: 10.1km, 4:40/km?
ip, 10.3km, 4:58/km
yht: 20.4km
Työmatkaa. Pakkasta 22 aamulla ja vajaa parikymppiä takastullessa. Äkkiseltään tuntuu vilposelta.
ip, 10.3km, 4:58/km
yht: 20.4km
Työmatkaa. Pakkasta 22 aamulla ja vajaa parikymppiä takastullessa. Äkkiseltään tuntuu vilposelta.
Ti 4.12
ip: 10km, 5:06/km
i: 8km
yht: 18km
Juosten töistä kotiin. Illalla Pyynikillä olisi ollut suunnistuksen yhteistreeni, mutta Leevi halusi juosta mielummin oman lenkin ilman suunisteluja, joten juostiin testijuoksureitti läpi.
i: 8km
yht: 18km
Juosten töistä kotiin. Illalla Pyynikillä olisi ollut suunnistuksen yhteistreeni, mutta Leevi halusi juosta mielummin oman lenkin ilman suunisteluja, joten juostiin testijuoksureitti läpi.
Ma 3.11
uinti, 20min
Leevin treenien aikaan taas kalevan hallille. Oli kyllä niin turha reissu tämä.
Joulukuun kunniaksi oli näköjään siirrytty pitkään altaaseen. Sehän tarkoitti sitä, että iso osa radoista on varattu uintiseuran treeneille, uimakouluille, vesijuoksijoille jne. Ja kokonaista yksi rata oli varattu kunto-uintiin. No siellähän oli muutama muukin sillä radalla, eli ei siitä mitään tullut. Parikytä minuuttia sätkin, totesin homman mahdottomuuden ja läksin pois. No, saunassa oli mukavan lämmin.
Kai se on pakko siirtää tätä maanantain uintia pari tuntia, ja mennä yövuorolle. Siinä on se hyvä puoli, että vaikka siellä olisi ruuhkaa, niin kaikki muut joutuu väistelemään mua. Ne on kato triathlonisteja ne muut siellä.
Leevin treenien aikaan taas kalevan hallille. Oli kyllä niin turha reissu tämä.
Joulukuun kunniaksi oli näköjään siirrytty pitkään altaaseen. Sehän tarkoitti sitä, että iso osa radoista on varattu uintiseuran treeneille, uimakouluille, vesijuoksijoille jne. Ja kokonaista yksi rata oli varattu kunto-uintiin. No siellähän oli muutama muukin sillä radalla, eli ei siitä mitään tullut. Parikytä minuuttia sätkin, totesin homman mahdottomuuden ja läksin pois. No, saunassa oli mukavan lämmin.
Kai se on pakko siirtää tätä maanantain uintia pari tuntia, ja mennä yövuorolle. Siinä on se hyvä puoli, että vaikka siellä olisi ruuhkaa, niin kaikki muut joutuu väistelemään mua. Ne on kato triathlonisteja ne muut siellä.
Su 2.12
9km, matto
Meinas lipsahtaa lepopäiväksi, mutta päätin kuitenkin käydä kattomassa eilen kesken jääneen elokuvan loppuun. 9km sitä oli näköjään jäljellä, onneks ei ollut enempää.
Viikko
91.7km juoksua
11h11 liikuntaa.
Meinas lipsahtaa lepopäiväksi, mutta päätin kuitenkin käydä kattomassa eilen kesken jääneen elokuvan loppuun. 9km sitä oli näköjään jäljellä, onneks ei ollut enempää.
Viikko
91.7km juoksua
11h11 liikuntaa.
La 1.12
8km kiihdytellen matolla.
3km, 4:30/km
3km, 4:15/km
1km, 4:05/km
1km, 3:50/km
yht: 14km
Kävin pitkästä aikaa kokeilemassa miten se mattojuoksu onnistuu. Mullahan ei oikein hermo ole kestänyt pitempiä mattotreenejä ja noin 500m jälkeen alkaa kyllästyttämään. Nyt kun maton edessä on kunnon televisio ja dvd soitin, niin otin viihdykkeeksi Matrix eka leffan, ilmeisesti jostakin ulkomailta ostettu kun suomenkielinen teksti puuttui. No enivei, sehän meni reilu tunteroinen ihan huomaamatta. Helposti olisin voinut jatkaa juoksemista ja kattoo miten se Neo tuosta hässäkästä selvii, mutta oli muuta ohjelmaa, niin piti lopettaa.
Juoksuvire ok.
3km, 4:30/km
3km, 4:15/km
1km, 4:05/km
1km, 3:50/km
yht: 14km
Kävin pitkästä aikaa kokeilemassa miten se mattojuoksu onnistuu. Mullahan ei oikein hermo ole kestänyt pitempiä mattotreenejä ja noin 500m jälkeen alkaa kyllästyttämään. Nyt kun maton edessä on kunnon televisio ja dvd soitin, niin otin viihdykkeeksi Matrix eka leffan, ilmeisesti jostakin ulkomailta ostettu kun suomenkielinen teksti puuttui. No enivei, sehän meni reilu tunteroinen ihan huomaamatta. Helposti olisin voinut jatkaa juoksemista ja kattoo miten se Neo tuosta hässäkästä selvii, mutta oli muuta ohjelmaa, niin piti lopettaa.
Juoksuvire ok.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)