reilu 8km ihan täpöillä, eli ihan hapoilla, eli semmosta 5:12/km
Viikko:
20km.
Sunnuntai 23.10
Jämillä mettähölkkää ehkä vitonen.
Vein treenin rasteja ja kävin hakemassa toisia rasteja pois. Treenin aikana yritin pitää itteni lämpimänä hölkkäämällä kevyesti kankaalla.
Jalka ei kyllä diggaa yhtään tuosta mettäjuoksusta suunnistuskengillä. Ensin se ärtyi pahemmaksi viime viikonlopun suunnistusmaratonilla, ja tänäänkin sen tunsin, että mettäjuoksulla ei sitä kuntoon saada.
Ongelmana on siis joku jumeles tuolla lonkka pakara osastolla joka välillä säteilee koko jalkaan ja pahiten pohkeeseen. Ei siinä mitään sellasta vammaa ole joka estäs juoksemisen, mutta selkeästi joku siellä kanittaa ja sinnikkäästi väkisin takomalla siitä kyllä takuuvarmasti saa jonkun riesan aikaiseksi.
Eli kaipa se kannattas hoitaa nyt kokonaan oireettomaksi ennenkuin alkaa tyrkkiä satkun viikkoja.
Vein treenin rasteja ja kävin hakemassa toisia rasteja pois. Treenin aikana yritin pitää itteni lämpimänä hölkkäämällä kevyesti kankaalla.
Jalka ei kyllä diggaa yhtään tuosta mettäjuoksusta suunnistuskengillä. Ensin se ärtyi pahemmaksi viime viikonlopun suunnistusmaratonilla, ja tänäänkin sen tunsin, että mettäjuoksulla ei sitä kuntoon saada.
Ongelmana on siis joku jumeles tuolla lonkka pakara osastolla joka välillä säteilee koko jalkaan ja pahiten pohkeeseen. Ei siinä mitään sellasta vammaa ole joka estäs juoksemisen, mutta selkeästi joku siellä kanittaa ja sinnikkäästi väkisin takomalla siitä kyllä takuuvarmasti saa jonkun riesan aikaiseksi.
Eli kaipa se kannattas hoitaa nyt kokonaan oireettomaksi ennenkuin alkaa tyrkkiä satkun viikkoja.
Lauantai 22.10
Esi Teivo cup: 17:40
yhteensä: 13km
Melkosen asiallista juoksua ottaen huomioon viimeaikojen häröilyt. Suht tasaisella vauhdilla koko femma, ja varsinkin alkumatka jopa helpon oloista. Ja totuttuun tapaan taas koko matka tuulenhalkojana, edessä menivät liian kovaa, ja takana olevat tyytyivät peesiin.
Teivosta suoraan Jämille ja pyrsän suunnistusjunnujen leirille. Junnut osallistui treeninä aamulla rogain kisan 3h sarjaan. Leevin joukkue oli juoksennellu vajaassa kolmessa tunnissa matkaa reilut 20km ja sijoitus sarjassa 9. Kun ryhmässä oli neljä 11v poitsua, niin suoritusta vois kai pitää melkosen hyvänä. Kovia jätkiä. Hieman vanhempi poika ryhmässä oli Jouni M, ja reipasta oli kuulemma kyyti ollut.
yhteensä: 13km
Melkosen asiallista juoksua ottaen huomioon viimeaikojen häröilyt. Suht tasaisella vauhdilla koko femma, ja varsinkin alkumatka jopa helpon oloista. Ja totuttuun tapaan taas koko matka tuulenhalkojana, edessä menivät liian kovaa, ja takana olevat tyytyivät peesiin.
Teivosta suoraan Jämille ja pyrsän suunnistusjunnujen leirille. Junnut osallistui treeninä aamulla rogain kisan 3h sarjaan. Leevin joukkue oli juoksennellu vajaassa kolmessa tunnissa matkaa reilut 20km ja sijoitus sarjassa 9. Kun ryhmässä oli neljä 11v poitsua, niin suoritusta vois kai pitää melkosen hyvänä. Kovia jätkiä. Hieman vanhempi poika ryhmässä oli Jouni M, ja reipasta oli kuulemma kyyti ollut.
Perjantai 21.10
10km
Könysin töihin hieman juoksua muistuttavalla etenemisellä. Ei vaan kulukenu, ei siinä sen ihmeempää.
Könysin töihin hieman juoksua muistuttavalla etenemisellä. Ei vaan kulukenu, ei siinä sen ihmeempää.
Torstai 20.10
10km, 4:53/km, TE2.5
Töistä kotiin. Mitäs tosta nyt sanos, no ...no... niin no ... no juoksin.
Töistä kotiin. Mitäs tosta nyt sanos, no ...no... niin no ... no juoksin.
Ma, Ti, Ke 17-19.10
ma: lepo
ti:lepo
ke: hieronta
Meinasin ensin uutta kokeilua, että päivittäisin koko viikon kerralla vasta sunnuntaina, mutta ei hermo pitänyt. Pitihän se tänne tulla selventämään, että ei ole mitään tehny.
Jalat on ollut vähän jumiset, ja selvin oire siitä on toi oikea pohje jossa on joku hitsannu kiinni. Ei se juoksemista välttämättä estä, mutta ajattelin nyt kokeilla lepuutella sitä kuntoon, mielummin kuin takoo väkisin kunnon jumin tai vamman päälle. Tosin tässä lepäillessä noita uusia kipuja ja jumeja ilmestyy joka päivä. Vielä muutama lepopäivä ja ei pysty kunnolla edes bussille kävelemään.
Hieronta ei yllättäen ollutkaan ihan kamala. Onhan ne lihakset sen oloiset, että niillä on juostu ja lihashuolto täysin laiminlyöty.
ti:lepo
ke: hieronta
Meinasin ensin uutta kokeilua, että päivittäisin koko viikon kerralla vasta sunnuntaina, mutta ei hermo pitänyt. Pitihän se tänne tulla selventämään, että ei ole mitään tehny.
Jalat on ollut vähän jumiset, ja selvin oire siitä on toi oikea pohje jossa on joku hitsannu kiinni. Ei se juoksemista välttämättä estä, mutta ajattelin nyt kokeilla lepuutella sitä kuntoon, mielummin kuin takoo väkisin kunnon jumin tai vamman päälle. Tosin tässä lepäillessä noita uusia kipuja ja jumeja ilmestyy joka päivä. Vielä muutama lepopäivä ja ei pysty kunnolla edes bussille kävelemään.
Hieronta ei yllättäen ollutkaan ihan kamala. Onhan ne lihakset sen oloiset, että niillä on juostu ja lihashuolto täysin laiminlyöty.
Sunnuntai 16.10
Suunnistus 1h35, 17km
Jämin suunnistusmaratonilla 15km siivu.
Vähän jännitti etukäteen miten maratoonarilta onnistuu mettäjuoksu, suunnistuksesta puhumattakaan. Edellisestä suunnistuskerrasta on kuitenkin niin kauan, että emitkin oli siinä välissä jo hävinnyt. Juoksu lähti kyllä tosi jees alusta asti. Maasto nyt toki oli vauhdikasta kangasta, mutta silti onhan se vähän erilaista kun asvaltti. Varsinkin suo pätkä siellä välillä oli niin mukavaa, että meinasin jäädä siihen vähäksi aikaa polkemaan ympyrää. Kyllähän sen huomas, että vähän eri juoksulihakset siellä väsyy kuin maantiellä, mutta kyllä meikäläisellä tässä lajissa eniten lopputulosta rajoittaa joku muu kuin juoksuvauhti. Ei noin helpolla radalla ja avoimessa maastossa nyt suurempia kupruja tullut, mutta ei se nyt mitään itsevarmaa, sujuvaa suorittamista ollut.
Hemmetin mukavaa oli, kannatti mennä.
Viikko:
69km. Perus kympin lenkkiä ja tän päivän suunnistus.
Jämin suunnistusmaratonilla 15km siivu.
Vähän jännitti etukäteen miten maratoonarilta onnistuu mettäjuoksu, suunnistuksesta puhumattakaan. Edellisestä suunnistuskerrasta on kuitenkin niin kauan, että emitkin oli siinä välissä jo hävinnyt. Juoksu lähti kyllä tosi jees alusta asti. Maasto nyt toki oli vauhdikasta kangasta, mutta silti onhan se vähän erilaista kun asvaltti. Varsinkin suo pätkä siellä välillä oli niin mukavaa, että meinasin jäädä siihen vähäksi aikaa polkemaan ympyrää. Kyllähän sen huomas, että vähän eri juoksulihakset siellä väsyy kuin maantiellä, mutta kyllä meikäläisellä tässä lajissa eniten lopputulosta rajoittaa joku muu kuin juoksuvauhti. Ei noin helpolla radalla ja avoimessa maastossa nyt suurempia kupruja tullut, mutta ei se nyt mitään itsevarmaa, sujuvaa suorittamista ollut.
Hemmetin mukavaa oli, kannatti mennä.
Viikko:
69km. Perus kympin lenkkiä ja tän päivän suunnistus.
Perjantai 14.10
10km, 5:00/km
Töihin taas juoksentelin. Jalat ei pelaa kyllä nyt yhtään, vähän väkisin joutuu pitämään tuotakin vauhtia yllä. Selkä ja lantio ja varsinkin pakarat on jotenkin pois pelistä.
Muokkasin vähän blogin ulkoasua, oli jotenkin vieraan oloinen se edellinen. Ei tuntunut omalta blogilta edes :)
Töihin taas juoksentelin. Jalat ei pelaa kyllä nyt yhtään, vähän väkisin joutuu pitämään tuotakin vauhtia yllä. Selkä ja lantio ja varsinkin pakarat on jotenkin pois pelistä.
Muokkasin vähän blogin ulkoasua, oli jotenkin vieraan oloinen se edellinen. Ei tuntunut omalta blogilta edes :)
Torstai 13.10
12km, 4:33/km
Töistä kotiin. Ei kule ihan niin rennosti toi vauhti kun parhaimmillaan kesällä.
Aivan tajuton vastatuuli.
Töistä kotiin. Ei kule ihan niin rennosti toi vauhti kun parhaimmillaan kesällä.
Aivan tajuton vastatuuli.
Tiistai 11.10
8km, sekaan 2x1km (4:05/km ja 3:50/km)
Ekan kilsan revityksen aikana tapahtui ruumiista irtaantuminen. Mutta sen sijaan, että kroppa olis lähtenyt liitämään tien päällä, se taapersi kuin suossa. Sitä sitten ihmettelin vähän ulkopuolisena. Eli vaikeeta oli koko saakelin kasi. Tarkotus oli rullailla loppuun muutama kiihdytys loivaan alamäkeen, mutta ei kiinnostanut. Mutta kotona temppuilin muutamat lihaskuntoliikkeet, vatsoja, selkää ja semmosta. Senverran, että lihakset on varmaan huomenna kipeet, ja siihenhän ei paljon tarvita.
Annoin vähän periksi syksylle ja pistin hanskat käteen ja buffin päähän, pitkiä housuja en sentään laittanut.
Ekan kilsan revityksen aikana tapahtui ruumiista irtaantuminen. Mutta sen sijaan, että kroppa olis lähtenyt liitämään tien päällä, se taapersi kuin suossa. Sitä sitten ihmettelin vähän ulkopuolisena. Eli vaikeeta oli koko saakelin kasi. Tarkotus oli rullailla loppuun muutama kiihdytys loivaan alamäkeen, mutta ei kiinnostanut. Mutta kotona temppuilin muutamat lihaskuntoliikkeet, vatsoja, selkää ja semmosta. Senverran, että lihakset on varmaan huomenna kipeet, ja siihenhän ei paljon tarvita.
Annoin vähän periksi syksylle ja pistin hanskat käteen ja buffin päähän, pitkiä housuja en sentään laittanut.
Maanantai 10.10
11km, 4:57/km, TE 2.0
Töistä kotiin melkosessa vesisateessa. Sykkeet tosi alhaalla, mutta TE sentään nousi, olisko kunto laskenut.
Jaloissa painaa kylppärin kalusteiden kanssa teutarointi, alaselkä ja pakarat jopa melkosen kipeät kyykistelystä. Joopa, lihaskunto ei ole itekseen ainakaan parantunut.
Tänään olis muuten ollut vimoset iltarastit, mutta eihän tonne sateeseen jaksanut mennä. Sitäpaitsi enhän minä mikään suunnistaja ole, kun mie oon maratoonari.
Töistä kotiin melkosessa vesisateessa. Sykkeet tosi alhaalla, mutta TE sentään nousi, olisko kunto laskenut.
Jaloissa painaa kylppärin kalusteiden kanssa teutarointi, alaselkä ja pakarat jopa melkosen kipeät kyykistelystä. Joopa, lihaskunto ei ole itekseen ainakaan parantunut.
Tänään olis muuten ollut vimoset iltarastit, mutta eihän tonne sateeseen jaksanut mennä. Sitäpaitsi enhän minä mikään suunnistaja ole, kun mie oon maratoonari.
Sunnuntai 9.10
9km
Kävin Jaskan juoksukoulussa, ja siellä juoksentelin joukon jatkona tunteroisen kevyttä, eli vajaa kybä tais tulla.
Viikkoon reilut 40km hölkkää, ja pari kertaa pyörällä töissä.
Pitäs varmaan totutella taas juoksuharrastukseen, pari viikkoa on mennyt melko lepposalla asenteella. Jos tässä jää odottelemaan, että olo yhtäkkiä virkistyy ja jalat kevenee, voi mennä pitkälle kevääseen.
Kävin Jaskan juoksukoulussa, ja siellä juoksentelin joukon jatkona tunteroisen kevyttä, eli vajaa kybä tais tulla.
Viikkoon reilut 40km hölkkää, ja pari kertaa pyörällä töissä.
Pitäs varmaan totutella taas juoksuharrastukseen, pari viikkoa on mennyt melko lepposalla asenteella. Jos tässä jää odottelemaan, että olo yhtäkkiä virkistyy ja jalat kevenee, voi mennä pitkälle kevääseen.
Lauantai 8.10
lepo
Katos vaan tuli taas lepopäivä. Kylppäriremontti valmistui vihdoin ja piti siivoilla ja asennella viimeisiä kalusteita, siinähän se meni koko päivä. Nyt vois kyllä alotella taas treenailemaan kun pääsee suihkuunkin, monta viikkoo pitänyt juoksennella ihan kevyttä lenkuraa, ettei tulis hiki.
Katos vaan tuli taas lepopäivä. Kylppäriremontti valmistui vihdoin ja piti siivoilla ja asennella viimeisiä kalusteita, siinähän se meni koko päivä. Nyt vois kyllä alotella taas treenailemaan kun pääsee suihkuunkin, monta viikkoo pitänyt juoksennella ihan kevyttä lenkuraa, ettei tulis hiki.
Torstai 6.10
10km
Hidasta hölkkää töihin. Olipas kankeeta menoa. Kai se maraton siellä vielä taustalla kuitenkin painaa. No otetaan viikonloppu kevyemmin.
Beta vaiheen blogin seuraajat joutuvat sietämään näitä ulkoasumuutoksia, mutta tokihan te olette ymmärtäneet tämän alettuanne seuraamaan blogia näin ensivaiheessa. Olette varmaan lukeneet pienellä kirjoitetun tekstin tiedotteesta joka on esillä Team Berliinin toimitilojen sisääntuloaulan ilmoitustaululla.
Hidasta hölkkää töihin. Olipas kankeeta menoa. Kai se maraton siellä vielä taustalla kuitenkin painaa. No otetaan viikonloppu kevyemmin.
Beta vaiheen blogin seuraajat joutuvat sietämään näitä ulkoasumuutoksia, mutta tokihan te olette ymmärtäneet tämän alettuanne seuraamaan blogia näin ensivaiheessa. Olette varmaan lukeneet pienellä kirjoitetun tekstin tiedotteesta joka on esillä Team Berliinin toimitilojen sisääntuloaulan ilmoitustaululla.
Keskiviikko 5.10
pyörä 65min, työmatkat
R5: 17:58
yht: 12km
Kävin nyt sitten kuitenkin rauhiksessa vitosen tinttaamassa. Ei ihan kaikki ollut pelissä, mutta en tiedä olisko loppupeleissä paljon kovempaa irronnut vaikka olis vähän ahistanutkin. Kääntöpaikasta vetäsin vähän ohi, ja yhdessä käännöksessä käännyin liian aikaisin. Onneks kiptoo huuteli aina reitille. Mutta onhan tuota reittiä jo jokunen kerta tullut juostua, että luulis olevan muistissa joka käännös.
Verrat mogulin, pjh:n, Kaapon ja kiptoon kanssa.
R5: 17:58
yht: 12km
Kävin nyt sitten kuitenkin rauhiksessa vitosen tinttaamassa. Ei ihan kaikki ollut pelissä, mutta en tiedä olisko loppupeleissä paljon kovempaa irronnut vaikka olis vähän ahistanutkin. Kääntöpaikasta vetäsin vähän ohi, ja yhdessä käännöksessä käännyin liian aikaisin. Onneks kiptoo huuteli aina reitille. Mutta onhan tuota reittiä jo jokunen kerta tullut juostua, että luulis olevan muistissa joka käännös.
Verrat mogulin, pjh:n, Kaapon ja kiptoon kanssa.
Viikko jälkeen & vuosi pulkassa
lepo lepo lepo lepo lepo, 7km, lepo ..
Eli suunnitelma oli lepo viikko. Lauantaina kävin verrailemassa 7km ja juoksu maistui tosi mukavalle.
Viikon agendalla oli myös huoletonta syömistä, olen yrittänyt vähän väkisinkin syödä karkkia, jäätelöä, pitsaa jne. ns roskaa. Taisin karkin suhteen saavuttaa jonkinlaisen saturaatiopisteen lauantaina, kun oli jo jonkinlaisia myrkytysoireita ja herkut ei oikein enää uponnut.
Jos vaikka ajateltas, että treenikausi olis ollut 1.10.10 - 30.9.11, niin saldot on:
Juoksua 3940km (sisältää suunnistuskilsat vajaa parisataa)
Hiihtoa 10 tuntia ja 120km
Pyöräilyä 40h40min
tunteja yhteensä n. 390
On kai tuossa vielä vara lisätä. Lisäksi huomionarvoista on ehkä se, että juoksumäärästä naurettavan pieni osuus on tehotreeniä, eli suurinosa on todella kevyttä perushölkkää. Ja kun meikäläinen juoksee kevyttä niin se oikeesti on kevyttä.
Ei kait tässä ole tarvista mitään ylimenokausia pitää, jatketaan hölkkää.
Ensivuodelle on jo jotain kivaa kisantynkää mielessä, ja motivaatio on tapissaan. Katotaan mitä näille blogihöpinöille jatkossa tapahtuu. Ihan jees näitä on ollut kirjailla, ja varsinkin muiden juttuja lukea.
Mutta oranssilla ei ehkä enää mennä, se on vähän turhan huomiota herättävää ...
Eli suunnitelma oli lepo viikko. Lauantaina kävin verrailemassa 7km ja juoksu maistui tosi mukavalle.
Viikon agendalla oli myös huoletonta syömistä, olen yrittänyt vähän väkisinkin syödä karkkia, jäätelöä, pitsaa jne. ns roskaa. Taisin karkin suhteen saavuttaa jonkinlaisen saturaatiopisteen lauantaina, kun oli jo jonkinlaisia myrkytysoireita ja herkut ei oikein enää uponnut.
Jos vaikka ajateltas, että treenikausi olis ollut 1.10.10 - 30.9.11, niin saldot on:
Juoksua 3940km (sisältää suunnistuskilsat vajaa parisataa)
Hiihtoa 10 tuntia ja 120km
Pyöräilyä 40h40min
tunteja yhteensä n. 390
On kai tuossa vielä vara lisätä. Lisäksi huomionarvoista on ehkä se, että juoksumäärästä naurettavan pieni osuus on tehotreeniä, eli suurinosa on todella kevyttä perushölkkää. Ja kun meikäläinen juoksee kevyttä niin se oikeesti on kevyttä.
Ei kait tässä ole tarvista mitään ylimenokausia pitää, jatketaan hölkkää.
Ensivuodelle on jo jotain kivaa kisantynkää mielessä, ja motivaatio on tapissaan. Katotaan mitä näille blogihöpinöille jatkossa tapahtuu. Ihan jees näitä on ollut kirjailla, ja varsinkin muiden juttuja lukea.
Mutta oranssilla ei ehkä enää mennä, se on vähän turhan huomiota herättävää ...
kokeilaas taas
Kirjaillaan nyt sitten vaikka ittelle muistiin. Katellaan jaksaako koko aikaa ihan päivittäin tänne tekemisiään selventää, eli jos ei joku päivä täällä päivitystä näy, niin ei tarvii hätääntyä.
Rennolla tatsilla mennään
Rennolla tatsilla mennään
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)