ti 31.3

VK 11km, tv reipas

yht:17km

No eipä ollut kulkupäivä tänään. Löysää ja voimatonta. 8km kohdilla heitin pyyhkeen kehään ja hiljensin vauhtia suosiolla pykälän kun alkoi olla niin väkinäistä tuuppaamista. Loppuverrassa oli veto niin poissa, että teki mieli heittää kävelyksi.

Katotaan vielä seuraava treeni ennenkuin alan kattelemaan paniikkinappulaa, jos vaikka eilinen hieronta vaikutti tai oli vaan muuten energiat vähissä.

ma 30.3

hieronta, lepo

Kävin aamupäivällä morjestamassa jupoa. Edellisestä kerrasta onkin niin pitkä aika, että juttua oli kertynyt. Aamulenkki jäi taas tekemättä ja hieronnan jälkeen ei juosta niin lepopäiväkorttiin leima.

Illalla kun ei ollut poikkeuksellisesti mitään ohjelmaa niin ajattelin kattoa ruutuplussasta tapparan pelin. Mietin, että kyllä siitä voi sen muutaman euron maksaa. Eihän se niin toki mene, halvin mahdollisuus olis tainut olla 24h tilaus ja sehän maksoi jo niin paljon, että eipä enää huvittanut koko peli.

Katsoin sen sijaan youtubesta dokkarin Rudishasta ja oli kyllä hieno dokkari. 

Pitää varoa, että ei nää omaa juoksua vahingossa videoituna mistään, niin voi kuvitella juostessa mielessään, että oma juoksu näyttää Rudishalta.

su 29.3

lepo

Viikko

92km plus yks fillarilenkki ulkona.

Ihan jees viikko. Kai se tästä.

la 28.3

30km

Perinteinen Kangasalan harjun kiertolenkura. Ihan jees kai, tasasta matkavauhtia, muutaman alamäen yritin olevinaan rullailla reippaammin, että monotoninen jumputus ei vedä jalkoja ihan kankeaksi.

Happea oli hyvin ilmassa, vettä tuli loppulenkin aikana ihan rapsakasti niskaan.

pe 27.3

10km

UKK instituutilta kympin höntsälenkki. Ei pöllömpää.

Ennen lenkkiä mittautin hemot ja oli mulle ihan hyvä, 150.

Siihen saunat ja Harjun Antin luento päälle. Tykkään kyllä kuunnella noita Pipon luentoja, se on melkonen taito osata esittää tunnin mielenkiintoinen ja napakka luento aiheesta josta tietää kaiken ja pystyis varmaan puhumaan vaikka koko päivän.

to 26.3

VK 12km, TV reipas

yht: 18km

Kova oli ehkä etukäteen suunnitelmissa, mutta ei ollut ihan niin virkeä olo töiden jälkeen niin jotenkin se vaihtui reippaaksi. Mutta hierotaan nyt sitten tämä reipas helpoksi, oli joskus 3-4 vuotta sitten avaintreeni, mutta sen jälkeen aloin harrastaa lenkkeilyä ja reippaat unohtu ohjelmasta kokonaan.

Vaihdit mun reippailla on nyt 4:10-4:20/km. Sykettä ei näköjään tarvii kellosta vahtia, kun menon pitää rentona, niin syke ei nouse rajoille.

Ja paraneehan tuo.

tike, 24,25.3

ti: 13.5km

ke: fillari, 75min

Tiistaina perushöntsälenkki.

Tänään oli jo lenkillelähtöikkuna sulkeutunut, mutta sitten Leevi alkoi kyselemään, että olikos meillä jotain puhetta fillarilenkistä. Eipä se auttanut kun pukea päälle kaikki vaatteet mitä omistaa, ottaa trekki tallista ja lähteä ulos fillaroimaan. Vaikka ulkona pyöräillessä ei voi katsoa netflixiä, niin on se jotenkin miellekkäämpää kuitenkin kun autotallissa trainerointi. Mukava lenkki.

Lenkillelähtöikkuna on mulla noin tunti töistä tulon jälkeen, siinä jos ei saa itteensä baanalle, niin lähteminen vaatii jo vahän enemmän.

ma 23.3

VK 13km, tv reipas

Yht: 20km

Ei paha. Pysyi helposti rennon reippaan haarukassa kun vauhtia ei saanut millään kelattua niin, että syke olis noussut.

Viimeviikon auringonpaiste ja lämmin keli oli tietty ihan mukavaa, mutta kyllä tähän juoksu hommaan taitaa olla parempi tällänen kosteempi ilma. Ei katupölyä ja happi kulkee.

lasu, 21,22. 3

la

Lihaskunto ym. 

su

a: suunnistus

i: raineri, 75 min

Viikonloppu meni suunnistusvalmentaja koulutuksessa. Siellä tuli parit treenitkin tehtyä, lauantaina salitreenissä lihaskunto ja muita kikkailuja ilmeisesti tarpeeksi kun lihakset on vähän kipeät.

Sunnuntai aamuna mäkisuunnistuksessa perässäjuoksua.

Illalla trainerilla kevyttä parin hannibalin verran.

Viikko meni taas,

Parit hyvät treenit tuli tehtyä.

pe 20.3

TV 12km, tv reipas

Etukäteen jännitti miten kroppa reagoi osittaisen auringonpimennyksen aiheuttamiin enrgiakenttien muutoksiin. No olishan se pitänyt arvata, kun on herkkä aistimaan tuollaisia muutoksia niin vireeseen se vaikuttaa. Onneks noin dramaattisia muutoksia ei ole useammin.

Kun tiistain tv reippaaksi suunniteltu treeni lipsahti kovaksi, niin tänään yritin tehdä kostoksi VK treenin vähän rauhallisemmalla alkuvauhdilla. Ja eipä tarvinnut tänään alkuvauhtia väkisin jarrutella. Alkuverra oli jo nihkeetä ja VK pätkällä ei meinannut saada jalkoja millään liikkeelle. About kolmen kilsan jälkeen homma jotenkin aukesi, vauhdin pito helpottui ja juoksu kulki jo ihan nätisti. 12 kilsan pätkän keskari oli vähän alle 4:20/km ja tehojen puolesta toi kyllä pysyi hyvinkin aisoissa. Sykkeet ja TEt jäi tosi alas. 

Vaikka kulku oli jalkojen puolesta vähän nihkeetä niin hyvä kutina jäi tästä treenistä.

to 19.3

lepo

ke 18.3

13km

Tosi kevyttä palauttelua. Painoihan tuo eilinen jaloissa.

Kävin katsastelemassa josko pienemmillä olkusta leinolaan päin menevillä hiekkateillä pystyis juoksemaan. No ei pysty. Oli niin paksun jään peitossa, ainakin se tien pätkä, että ei ihan heti taida päästäkkään. 

ti 17.3

12km, VK mikälie nimeltään.

Yht: 18km

Verrailtiin Leevin kanssa linnainmaalle, jaha liittyi alkuverrassa porukkaan. Linnainmaan prismalta juostiin teikontien fillaribaanalla kolmen kilsan pätkää edestakaisin. Pari ekaa kolmen kilsan pätkää noin 4:06/km vauhdilla kolmestaan. Leevi kurvas siitä loppuverralle kotia kohti ja me jatkettiin suunnilleen samaa kyytiä seuraavat pari kolmosta.

Vauhdinpitoon joutuu vähän keskittymään, mutta jonnekin 8 kilsan tienoille homma pysyi rentona. Vimoset kilsat oli jo vähän työstämisen makuisia. Matkaa pitäis lyhentää tai alkuvauhtia vähän tiputtaaa, että nämä voisi merkitä vk rennonreipas.

Hyvä treeni, ja kulku huomattavasti helpompaa kuin pari viikkoa sitten.

ma 16.3

5km

Aamulla oli tarkoitus käydä tekemässä työmatkafillarointisimulaatio rainerilla, mutta nukkuminen kiinnosti enemmän.
Ilalla lekin reeneissä joukon jatkona pikku hölkät ja muutama kikkailu.
Hämmentävän kevyet jalat.

su 15.3

20km, 5:11/km

Aamusta jahan kanssa leppoisa parikymppinen kangasalan raitilla. Ihan tuntui huuhtelevalta, vaikka vauhti oli yllätyksekseni noinkin kova. Vaihtoehtona oli järvinen, mutta kun lueskelee viestejä tämän päivän järvisen hurjasteluista niin hyvä, että ei tullut mentyä.

Ja kun lueskelee porukan uhoa tulevista järivisistä, niin taidanpa pysyä pois niiltäkin.

Iltapäivällä Sappeella auringon paisteessa skimbailua. 

Viikko

Ei jaksa tarkastaa, muutta luulisin, että noin 85km juoksua.

Varsin tasapainoinen viikko. Vire on paranemaan päin muutaman alavireisen viikon jälkeen. 

la 14.3

Teivocup, 17:51

Yht: 13km

Maaliskuun teivocup ja sula tie. Kevät on tosiaan aikaisessa, harmi kun kevät kunto on myöhässä. Tai voi kai se olla ihan aikataulussakin.

Jokatapauksessa ihan kunnonmukainen juoksu, aika lienee suhteessa tekemisiin. 

Alussa iso remmi lähti ihan mahdotonta kyytiä, mie tietysti siinä perässä. Alkuvauhti oli varmaan 3.20/km jos ei allekin, rauhottelin siitä sitten niin, että eka kilsa napsahti vähän alle 3:30. Kääntöpaikalla huudettiin 8.40 ja vaikka mitään isompia hätiä ei ollut, niin kyllähän tuo on nyt sellaista vauhtia joka ei rennosti kulje. Ylämäet joutui tuuppimaan väkisin ja koko ajan oli fiilis, että mennään liian lujaa. Kääntöpaikalta neljään kilsaan nitkahti, vauhti tippui ja vimosen kilsan loppukirikään ei enää tuntunut oikein houkuttelevalta ajatukselta. Mutta kyllä viimeinen alamäkikilsa menee näköjään vaikka olis miten tiltissä. Sain taas kelailtua vauhdin 3:30 tienoille. Lopussa kyllä auttoi kun näin edessä olevan Mustosen Pyryn selän lähestyvän ja päätin ottaa vielä siitä ohituksen.

Vois olla vaikka semi tyytyväinen tähän. Suoramajärven satunnaislenkkeilijä menee puoliminaa edellä, mutta se selittyy sillä, että se on kovemmassa kunnossa.

pe 13.3

lepo

to 12.3

15.5km, 4:56/km

Ihan jees.

ke 11.3

11.5km, 5:16/km

Eilisten rasitusten pois huuhtelua. Oli mielessä pidempikin lenkki, mutta oli niin väsyneet jalat, että kurvasin perus 11 kilsan lenkille. Jos olis juossut väkisin pidempään olis voinut käydä niin, että eiliset rasitukset olis pois huuhtoutumisen sijaan kiinnittyneet jumeina edellisten jumien kylkeen. 

ti 10.3

10x1km/ 1min hölkkäpalautus

Yht. 16.5km

Tonnit aikalailla neljän minuutin vauhteja, olisko viimeiset mennyt jonkun sekan alle.

Veteranon ja pjh:n kanssa vetskun speksaama tonttuleikki sarankulman suoralla. Gallardo tais olla neljä vetoa letkassa. Tarjolla olis ollut vielä pari vetoa, mutta oli lähdettävä aikataulullisista syistä kymmenen vedon jälkeen hakemaan kyytiläistä pirkkahallilta. Varmaan kymmenen vetoa oli aika sopiva treeni, pari viimeistä meni jo vähän puskemiseksi.

Oli kyllä hyvä vire verrattuna viimeviikon VK yritelmiin, ensimmäiset vedot tuli helposti, ja oikeastaan kahdeksanteen vetoon saakka juoksu oli rentoa. Pari viimeistä oli vähän puristamista, mutta ei niissäkään vielä ollut elämä pelissä. Syke pysyi aisoissa ja TE näytti ihan järkeviä tämmöselle treenille.

Tonnit juostiin siis edestakaisin tonnin mittapätkällä. Parilliset tonnit aika napakkaan vastatuuleen, parittomat varmaankin myötätuuleen, mutta se ei niin häirinnyt. Kyllähän tuon vastatuulen huomasi.

Mielekäs treeni tehdä kun ei tarvii palautuksissa minuutti tolkulla notkua, hölkkäät vähän matkaa ja alat taas juosta. 

Ma 9.3

11.5km, 4:59/km

su 8.3

lepo

Oli kirkossa istumista ja sen sellasta. Eli koko päivä meni poitsun rippikoulukonfirmaatiohässäköissä.

viikko
Kuutisenkymmentä kilsaa juoksua ja yks raineri. Näköjään kolme lepopäivääkin tuli viikolle ja pitkä lenkkikin jäi tekemättä. Ei kuitenkaan tuntunut ihan noin kevyeltä lepsuiluviikolta mitä numerot näyttää. Viikolla kaksi VK treeniä, joista tiistai otti vähän turhan koville.
Jatketaan noita pitempiä VK treenejä, ilman kikkailua. Jos seuraaville viikoille sais vaikka TV reipas, TV kova ja pitkälenkkki settiä ja kattos miten homma alkaa kehittymään.

la 7.3

VK 10km, 4:12/km

Yht: 18km

i: raineri 45min

Mielessä oli mennä tekemään kova treeni pyynikin testijuoksuun. Vire on ollut tuon tiistain jälkeen huono ja kun loppuviikon räntäsateiden jälkeen pynsällä olis varmaan ollut loskaa tarjolla niin eipä tuonne hinkua enää ollutkaan. Leevi oli aamulla samaa mieltä, eli äänin 2-0 ei pyynikille.

Aamulla juostiin verrat, ja sen jälkeen 3km ensin Leevin kanssa 4:11/km vauhtia, Leevi kääntyi tosta takas ja kiihdytteli toisen 3km omana treeninään. Minä poika jatkoin tuota samaa vauhtia ja kiihdytteleminen ei ollut mielessä. Voi olla, että alamäkipätkillä vauhti vähän kiihtyikin, mutta lopun ylämäki ja vastatuulipätkillä vauhti nitkahti. 

Vire ihan hyvä, huomattavasti parempi ainakin kuin tiistaina. Eka vitonen ihan mukavaa suht rentoa vauhdinpitoa. Loppu oli raskasta työstämistä, mutta eipä siinäkään muuta ongelmaa ollut kuin kunto vaan ei kestä tuota vauhtia ylämäkeen kun juostaan kymppi. Keuhkoista irtoo vieläkin limaa, mutta olisko vähän helpottamassa. 

Illalla vielä kattelin hiihtoja ja pyörittelin rainerilla kevyttä palauttelua.

pe 6.3

lepo

to 5.3

11.5km

Perus

ke 4.3

12.5km

Maanantain askelkyykkymittamiestreeni yhdistettynä eiliseen VK treeniin vetäs jalat ihan kuutamolle. Aamulenkki juoksemalla ei olis ollut mukavaa, mutta olis varmaan kannattanut käydä aamulla raineroimassa vaikka edes puolituntia, mutta eipä tullut käytyä.

Illalla olin LeKin treenissä pirkkahallilla. Treenissä oli lekin nuorten juoksuporukkaa ja olipa siellä mukana innokkaan oloinen aikuisjuoksijakin. Mukavahan sellasessa porukassa on juosta.

Juostiin ulkona alkuverra plus 4km VK pätkä. 2km 4:25/km, 2km 4:10/km. Noi oli mun vauhdit, pojat veti lopun kovempaa, mie en pysyt kyydissä. 

Muu porukka siirtyi halliin hurjastelemaan, mie jatkoin ulkona väsynyttä hölkkää jumisilla jaloilla. 

Kellon  recovery index oli muuten eka kertaa jotain muuta kuin good, tais olla fair. Taitaapa kello olla taas oikeassa. Ei ollut viimesen pääle palautunut olo.

ti 3.3

VK 10km kiihtyvä, (5km 4:20/km, 5km 3:57/km)

Yht: 16.5km

Huijasin jahan ulos veekoota mättämään sanomalla, että hyvä siellä on vetää kun on sulat ja kuivat tiet. No sehän alkoi räntäsade pari tuntia ennen lenkkiä eli tuli luvattua vähän liikoja. Onneks isoin osa tais sulaa tien pintaan ja eipä tuo kovin liukasta ollut nilläkään pätkillä joilla tie oli rännästä valkoinen. Jäähallilta otettiin väärä reitinvalinta ja siinä oli pätkä jäätä ja loskaa. Se pätkä hidasti tuota ekaa vitosta, mutta muutenkin vauhdinpito oli kyllä nihkeetä tuossa alussa. Noi vitoset on siis keskivauhteja, eli ei juostu ensin vitosta 4.20 vauhtia ja hypätty siitä alle neljän vauhtiin. 

Kello tarjos TE 4.8. Vaikka treeni ei ihan noin kovalta tuntunut, niin kaipa se garmin on valitettavasti oikeassa. Ei tarviis kyllä ihan noin tiukille ottaa tollaset vauhdit. Keuhko osasto kanittaa, joku siellä vielä vähän kiusaa. Voi olla, että se vaikuttaa vireeseen, tai sitten kunto vaan on tuossa.

Takareidet ja hanuri lihakset oli vähän pois pelistä. Olin eilen mittamiehenä kasva urheilijaksi testien viisikoikassa. Siinä tuli noin 60 askelkyykkyä kun piti mitta saada lattiaan. Riitti siihen, että askelkyykkylihakset on jumissa.

Kun ajaa autolla linnainmaan prismalle, eli kolmen kilsan päähän, niin pääsee ruutanasta tampereelle. Garmin nimesi tämän treenin tampere juoksuksi.

ma 2.3

lepo

su 1.3

30km, 5:00/km

Järvis lähes sulalla tiellä. Tai ei kai se tie sula ole, mutta lumet siitä tien päältä on sulanut. Loppuun vedettiin jahan kanssa lisäkilsat, että sai kolkyyt täyteen.

Viikko

133km pelkkää juoksua. 

Ei kuitenkaan tuon enempää vaikka tuntui, että koko ajan olin juoksemassa. 

Työmatkajuoksu toimii mulla kyllä hyvin kun lenkille lähtemistä ei tarvii erikseen miettiä. Taas tuli huomattua vanha totuus, että kun juoksee vaan väkisin vaikka meno on huonoa, niin jossakin vaiheessa meno yhtäkkiä helpottuu. Vaikka väsymystä kertyikin niin perjantaina juoksu jotenkin alkoi tuntua helpommalta. 

Mutta nyt taitaa tulla työmatkajuoksuun taas muutaman kuukauden tauko, eli lenkille pitäs saada lähdettyä ihan erikseen tarpeeksi usein. Varsinkin aamulenkkien pitäminen ohjelmassa oli hyödyllistä, ellei peräti välttämätöntä, mutta hitto soikoon kun se on niin vaikeeta.