14.5km, 4:27/km
Töistä kotio. Pitkästä aikaa asvalttilenkki. Melko keposta ja ryhdikästä. Se on kuule blogistiikkaveljekset lepi nostanut kunnon sellaseksi, että tämmöstä on perustyömatkahölkkävauhti. No on siinä muutama VL* osuus mukana.
*VL - vähälaktoosinen, vauhtileikittely.
Maanantai 30.5
a: pyörä 30min
ip: pyörä 30min
i: suunnistus 60min
työmatkat. iltarastit.
Tyhmää oli, varsinkin iltarasteilla. En tykänny.
ip: pyörä 30min
i: suunnistus 60min
työmatkat. iltarastit.
Tyhmää oli, varsinkin iltarasteilla. En tykänny.
Sunnuntai 29.5
14km, 4:50/km
Olipas keponen kulku. Kevyt viikko tai kevyet pyöräilyt, tai mettässä juoksu tai kaikki noi yhdessä on palautellu jalat melko hyvään kuosiin. Tai sitten vaan syntymäpäivänä kulkee aina hyvin.
Viikko 21:
Juoksua 52km (sisältää suunnistuskilsat gepsistä)
pyöräilyä 5h, suunnistusta 4h.
Yhteensä reilut 10 tuntia.
Olipas keponen kulku. Kevyt viikko tai kevyet pyöräilyt, tai mettässä juoksu tai kaikki noi yhdessä on palautellu jalat melko hyvään kuosiin. Tai sitten vaan syntymäpäivänä kulkee aina hyvin.
Viikko 21:
Juoksua 52km (sisältää suunnistuskilsat gepsistä)
pyöräilyä 5h, suunnistusta 4h.
Yhteensä reilut 10 tuntia.
Lauantai 28.5
Suunnistus, 1:25
Jossakin mielenhäiriössä ilmottauduin kisoihin ja ihan H40 sarjaan oikeitten suunnistajien sekaan. Kyseessä oli vielä pitkien matkojen kansalliset suht haastavassa maastossa.
Tavoitteena oli, että rauhallisella vauhdilla keskittynyt suoritus, ja varman päälle. Se tarkottaa mulla, että välillä joutuu pysähtelemään ja varmistelemaan ja etenemään marssilla.
Alku menikin just suunnitelman mukaan, koko ajan kartalla ja rastit varman päälle. Sitten yksi pikku hapuilu, vaikka aika tarkasti olinkin kartalla, niin lippu vaan ei sattunut heti.
Siihen herpaantu keskittyminen ja seuraavan välin ryssin jo pahemmin, heti lähdin ihme reitinvalinnalla pahimpien pusikoitten läpi, ja vielä onnistuin pyörähtämään rastiakin. Sillä välillä hävisin varmaan eniten koko reissulla. Loppu matka tuli sitten arasti ja epävarmasti, kun koko ajan pelotti, että eksyykö. Ei vaan saanut enää sitä alun keskittymistä haltuun. Taishan sielä muutama koukkukin vielä tulla.
Kärki veti kyllä semmosta kyytiä, että vaikka optimireitti olis viitotettu en oli päässyt niin kovaa. Mutta en ollut läheskään viimenen, sehän se on tärkeintä. Ja perusjuoksuvauhti on kuitenkin sellasta, että tuollasellakin varmanpäälle etenemällä olis hyvinkin keskikastissa, jos jäis noi hölmöilyt pois. Ja ei tossa kyllä missään vaiheessa taas menty lähelläkään limittejä juoksun puolesta, juoksuvauhtia oli varastossa, jos osais suunnistaa. Keskisykekin jäi tosi alas.
Pariin asiaan olen tyytyväinen: pummeista ei enää tule sellasia vartin sekoiluja, vaan ittensä saa keräiltyä jotenkin kartalle. Ja kun kahdella rastilla joista vedin ohi, oli porukkaa ettimässä samaa koodia, itseluottamus riitti siihen, että lähdin ihan eri suuntaan kun ne. Ja molemmilla kerroilla olin oikeassa.
Siihen en ole tyytyväinen, että kun homma lähtee käsistä, sitä ei enää samassa kisassa saa otteeseen. Mutta kai se vaatis toistoja, toistoja eli rutiinia.
Jos vertaa siihen pyörällä ajoon, niin kyllä mä ihan sujuvasti ajelen jo apupyörien kanssa, vähän ne apupyörät hidastaa menoa, mutta ilman niitä vois vielä kaatuilla.
Mukavaa oli, isona mie alan suunnistajaksi.
Jossakin mielenhäiriössä ilmottauduin kisoihin ja ihan H40 sarjaan oikeitten suunnistajien sekaan. Kyseessä oli vielä pitkien matkojen kansalliset suht haastavassa maastossa.
Tavoitteena oli, että rauhallisella vauhdilla keskittynyt suoritus, ja varman päälle. Se tarkottaa mulla, että välillä joutuu pysähtelemään ja varmistelemaan ja etenemään marssilla.
Alku menikin just suunnitelman mukaan, koko ajan kartalla ja rastit varman päälle. Sitten yksi pikku hapuilu, vaikka aika tarkasti olinkin kartalla, niin lippu vaan ei sattunut heti.
Siihen herpaantu keskittyminen ja seuraavan välin ryssin jo pahemmin, heti lähdin ihme reitinvalinnalla pahimpien pusikoitten läpi, ja vielä onnistuin pyörähtämään rastiakin. Sillä välillä hävisin varmaan eniten koko reissulla. Loppu matka tuli sitten arasti ja epävarmasti, kun koko ajan pelotti, että eksyykö. Ei vaan saanut enää sitä alun keskittymistä haltuun. Taishan sielä muutama koukkukin vielä tulla.
Kärki veti kyllä semmosta kyytiä, että vaikka optimireitti olis viitotettu en oli päässyt niin kovaa. Mutta en ollut läheskään viimenen, sehän se on tärkeintä. Ja perusjuoksuvauhti on kuitenkin sellasta, että tuollasellakin varmanpäälle etenemällä olis hyvinkin keskikastissa, jos jäis noi hölmöilyt pois. Ja ei tossa kyllä missään vaiheessa taas menty lähelläkään limittejä juoksun puolesta, juoksuvauhtia oli varastossa, jos osais suunnistaa. Keskisykekin jäi tosi alas.
Pariin asiaan olen tyytyväinen: pummeista ei enää tule sellasia vartin sekoiluja, vaan ittensä saa keräiltyä jotenkin kartalle. Ja kun kahdella rastilla joista vedin ohi, oli porukkaa ettimässä samaa koodia, itseluottamus riitti siihen, että lähdin ihan eri suuntaan kun ne. Ja molemmilla kerroilla olin oikeassa.
Siihen en ole tyytyväinen, että kun homma lähtee käsistä, sitä ei enää samassa kisassa saa otteeseen. Mutta kai se vaatis toistoja, toistoja eli rutiinia.
Jos vertaa siihen pyörällä ajoon, niin kyllä mä ihan sujuvasti ajelen jo apupyörien kanssa, vähän ne apupyörät hidastaa menoa, mutta ilman niitä vois vielä kaatuilla.
Mukavaa oli, isona mie alan suunnistajaksi.
Torstai 26.5
pyörä 50min
suunnistusmarssi 60min
Kyllästytti kun joka päivälle tuli sama työmatkapyöräily, niin tänään en sitten menny töihin.
Pyöräilin kuitenkin iltapäivällä Kauppiin, ja vein illan treenin rastit mettään. En tiedä olisko tuo ollut suunnistusta vai marssia, vai molempia.
OPK treenien aikana vielä pikku polkuhölkkää.
suunnistusmarssi 60min
Kyllästytti kun joka päivälle tuli sama työmatkapyöräily, niin tänään en sitten menny töihin.
Pyöräilin kuitenkin iltapäivällä Kauppiin, ja vein illan treenin rastit mettään. En tiedä olisko tuo ollut suunnistusta vai marssia, vai molempia.
OPK treenien aikana vielä pikku polkuhölkkää.
Keskiviikko 25.5
a: pyörä 35min
ip: pyörä 30min
i: suunnistus 45min
työmatkat fillarilla ja iltarastit Puikkarissa.
Melkein kuin oikea suunnistaja.
Löytyyhän se lippu kun tarpeeksi varmaan päälle menee. Eli vauhtia pois ja todella varmistellen. Muutama pikku koukku, joita tällä tasolla ei lasketa edes pummiksi.
Maasto on kyllä priimaa tuolla kaarinan sillan kupeessa.
ip: pyörä 30min
i: suunnistus 45min
työmatkat fillarilla ja iltarastit Puikkarissa.
Melkein kuin oikea suunnistaja.
Löytyyhän se lippu kun tarpeeksi varmaan päälle menee. Eli vauhtia pois ja todella varmistellen. Muutama pikku koukku, joita tällä tasolla ei lasketa edes pummiksi.
Maasto on kyllä priimaa tuolla kaarinan sillan kupeessa.
Maanantai 23.5
a: pyörä 35min
ip: pyörä 30min
i: suunnistus 60min
Työmatkat fillarilla.
Illalla iltarasteilla vehoniemessä.
Voi hyvänen päivä tuota meikäläisen suunnistamista. Oli hyvä ja iltarasteiksi vaikea rata, ei montakaan rastia sattunut suoraan matkanvarrelle. Vielä viimeisestäkin tempasin huolella ohi, ja kun ihmettelin takana olevalla polulla, Narvisen Timo joka meni lasten kanssa reittiviivaa huuteli, Tommi täällä menee siimari, ei tarvii hätääntyä yhtään :)
Monelta oikealta suunnistajalta olen kuullut, että suunnistus on kuin polkupyörällä ajo kun sen kerran oppii se muistuu mieleen pitemmänkin tauon jälkeen. On se kyllä hemmetin hyvä, että opin sen pyörällä ajon lapsena, ei nimittäin olis mitään mahdollisuuta sitäkään enää oppia.
Noi harjoituskausilyhenteet ei ilmeisesti ollutkaan kaikille tuttuja. Pikaisesti tarkastin pari käyttämääni lähdeteosta, ja totta tosiaan ei noita löytynyt Maaninkavaara eikä Lasse Virenin Menestyksenportaat teoksista, en edes jaksanut tarkastaa viimeistä lähdeteostani Mauno Saaren Juoksemisen salaisuudet, tuskin ne sieltäkään olis löytynyt. Alkaa jo epäilyttää olenko keksinyt ne omasta päästäni.
No tässäpä ne:
TMHK-1 --Työmatkahölkkäkausi 1
SO&T --Suunnistuksen opettelu & totuttelu-kausi
MTML --Monipuolisempityömatkaliikunta-kausi
MLSH --Monipuolinenlomasekoiluhäröily-kausi
TMHK-2 --työmatkahölkkä-kausi 2
PP&H --Painonpudotus & hallinta
ip: pyörä 30min
i: suunnistus 60min
Työmatkat fillarilla.
Illalla iltarasteilla vehoniemessä.
Voi hyvänen päivä tuota meikäläisen suunnistamista. Oli hyvä ja iltarasteiksi vaikea rata, ei montakaan rastia sattunut suoraan matkanvarrelle. Vielä viimeisestäkin tempasin huolella ohi, ja kun ihmettelin takana olevalla polulla, Narvisen Timo joka meni lasten kanssa reittiviivaa huuteli, Tommi täällä menee siimari, ei tarvii hätääntyä yhtään :)
Monelta oikealta suunnistajalta olen kuullut, että suunnistus on kuin polkupyörällä ajo kun sen kerran oppii se muistuu mieleen pitemmänkin tauon jälkeen. On se kyllä hemmetin hyvä, että opin sen pyörällä ajon lapsena, ei nimittäin olis mitään mahdollisuuta sitäkään enää oppia.
Noi harjoituskausilyhenteet ei ilmeisesti ollutkaan kaikille tuttuja. Pikaisesti tarkastin pari käyttämääni lähdeteosta, ja totta tosiaan ei noita löytynyt Maaninkavaara eikä Lasse Virenin Menestyksenportaat teoksista, en edes jaksanut tarkastaa viimeistä lähdeteostani Mauno Saaren Juoksemisen salaisuudet, tuskin ne sieltäkään olis löytynyt. Alkaa jo epäilyttää olenko keksinyt ne omasta päästäni.
No tässäpä ne:
TMHK-1 --Työmatkahölkkäkausi 1
SO&T --Suunnistuksen opettelu & totuttelu-kausi
MTML --Monipuolisempityömatkaliikunta-kausi
MLSH --Monipuolinenlomasekoiluhäröily-kausi
TMHK-2 --työmatkahölkkä-kausi 2
PP&H --Painonpudotus & hallinta
Sunnuntai 22.5
Eilinen rypistys ei juurikaan tunnu jaloissa, ja vähän jo mieli tekis lähteä hölkälle. Mutta pysytään suunnitelmassa, kun sellanen kerrankin on. Eli Lepo.
Viikko 20: 52km
Viikon teemana oli tietty Yyteri, ja yritin passailla sinne. Muutamana päivänä oli kyllä kiusaus juosta enemmän, mutta maltoin mieleni. En tiedä pitäskö huolestua, kun ei malttas millään lepuutella tarpeeksi.
No Yyteriin päättyi TMHK-1 ja tänään on pidetty rentoa ylimenokautta ennen huomenna alkavaa SO&T kautta ja sitä tukevaa MTML kautta. Sitten vuosisuunnitelmassa onkin lyhyt MLSH kausi ennenkuin alkaa Berliiniin huipentuva TMHK-2. Koko vuoden noiden varsinaisten harjoituskausien rinnalla on tarkoitus huomioida myös tekemistä vahvasti tukeva PP&H kausi. Sellasta perustekemistä, ei kai tuossa kenellekkään mitään ihmeellistä ole.
Viikko 20: 52km
Viikon teemana oli tietty Yyteri, ja yritin passailla sinne. Muutamana päivänä oli kyllä kiusaus juosta enemmän, mutta maltoin mieleni. En tiedä pitäskö huolestua, kun ei malttas millään lepuutella tarpeeksi.
No Yyteriin päättyi TMHK-1 ja tänään on pidetty rentoa ylimenokautta ennen huomenna alkavaa SO&T kautta ja sitä tukevaa MTML kautta. Sitten vuosisuunnitelmassa onkin lyhyt MLSH kausi ennenkuin alkaa Berliiniin huipentuva TMHK-2. Koko vuoden noiden varsinaisten harjoituskausien rinnalla on tarkoitus huomioida myös tekemistä vahvasti tukeva PP&H kausi. Sellasta perustekemistä, ei kai tuossa kenellekkään mitään ihmeellistä ole.
Lauantai 21.5
Yyterin puolimaraton, 1:19:23
yhteensä 25km
Nokian salapoliisipariskunta oli viikon blogipäivityksistä oikein haistellu, että kisahan se mielessä :) Jep, eli ihan mielenkiinnosta kokeilin tämmöistä keventely systeemiä ennen kisaa. Viime kesänähän parhaat juoksut tuli ilman keventelyjä, eli pikkasen riskillä mentiin. Kyytiin lähti Niemisen Jarppa, ja Pirkkalan gaselli Pesun Rane.
Ranen kanssa sovittiin, että kokeillaan lähteä 3:40 kilsoilla liikenteeseen, olin kyllä melko varma, että kunto ei kestä tuota vauhtia maaliin. Ja niinhän siinä kävikin. Alku naputeltiin vuorovedolla tasan tavoitevauhtia. Tuossa vaiheessa helpotti kyllä suuresti kun sai välillä tulla peesissä. 9km kohdalla oli tosi vaikea pätkä, alkoi olla pientä pistoksen oiretta, ja jotenkin juoksu muutenkin vaikeutui. Jäin jo pikkasen Ranen kyydistä, mutta yllättäen sain taas homman toimimaan ja ajoin eron kiinni. Taisin jonkun pätkän pystyä vielä vetämäänkin. 12-13 välillä sitten nitkahti, pistos oli vaivannut koko ajan vähän, ja tuossa vaiheessa sen takia piti juosta vähän kumarassa, ja säikähdin, että siinä sinnitellessä kramppaa kohta selkä.
Siinä meikäläisen vauhti tippui, ja Rane meni menojaan. Sinnittelin kilsan kerrallaan, ja odottelin vaan että loppus jo.
15-16 kilsojen paikkeilla pistos yllättäen vähän helpotti, mutta eväät oli kyllä niin loppu, että ei siinä tarvinnut loppukiristystä suunnitella. Rane nitkahti vielä pahemmin lopussa ja saavutin selvästi koko ajan. Maalissa eroa tais jäädä 9 sekuntia.
Vajaa puolikilsaa ennen maalia Terhi vielä kannusti niin hienosti, että pakkohan siinä oli yrittää vielä ainakin irvistää kovemmin, sitten kun pääsin mutkan taakse piiloon loppusuoralle, vastassa oli Moguli kannustamassa ja vielä piti jaksaa se loppusuorakin kiriä.
Juoksu oli varmaan aikalailla kunnonmukainen, ja onhan toi 1:20 alitus kuitenkin ihan jees. Kun kattoo väliaikoja, esim. 10km alle 36:50, niin onhan se hyvää kyytiä tälläselle keski-ikäiselle työmatkahölkkääjälle. Ihan viimekesän herkkyyttä juoksussa ei ole, mutta hyvällä mallilla kai toi kuitenkin on. Sen huomas, että kunto kestää sen maksimissaan 15km. Ja loogistahan se on kun pitkää vk lenkkiä ei ole saanut tehtyä, ja muutenkin tehoja on otettu lähinnä näissä muutamissa kisoissa. Tahtoo toi työmatkan mättäminen vähän puuroutua samoihin vauhteihin, vaikka määrää tuleekin hyvin.
Noi pistos hommat on uutuus tänä kesänä, parissa kisassa niitä on nyt tullut. Mulla ne ei onneks ole niin pahoja, että homma kosahtas niihin. Rentouden se pistos juoksusta vähän vie, mutta voi olla, että pistos vie vaan huomion joltakin muulta hyytymisen oireelta. Ja olisko niin, että loppupeleissä pistos johtuu siitä kun mennään liian kovaa kuntoon nähden. En tiedä.
Yyterimaraton oli kyllä mukavahenkinen tapahtuma, ja reitti on hyvä. Tykkäsin. Insinööriä miellytti myös kilsatolpat, ne oli aika tarkasti paikallaan.
Kiitos vielä pojille mukavasta matkaseurasta. Autokunnasta kaikki lähti pokaali kainalossa. Ite kävin just pokaalin kanssa saunassa ja laulelin poika saunoo, pienissä häissä, ilmaveivi herravarjele, ja mitä näitä nyt oli. Mutta kun olin kuitenkin vasta kakkonen niin en taida sinne torille ton pokaalin kanssa lähtee. Tulehtuu vielä nilkka.
yhteensä 25km
Nokian salapoliisipariskunta oli viikon blogipäivityksistä oikein haistellu, että kisahan se mielessä :) Jep, eli ihan mielenkiinnosta kokeilin tämmöistä keventely systeemiä ennen kisaa. Viime kesänähän parhaat juoksut tuli ilman keventelyjä, eli pikkasen riskillä mentiin. Kyytiin lähti Niemisen Jarppa, ja Pirkkalan gaselli Pesun Rane.
Ranen kanssa sovittiin, että kokeillaan lähteä 3:40 kilsoilla liikenteeseen, olin kyllä melko varma, että kunto ei kestä tuota vauhtia maaliin. Ja niinhän siinä kävikin. Alku naputeltiin vuorovedolla tasan tavoitevauhtia. Tuossa vaiheessa helpotti kyllä suuresti kun sai välillä tulla peesissä. 9km kohdalla oli tosi vaikea pätkä, alkoi olla pientä pistoksen oiretta, ja jotenkin juoksu muutenkin vaikeutui. Jäin jo pikkasen Ranen kyydistä, mutta yllättäen sain taas homman toimimaan ja ajoin eron kiinni. Taisin jonkun pätkän pystyä vielä vetämäänkin. 12-13 välillä sitten nitkahti, pistos oli vaivannut koko ajan vähän, ja tuossa vaiheessa sen takia piti juosta vähän kumarassa, ja säikähdin, että siinä sinnitellessä kramppaa kohta selkä.
Siinä meikäläisen vauhti tippui, ja Rane meni menojaan. Sinnittelin kilsan kerrallaan, ja odottelin vaan että loppus jo.
15-16 kilsojen paikkeilla pistos yllättäen vähän helpotti, mutta eväät oli kyllä niin loppu, että ei siinä tarvinnut loppukiristystä suunnitella. Rane nitkahti vielä pahemmin lopussa ja saavutin selvästi koko ajan. Maalissa eroa tais jäädä 9 sekuntia.
Vajaa puolikilsaa ennen maalia Terhi vielä kannusti niin hienosti, että pakkohan siinä oli yrittää vielä ainakin irvistää kovemmin, sitten kun pääsin mutkan taakse piiloon loppusuoralle, vastassa oli Moguli kannustamassa ja vielä piti jaksaa se loppusuorakin kiriä.
Juoksu oli varmaan aikalailla kunnonmukainen, ja onhan toi 1:20 alitus kuitenkin ihan jees. Kun kattoo väliaikoja, esim. 10km alle 36:50, niin onhan se hyvää kyytiä tälläselle keski-ikäiselle työmatkahölkkääjälle. Ihan viimekesän herkkyyttä juoksussa ei ole, mutta hyvällä mallilla kai toi kuitenkin on. Sen huomas, että kunto kestää sen maksimissaan 15km. Ja loogistahan se on kun pitkää vk lenkkiä ei ole saanut tehtyä, ja muutenkin tehoja on otettu lähinnä näissä muutamissa kisoissa. Tahtoo toi työmatkan mättäminen vähän puuroutua samoihin vauhteihin, vaikka määrää tuleekin hyvin.
Noi pistos hommat on uutuus tänä kesänä, parissa kisassa niitä on nyt tullut. Mulla ne ei onneks ole niin pahoja, että homma kosahtas niihin. Rentouden se pistos juoksusta vähän vie, mutta voi olla, että pistos vie vaan huomion joltakin muulta hyytymisen oireelta. Ja olisko niin, että loppupeleissä pistos johtuu siitä kun mennään liian kovaa kuntoon nähden. En tiedä.
Yyterimaraton oli kyllä mukavahenkinen tapahtuma, ja reitti on hyvä. Tykkäsin. Insinööriä miellytti myös kilsatolpat, ne oli aika tarkasti paikallaan.
Kiitos vielä pojille mukavasta matkaseurasta. Autokunnasta kaikki lähti pokaali kainalossa. Ite kävin just pokaalin kanssa saunassa ja laulelin poika saunoo, pienissä häissä, ilmaveivi herravarjele, ja mitä näitä nyt oli. Mutta kun olin kuitenkin vasta kakkonen niin en taida sinne torille ton pokaalin kanssa lähtee. Tulehtuu vielä nilkka.
Keskiviikko 18.5
11km, 4:35/km
Sinne sekaan 2x5min ~3:45/km
Eipä se nyt ihan sieltä rennoimmasta päästä taas ollut.
Sinne sekaan 2x5min ~3:45/km
Eipä se nyt ihan sieltä rennoimmasta päästä taas ollut.
Maanantai 16.5
Suunnistus, 50min
Jepulis, rauhallisella vauhdilla yritin pysyä kokoajan kartalla. En pysynyt, muutama hölmöily koukku kun hermo petti ja sinkoilin muitten perässä. Mettäjuoksu oli kyllä mukavaa.
Jepulis, rauhallisella vauhdilla yritin pysyä kokoajan kartalla. En pysynyt, muutama hölmöily koukku kun hermo petti ja sinkoilin muitten perässä. Mettäjuoksu oli kyllä mukavaa.
Sunnuntai 15.5
Ideapark-juoksu, 10km, 37:27.
Siellähän se keski-ikäinen työmatkahölkkääjä miesten sarjan palkintopallilla.
Oli vähän tasapaksu juoksu. Juoksentelin siinä jonkunmatkaa kärkikaksikon takana yksikseni, ei mitään jakoa ottaa kiinni, ja toisaalta neljäs oli tosi kaukana takana. Ei se nyt älyttömän pahalta tuntunut, mutta ei vaan kulje ton kovempaa. Eka kilsa vähän alle 3:25, sen jälkeen kilsat napsu 3:40 paikkeille. Yksi ylämäki kilsa tais olla 3:50 pinnoissa.
Maalissa katoin loppuaikaa, ja ihmettelin, että ei se nyt ihan noin paskalta toi juoksu tuntunut. Päätinkin välittömästi olla pettynyt, kun loppu nitkahti noin pahasti.
No kymppi oli aika tukevasti ylipitkä, joten eipä tosta ajasta siis voi päätellä sen enempää. Garmin näytti keskariksi 3:38/km.
No kun ehdin kuitenkin aloittaa pettyneenä olemisen, niin mitäpä tuota muuttamaan. Paska juoksu.
Palkinnoksi pokaali, ja ilmainen osallistuminen ensivuonna.
Ja tälle viikolle kerty 103km.
Oli muuten mukavan näköstä baanaa maasto SM kisoissa. Olisin saattanut tykätä radasta.
Siellähän se keski-ikäinen työmatkahölkkääjä miesten sarjan palkintopallilla.
Oli vähän tasapaksu juoksu. Juoksentelin siinä jonkunmatkaa kärkikaksikon takana yksikseni, ei mitään jakoa ottaa kiinni, ja toisaalta neljäs oli tosi kaukana takana. Ei se nyt älyttömän pahalta tuntunut, mutta ei vaan kulje ton kovempaa. Eka kilsa vähän alle 3:25, sen jälkeen kilsat napsu 3:40 paikkeille. Yksi ylämäki kilsa tais olla 3:50 pinnoissa.
Maalissa katoin loppuaikaa, ja ihmettelin, että ei se nyt ihan noin paskalta toi juoksu tuntunut. Päätinkin välittömästi olla pettynyt, kun loppu nitkahti noin pahasti.
No kymppi oli aika tukevasti ylipitkä, joten eipä tosta ajasta siis voi päätellä sen enempää. Garmin näytti keskariksi 3:38/km.
No kun ehdin kuitenkin aloittaa pettyneenä olemisen, niin mitäpä tuota muuttamaan. Paska juoksu.
Palkinnoksi pokaali, ja ilmainen osallistuminen ensivuonna.
Ja tälle viikolle kerty 103km.
Oli muuten mukavan näköstä baanaa maasto SM kisoissa. Olisin saattanut tykätä radasta.
Lauantai 14.5
lepo. Tai enpä tiedä, koko päivä särkässä ihmettelemässä ensin suunnistuksen huippuliigaa ja sitten särkänniemisuunnistusta.
Keskiviikko 11.5
Aamu,
10km, 5:10/km
Iltap,
13km, 5:06/km
yht:23km
Juosten töihin, juosten kaukajärven rantojen polkujen ja leinolan hiihtourien kautta pois.
10km, 5:10/km
Iltap,
13km, 5:06/km
yht:23km
Juosten töihin, juosten kaukajärven rantojen polkujen ja leinolan hiihtourien kautta pois.
Tiistai 10.5
Kiihtyvä kybä
5km, 3:59/km,
4km, 3:48/km,
1km, 3:28/km,
yht:18km
Töistä kotiin vaihteeksi tämmönen kiihtyvä reeni, ei ollut ihan rennoimmasta päästä tuo matkavauhti, mutta loppukirin tapanen sentään irtos.
Jokos kohta saa alkaa valittamaan kun on liian kuuma, ja hiki valuu silmiin ?
5km, 3:59/km,
4km, 3:48/km,
1km, 3:28/km,
yht:18km
Töistä kotiin vaihteeksi tämmönen kiihtyvä reeni, ei ollut ihan rennoimmasta päästä tuo matkavauhti, mutta loppukirin tapanen sentään irtos.
Jokos kohta saa alkaa valittamaan kun on liian kuuma, ja hiki valuu silmiin ?
Sunnuntai 8.5
Suunnittelematon lepopäivä. Tarkotus oli kyllä pitkä lenkki juosta, mutta kun ei aamusta päässy niin jäipä sitten kokonaan.
Viikko: 120 km
Aika hyvin vaikka pitkä lenkki jäikin tekemättä.
Viikko: 120 km
Aika hyvin vaikka pitkä lenkki jäikin tekemättä.
Perjantai 6.5
Aamu,
8.5km, 5:05/km
Iltap,
17km, 4:26/km
yht:25.5km
Aamulla auto huoltoon linnainmaalle ja siitä juosten töihin. Ei sentään kehdannut ihan suorinta tietä juosta, kiersin Kaukajärven ja Ruskon kujien kautta. En kuitenkaan juossut ruskoja Ruskossa. Olis ehkä kannattanut.
Iltapäivällä sama setti toisinpäin. Paitsi, että jätin auton linnainmaalle ja kävin vielä pikku lenkuran semmosta välimallijuoksua ennenkuin ajelin kotio.
Ja jos joku näki, niin ei ollut äänikirjat korvissa vaan ihan musiikkia kuuntelin, nuorisomusiikkia. Puhelimeen tulee heiteltyä jos minkälaista musiikkia, ja sinne ne kaikki ei niin helmetkin unohtuu. Eli kun soittelee randomilla, ja peräkkäin tulee Slayer, SOAD, Beastie Boys, Black eyed peas, pet shop boys ja Jaakko Teppo. Niin siinä voi sanoa, että musiikkikirjastossa on väljyytä vähintään yhtä paljon kun treenivauhdeissa.
8.5km, 5:05/km
Iltap,
17km, 4:26/km
yht:25.5km
Aamulla auto huoltoon linnainmaalle ja siitä juosten töihin. Ei sentään kehdannut ihan suorinta tietä juosta, kiersin Kaukajärven ja Ruskon kujien kautta. En kuitenkaan juossut ruskoja Ruskossa. Olis ehkä kannattanut.
Iltapäivällä sama setti toisinpäin. Paitsi, että jätin auton linnainmaalle ja kävin vielä pikku lenkuran semmosta välimallijuoksua ennenkuin ajelin kotio.
Ja jos joku näki, niin ei ollut äänikirjat korvissa vaan ihan musiikkia kuuntelin, nuorisomusiikkia. Puhelimeen tulee heiteltyä jos minkälaista musiikkia, ja sinne ne kaikki ei niin helmetkin unohtuu. Eli kun soittelee randomilla, ja peräkkäin tulee Slayer, SOAD, Beastie Boys, Black eyed peas, pet shop boys ja Jaakko Teppo. Niin siinä voi sanoa, että musiikkikirjastossa on väljyytä vähintään yhtä paljon kun treenivauhdeissa.
Torstai 5.5
Aamu,
10km, 5:05/km
Iltap,
11km, 4:55/km
yht:21km
Työmatkaa.
Testailin muuten huvikseen Sports Trackeriä nokia-polar sykevyöllä. Sen kanssa sama juttu, alussa syke näyttää mitä sattuu. Eli vika ei olekaan laitteissa vaan ihmisessä. Mutta eipä stressata siitä.
10km, 5:05/km
Iltap,
11km, 4:55/km
yht:21km
Työmatkaa.
Testailin muuten huvikseen Sports Trackeriä nokia-polar sykevyöllä. Sen kanssa sama juttu, alussa syke näyttää mitä sattuu. Eli vika ei olekaan laitteissa vaan ihmisessä. Mutta eipä stressata siitä.
Keskiviikko 4.5
R5: 17:14
Yhteensä 15km
Oli kyllä yllättävän hyvä kulku verrattuna siihen mitä kyntämistä toi juoksu on viikonpäivät ollut. Jo verryttelyssä tuntui suht keposelta.
Etukäteen vähän peloteltiin laivoista rannalla, ja kaivauksista kekkosentien pyörätiellä, mutta eipä nuo paljon menoa hidastanut. Vilponen tuuli, mutta keli aika jees.
Juoksentelin ihan fiiliksellä, tsekkasin vauhdin aina kun garmin heitti autolapilla kilsan piipin, mutta muuten en kelloa vilkuillu. Ekat kolme kilsaa tosi rennosti ja helposti, kilsat sekunnin sisään 3:26-27. Neljäs kilsa nitkahti tosta, ja viimeinen taas suunnilleen tuohon haarukkaan. Ei mitään pahaa hyytymistä tai kangistumista lopussakaan, mutta ei vaan saa pakotettua sitä viimeistä vaihdetta. No siinäpä ei siis mitään uutta. Ehkä olis auttanut jos siinä olis selkä ollut edessä.
Mutta olen kyllä tyytyväinen tuohon, treeni on ollut kuitenkin aika hölkkäpainotteista, ja ei nyt ainakaan näihin pikamatkoihin optimoitua.
Keemin kanssa vielä vitosen loppuverrat.
Yhteensä 15km
Oli kyllä yllättävän hyvä kulku verrattuna siihen mitä kyntämistä toi juoksu on viikonpäivät ollut. Jo verryttelyssä tuntui suht keposelta.
Etukäteen vähän peloteltiin laivoista rannalla, ja kaivauksista kekkosentien pyörätiellä, mutta eipä nuo paljon menoa hidastanut. Vilponen tuuli, mutta keli aika jees.
Juoksentelin ihan fiiliksellä, tsekkasin vauhdin aina kun garmin heitti autolapilla kilsan piipin, mutta muuten en kelloa vilkuillu. Ekat kolme kilsaa tosi rennosti ja helposti, kilsat sekunnin sisään 3:26-27. Neljäs kilsa nitkahti tosta, ja viimeinen taas suunnilleen tuohon haarukkaan. Ei mitään pahaa hyytymistä tai kangistumista lopussakaan, mutta ei vaan saa pakotettua sitä viimeistä vaihdetta. No siinäpä ei siis mitään uutta. Ehkä olis auttanut jos siinä olis selkä ollut edessä.
Mutta olen kyllä tyytyväinen tuohon, treeni on ollut kuitenkin aika hölkkäpainotteista, ja ei nyt ainakaan näihin pikamatkoihin optimoitua.
Keemin kanssa vielä vitosen loppuverrat.
Tiistai 3.5
Aamu,
10km, 5:05/km
Iltap,
11km, 4:46/km
yht:21km
Työmatkaa.
Sykkeistä en taas tiedä, mutta liikennevaloindeksi +4/5. Se kyllä antaa uskoa, että kunto alkaa olla kohdallaan.
10km, 5:05/km
Iltap,
11km, 4:46/km
yht:21km
Työmatkaa.
Sykkeistä en taas tiedä, mutta liikennevaloindeksi +4/5. Se kyllä antaa uskoa, että kunto alkaa olla kohdallaan.
Maanantai 2.5
Aamu,
10km, 4:58/km
Iltap,
17km, 4:57/km
yht:27km
Työmatkajuoksut.
Garminin mukaan aamulla syke oli paukutellut ensimmäiset 15 minuuttia 180-190. Maksimi oli melkein 200. Suunnilleen joka lenkillä mittari näyttää alussa mitä sattuu. Mikskähän mä virittelen tuon pannan kaikille lenkeille, vaikka näillä perusjuoksuilla se on ihan sama mitä se syke näyttää. Tai oikeestaan sen tietää ilman mittareitakin mitä se syke suunnilleen on.
10km, 4:58/km
Iltap,
17km, 4:57/km
yht:27km
Työmatkajuoksut.
Garminin mukaan aamulla syke oli paukutellut ensimmäiset 15 minuuttia 180-190. Maksimi oli melkein 200. Suunnilleen joka lenkillä mittari näyttää alussa mitä sattuu. Mikskähän mä virittelen tuon pannan kaikille lenkeille, vaikka näillä perusjuoksuilla se on ihan sama mitä se syke näyttää. Tai oikeestaan sen tietää ilman mittareitakin mitä se syke suunnilleen on.
Sunnuntai 1.5
8km,
Pitää näin ratakaudella lyhentää vähän näitä sunnuntain pitkiä lenkkejä.
Viikko 17: 71km
Oli vähän yleisväsynyt olo loppuviikon, jos ei kokoviikon. En tiedä vetääkö siitepölyt väsyneeksi. Tai sitten liian vähän ulkoilua ja ukko laiskistuu.
Pitää näin ratakaudella lyhentää vähän näitä sunnuntain pitkiä lenkkejä.
Viikko 17: 71km
Oli vähän yleisväsynyt olo loppuviikon, jos ei kokoviikon. En tiedä vetääkö siitepölyt väsyneeksi. Tai sitten liian vähän ulkoilua ja ukko laiskistuu.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)