pe 30.1

4 x 1000m

3.40, 3.35, 3.35, 3.28

Yhteensä, ehkä kymppi.

Excelissä lukee, tai ainakin vois lukee, hallitonnit. Pirkkahalli on kiinni, mutta tavoitteellisesti treenaava excel mies etsii sen hallin sitten jostakin muualta. Nastolasta löytyi, pajulahti. Ja onhan se hieno vetää tonneja valojäniksen tahtiin, vauhti on tasainen.

Kyllä pirkanmaan juoksijat antaa paljon tasoitusta kun ei ole valojänistä.

to 29.1

Yllättävä lepo

Ei sitä vaan aina ehdi ja jaksa, eikä tarvii.

ke 28.1

16km

Ruutana juoksut jatkuu. 

Oli kotiin tullessa laiska ja väsynyt olo eikä lenkille ollut mitään hinkua. Joskushan käy niin, että vaikka laiskottaa ja väsyttää niin vire onkin ihan hyvä kun lähtee juoksemaan. Nytpä ei käynyt niin, huono vire ja väsynyttä oli juoksu. Mutta eipä tällä nyt sen kummempaa tarkotusta ollutkaan kun kuluttaa vähän energiaa.

ti 27.1

16.5km

Ruutana juoksu.

Hölkkäilin linnainmaan koululle, sieltä pikku verryttelyjen jälkeen olin pace makerina vk treenissä muutamalle junnulle. Treeninä minä ja muut nuoret pojat vedimme 5km noin 4.30/km vauhdilla. Lumipöperöä ei nyt sitten löytynytkään kuin ehkä kilsan pätkälle, muuten baana oli niin hyvässä kunnossa, että ei toi oikein ollut edes kunnon treeniä. 

Joopa, yllättävän hyvällä vireellähän tuo meni, lukuunottamatta viimeisiä kilsoja kun hölkkäilin kouluta takaisin kotiin. Siinä jalat vasta muisti että sunnuntaina juostiin viiskybänen.

Garmin connect on jostakin keksinyt nimetä kaikki kotoo lähtevät lenkit ruutana juoksuiksi. Sinnehän tuli jossakin vaiheessa toiminnaliisuus, että se nimeää noita ulkolenkkejä jotenkin paikan mukaan, mutta ois tässä kyllä sopivia paikan nimiä ruutanaa lähempänäkin.

ma 26.1

Hallittu lepo

su 25.1

51km, 5:34/km

Kotirataultrapäivänä oli hyvä juosta tupla järvinen. Eipähän siinä muuta kun juoksee yhden kierroksen, sitten unohtaa että on kierros juostu ja juoksee normaali järvenkierron. Vaikka oltiin etukäteen vähän huolissamme meneeko tuossa laskuissa sekaisin, kun useampi kierros pitää juosta niin kyllä se tais mielessä olla, että toista kierrosta mennään. Vaikka ei olis mielessä ollutkaan, niin jalat kyllä muisti. Veteraano tuli kuitenkin vielä huuutamaan kierrokset toisen kiekan päätteeksi niin ei siinä todellista riskiä ollut kolmannelle kierrokselle lähtemisestä, vaikka viidenkympin tienoilla alkoikin kulkemaan. Kaks kiekkaa vedettiin pjh:n ja gallardon kanssa, eka kierroksella oli vielä veteraano, tappi ja marko. 

Pjh valitteli, että toisella kiekalla kimmoisuus väheni jaloista, ittellä oli fiilis, että kimmoisuus oli melko vähäistä jo eka kierroksella ja toisella se vähäkin kimmoisuus hävisi kokonaan jaloista. Mutta pääseehän tuota näköjään eteenpäin pelkästään jalkoja heiluttelemalla. 

Oli tosiaan vähän fiilis, että ei tämmöset olis rasittavuudeltaan ihan älyttömän pahoja, mutta jalat on vaan niin hemmetin kankeet. Kankeet ne on tietysti jo kympin lenkillä, mutta viidenkympin lenkillä se korostuu.

Viikko: 114km

Viikon ohjelma oli kyllä vähän vahingossa aika rankka kun oli pari lumipöperö reipasta, yksi vetotreeni hallissa ja vielä talvirastit tuli luukutettua reipasta. Eli vaikka kilsoja ei älyttömästi alkuviikolla tullut, niin kaipa ne voi jalat vähän kankeet olla tollasesta. Vois olla hyötyä kun oikeesti olis se excel ja sitä vielä vähän vilkuilis etukäteen.

la 24.1

Suunnistus, 45min

Talvirastit kangasalan terveysaseman pihoilta. Varsin simppeli rata, silti pari tumpelointia reitinvalinnoissa. Korttelikartta ja haalea ratapainatus värisokeelle hankalalla värillä. Pari rastia oli hankalasti tonttien välissä ja en meinannut löytää niitä ollenkaan kartasta. Varsinkin nelosta etsin kartalta ihan paikallaan seisten ja ei meinannut löytyä ollenkaan.

Nyt on kyllä jalat niin väsyneet, että saattaa tulla mielenkiintoinen retki huomenna.

pe23.1

16km

Sekaan kymppi olevinaan rennon reipasta, no oli se vintsaa.

Vire saatto olla ihan hyväkin, mutta on kyllä melkosta työstämistä suditella tuolla pöperössä.

to 22.1

lepo

Käytetääs tän viikon lepokortti vaikka tässä.

ke 21.1

12km, matto

Ulkona oli toistakymmentä astetta pakkasta ja tais olla pientä tuulen virettäkin. Ei oikein napostellut lähtee ulos tamppaamaan. Sitten tuli jostakin mieleen viimeaikoina monessakin yhteydessä käyty juoksumattokeskustelu, käväisin autotallissa ja kyllä, oikein muistin, mullahan on siellä matto. Päätinkin heti käydä kokeilemassa mattojuoksua. Ipadiin ohjelmat tulille ja matto pyörimään. Tavoitteeksi asetin, että juoksen kympin vaikka olis miten tylsää. Näin se meni:

Jaahas kilsa jo täynnä, hyvinhän tää menee.

Vasta vajaa kaks kilsaa.

Neljä kilsaa täyttyi, ei saakeli vielä reilusti yli puolet jälellä.

Nyt on varmaan jo seiska kun en ole pitkään aikaan kattonut, ai ei vielä vitostakaan.

Jaahas kuus kilsaa, kyllähän tää tästä menee. Nostanpa vähän vauhtia.

Seiska heilahti tauluun, jes, hyvin etenee. Lisää vauhtia.

Vähän lisää vauhtia, juoksen ysiin asti tätä 4.40 ja hiljennän sitten reilusti.

Ysi täynnä, hidastetaan reilusti.

Joko se kymppi meni, ohjelma on niin jännässä paikassa, että jatkan vielä.

No juostaan vielä seuraavakin kilsa täyteen ja katotaan miten tässä ohjelmassa käy.

12km, ei paha. Ei ainakaan palellut.

Kellokin muuten näytti matkan melkein oikein

ti 20.1

 3000m, 2000m, 1000m (11.32, 7.23, 3.22)
Yht: 12km

Ei ole paljon excelit ollut taas viimeaikoina mielessä. Hallille piti mennä joka tapauksessa tänään ja eipä ollut paljon etukäteen ajatusta mitä siellä tekis. Tai oli mulla sellanen ajatus, että juoksen. Vaihdoin kamat ja aloin juosta rinkiä. Verryttelyn jälkeen päätin aloittaa kolmetonnisella, toinen kolmetonninen siihen perään ei ihan älyttömästi kiinnostanut ja setistä muodostui itekseen sama kuin viimeviikolla. Eipä siinä hyvä settihän se oli. Tais mennä vähän paremmalla vireellä kuin viimeks.

En tainut vastata, mutta onhan mulla tuo tupla takaraivossa, varsinkin kun taisin olla niitä ensimmäisiä päänaukojia tästä aiheesta joskus syksyllä.

ma 19.1

10km, 4:28/km

Yht: 16km

Olisko ollut vähän hankalassa kunnossa tiestö, muhjuista lunta jäätikön päällä. Kai se vähän vaikuttaa kulkuun kun on liukasta, mutta tais olla vähän jäykkää ja painavan oloista työstämistä muutenkin.

Illalla tuntui hyvältä idealta laittaa kello soimaan aamulenkille, mutta eipä se aamulla kellon soidessa enää tuntunutkaan niin tärkeeltä.

ketopelasu, 14-18.1

Ke: väsähtänyt kymppi ulkona pirkkahallin ympäristössä.

To: lepo

Pe: lepo

La: a: suunnistus, i: hiihto 1h20

Su: sappee

Jos mulla oikeesti siellä kupongissa lukis jotakin niin loppuviikko ei varmaan vastais sitä. Mutta toisaalta pitäähän se joskus kevennellä. Tosin en tiedä jos on jo valmiiks keveetä, niin tarviiko enää.

Pohkeet vähän hämmästyi kahta lepopäivää, on vähän kireen oloiset.

Lauantaina talvirastit messukylässä ja illalla pertsan hiihto.

Katellaan saisko ensi viikolla homman taas raiteilleen. 

ti 13.1

3000m, 2000m, 1000m

11.43, 7.24, 3.34

Pirkkahallissa vetotreeni. Etukäteen mietin, että jotain muuta vois välillä keksiä kun niitä pogetonneja. Jahalla oli samanlaiset ajatukset ja vetästiin salaisista arkistoista tollanen treeni ja speksattiin siihen vauhdit ja palautukset. Toteutus meni kyllä tasan suunnitelman mukaan.

Vire ei tainut olla ihan parasta. Tai voi kyllä olla, että näin pitkissä vedoissa tuntuu se, etä vk treeniä ei ole ajatuksen kanssa tullut tehtyä. Eli heti kun pitäs juosta vähän reippaammin pitempään niin vauhdinpito ei onnistu helposti. Sama havainto oli kyllä teivossakin.

Se nyt kyllä oli tiedossakin, että tasavauhtinen vk on nyt se juttu mikä pitäs saada kulkemaan. Ja onhan se siellä mielikuvitusexcelissä huomioitu.

ma 12.1

lepo

su 11.1

26.5km

Sunnuntai-aamun perinteinen järvenkiertohartaus. Ja olihan se taas loistavaa talvijuoksua. Kova tuuli, kasaantunutta lumikinosta, jäätikköä, väsynyttä jalkaa, mukavaa porukkaa, huonoja juttuja. Tykkäsin kovasti.

Iltapäivästä vielä palauttavat laskettelut Sappeessa. 

Viikko:

80km

Hyvä vetotreeni ja teivo ja järvi.

Kilsoja vois kyllä tulla enemmänkin. Mutta ei tule kun kerran päivässä hölkkää ja pitää kaksi lepopäivää. 

Mutta ei aleta väkisin kilsoja takomaan, tulee mitä tulee.

la 10.1, teivo cup

Teivo cup, 18:44

Yht. 12km

Vähän pöperökeliä oli tänään teivossa tarjolla, jäisen tien päälle oli satanut pakkaspuuteria. Eipähän siinä nastarikaan pidä, joten boston boost tai olla ihan passeli kenkä tohon. Vähän voi siis ehkä kelin piikkiin laittaa.

Juoksu oli varmaan kunnon mukainen. Alku oli ihan tajuttoman vaikeeta, tuntui, että kaikki on pelissä ja vauhti hädin tuskin alle neljää. Kilsan kohdilla huudettiin 3.44 ja siinä toi vauhdin pitäminen oli jo vähän helpottunut. Neljäs kilsa oli hitaampi ja vimonen taas vähän nopeempi. Aika ja keli ja niin edelleen, mutta ihan positiivinen kierre tässä hommassa on. Kun exceli laulaa talven laulut niin kulkuhan voi olla hyvä keväällä.

Loppuverrassa jutskailtiin ehkä valitettavan vähälle huomiolle viimeaikoina jääneestä aiheesta, eli veteraanijuoksijoiden ulkonäköpaineista. Ainainen taistelu vatsankohdalta puristavia tuulitakkeja vastaan, siitä ymmärtää ilman ulkopuolisten kommenttejakin, että nyt ei olla tämän asian suhteen edes melkein kuin oikeiden juoksijoiden tasolla. Ne selfiet on vähän hankalia ottaa, niin ne jäi nyt tästä. Mutta ymmärrän kyllä ilman kuvia ja keskustelujakin, että kovemmin kulkis jos tuulitakki lepattas päällä.

pe 9.1

lepo

to 8.1

11.5km

Oli kyllä taas talvijuoksua kaikilla mausteilla. Liukasta, pöperöistä, tamppaantunutta lunta jne. Aurattua pätkää ei sentään ollut kun vähän malliksi. On kyllä sellasta taapertamista tollasilla teillä, että hankala sanoa mitään vireestä. Voi muuttua mielenkiintoiseksi kelit kun nyt taas pakastuu.

Meinaa mogulin negatiivisuus tarttua ja en keksi kuin kaksi positiivista asiaa.

ke 7.1

19.5km

Mukavahan se on talvijuosta. Vähän tuulista ja tiet ehkä vähän lumipöperöiset, mutta mielummin otan tän kun ne pelijääkelit. 

Jalat oli kyllä väsyneet ja kun energiatkin vähän loppui niin luulin jo, että on huono vire. Mutta mitä vielä, liikennevaloindeksi paukutti komeeta plussaa. Eli ei sitä vieläkään osaa tulkita omaa virettä.

ti 6.1

Loppiaisen tonnit pirkkahallissa. Letkaa piisas.
7x1000m
3:54, 3:44, 3:41, 3:32, 3:24, 3:19, 3:56

Etukäteen oli vähän mielessä, että vois vetää joko neljä tonttua liian kovaa, tai noin kahdeksan tonnia about 3.45-3.50. Toteutus oli oikeastaan hyvä välimalli. Tulin vähän myöhässä hallille ja en taas ehtinyt eka vetoon letkoihin kun verrailin vielä omiani. Komannen vedin sitten alle minan palautuksella ja reippaalla vika kierroksella sain porukat kiinni. Neljännessä tappi sai hepulin, mutta asiallisesti tuli vielä peesissä sekin. Viides ja varsinkin kuudes jo vähän ahdisti, 3.19 tonni tuli mogulin peesissä vaikka mun peesausta ei veturi noteerannutkaan omassa tarinassaan. Joopa, mutta paljon tuota kovempaa ei kyllä nyt kulkis, ja ilman peesiä olis jäänyt tuokin kesken. Seiska tonnilla oli tarkoitus huuhdella jahan kanssa jalat rennolla neljän vauhdilla. Vaikka lähtö tuota vauhtia tuntui lähes kävelyltä, niin kummasti se alkoi vauhti tuntumaan lopussa.

Hyvä reeni taas, kyllä mie luulen, että tää alkaa tästä sujumaan. Kun pitää vaan sen excelin mielessä, eikä kikkaile.

 Analyseeraus oli taas hankalaa kun piti ensin ettiä sieltä 1.4.2007 pitkältä listalta oikea reeni.

ma 5.1

hallittu lepo

su 4.1

26.5km, 5:10/km

Järvenkierto. Hyvä porukka, mainio keli, kelpo vire. Mukavahan se on juosta.

Parin viime päivän liikunnat tuntui pienenä väsymyksenä jaloissa viimeisillä kilsoilla. Niinpä se kai kuuluukin mennä, ensin vähän rasitetaan ja sitten levätään. Huomenna levätään.

Viikko

88km

Ihan jees viikko, hyvin hallussa pysynyttä treeniä. Kyllä se excel auttaa, tyhjäkin excel.

la 3.1

19.5km, 4:58/km

Perus hölkkää mukavan lumisilla teillä. En mitenkään erityisesti yrittänyt vintsaa, mutta näköjään tuo meni yrittämättäkin. Eikä ollut tarkoitus ihan noin pitkää juosta, mutta kilsoja näköjään tulee ittekseen kun käy tarpeeks kaukana. Ihan mainio vire.

Ja täytyy vielä mainita, että liikennevalo indeksi komeesti plussalla. Vihreet napsu kuin tilauksesta kun tulin valoihin.

Kyllä menee hyvin.

pe 2.1

16km, (10km, 4:20/km)

Olen saanut näillä muutamallakin vapaapäivällä rytmin ihan sekasin. Huvittas katella illalla kaikenmaailman sarjoja yömyöhään ja nukkua aamulla kymmeneen. Nyt kun valvoo myöhään ja joutuu aamulla heräämään töihin niin ei se toimi. Väsytti aika hemmetisti kun tulin töistä, pakko oli vielä käydä kaupassa ja sitten käydä vielä uudestaan kaupassa. Kun olin kotona väsytti, oli nälkä ja ulkona satoi vettä. Mutta motivaatio löytyy excelistä, ja siellä lukee VK rento reipas 10km. Tais tosin lukee valkosella fontilla valkosella pohjalla, tai sitten mulla vaan jäi se excel suunnitteleminen kesken.

No, mutta VK kymppi, rento reipas 10km siellä olis voinut lukee.

Ja toteutus onnistui mainiosti, ainoastaan rento ja reipas jäi puuttumaan, mutta matka oli tasan 10km.  Totta puhuakseni ei se nyt ihan umpi synkkää ja surullista ollut. Ihan kelpo juoksemista. Muutamaa lyhyttä pätkää lukuunottamatta reitti oli sulaa tietä. Märkäähän siellä on ja tajuton tuuli, mutta eiliseen peilijäällä liukasteluun nähden varsin mukavaa.

Lueskelin tossa eilen illalla pjh:n blogia ja aloin ihan tohkeissani täyttämään 100 meilen berlin ilmoittautumiskaavaketta, vähän epäröin sitä sportident rekisteröintijuttua, kun sehän on ruotsalaisten emit. Jäin siinä miettimään finisher paidan kokoa ja jatkoin sitä mietiskellessäni blogitekstiä eteenpäin. Seuraavissa lauseissa selviskin, että kesäkuussa ehtii vielä ilmoittautumaan. Jätin lomakkeen siis hautumaan.

Katoin kuitenkin, että kisapaikka on viiden kilsan päästä bunkkerien majoituksesta, eli hyvät olis kämpät, kaupat ja pastansyöntipaikat.

keto, 31.12 - 1.1

ke: -
to: a: suunistus, i: 9km

Piti kyllä käydä uudenvuodenaattonakin, mutta jotenkin jäi käymättä.

Vuoden eka päivänä aamulla sprinttisuunnistusta finlaysonin kulmilla. Taisin leimata väärän kakkosen, mahdollisesti väärän ykkösenkin, tallipihan hässäkässä jäi yksi rasti välistä. Osa noista selvis vasta kotona kun vertailin omaa rataa Leevin hajontaan. Muuten meni hyvin.

No ei menny, radan alussa olin ihan sekasin, koko ajan piti pysähdellä ja ihmetellä, lopussa sain jotenkin juonesta kiinni ja se meni sujuvammin. Jos rata on kaks kilsaa niin menestymisen mahdollisuuksia parantas jos alkas sujumaan heti alusta.
Taidan olla liian hidas tähän sprinttisuunnistukseen, tarkoitan lähinnä hidasälyinen, ja ehkä hidas kiihdyttelemään vauhtia. Nopea olen ainakin kyllästymään ja väsymään.

Illalla vielä sudittelin ysin lenkuran osin peilijäisillä pyöräteillä, välillä oli tosin ihan sulaakin pätkää.