Pe 30.11

a: 10.1km, 5:22/km

Juosten töihin. Melkonen tuuli puhalteli, onneksi suurimmaksi osaksi myötäinen.
Mutta lunta ei sitten meille riittänyt vielä aamuksi ollenkaan, kun Helsinkiläiset omi kaiken. Iltapäivällähän tuo yritti muutaman hiutaleen malliksi sadella.

Eihän siitä mitään Prefontaine tyyliä tullutkaan, työkavereiden kommenttien mukaan muistuttaa kuulemma enemmän Heikki Kinnusta. Joten joutanee huomenna pois.
Tuonne sosisaaliseen mediaan kommentoinkin jo, että taitaa meikäläisen juoksukin muistuttaa enempi Heikki Kinnusta kun Prefontainea.

To 29.11

a: 9.7km, 5:27/km,
ip: 17.3km, 5:10/km
yht:27km

Työmatkahölkät. Jaloissa painaa tiistain portaat. Napakka oli kyllä tuuli sekä mennessä, että tullessa.

Ke 28.11

a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (55min pyöräily, 55min uinti)
ip: Pyöräily 35min


Fillarilla hallille, uinti, fillarilla töihin.
Uusia leluja oli mukana, uin pari sataa metriä lättäreillä. Siinähän se konkretisoitu, että vasen käsi ei ole ihan mukana. Oikealla kädellä ote tuntuu luontevalta, vetoon saa painetta ja käden eteenvientikin menee luonnollisen tuntuisesti. Mutta vasemmalla ei toimi mikään noista. Pitäsköhän sitä opetella jotenkin, vai meniskö se Joroisten uinti yhdellä kädellä.
Eka kerta lättäreillä, niin ei uskaltanut muuta kun vähän tunnustella. Katotaan miten olkapäät reagoi.

Jalat on kyllä väsyneet eilisestä porrastouhusta.

Ti 27.11

ip: 11km, 4:08/km - yht: 16.3km
i: 5.5km, sisältää 5x pispalanportaat.
yht: 21.8km

Töistä kotiin tasavauhtista vk mättöä. Ihan jees vire.
Illalla TP suunnistajien yhteistreenissä pispalanportaita. Tarkoitus oli rauhassa käppäillä nuorten kanssa, mutta sehän lähti vähän käsistä kun odotellessa tuli naputeltua portaat 5 kertaa juosten ylös. Loppuun muutama kiihdytys harjulla loivaan alamäkeen, eikös se niin kuulu tehdä aina tämmösen jälkeen.

Joo vähän karkas tämä päivä rasituksen puolelle, mutta haitanneeko tuo.

Ma 26.11

a: 9.8km, TE1.7
i: uinti 45min

Löysällä hölkällä töihin. Jalat levänneen oloiset.

Illalla uintia tupaten täynnä olleessa kalevassa.
Leevillä on treenit siinä Sammon koululla hallin vieressä, ja se on tosi hyvä sloti käydä tekemässä tunnin uintitreeni. Ainut, että allas on alku-illasta täynnä "kuntouimareita" joihin verrattuna meikäläinen ui kuin Phelps. Ne on vielä levittäytyneet tasaisesti kaikille radoille, eli jopa meikäläinen joutuu ohittelemaan ja väistelemään ja odottelemaan. Melkosta säätämistä on se.

Uinti oli mukavan oloista viikon tauon jälkeen, oli olkapäät saanut lepoa ja superkompensoituneet.

Su 25.11

lepo

Viikko:
Kevyeksi suunniteltu viikko, mutta flunssaviikkohan siitä tuli.
Juoksua jokunen kerta, reiska 30km
liikuntaa 4h55
Ja uintia ei ollenkaan.

La 24.11

9.5km

Pyynikillä testijuoksun verroja.
Itse tj jäi väliin flunssan takia ihan varmuuden vuoksi.

Pe 23.11

Tästä kuvasta voi napata vähän motivaatiota jos tuntuu, että ei huvita lenkillä käydä. Inasen vaikeen näköistä juoksua tasatahtiin minni hiireksi pukeutuneen vanhemman aasialaismiehen kanssa. Elävästi tulee mieleen se fiilis kun yrität taistella lyyhistymistä vastaan ja yleisö huutaa GO Minnie mouse. Ei saakeli.







Tänään, 11km. Juosten töistä kotiin.

To 22.11

5km

flunssalenkki

Ke 21.11

flunssalepo

Ti 20.11

a: Pyöräily, 33min
ip: Pyöräily, 65min
i: Polkujuoksu, 7.5km

Nokka tukossa ja sen semmosta pikku flunssan oiretta, mutta kun piti taikoa illaksi muutama rasti mettään niin päätinpä ajella rauhallisesti työmatkat fillarilla. Ja takaisin päin siis Kaupin mettien kautta.

Illalla polkujuoksua 12v porukan kanssa. Teemana oli PK treeni, mutta alkumatkan porukka luukutti sellasta kyytiä, että sai juosta tosissaan, että pysyi mukana.
Pikku neuvottelun jälkeen loppumatka tultiin rauhallisemmin.

Ma 19.11

flunssa

Tiesinhän mie sen jo sunnuntaina, että flunssa yrittää puskea päälle. (ajattelin, että jos siitä ei mainitse, niin sitä ei ole)
Mutta sunnuntaina alkoi älytön väsymys, lihaksia jomotti, kurkussa vähän tuntui, nokka oli tukossa, päätä särki ja niin edelleen.
Maanantaina jäljellä oli vielä päänsärky, nokka tukossa ja väsymys.

Su 18.11

20.1km, 5:32/km, TE2.0


Eilinen revittely ei tunnu jaloissa oikeastaan ollenkaan. Mutta muuten oli kyllä laiska olo ja juokseminen raskasta ja voimatonta.

viikko:
100.2km juoksua
11h55 liikuntaa
+hieronta ja näköjään ihan 20min venyttelyäkin.

La 17.11

TC: 17:29
yht: 12.5km

Teivocuppia. Juoksu oli vähän väkinäistä, varsinkin alussa eka kilsa oli nihkeetä. Mutta aikahan on vuodenaikaan ja tekemisiin nähden ihan jees. Viimeinen alamäkikilsa 3:17, ei paha.

Pe 16.11

lepo

To 15.11

a: 9.5km, 5:32/km, TE2.0

Juosten töihin pikku vesisateessa. Yöllä oli tainut sataa enemmänkin kun tiet oli lammikoita täynnä. Lukonmäki juosten ylös, siinä taas TE pomppas 1.5->2.0.

Päivällä hieronta. Pohkeet on kyllä aivan älyttömän jumiset. Jos Jupo olis ollut yhtään sadistisella päällä en olis pysynyt pöydällä, nyt meni vielä irvistelemällä.

Ke 14.11

a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (51min pyöräily, 55min uinti)
ip: Pyöräily, 31min

Aamulla kelloradio pärähti soimaan puoli kuusi, eikun pyöräilykamat niskaan ja sateeseen ajelemaan kohti kalevaa. Uintia 55min, ja fillarilla töihin. Olkapäät on vähän väsyneet, alussa menee vähän aikaa ennenkuin käsiosasto vertyy ja homma alkaa vähän pelittämään. Mutta oli ihan jees setti tänään.

Ti 13.11

a: 9.8km, 5:34/km, TE1.5
ip: 19km, 5:20/km, TE1.8
i: 6.5km polkuhölkkää
yht: 35km

Aamujuoksu kankeeta ja vaikeeta.
Töistä kotiin kauppi-niihaman kautta, ja matkalla vein muutaman rastin UKK maastoon. Perusläpsyä parikymppiä, ja yllättäen meno olikin ihan jees.
Illalla vielä 12v poikien kanssa kevyttä poluilla ja mettässä. Ja helpostihan toi meni tämäkin.
Ei ollut kyllä suunnitelmissa ihan tämmönen mättöpäivä, mutta mikäs siinä.

Ma 12.11

a: 9.8km, 5:36/km, TE1.5
ip: 13km, 4:32/km, TE3.0
yht: 22.8km
i: uinti, 40min

Aamulla juosten töihin. Tiet sulat ja aivan älytön tuuli. Viikonlopun mässyt painoi ihmisessä.
Töistä kotiin ja tuuli ei ollut ainakaan rauhottunut, välillä suoraan vastaan, välillä sivusta ja saatto ihan pikku pätkä olla myötäistäkin. Tommosta välimallin juoksua, vähän joutuu pakottamaan jo tuohonkin vauhtiin. Loppuun yritin kiihdytystä, mutta kun ei irronnut niin ei sitten.

Illalla vielä Leevin treenin aikana uintia kalevassa. Tarkoitus oli ihan sellanen pikku palauttava uinti tehdä, mutta hallilla vasta muistin, että eihän mulla ole tässä uinnissa muita variaatioita kun uinti. Se olikin noissa muissa blogeissa kun on ne pk-, vk- jne uinnit.

Su 11.11

lepo

viikko:
86km juoksua.
11h27 liikuntaa.
+venyttelyt ja jumppa 1h:30

Perus lenkki kulkee ihan ok, kovepaahan tuota ei näköjään tullut kokeiltua.

La 10.11

a: 8.2km

Kevyt aamuverska, muutama rusko loppuun.

Pe 9.11

a: 9.7km, 5:26/km, TE1.6
ip: 17.5, 5:12/km, TE2.1
yht:27.2km


Aamulla töihin vähän väsyneellä jalalla.
Kauppi-niihaman kautta kotiin. En tiijä.

To 8.11

a: 9.5km, 5:15/km
ip:12.4km, 5:09/km
yht: 21.9km

Työmatkahölkät.

Ke 7.11

a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (58min pyöräily, 45min uinti)
ip: Pyöräily 54min

Aamulla keskiviikon perinteinen, eli fillarilla hallille, uinti, fillarilla töihin. Talvi yllätti pyöräilijän ja melko liukasta oli sliksellä ajella.

Pari kuntopiirijumppaa ja kolme uintikertaa viikon sisään on aiheuttanut sen, että olkapäät oli tosi väsyneet ja kankeat, alussa ei meinannut tulla uinnista mitään. Yritin uida niin rauhallisella tahdilla kuin pystyin, ja välillä uin pullarin kanssa keskittyen vaan käsivetoon ja hengittelyyn. Sehän aiheutti sen, että uinti rauhoittui jotenkin muutenkin, hosuminen oli vähäisempää ja hengittäminen onnistui paremmin. No luultavasti nämäkin oivallukset on unohtunut taas seuraavalla kerralla.
Ja oli muuten eka kerta kun nenäklipsiin ei kiinnittänyt mitään huomiota, lasit sentään painoi ihan hemmetisti.

Töistä kotiin fillaroidessa tiet olikin taas sulat, mutta kostoksi nakkas raekuuron päin näköä, ja tietysti ei ollut laseja mukana. Hankala oli silmät kiinni ajella vastatuuleen kun rakeet hakkas naamaan.

Ti 6.11

a: 9.7km, 5:20/km, TE2.0
ip: Pyöräily 30min
i: Polku/metsäjuoksua, 1h10, 9.5km
yht:19km

Juosten töihin ja fillarilla pois. Juoksu tommosta perushölkkää, kai se oli ihan jees.
Illalla pyrinnön suunnistajien yhteistreeni, jossa porukka jaetaan tason mukaan ryhmiin. Ja miehän lähdin ennakkoluulottomasti miesten porukkaan, eli oikeiden urheilijoiden völjyssä poluilla ja mettässä juoksentelua lamppu päässä. Suunnistusosuuskin oli ja taisin pari rastia löytää vahingossa, vaikka etupäässä juoksentelin mettässä sinne tänne ja haeskelin vain kuivaa maata tossun alle. Kiva treeni.

Ma 5.11

a: Pyöräily, 31min
ip: 10.5km, 4:56/km, TE2.3
i: jumppa 60min

Pyörällä töihin ja juosten pois. Ihan jees, kai.
Illalla vedin jumpan, oikeesti se oli 1h30, mutta pelien ajan vaan seisoskelin, niin ei sitä voi kirjata mihinkään. Muuten juoksukoordinaatiojuttuja ja lihaskuntoja yms.

Su 4.11

yllättävä lepo

Oli suunnitelmissa käydä parikymppinen tiellä, tai mennä pyrsän suunnistajien pitkälle yhteislenkille maastoon. Tai käydä maantiepyörällä muutaman tunnin lenkki, kun keli oli melko passeli siihenkin. Mutta ei, kun aamusta ei päässyt lähtemään niin eihän sitä sitten saanut aikaiseksi koko päivänä. Toisaalta oli kyllä lihaksetkin niin kipeenä perjantain jumpasta.
Innostuin vielä pesemään terassin valokatteen, tai en oikeestaan innostunut, mutta pakko se oli pestä, homma on vähän niinkuin roikkunut tekemättömien kotihommien listalla. No se lista ei tästä urotyöstä edes paljon lyhentynyt.

viikko:
Juoksua 47km
liikuntaa 9h30
+tukitoimet, 15min venyttelyä. Ei saakeli tämä systeemihän paljasti, että venyttelyt on taas unohtunut

Kuukauden vaihtumisen kunniaksi vois alkaa asennoitumaan melkein urheilijan tavalla. En nyt tarkota, että treeniä alettas mättää 20h viikkoon, no juosta vois vähän enemmän toki. Mutta ajattelin, että jos yrittäs kattoa löytyykö läskien alta melkein juoksija. Paino on nimittäin 72kg, ja ei näin paskan juoksijan kannata antaa niin paljon tasoitusta, että kantelis 5-6kg läskiä mukanaan. Eli ruokavalio melkein urheilijan kuosiin.

Pjh:lla kun on se menjo juttu, niin ajattelin josko tässä marraskuussa yrittäs Steve Prefontaine lookkia. No saa nähdä, miten tän kanssa käy, en ole vielä täysin sitoutunut. Mo-harpatti.

La 3.11

a: 17km, 4:40/km
ip: uinti, 30min

Aamulla sellasta vähän reippaampaa rennolla tatsilla. Rentoutta kesti vajaa tunti, sitten alkoi painamaan ja jalat jämähti.

Iltapäivästä uintia kuohussa, oli kyllä ihan älyttömän väsynyttä ja hankalaa. Melko turha on meikäläisen mennä uimaan väsyneenä ja lihakset kipeenä. Olkapäissä ei nimittäin ollut ihan sitä normaaliakaan liikkuvuutta, kun eilinen jumppa yllättäen kipeytti lihakset.

Kädet kipeet, vatsalihakset kipeet, selkälihakset kipeet ja jalkakyykkylihakset kipeet. Eilinen jumppa tuntuu lupaavasti lihaksissa, ja huominen voi olla astetta pahempi.

Pe 2.11

a: Pyöräily, 31min
ip: Pyöräily, 41min
i: Kuntopiiri, 60min

Fillarilla työmatkat. Mennessä isolla vaihteella mäet ylös mukaanlukien lukonmäki. Takastullessa reipasta vauhtia hiekkateitä. Pyörän lisäksi sai suihkutella puutarhaletkulla kengät ja lahkeet.

Illalla pyrsän jumppa, olipahan raskasta pitkästä aikaa.

To 1.11

hieronta

Heti aamusta hierontaan. Tiesin, että jalat on vähän jumissa ja tuskainen kokemushan tämä olikin. Varsinkin pohkeista löytyi melko herkullisia kohtia.

Loppupäivä lepoa tietty.