Aamu,
10km 5:25/km
Töihin.
Iltap,
15km 4:41/km (13km 4:34/km, ja parin kilsan löysät)
Töistä kotiin.
yht: 25km
On se kyllä hirmu kiva kun on lunta, on niin paljon valosampi, ja olokin on heti virkeempi. No joo, aamulla oli taas tarjolla lumitöitä aamuverryttelyksi, en tykänny.
Ja sitten vaihteeksi juosten töihin, ihan mukavas fiilis, paitsi, että iso osa matkasta oli auraamatonta väylää, en tykänny.
Iltapäivällä viikon parasta kyytiä. Vire oli pitkästä aikaa vähän parempi, ja päätinkin juosta vähän reippaampaa rentoo läpsyy. Juoksin taas hervannasta jäähallille ja teiskontietä jne. kotiin. Muutama lyhyt pätkä oli vielä auraamatta, ne tosin voi olla koko talven auraamatta, mutta muuten suht ok kelit.
Vuosi 2010:
Juoksua reiska 3500km. Eihän toi oikeille juoksijoille ole juuri mitään, mutta mulle ihan jees.
Keskiviikko 29.12
Aamu,
10km 5:20/km
Töihin.
Ilta,
17km 5:01/km
Töistä kotiin.
yhteensä 27km
Aamulla aivan järkyttävän väsynyttä. Jalat oli ihan puhki, energiat vähissä ja hankala oli pitää minkäänlaista ryhtiä. Lukonmäen lopussa piti jo heittää kävelyksi. Muuten vauhti oli 5:10/km pinnoissa, pitäsköhän näitä juosta väkisin hitaammalla vauhdilla. Tuntuu vaan vauhti asettuvan aina tuohon samaan.
Iltapäivällä vähän parempaa, mutta ei mitään herkkää liitoa kuitenkaan. Könysin jäähalli teiskontie reittiä.
Kolmeen päivään 70km, oikeille juoksijoillehan toi on peruskauraa, mutta mulle jo aika paljon. Yleensä nämä hidasvauhtiset määrät toimii hyvin ja juoksu alkaa jossakin vaiheessa kulkea helpommin, mutta olisko nyt tuo luminen talvikeli tuomassa vähän lisävastusta. Jokatapauksessa nihkeetä oli jo maanantaina ja ei se siitä ole juuri helpottanut. Huomenna vois ottaa kevyemmin, ehkä jopa lepopäivää vois ajatella.
10km 5:20/km
Töihin.
Ilta,
17km 5:01/km
Töistä kotiin.
yhteensä 27km
Aamulla aivan järkyttävän väsynyttä. Jalat oli ihan puhki, energiat vähissä ja hankala oli pitää minkäänlaista ryhtiä. Lukonmäen lopussa piti jo heittää kävelyksi. Muuten vauhti oli 5:10/km pinnoissa, pitäsköhän näitä juosta väkisin hitaammalla vauhdilla. Tuntuu vaan vauhti asettuvan aina tuohon samaan.
Iltapäivällä vähän parempaa, mutta ei mitään herkkää liitoa kuitenkaan. Könysin jäähalli teiskontie reittiä.
Kolmeen päivään 70km, oikeille juoksijoillehan toi on peruskauraa, mutta mulle jo aika paljon. Yleensä nämä hidasvauhtiset määrät toimii hyvin ja juoksu alkaa jossakin vaiheessa kulkea helpommin, mutta olisko nyt tuo luminen talvikeli tuomassa vähän lisävastusta. Jokatapauksessa nihkeetä oli jo maanantaina ja ei se siitä ole juuri helpottanut. Huomenna vois ottaa kevyemmin, ehkä jopa lepopäivää vois ajatella.
Tiistai 28.12
Aamu,
10km 5:20/km
Töihin.
ilta,
13km 4:59/km
Töistä kotiin.
Älysin laittaa sarvat jalkaan, niillä pito on vähän parempi ja ei tarvii jännittää joka askeleella lipsumista. Mutta eipähän tuo tienpinta ihan tasaista priimaa ole. Muutenkin juoksu on nyt jotenkin voimatonta ja väkinäistä.
10km 5:20/km
Töihin.
ilta,
13km 4:59/km
Töistä kotiin.
Älysin laittaa sarvat jalkaan, niillä pito on vähän parempi ja ei tarvii jännittää joka askeleella lipsumista. Mutta eipähän tuo tienpinta ihan tasaista priimaa ole. Muutenkin juoksu on nyt jotenkin voimatonta ja väkinäistä.
Maanantai 27.12
Aamu,
10km 5:30/km
Töihin.
ilta,
10km 5:12/km
Töistä kotiin.
Aamulla ensin reilu tunti lumitöitä verryttelyksi, ja juosten töihin. Suurin osa reitistä lumipöperöä, yksi pyörätien pätkä oli aurattu jollakin kiillotuskoneella, se oli tosi liponen. Suurinta herkkua oli lukonmäki, siihen jalkakäytävälle aura oli heittänyt kunnon nietoksen.
Eikä se takastullessakaan ollut paljon parempaa tuo alusta tänään. No kaipa se asiansa ajaa tuokin tarpominen.
Onko tuo Garmin connect muuten jatkuvasti alhaalla, vai enkö mie vaan pääse kotoo sinne.
10km 5:30/km
Töihin.
ilta,
10km 5:12/km
Töistä kotiin.
Aamulla ensin reilu tunti lumitöitä verryttelyksi, ja juosten töihin. Suurin osa reitistä lumipöperöä, yksi pyörätien pätkä oli aurattu jollakin kiillotuskoneella, se oli tosi liponen. Suurinta herkkua oli lukonmäki, siihen jalkakäytävälle aura oli heittänyt kunnon nietoksen.
Eikä se takastullessakaan ollut paljon parempaa tuo alusta tänään. No kaipa se asiansa ajaa tuokin tarpominen.
Onko tuo Garmin connect muuten jatkuvasti alhaalla, vai enkö mie vaan pääse kotoo sinne.
Sunnuntai 26.12
en mie tännään jaksa. Huomenna mie alan urheilijaksi.
Voiko suklaan syömisen lopettaa kertarysäyksellä, vai kannattaako siitä vierottautua pikkuhiljaa vähentämällä.
edit: Tästähän unohtu viikkosummat.
Eli juoksua naurettavat 48km. Ja parit pyöräilyt.
Voiko suklaan syömisen lopettaa kertarysäyksellä, vai kannattaako siitä vierottautua pikkuhiljaa vähentämällä.
edit: Tästähän unohtu viikkosummat.
Eli juoksua naurettavat 48km. Ja parit pyöräilyt.
Lauantai 25.12
12km, 5:05/km
Yllättävän keponen kulku. Paitsi, että maha oli vähän ihmeissään joulun herkut ja juoksu ydistelmästä. Tietääpähän ainakin, että maratonmatkalle ei tarvii ottaa lanttu- porkkana- eikä perunalaatikoita ja taitaa kinkku ja karjalanpiirakatkin jäädä pakkaamatta mukaan. Mitenkään tarkemmin analysoimatta vois vaan todeta, että ei ne oikein toimi ennen juoksua.
Yllättävän keponen kulku. Paitsi, että maha oli vähän ihmeissään joulun herkut ja juoksu ydistelmästä. Tietääpähän ainakin, että maratonmatkalle ei tarvii ottaa lanttu- porkkana- eikä perunalaatikoita ja taitaa kinkku ja karjalanpiirakatkin jäädä pakkaamatta mukaan. Mitenkään tarkemmin analysoimatta vois vaan todeta, että ei ne oikein toimi ennen juoksua.
Perjantai 24.12
Niinhän siinä kävi, että joulunjännitys purkautui migreeninä. Aivan järkyttävä päänsärky koko aamun, onneksi helpotti illaksi niin pääsi syömään liikaa.
Torstai 23.12
Pyöräkisa autotallissa. Reilu tunti.
Alkuun ihan rauhallista kevyttä. Noin puolentunnin tienoilla irtiottoon perään, siinä ajeltiin vajaa kymmenen minsaa vähän kovemmalla teholla. Sitten meno rauhottui ja taas mentiin kevyttä. 50 minuutin kohdalla runttasin ylämäkeen ja pääsin yllättämään kaikki. Siinä mentiin melkosilla tehoilla viitisen minuuttia, meinas meikäläisenkin teräsreidet vähän hapottaa. Mutta irtiotto ei ihan kestänyt, ja maaliin tulin taas pääjoukon mukana kevyesti rullaillen. Reitti vähän omituinen, pari ylämäkeä, mutta ei yhtään alamäkeä.
Keli autotallissa aika tasainen, ei juurikaan tuulenvirettä.
Alkuun ihan rauhallista kevyttä. Noin puolentunnin tienoilla irtiottoon perään, siinä ajeltiin vajaa kymmenen minsaa vähän kovemmalla teholla. Sitten meno rauhottui ja taas mentiin kevyttä. 50 minuutin kohdalla runttasin ylämäkeen ja pääsin yllättämään kaikki. Siinä mentiin melkosilla tehoilla viitisen minuuttia, meinas meikäläisenkin teräsreidet vähän hapottaa. Mutta irtiotto ei ihan kestänyt, ja maaliin tulin taas pääjoukon mukana kevyesti rullaillen. Reitti vähän omituinen, pari ylämäkeä, mutta ei yhtään alamäkeä.
Keli autotallissa aika tasainen, ei juurikaan tuulenvirettä.
Keskiviikko 22.12
16km, 5:05/km.
Sykemittarikin näytti, että tukevasti alle aerobisen kynnyksen menee nämä peruskynnöt.
Lämpötila oli -19, mutta yllättäen pakkanen ei tuntunutkaan pahalta, kun sai lämmöt päälle. Kengänpohjat tosin jäätyy näissä lämpötiloissa, ihan kun puukengillä juoksis. Muuten ihan jees oli juosta, pahin jumituska on helpottanut tässä lepäillessä.
Sykemittarikin näytti, että tukevasti alle aerobisen kynnyksen menee nämä peruskynnöt.
Lämpötila oli -19, mutta yllättäen pakkanen ei tuntunutkaan pahalta, kun sai lämmöt päälle. Kengänpohjat tosin jäätyy näissä lämpötiloissa, ihan kun puukengillä juoksis. Muuten ihan jees oli juosta, pahin jumituska on helpottanut tässä lepäillessä.
Tiistai 21.12
Nimipäivän kunniaksi lepopäivä. No oikeesti oli taas niin paljon kaikenlaista, että lenkille olis päässy vasta myöhään illasta, ja sillon ei enää huvittanu.
En ole ihan varma pitäskö huolestua kun blogsuista tässä virtuaaliviisikossa saa lueskella melko asiallisesta treenaamisesta. Osalla on ihan suunnitelmat, ja sitten niitä vielä toteutetaan. Lähinnä meinasin siis olla huolissani tästä omasta häröilystäni, Käypi lenkillä jos sattuu muistamaan. No kai sitä helmikuussa ehtii.
Aika hyviä ulkoilukelejä lupailee muuten jouluksi ...kele
En ole ihan varma pitäskö huolestua kun blogsuista tässä virtuaaliviisikossa saa lueskella melko asiallisesta treenaamisesta. Osalla on ihan suunnitelmat, ja sitten niitä vielä toteutetaan. Lähinnä meinasin siis olla huolissani tästä omasta häröilystäni, Käypi lenkillä jos sattuu muistamaan. No kai sitä helmikuussa ehtii.
Aika hyviä ulkoilukelejä lupailee muuten jouluksi ...kele
Maanantai 20.12
Aamu,
10km 5:25/km
Töihin.
ilta,
10km 5:00/km
Töistä kotiin.
Eipä tässä, pirun liukasta oli, hankala oli sutia. Vetäsin tulomatkalla lipatkin suojatiellä kun väistin siihen pysähtynyttä autoa.
10km 5:25/km
Töihin.
ilta,
10km 5:00/km
Töistä kotiin.
Eipä tässä, pirun liukasta oli, hankala oli sutia. Vetäsin tulomatkalla lipatkin suojatiellä kun väistin siihen pysähtynyttä autoa.
Sunnuntai 19.12
Autotallipyöräilyä vajaa tunti. Vähän hakusessa on vielä tämä laji. Ei huvittanut enää illallakaan lähteä hölkälle, kun tuuli näytti sellaselta, että ei olis varmaan pipo pysynyt päässä.
Viikko 50:
Juoksua 70km. Kolme juoksutonta päivää. Tarkoituksella löysää viikkoa, kun oli muutama ilta blogattu muilla menoilla.
Viikko 50:
Juoksua 70km. Kolme juoksutonta päivää. Tarkoituksella löysää viikkoa, kun oli muutama ilta blogattu muilla menoilla.
Lauantai 18.12
8km VK. 4.00/km -> 3:45/km
yhteensä rapiat 18km
Olis voinu vaikka pitää välipäivänkin, mutta tiesin että hallilla on mukavaa seuraa, niin teki mieli mennä sinne morjestelemaan. On tuota yksin tuulessa ja pakkasessa taas nylkättykin.
Muu porukka oli aloittamassa treeniä 9.30, ja meikä oli hallilla 8:40. Ei malttanut enää kotonakaan odotella, niin lähimpä sitten tosiaan ajoissa pelipaikoille. Onneks jaha tuli myös ajoissa niin saatiin 40 minuutin verrat. Vaikka olishan tuota voinut notkuu tri heebojen kanssakin, ja nojailla seinään.
Mutta treeninä porukalla vuorovedolla 8km veekoota. Tosi nihkeetä pari eka kilsaa, sitten vähän helpotti, mutta lopussa taas vähän väkinäistä. Yksin olis saattanut jäädä treeni jopa kesken, mutta on se vaan porukassa niinpaljon helpompaa. Kiitoksia jaha, moguli ja pjh.
Olen jo jonkun aikaa haaveillu vastuksesta fillarille, ajatuksena lähinnä, että sais sillointällöin autotallissa pyöritellä kevyitä lyhkäsiä palauttavia pyörällä. Keväällä tuli ajeltua jonkinverran kevyttä lenkkiä ja se toimi hyvin juoksun tukena ja jalat tykkäs. Olen vaan kuvitellu, että halvimmatkin härvelit maksaa sen 300€, ja sellaset joilla tekee jotakin sen viis hunttia, enkä nyt muutaman lenkin takia sellasta summaa oikein ole halukas laittamaan. Kaapo kuitenkin valisti, että alle satkullakin tollanen löytyy, ja sellasella on pärjännyt pikkasen muakin kovemmat sotkijat.
Niinpä marssin tänään pyöräilyalalla varsin arvostettuun liikkeeseen, eli Biltemaan. En nyt ihan varma ole, mutta muistelisin, että Bilteman talli ajaa ihan kärkisijoilla noilla isoilla toureillakin. Mutta sieltähän se irtos uusi lelu kohtuu hinnalla. Äsken kävin pyörän virittelemässä autotalliin, ja pelittihän toi systeemi. Katellaan onko tuolla käyttöä, mutta jos sellasta korkeintaan tunnin siivua sais joskus aikaiseksi. Onpahan nyt joku vaihtoehto jos ulkona on kertakaikkiaan showstopper keli.
Mutta pirkkahallin seinustalle neljäksi tunniksi en lupaudu, vaikka vehkeet nyt onkin.
Olis muuten kätevä ollut toi laitos tossa olohuoneessa, niin olis voinut aina illalla televisiota katellessa ajella, vaimo vaan ei oikein ollut samaa mieltä, vaikka lupasin pressun laittaa alle suojaksi.
yhteensä rapiat 18km
Olis voinu vaikka pitää välipäivänkin, mutta tiesin että hallilla on mukavaa seuraa, niin teki mieli mennä sinne morjestelemaan. On tuota yksin tuulessa ja pakkasessa taas nylkättykin.
Muu porukka oli aloittamassa treeniä 9.30, ja meikä oli hallilla 8:40. Ei malttanut enää kotonakaan odotella, niin lähimpä sitten tosiaan ajoissa pelipaikoille. Onneks jaha tuli myös ajoissa niin saatiin 40 minuutin verrat. Vaikka olishan tuota voinut notkuu tri heebojen kanssakin, ja nojailla seinään.
Mutta treeninä porukalla vuorovedolla 8km veekoota. Tosi nihkeetä pari eka kilsaa, sitten vähän helpotti, mutta lopussa taas vähän väkinäistä. Yksin olis saattanut jäädä treeni jopa kesken, mutta on se vaan porukassa niinpaljon helpompaa. Kiitoksia jaha, moguli ja pjh.
Olen jo jonkun aikaa haaveillu vastuksesta fillarille, ajatuksena lähinnä, että sais sillointällöin autotallissa pyöritellä kevyitä lyhkäsiä palauttavia pyörällä. Keväällä tuli ajeltua jonkinverran kevyttä lenkkiä ja se toimi hyvin juoksun tukena ja jalat tykkäs. Olen vaan kuvitellu, että halvimmatkin härvelit maksaa sen 300€, ja sellaset joilla tekee jotakin sen viis hunttia, enkä nyt muutaman lenkin takia sellasta summaa oikein ole halukas laittamaan. Kaapo kuitenkin valisti, että alle satkullakin tollanen löytyy, ja sellasella on pärjännyt pikkasen muakin kovemmat sotkijat.
Niinpä marssin tänään pyöräilyalalla varsin arvostettuun liikkeeseen, eli Biltemaan. En nyt ihan varma ole, mutta muistelisin, että Bilteman talli ajaa ihan kärkisijoilla noilla isoilla toureillakin. Mutta sieltähän se irtos uusi lelu kohtuu hinnalla. Äsken kävin pyörän virittelemässä autotalliin, ja pelittihän toi systeemi. Katellaan onko tuolla käyttöä, mutta jos sellasta korkeintaan tunnin siivua sais joskus aikaiseksi. Onpahan nyt joku vaihtoehto jos ulkona on kertakaikkiaan showstopper keli.
Mutta pirkkahallin seinustalle neljäksi tunniksi en lupaudu, vaikka vehkeet nyt onkin.
Olis muuten kätevä ollut toi laitos tossa olohuoneessa, niin olis voinut aina illalla televisiota katellessa ajella, vaimo vaan ei oikein ollut samaa mieltä, vaikka lupasin pressun laittaa alle suojaksi.
Perjantai 17.11
Aamu,
10km 5:25/km
Töihin.
ilta,
10km 5:04/km
Töistä.
yht: 20km
Pikkasen alavireinen olo jatkuu. Päätä särkee koko ajan, hartiat ihan juntturassa, ja vähän voimaton olo. Joku pöpö yrittää päälle. Iltapäivän lenkki tosin jo vähän parempaa.
10km 5:25/km
Töihin.
ilta,
10km 5:04/km
Töistä.
yht: 20km
Pikkasen alavireinen olo jatkuu. Päätä särkee koko ajan, hartiat ihan juntturassa, ja vähän voimaton olo. Joku pöpö yrittää päälle. Iltapäivän lenkki tosin jo vähän parempaa.
Torstai 16.12
Aamu,
10km 5:19/km
Juosten töihin.
ilta,
13km 5:18/km
Töistä kotio. Lämpötila oli naurettavat -4, jos ei olis tuullut noin kovaa olis pärjänny lyhkäsissä. Oikein huolellisella suunnittelulla sain reitin sellaseksi, että sain juosta suoraan vastatuuleen kaukajärven rannassa.
En tiedä yrittääkö joku tauti punkea päälle, pari päivää ollut vähän heikko olo ja päätä särkenyt. Ja kyllähän se tuossa juostessakin tuntui väsyneeltä. Vai olisko toi kohtuuttoman kevyt kolmepäivää vetässy elimistön shokkiin.
Lauantaiksi vois ajatella hallissa jotakin koukkupolvi nylkkytreeniä jos ei tule kipeeksi.
10km 5:19/km
Juosten töihin.
ilta,
13km 5:18/km
Töistä kotio. Lämpötila oli naurettavat -4, jos ei olis tuullut noin kovaa olis pärjänny lyhkäsissä. Oikein huolellisella suunnittelulla sain reitin sellaseksi, että sain juosta suoraan vastatuuleen kaukajärven rannassa.
En tiedä yrittääkö joku tauti punkea päälle, pari päivää ollut vähän heikko olo ja päätä särkenyt. Ja kyllähän se tuossa juostessakin tuntui väsyneeltä. Vai olisko toi kohtuuttoman kevyt kolmepäivää vetässy elimistön shokkiin.
Lauantaiksi vois ajatella hallissa jotakin koukkupolvi nylkkytreeniä jos ei tule kipeeksi.
Tiistai 14.12
8km, 5:15/km
No tässä nyt ei ollu mitään muuta ideaa kun, että ei tulis kolmee lepopäivää putkeen. Nimittäin huomenna ei taida lenkille ehtiä.
No tässä nyt ei ollu mitään muuta ideaa kun, että ei tulis kolmee lepopäivää putkeen. Nimittäin huomenna ei taida lenkille ehtiä.
Lauantai 11.12
Suunnistus, tunti veekoo sykkeillä. Ja verrat päälle.
juoksua yhteensä 14km.
Tilapäinen asennevamma on ohi, ja palasin taas ulkoliikuntaan. Aluevalmennuksen korttelicup oli kilsan päässä meiltä, eli olihan se mentävä. Rata oli kyllä mukava, oli pitkää väliä ja reitinvalintaa, oma suunnistus oli ihan yhtä sujuvaa kun kesälläkin. Eka kilsa tietä pitkin 4:15/km, rauhassa tuli taas aloitettua :)
Aikapaljon muuten voi ottaa takkiin reitinvalinnoilla ja suorituksen sujuvuudella. Mutta aivan hemmetin mukavaa oli.
Taini oli muuten eilenkin samaan aikaan hallissa ihmettelmässä kooveen testejä, ja tänään tietty taas paikalla vahtimassa alueen oikeita suunnistajia. Varmaan katteli, että siinä on kyllä kaverilla asenne kohdallaan kun toisena päivänä peräkkäin treenaa. Kai se kohta kutsuu maajoukkueen leirille.
juoksua yhteensä 14km.
Tilapäinen asennevamma on ohi, ja palasin taas ulkoliikuntaan. Aluevalmennuksen korttelicup oli kilsan päässä meiltä, eli olihan se mentävä. Rata oli kyllä mukava, oli pitkää väliä ja reitinvalintaa, oma suunnistus oli ihan yhtä sujuvaa kun kesälläkin. Eka kilsa tietä pitkin 4:15/km, rauhassa tuli taas aloitettua :)
Aikapaljon muuten voi ottaa takkiin reitinvalinnoilla ja suorituksen sujuvuudella. Mutta aivan hemmetin mukavaa oli.
Taini oli muuten eilenkin samaan aikaan hallissa ihmettelmässä kooveen testejä, ja tänään tietty taas paikalla vahtimassa alueen oikeita suunnistajia. Varmaan katteli, että siinä on kyllä kaverilla asenne kohdallaan kun toisena päivänä peräkkäin treenaa. Kai se kohta kutsuu maajoukkueen leirille.
Perjantai 10.12
Aamu,
7km 5:25/km
Kevyt aamulenkki aivan helvetillisessä tuulessa, tuuli yhdistettynä kympin pakkaseen teki kelistä taas todella nautittavan.
ilta,
Hallissa tonttuja. 6x1000m 2 minsan palautuksilla.
Tonnit: 4:11, 3:59, 3:50, 3:33, 3:26, 3:19
Eli neljäs lähti ihan käsistä. Sykekäyrä on kyllä nätti, palautuksissa syke tippuu kiltisti loppuun asti. Pari viimeistä vetoa oli anakynnyksellä.
Verryjen kanssa 13km
yht: 20km tälle päivälle.
Oli tarkotus viedä poitsu treeneihin hervantaan, ja juosta siinä treenien aikana ulkona tuttua kyntöä. Vitutti koko päivän pelkkä ajatuskin siitä tuulesta ja pakkasesta. No kotona selviskin, että mun ei tarviikaan viedä poikia, riittää kun käyn ne hakee pois. Noin parin sekunnin miettimisen jälkeen päätin lähteä messuhallille, ja noin kahden minuutin päästä olin jo menossa.
Tiesin, että kun meen yksin vetoja tempomaan, on turha yrittää mitään 10x4minuuttia settiä. Päätinkin, että vedän ekan tunteella rennosti ja alan siitä kiristelemään. Tavoite oli 5-6 kiihtyvästi.
Hyvä setti. Loppuun vielä vitosen loppuverra lähinnä ajan kuluksi. Keem oli samaan aikaan vedättelemässä kymppiä vai ysiä. Ja pikajuoksija jaha tuli just kun lähdin.
7km 5:25/km
Kevyt aamulenkki aivan helvetillisessä tuulessa, tuuli yhdistettynä kympin pakkaseen teki kelistä taas todella nautittavan.
ilta,
Hallissa tonttuja. 6x1000m 2 minsan palautuksilla.
Tonnit: 4:11, 3:59, 3:50, 3:33, 3:26, 3:19
Eli neljäs lähti ihan käsistä. Sykekäyrä on kyllä nätti, palautuksissa syke tippuu kiltisti loppuun asti. Pari viimeistä vetoa oli anakynnyksellä.
Verryjen kanssa 13km
yht: 20km tälle päivälle.
Oli tarkotus viedä poitsu treeneihin hervantaan, ja juosta siinä treenien aikana ulkona tuttua kyntöä. Vitutti koko päivän pelkkä ajatuskin siitä tuulesta ja pakkasesta. No kotona selviskin, että mun ei tarviikaan viedä poikia, riittää kun käyn ne hakee pois. Noin parin sekunnin miettimisen jälkeen päätin lähteä messuhallille, ja noin kahden minuutin päästä olin jo menossa.
Tiesin, että kun meen yksin vetoja tempomaan, on turha yrittää mitään 10x4minuuttia settiä. Päätinkin, että vedän ekan tunteella rennosti ja alan siitä kiristelemään. Tavoite oli 5-6 kiihtyvästi.
Hyvä setti. Loppuun vielä vitosen loppuverra lähinnä ajan kuluksi. Keem oli samaan aikaan vedättelemässä kymppiä vai ysiä. Ja pikajuoksija jaha tuli just kun lähdin.
Torstai 9.12
12km, 5:20/km
Tarkoitus oli palautella ja hölkätä niin hiljaa kun mahdollista. Hölkkäsinkin ekat 5 kilsaa tommosta 5.30-5.35/km. Sitten alko kyllästyttää koko touhu ja juoksin pois niin, että koko lenkuran keskariks tuli tuo 5.20/km.
Nyt on vaan pakko hokee mielessään, että pakko painaa, että keväällä kulkee. Ei nimittäin ihan aina huvita tää tiestön takominen.
Tarkoitus oli palautella ja hölkätä niin hiljaa kun mahdollista. Hölkkäsinkin ekat 5 kilsaa tommosta 5.30-5.35/km. Sitten alko kyllästyttää koko touhu ja juoksin pois niin, että koko lenkuran keskariks tuli tuo 5.20/km.
Nyt on vaan pakko hokee mielessään, että pakko painaa, että keväällä kulkee. Ei nimittäin ihan aina huvita tää tiestön takominen.
Keskiviikko 8.12
Aamu,
10km 5:25/km
Aamulla töihin, Lukonmäki "juosten" ylös. On vähän voimatonta toi mäkijuoksu.
iltap,
15km, 4:45/km, Töistä jäähalli teiskontie jne. tuttua reittiä kotiin. Taas kun oli aamulenkki alla niin iltapäivällä juoksu kulki paremmin. Vajaa 5 min/km vauhti menee ihan rennosti, se on sitä perushölkkää, mutta heti kun yrittää jotain 4:30/km niin joutuuu jo vähän keskittymään, että vauhti pysyy. Vähän kyllä häiritsee toi lumimössö mitä tuolla tiellä välillä on.
ilta,
n.5km. Leevin suunnistustreeneissä mulla oli ohjaajavuoro, joutu vielä juokseen illallakin.
yht. 30km
Kolmen treenin päivä :)
Siellä ensimäiset on jo huolissaan Pyrinnön suunnistuksen tulevaisuudesta, kun tällänen retkeilijä vetää treenejä, mutta en tälläkään kertaa ollut vastuussa suunnistustaito osuudesta, vaan vedin kevyen alkuverran ennen suunnistusosuutta, ja suunnistuksen jälkeen juoksutreenin, jossa yritin havainnollistaa PK, VK ja kisavauhtisen juoksemisen eroa polku-urilla ja tiellä. Ite ainakin tajusin.
10km 5:25/km
Aamulla töihin, Lukonmäki "juosten" ylös. On vähän voimatonta toi mäkijuoksu.
iltap,
15km, 4:45/km, Töistä jäähalli teiskontie jne. tuttua reittiä kotiin. Taas kun oli aamulenkki alla niin iltapäivällä juoksu kulki paremmin. Vajaa 5 min/km vauhti menee ihan rennosti, se on sitä perushölkkää, mutta heti kun yrittää jotain 4:30/km niin joutuuu jo vähän keskittymään, että vauhti pysyy. Vähän kyllä häiritsee toi lumimössö mitä tuolla tiellä välillä on.
ilta,
n.5km. Leevin suunnistustreeneissä mulla oli ohjaajavuoro, joutu vielä juokseen illallakin.
yht. 30km
Kolmen treenin päivä :)
Siellä ensimäiset on jo huolissaan Pyrinnön suunnistuksen tulevaisuudesta, kun tällänen retkeilijä vetää treenejä, mutta en tälläkään kertaa ollut vastuussa suunnistustaito osuudesta, vaan vedin kevyen alkuverran ennen suunnistusosuutta, ja suunnistuksen jälkeen juoksutreenin, jossa yritin havainnollistaa PK, VK ja kisavauhtisen juoksemisen eroa polku-urilla ja tiellä. Ite ainakin tajusin.
Maanantai 6.12
12km, 5:35/km
Olis kai sitä voinut huoletta lepopäivänkin pitää, mutta itsenäisyyspäivän kunniaksi.
Alusta tasaista asvalttia. (no tais siinä kyllä olla jonniinverran auraamatonta lunta päällä)
Olis kai sitä voinut huoletta lepopäivänkin pitää, mutta itsenäisyyspäivän kunniaksi.
Alusta tasaista asvalttia. (no tais siinä kyllä olla jonniinverran auraamatonta lunta päällä)
Sunnuntai 5.12
30km, 5.14/km
Olipas mielenkiintoinen lenkki. Juoksin Vantaalla lahdentien vartta, upari ja samaa tietä takas. Menomatka mukavaa kevyen tuntuista menoa, pari kertaa huomasin kun tuulen puuska tuntui selässä. No sehän tarkoitti, että takas tullessa oli sitten melkoinen vastatuuli. Siinä kun tamppasin pyörätietä keskellä Keravalaista peltomaisemaa ja tajusin, että loput 15km on sitten kohtalaista vastatuulta, piti positiiviset ajatukset kaivella vähän syvemmältä. Mutta ihan mukavasti kulki, loppu oli tietysti jo vähän väsynyttä laahustamista. Eikä varmaan sekään auttanut kun ei jaksa näille talvilenkeille viritellä juomia mukaan.
Tiestö luminen mutta suht ok kunnossa, paikoittain oli vähän liukasta ja lumimössöä. Pakkasta tais olla vaan pari astetta.
Viikko 48
yhteensä 112km. Kaikki vauhdiltaan suht kevyttä ja ulkona.
Olipas mielenkiintoinen lenkki. Juoksin Vantaalla lahdentien vartta, upari ja samaa tietä takas. Menomatka mukavaa kevyen tuntuista menoa, pari kertaa huomasin kun tuulen puuska tuntui selässä. No sehän tarkoitti, että takas tullessa oli sitten melkoinen vastatuuli. Siinä kun tamppasin pyörätietä keskellä Keravalaista peltomaisemaa ja tajusin, että loput 15km on sitten kohtalaista vastatuulta, piti positiiviset ajatukset kaivella vähän syvemmältä. Mutta ihan mukavasti kulki, loppu oli tietysti jo vähän väsynyttä laahustamista. Eikä varmaan sekään auttanut kun ei jaksa näille talvilenkeille viritellä juomia mukaan.
Tiestö luminen mutta suht ok kunnossa, paikoittain oli vähän liukasta ja lumimössöä. Pakkasta tais olla vaan pari astetta.
Viikko 48
yhteensä 112km. Kaikki vauhdiltaan suht kevyttä ja ulkona.
Lauantai 4.12
11km, 5.25/km
Vantaalla varsin lumisissa olosuhteissa, täällä on tosiaan aikapaljon enemmän lunta kuin meillä. Lahdentien pyörätie oli tosi mukava juosta, pehmeä luminen tasainen suht pitävä pinta, mutta erehdyin kiertelemään kuninkaanmäen kautta pois ja siellä oli kauheeta mössöä. No hyvää treeniä suunnistusaskeleelle, hah
Tuli muuten just tempastua niin tukeva iltapala, että energianpuutteesta ei palautuminen jää kiinni. Mutta vois vielä varmistella suklaalla.
Vantaalla varsin lumisissa olosuhteissa, täällä on tosiaan aikapaljon enemmän lunta kuin meillä. Lahdentien pyörätie oli tosi mukava juosta, pehmeä luminen tasainen suht pitävä pinta, mutta erehdyin kiertelemään kuninkaanmäen kautta pois ja siellä oli kauheeta mössöä. No hyvää treeniä suunnistusaskeleelle, hah
Tuli muuten just tempastua niin tukeva iltapala, että energianpuutteesta ei palautuminen jää kiinni. Mutta vois vielä varmistella suklaalla.
Perjantai 3.12
Aamu,
10km 5:30/km
ilta,
15km, 5:08/km
yht. 25km
Työmatkajuoksua. Aamulla pikkasen raskaan oloista, vaikka yritin pitää vauhdin rauhallisena. Lukonmäki juosten ylös.
Iltapäivällä jo vähän parempaa menoa. Hervannasta jäähalllille ja teiskontietä kotiin. Melkein mukavaa.
Kyllä se vaan mulla toimis toi aamulenkki, pitäs vaan saada ittensä aikaisemmin ylös ja baanalle. Kun ei noita työmatkoja ole nyt mahdollista säännöllisesti juosta.
10km 5:30/km
ilta,
15km, 5:08/km
yht. 25km
Työmatkajuoksua. Aamulla pikkasen raskaan oloista, vaikka yritin pitää vauhdin rauhallisena. Lukonmäki juosten ylös.
Iltapäivällä jo vähän parempaa menoa. Hervannasta jäähalllille ja teiskontietä kotiin. Melkein mukavaa.
Kyllä se vaan mulla toimis toi aamulenkki, pitäs vaan saada ittensä aikaisemmin ylös ja baanalle. Kun ei noita työmatkoja ole nyt mahdollista säännöllisesti juosta.
Torstai 2.12
15.5km, 5:17/km
Tästä ei oikein tarinaa irtoo, hankalan ja raskaan oloista. En tykänny.
Tästä ei oikein tarinaa irtoo, hankalan ja raskaan oloista. En tykänny.
Keskiviikko, 1.12
lepo
Suunnittelematon lepopäivä. Ei sillä, että tämä meikäläisen touhu muutenkaan mitään suunniteltua olisi. Mutta oli tarkoitus käydä tunteroinen kevyttä hölköttelemässä Leevin suunnistustreenin aikana. Meni vähän aikataulut sekaisin, ja treeneihin piti ottaa vielä nuorimmainenkin mukaan, eli eipä sitten. Treenit oli muuten rauhaniemessä, oli jotenkin tutun näköistä seutua.
Suunnittelematon lepopäivä. Ei sillä, että tämä meikäläisen touhu muutenkaan mitään suunniteltua olisi. Mutta oli tarkoitus käydä tunteroinen kevyttä hölköttelemässä Leevin suunnistustreenin aikana. Meni vähän aikataulut sekaisin, ja treeneihin piti ottaa vielä nuorimmainenkin mukaan, eli eipä sitten. Treenit oli muuten rauhaniemessä, oli jotenkin tutun näköistä seutua.
Tiistai 30.11
18.5km, 4:51/km
Semmosta vähän reippaampaa perus pk juoksua. Pakkasta vain 11, mutta jotenkin tuntui vilpoisemmalta.
Juoksufiilis ihan jees.
Semmosta vähän reippaampaa perus pk juoksua. Pakkasta vain 11, mutta jotenkin tuntui vilpoisemmalta.
Juoksufiilis ihan jees.
Suununtai 28.11
lepiä
Koko päivä meni Loimaalla Leevin koristurnauksessa, ja ei enää napannu lenkille lähteminen kun tulin kotiin.
Viikko 47
Juoksua 75km. Ja kahdella lepopäivällä taas mentiin.
Lisäksi Angry Birds alusta loppuun.
Lueskelin muuten siellä Loimaalla odotellessa parit Turun Sanomat, ja väittäsin, että aika paljon paremmat urkkasivut kuin Aamulehdessä. Oli iso juttu Jarkko Kinnusesta, ja suunnistuksestakin yli puolen sivun jutska, ja jääkiekkoa oli varsin maltilla ihan ilman kuvia. No joo.
Koko päivä meni Loimaalla Leevin koristurnauksessa, ja ei enää napannu lenkille lähteminen kun tulin kotiin.
Viikko 47
Juoksua 75km. Ja kahdella lepopäivällä taas mentiin.
Lisäksi Angry Birds alusta loppuun.
Lueskelin muuten siellä Loimaalla odotellessa parit Turun Sanomat, ja väittäsin, että aika paljon paremmat urkkasivut kuin Aamulehdessä. Oli iso juttu Jarkko Kinnusesta, ja suunnistuksestakin yli puolen sivun jutska, ja jääkiekkoa oli varsin maltilla ihan ilman kuvia. No joo.
Lauantai 27.11
8x1000m, 2min palautuksilla.
Olisko verroja tullut yhteensä 5-6km
Eli samat tonnit kun muissakin blogeissa. Jaha, pjh ja Tappi letkoissa. Olin suunnitellut vetäväni tosi kevyesti neljän minsan pinnoissa, niinkuin muutkin kai oli suunnitellut. Etukäteen kylläkin ajattelin, että jätkillä karkaa kuitenkin käsistä ja juoksen sitten yksikseni perässä. Mutta sehän menikin ihan päinvaistoin, ei mitään tuntumaa vauhteihin. Yksin olisin ihan varmasti vetänyt kovempaa jo ekat ja treeni olis ollut ohi 5 vedon jälkeen. Mutta kyllä toi vielä hyvin lapasessa oli, kaksi viimeistä oli pakko luukuttaa vähän kovempaa, että sai sykkeen kynnykselle. Ekat meni nimittäin aika alhaisilla sykkeillä, mutta niinkai se pitääkin noilla vauhdeilla ja sisällä. Sekoilin kellon kanssa ja ekoista parista siivusta ei ole aikaa, mutta viimeiset kuusi vetoa:
4:05, 4:08, 4:03, 3:53, 3:33, 3:18
Se mikä mut sai halliin oli, että kiinnosti saada vähän rentoa irtonaisuuden tuntuista juoksua pitävällä alustalla ja ilman toppavaatteita. Loppuverrassa vedeltiinkin vielä pjh:n kanssa muutamat rennot kiihdytykset, ja pakosti näytti lennokkaalta. Tuntui ainakin tosi pätevältä, ihan maileritatsilla meni.
Hyvä fiilis jäi tästä treenistä.
Olisko verroja tullut yhteensä 5-6km
Eli samat tonnit kun muissakin blogeissa. Jaha, pjh ja Tappi letkoissa. Olin suunnitellut vetäväni tosi kevyesti neljän minsan pinnoissa, niinkuin muutkin kai oli suunnitellut. Etukäteen kylläkin ajattelin, että jätkillä karkaa kuitenkin käsistä ja juoksen sitten yksikseni perässä. Mutta sehän menikin ihan päinvaistoin, ei mitään tuntumaa vauhteihin. Yksin olisin ihan varmasti vetänyt kovempaa jo ekat ja treeni olis ollut ohi 5 vedon jälkeen. Mutta kyllä toi vielä hyvin lapasessa oli, kaksi viimeistä oli pakko luukuttaa vähän kovempaa, että sai sykkeen kynnykselle. Ekat meni nimittäin aika alhaisilla sykkeillä, mutta niinkai se pitääkin noilla vauhdeilla ja sisällä. Sekoilin kellon kanssa ja ekoista parista siivusta ei ole aikaa, mutta viimeiset kuusi vetoa:
4:05, 4:08, 4:03, 3:53, 3:33, 3:18
Se mikä mut sai halliin oli, että kiinnosti saada vähän rentoa irtonaisuuden tuntuista juoksua pitävällä alustalla ja ilman toppavaatteita. Loppuverrassa vedeltiinkin vielä pjh:n kanssa muutamat rennot kiihdytykset, ja pakosti näytti lennokkaalta. Tuntui ainakin tosi pätevältä, ihan maileritatsilla meni.
Hyvä fiilis jäi tästä treenistä.
Perjantai 26.11
Aamu,
8km 5:07/km
ilta,
18km, 5:13/km
yht. 26km
Perusjätkän perushumppaa. Alkasko nuotti talvijuoksemiseen löytymään, tuo illan lenkki oli jo ajoittain ihan mukavaa. Pärjään ihan jees tuon pakkasen kanssa, ja alustana luminen pyörätie on mukava. Mutta tuohon tuuleen alkaa vähän huumorintaju loppumaan.
Toinen lenkki Leevin koristreenien aikana Hervannasta sääksjärvelle päin ja samaa reittiä takaisin. Yksi ongelma on muuten kun ensin ajelee lenkkivermeet päällä lämpimällä autolla ja istuinlämmittimet täysillä pelipaikoille, niin ilma tuntuu pikkasen vilposelta, kun siitä autosta singahtaa juoksemaan.
8km 5:07/km
ilta,
18km, 5:13/km
yht. 26km
Perusjätkän perushumppaa. Alkasko nuotti talvijuoksemiseen löytymään, tuo illan lenkki oli jo ajoittain ihan mukavaa. Pärjään ihan jees tuon pakkasen kanssa, ja alustana luminen pyörätie on mukava. Mutta tuohon tuuleen alkaa vähän huumorintaju loppumaan.
Toinen lenkki Leevin koristreenien aikana Hervannasta sääksjärvelle päin ja samaa reittiä takaisin. Yksi ongelma on muuten kun ensin ajelee lenkkivermeet päällä lämpimällä autolla ja istuinlämmittimet täysillä pelipaikoille, niin ilma tuntuu pikkasen vilposelta, kun siitä autosta singahtaa juoksemaan.
Torstai 25.11
14.5km, 5.00/km
Kertakaikkiaan mukava lenkki. Yhtään ei ollut liian kuuma, ei häikässy vaikka juoksin ilman aurinkolaseja. Eikä hyönteisetkään haitannut.
Oli niin mukavaa, että taidan käydä huomennakin lenkillä, vaikka eihän sitä peräkkäisinä päivinä lenkkeilyä taideta enää tämän ikäisille suositella.
Kertakaikkiaan mukava lenkki. Yhtään ei ollut liian kuuma, ei häikässy vaikka juoksin ilman aurinkolaseja. Eikä hyönteisetkään haitannut.
Oli niin mukavaa, että taidan käydä huomennakin lenkillä, vaikka eihän sitä peräkkäisinä päivinä lenkkeilyä taideta enää tämän ikäisille suositella.
Keskiviikko 24.11
12km, 4:48/km
Mitähän tuosta sanos, semmosta perus läpsyttelyä. Myötätuuleen ihan mukavaa, vastatuuli vähän harmitti.
Kiinnostaako teitä muka tuo juokseminen tähän aikaan vuodesta ? Mutta ei auta pakko painaa, että keväällä kulkee. Ajattelin tässä jossakin vaiheessa ottaa aamulenkit taas ohjelmaan, sehän se naurattaa jo valmiiksi kun kello soi ennen kuutta ja pitäs lenkille lähtee. Ihme harrastus tämä harrastuksista jaloin.
Mitähän tuosta sanos, semmosta perus läpsyttelyä. Myötätuuleen ihan mukavaa, vastatuuli vähän harmitti.
Kiinnostaako teitä muka tuo juokseminen tähän aikaan vuodesta ? Mutta ei auta pakko painaa, että keväällä kulkee. Ajattelin tässä jossakin vaiheessa ottaa aamulenkit taas ohjelmaan, sehän se naurattaa jo valmiiksi kun kello soi ennen kuutta ja pitäs lenkille lähtee. Ihme harrastus tämä harrastuksista jaloin.
Tiistai 23.11
Päivällä hieronta. Ja perinteisesti hieronta päivän ilta lepoa.
Pohkeet oli kyllä melkosen arat, muuten ei niin paha kuin viimeksi.
Pohkeet oli kyllä melkosen arat, muuten ei niin paha kuin viimeksi.
Maanantai 22.11
8.5km
Vapauduin lenkille vasta lähempänä puoli kasia, ja kylläpä oli motivaatio huipussaan lähteä pimeeseen ja pakkaseen. Mutta pakkohan se oli mennä että saa juoksumerkinnän blogiin. Vajaa kymppi väsynyttä juoksua. Keli oli kyllä ihan mukava, 10 astetta pakkasta mutta ei tuulta. Vähemmilläkin vaatteilla olis pärjänny.
Vapauduin lenkille vasta lähempänä puoli kasia, ja kylläpä oli motivaatio huipussaan lähteä pimeeseen ja pakkaseen. Mutta pakkohan se oli mennä että saa juoksumerkinnän blogiin. Vajaa kymppi väsynyttä juoksua. Keli oli kyllä ihan mukava, 10 astetta pakkasta mutta ei tuulta. Vähemmilläkin vaatteilla olis pärjänny.
Sunnuntai 21.11
lepo,
On kyllä pikkasen säälittävää kun pikkujoulujen takia nukkumaanmeno viivästyy muutaman tunnin, niin koko seuraavan päivän on ihan koomassa väsymyksen takia. Ja edes juopottelua ei voi syyttää, vai olisko pari kolme olutta, konjakki ja vähän viiniä jo liikaa herkälle juoksijan elimistölle.
Joka tapauksessa väsyttänyt älyttömästi koko päivän. Jos olis neljään saakka riekkunut nuorison mukana, niin menis varmaan viikko toipuessa.
Viikko 46: 84km.
On kyllä pikkasen säälittävää kun pikkujoulujen takia nukkumaanmeno viivästyy muutaman tunnin, niin koko seuraavan päivän on ihan koomassa väsymyksen takia. Ja edes juopottelua ei voi syyttää, vai olisko pari kolme olutta, konjakki ja vähän viiniä jo liikaa herkälle juoksijan elimistölle.
Joka tapauksessa väsyttänyt älyttömästi koko päivän. Jos olis neljään saakka riekkunut nuorison mukana, niin menis varmaan viikko toipuessa.
Viikko 46: 84km.
Lauantai 20.11
Teivocup: 18:34. Tunti välissä.
R5: 19:36. (omalla kellolla)
Alkuverra Teivossa n. 4km. Rauhiksessa verrytellen lähtöpaikalle ja takas.
Päivän juoksuosuuden kruunasi jahan, Kaapon ja pjh:n kanssa juostu 10km loppuverryttely.
Yhteensä: 28km
Tuohon vielä saunomista rauhiksessa pari tuntia, ja sieltä suoraan Tajujen pikkujouluihin kylille. Mukava päivä.
Jos tuota testijuoksuosuutta vielä kommentoi, niin aika hakusessa oli kovempaa juokseminen. Teivossa tarkoituksella lähdin rauhallisesti, eka kilsa meni ihmetellessä 3:45, ja tuntuma vauhtiin oli vähän hukassa. Jos ei olis ollut kelloa ei ois pystynyt arvioimaan vauhtia ollenkaan. Toisen kilsan kiristelin alamäkeen 3:30. Kolmas samaa jyystämistä, ja neljäs hieman hankala ylämäkeen melkein 4 minuuttia. Viimeinen kilsa taas jotenkin vähän yli 3:35.
Ihan kelpo aika kai tuo on viimeaikaisten tekemisten jälkeen. Syke jäi tosi alas, mitenkään ihmeemmin ei ahdistanut, mutta jalat ei vaan vie tuon kovempaa.
Teivosta suoraan autoon ja rauhikseen, suunnitelma oli mennä juoksemaan kevyttä verryttelyä sinne ennen saunomista, mutta siinä matkalla R5 testijuoksu kevyenä VK treenninä alkoi tuntua hyvältä idealta. Joten numero päälle ja lähtöpaikalle. Tarkoitus oli juosta rauhis vähän kevyemmin semmosta vajaata 4 minuutin vauhtia. Ja tuntumaltaan tämä juoksu olikin paljon mukavampi. Menomatka pikku myötämäkeen pjh:n ja keemin kanssa rinnakkain semmosta 3:45 vauhtia suht helpolla. Tulomatkalla vauhti vähän hiljeni ylämäkeen ja vastatuuleen, mutta juoksu oli ihan mukavan tuntuista. Aika paljon helpompi juoksu kuin teivossa.
Hyvää treeniähän tämä tais olla.
R5: 19:36. (omalla kellolla)
Alkuverra Teivossa n. 4km. Rauhiksessa verrytellen lähtöpaikalle ja takas.
Päivän juoksuosuuden kruunasi jahan, Kaapon ja pjh:n kanssa juostu 10km loppuverryttely.
Yhteensä: 28km
Tuohon vielä saunomista rauhiksessa pari tuntia, ja sieltä suoraan Tajujen pikkujouluihin kylille. Mukava päivä.
Jos tuota testijuoksuosuutta vielä kommentoi, niin aika hakusessa oli kovempaa juokseminen. Teivossa tarkoituksella lähdin rauhallisesti, eka kilsa meni ihmetellessä 3:45, ja tuntuma vauhtiin oli vähän hukassa. Jos ei olis ollut kelloa ei ois pystynyt arvioimaan vauhtia ollenkaan. Toisen kilsan kiristelin alamäkeen 3:30. Kolmas samaa jyystämistä, ja neljäs hieman hankala ylämäkeen melkein 4 minuuttia. Viimeinen kilsa taas jotenkin vähän yli 3:35.
Ihan kelpo aika kai tuo on viimeaikaisten tekemisten jälkeen. Syke jäi tosi alas, mitenkään ihmeemmin ei ahdistanut, mutta jalat ei vaan vie tuon kovempaa.
Teivosta suoraan autoon ja rauhikseen, suunnitelma oli mennä juoksemaan kevyttä verryttelyä sinne ennen saunomista, mutta siinä matkalla R5 testijuoksu kevyenä VK treenninä alkoi tuntua hyvältä idealta. Joten numero päälle ja lähtöpaikalle. Tarkoitus oli juosta rauhis vähän kevyemmin semmosta vajaata 4 minuutin vauhtia. Ja tuntumaltaan tämä juoksu olikin paljon mukavampi. Menomatka pikku myötämäkeen pjh:n ja keemin kanssa rinnakkain semmosta 3:45 vauhtia suht helpolla. Tulomatkalla vauhti vähän hiljeni ylämäkeen ja vastatuuleen, mutta juoksu oli ihan mukavan tuntuista. Aika paljon helpompi juoksu kuin teivossa.
Hyvää treeniähän tämä tais olla.
Perjantai 19.11
8km, 5:10/km
Keyttä pakkashölkkää. Aika vilposelta tuntuu tommonen -5 astetta sopivan tuulen kanssa.
Alavire jatkuu ja juoksu on melkosta työstämistä. Saattaa huomenna olla melko tuskanen vitonen tiedossa.
Jos olis oikea juoksija niin kohta varmaan vois lähteä etelään leirille. Jos olis hiihtäjä, niin alkas olla kelit kohdallaan, ja vois palailla leiriltä kotiin. Jos olis pituushyppääjä niin vois treenata hangessa, kun olis niin kova asenne. Jos olis mäkihyppääjä niin olis liian läski.
Keyttä pakkashölkkää. Aika vilposelta tuntuu tommonen -5 astetta sopivan tuulen kanssa.
Alavire jatkuu ja juoksu on melkosta työstämistä. Saattaa huomenna olla melko tuskanen vitonen tiedossa.
Jos olis oikea juoksija niin kohta varmaan vois lähteä etelään leirille. Jos olis hiihtäjä, niin alkas olla kelit kohdallaan, ja vois palailla leiriltä kotiin. Jos olis pituushyppääjä niin vois treenata hangessa, kun olis niin kova asenne. Jos olis mäkihyppääjä niin olis liian läski.
Torstai, 18.11
14km, 5.00/km
Vähän työlästä on kyllä nyt koko touhu. Sinänsä juoksu sujuu jotenkin, mutta ei se ihan rennon ja helpon oloista ole. Jo pelkkä lenkille lähteminen on vähän nihkeetä.
Olosuhteet oli talviset, lähdin Sammon keskuslukiolta ja kiersin lenkuran teiskontien vartta aitolahden tielle ja sieltä sammonvaltaltatieta takas. Ja pikku lisälenkura siihen. Osa pyöräteistä oli jopa aurattu ja hiekotettu, mutta oli siellä vähän liukastakin paikoin. Ehkä kuitenkin tämmöinen luminen maisema on parempi kuin se pimee ja vesisade. Tietysti auringonpaiste ja valoisa olis vielä parempi.
Jotenkin tänä syksynä on tavallista enemmän ottanu päähän tämä suomen epäsopiva ilmasto. Vai unohtuuko se vaan tuossa kesällä, ja tulee yllätyksenä vuodesta toiseen.
Lottovoitto syntyä Suomeen, niinpä kai.
Vähän työlästä on kyllä nyt koko touhu. Sinänsä juoksu sujuu jotenkin, mutta ei se ihan rennon ja helpon oloista ole. Jo pelkkä lenkille lähteminen on vähän nihkeetä.
Olosuhteet oli talviset, lähdin Sammon keskuslukiolta ja kiersin lenkuran teiskontien vartta aitolahden tielle ja sieltä sammonvaltaltatieta takas. Ja pikku lisälenkura siihen. Osa pyöräteistä oli jopa aurattu ja hiekotettu, mutta oli siellä vähän liukastakin paikoin. Ehkä kuitenkin tämmöinen luminen maisema on parempi kuin se pimee ja vesisade. Tietysti auringonpaiste ja valoisa olis vielä parempi.
Jotenkin tänä syksynä on tavallista enemmän ottanu päähän tämä suomen epäsopiva ilmasto. Vai unohtuuko se vaan tuossa kesällä, ja tulee yllätyksenä vuodesta toiseen.
Lottovoitto syntyä Suomeen, niinpä kai.
Keskiviikko 17.11
Suunnistus 50 minuuttia.
Kaupin mettissä helppoa suunnistusta. Yritin juosta mahdollisimman paljon pikkupolkuja ja mettiä pitkin, pimeetä on kyllä mettässä tähän aikaan vuodesta. Mettä oli suht kuivaa, tais olla pakkasta jokunen aste.
Kaupin mettissä helppoa suunnistusta. Yritin juosta mahdollisimman paljon pikkupolkuja ja mettiä pitkin, pimeetä on kyllä mettässä tähän aikaan vuodesta. Mettä oli suht kuivaa, tais olla pakkasta jokunen aste.
Tiistai 16.11
11km 5:18/km
Pispalanharjulta Pyynikille ja 3 kierrosta kolmosta. Ylämäet vähän raskaan oloista, ja niitä ylämäkiähän tossa Pyynikin kolmosella on.
Pispalanharjulta Pyynikille ja 3 kierrosta kolmosta. Ylämäet vähän raskaan oloista, ja niitä ylämäkiähän tossa Pyynikin kolmosella on.
Maanantai 15,11
VK 10km kiihtyvänä.
6km 4:15/km, syke149
4km 4:00/km, syke159, max 163
yht. 16.5 km
Kiitämme:
- Sulaa ja pitävää alustaa.
Moitimme:
- Kohtalaista, jopa runsasta vesisadetta.
- Bussipysäkin katoksen taakse piilotettua vesilätäkköä.
- Pimeyttä
Ihan mukavaa jopa ajoittain rentoa juoksuahan se oli vaihteeksi, vauhdit nyt on tietysti vähän huonompia kuin kesällä parhaimmillaan. Mutta niin kai se saa ollakin tähän aikaan vuodesta. Kiksit pitää kyllä hakea nyt jostakin muusta kun mukavasta ulkoilukelistä, mutta sitähän se taitaa olla seuraavat 4-5 kuukautta.
6km 4:15/km, syke149
4km 4:00/km, syke159, max 163
yht. 16.5 km
Kiitämme:
- Sulaa ja pitävää alustaa.
Moitimme:
- Kohtalaista, jopa runsasta vesisadetta.
- Bussipysäkin katoksen taakse piilotettua vesilätäkköä.
- Pimeyttä
Ihan mukavaa jopa ajoittain rentoa juoksuahan se oli vaihteeksi, vauhdit nyt on tietysti vähän huonompia kuin kesällä parhaimmillaan. Mutta niin kai se saa ollakin tähän aikaan vuodesta. Kiksit pitää kyllä hakea nyt jostakin muusta kun mukavasta ulkoilukelistä, mutta sitähän se taitaa olla seuraavat 4-5 kuukautta.
Sunnuntai 14.11
Eden leirin toinen päivä.
Yllättäen ei huvittanut illallakaan enää lähteä lenkille ja enpä sitten lähtenyt kun ei kerran huvittanut. Jotenkin on nyt pikkasen alavireistä tämä touhu, vähän väkinäistä on lenkille lähteminen. No jospa se siitä kevväämmällä.
Viikko 45
Yhteensä reilut 50km juoksua, 3 lepopäivää ja kaksi naurettavan kevyttä päivää, joopa.
Yllättäen ei huvittanut illallakaan enää lähteä lenkille ja enpä sitten lähtenyt kun ei kerran huvittanut. Jotenkin on nyt pikkasen alavireistä tämä touhu, vähän väkinäistä on lenkille lähteminen. No jospa se siitä kevväämmällä.
Viikko 45
Yhteensä reilut 50km juoksua, 3 lepopäivää ja kaksi naurettavan kevyttä päivää, joopa.
Torstai, 11.11
Aamu,
Juosten töihin 10km 5:20/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 10km, 4:50/km
yht. 20km
Iltapäivällä tiet oli liukkaat, oli kyllä melkosta lipsuttelua. Tais olla sitä kuuluisaa mustaajäätä. Muuten juokseminen tuntui taas vaihteeksi ihan siedettävältä.
Illalla venyttelyä. Tätä pitäs kyllä pitää ohjelmassa säännöllisesti, mutta ei meinaa saada aikaiseksi.
Juosten töihin 10km 5:20/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 10km, 4:50/km
yht. 20km
Iltapäivällä tiet oli liukkaat, oli kyllä melkosta lipsuttelua. Tais olla sitä kuuluisaa mustaajäätä. Muuten juokseminen tuntui taas vaihteeksi ihan siedettävältä.
Illalla venyttelyä. Tätä pitäs kyllä pitää ohjelmassa säännöllisesti, mutta ei meinaa saada aikaiseksi.
Keskiviikko, 10.11
Suunnistus 40 minuutia, n. 5km mettässä juoksentelua.
Pojalla on suunnistustreeni keskiviikkoisin, ja sidoinpa itsekin lampun päähän ja kävin pari rastia. Metsässä oli mukavasti ohut kerros lunta. Oli kyllä mukavaa vaihtelua tien tamppaamiseen.
Pojalla on suunnistustreeni keskiviikkoisin, ja sidoinpa itsekin lampun päähän ja kävin pari rastia. Metsässä oli mukavasti ohut kerros lunta. Oli kyllä mukavaa vaihtelua tien tamppaamiseen.
Tiistai 9.11
Aamu,
Juosten töihin 10km 5:20/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 13km, 5:12/km
yht. 23km
Vähän nihkeetä ja väsynyttä. Olosuhteetkin muuttu yhtäkkiä aika talvisiksi, eli alusta jäinen ja liukas. Vaikka tuo lumi vähän valoisuutta ehkä maisemaan tuokin, niin mielummin juoksis kyllä sulilla teillä. Pitäskö se muka käydä jo ne Sarvat kaivelemasta esille.
Juosten töihin 10km 5:20/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 13km, 5:12/km
yht. 23km
Vähän nihkeetä ja väsynyttä. Olosuhteetkin muuttu yhtäkkiä aika talvisiksi, eli alusta jäinen ja liukas. Vaikka tuo lumi vähän valoisuutta ehkä maisemaan tuokin, niin mielummin juoksis kyllä sulilla teillä. Pitäskö se muka käydä jo ne Sarvat kaivelemasta esille.
sunnuntai 7.11
22km ja metrit päälle. 5:27/km, syke 120.
Melko hankalan oloista juoksua. Niihama-kauppi urilla.
Viikko 44
yhteensä 96km.
Melko hankalan oloista juoksua. Niihama-kauppi urilla.
Viikko 44
yhteensä 96km.
Lauantai 6.11
yht.14km, 8km VK kiihtyvänä.
4km, 4:08/km, syke 146
2km, 3:57/km, syke 158
2km, 3:53/km, syke 167 - max171
Yllättävän hyvän tuntuista meisinkiä, varsinkin toi ekä pätkä tuli suht rennosti. Niihaman suuntaan juoksentelin, oli näköjään valotkin saatu taas päälle. Adiokset jalassa, oujee.
4km, 4:08/km, syke 146
2km, 3:57/km, syke 158
2km, 3:53/km, syke 167 - max171
Yllättävän hyvän tuntuista meisinkiä, varsinkin toi ekä pätkä tuli suht rennosti. Niihaman suuntaan juoksentelin, oli näköjään valotkin saatu taas päälle. Adiokset jalassa, oujee.
Torstai 4.11
Hieronta.
Olipas tehokkaan tuntunen hieronta, ei voi sanoa nautinnolliseksi. No eipä ollut yllätys.
Olipas tehokkaan tuntunen hieronta, ei voi sanoa nautinnolliseksi. No eipä ollut yllätys.
Keskiviikko 3.11
Aamu,
Juosten töihin 10km 5:15/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 17km, 5:12/km
tot. 27km
Venyttelyt ilmeisesti auttaa, juoksu ei ole enää niin jumisen oloista. Mutta vähän väsynyttähän tuo on. Juoksin vaihteeksi kauppi-niihaman kautta kotiin. Iloinen yllätys oli, että kauppi- niihama välin valot oli pimeenä.
Juosten töihin 10km 5:15/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 17km, 5:12/km
tot. 27km
Venyttelyt ilmeisesti auttaa, juoksu ei ole enää niin jumisen oloista. Mutta vähän väsynyttähän tuo on. Juoksin vaihteeksi kauppi-niihaman kautta kotiin. Iloinen yllätys oli, että kauppi- niihama välin valot oli pimeenä.
Tiistai 2.11
Aamu,
Pyörällä töihin,
ilta,
Pyörällä töistä kotiin
Juoksu 11km, 5:40/km.
Illalla poika treeneihin Pispalaan. Ja tosi rauhallista juoksua Pispalanharju - Pyynikki maisemissa. Kolme kierrosta pyynikin kolmosta, ja mäkistä on. Paikoin oli niin pimeetä, että ei uskaltanut ihan rennosti alamäkiäkään juosta. Illalla vielä venyttelyt.
Pyörällä töihin,
ilta,
Pyörällä töistä kotiin
Juoksu 11km, 5:40/km.
Illalla poika treeneihin Pispalaan. Ja tosi rauhallista juoksua Pispalanharju - Pyynikki maisemissa. Kolme kierrosta pyynikin kolmosta, ja mäkistä on. Paikoin oli niin pimeetä, että ei uskaltanut ihan rennosti alamäkiäkään juosta. Illalla vielä venyttelyt.
Maanantai 1.11.
Aamu,
Juosten töihin, 10km- 5:30/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 13km - 5:20/km
tot. 23km
Aamulla pikkasen kankeeta menoa. Jalat vähän jumeleksessa. Iltapäivällä kulki hieman paremmin, mutta ei ole kyllä meno nyt lennokasta. Painaa wihan 30km nonstoppikin jaloissa.
Illalla vielä venyttelyä.
Kokeillaan huvittaako tällänen. Alkaakohan se uusi treenikausi vaikka 1.11. Lokakuu Vantaan maratonin jälkeen on ainakin mennyt vähän ylimenokauden tapaisesti. Selkein merkki siitä on painon nouseminen muutamalla kilolla, aika surutta on tullut syötyä kaikki mitä käsiinsä on saanut.
Edellinen "kausi" 1.11.09 - 31.10.10. noin 3100km juoksua. Se ei ole paljon. Ja kun vuosi meni vähän puuhastellen, noista kilsoista suurin osa on tunteella vedetty, eli ohjelmallisesta treenauksesta ei voi puhua.
En ole kyllä koskaan aikaisemminkaan juossut tuon enempää, mutta ajoittain olen olevinaan noudattanut jotakin ohjelmaa.
Mutta varaa kiristää on.
Juosten töihin, 10km- 5:30/km
ilta,
Juosten töistä kotiin, 13km - 5:20/km
tot. 23km
Aamulla pikkasen kankeeta menoa. Jalat vähän jumeleksessa. Iltapäivällä kulki hieman paremmin, mutta ei ole kyllä meno nyt lennokasta. Painaa wihan 30km nonstoppikin jaloissa.
Illalla vielä venyttelyä.
Kokeillaan huvittaako tällänen. Alkaakohan se uusi treenikausi vaikka 1.11. Lokakuu Vantaan maratonin jälkeen on ainakin mennyt vähän ylimenokauden tapaisesti. Selkein merkki siitä on painon nouseminen muutamalla kilolla, aika surutta on tullut syötyä kaikki mitä käsiinsä on saanut.
Edellinen "kausi" 1.11.09 - 31.10.10. noin 3100km juoksua. Se ei ole paljon. Ja kun vuosi meni vähän puuhastellen, noista kilsoista suurin osa on tunteella vedetty, eli ohjelmallisesta treenauksesta ei voi puhua.
En ole kyllä koskaan aikaisemminkaan juossut tuon enempää, mutta ajoittain olen olevinaan noudattanut jotakin ohjelmaa.
Mutta varaa kiristää on.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)