11km, 4:53/km
Harpatinlenkki rennosti.
Sunnuntai 26.2
lepo
pjh puhkas just 200km, mieletöntä. Onneksi olkoon huikeesta juoksusta jo nyt.
Ny mää lähen ajelemaan kohti Joensuuta.
Viikkoon tuli kuitenkin 108km juoksua. Kaikki kevyttä ja ulkona.
Viikkokilsat viikosta 52:
35
64
0 (hiihtoo 43km, ja parit pyörätyömatkat)
29
70
71
60
102
108
pjh puhkas just 200km, mieletöntä. Onneksi olkoon huikeesta juoksusta jo nyt.
Ny mää lähen ajelemaan kohti Joensuuta.
Viikkoon tuli kuitenkin 108km juoksua. Kaikki kevyttä ja ulkona.
Viikkokilsat viikosta 52:
35
64
0 (hiihtoo 43km, ja parit pyörätyömatkat)
29
70
71
60
102
108
Lauantai 25.2
9km
Tämä nyt oli sellanen lenkki jonka olis voinut jättää vaikka juoksemattakin. Väsytti ja jaloissa painoi eiliset höntyilyt. Sen lisäksi tiet oli melko perseestä, epätasainen jää, johon oli satanut lunta päälle.
Tämä nyt oli sellanen lenkki jonka olis voinut jättää vaikka juoksemattakin. Väsytti ja jaloissa painoi eiliset höntyilyt. Sen lisäksi tiet oli melko perseestä, epätasainen jää, johon oli satanut lunta päälle.
Perjantai 24.2
a: 12km
i: sähly 30min + kuntopiiri 60min
Aamulla juosten töihin. Noi ylimääräiset kilsat tuli kun vein tytön tarhaan ja tarhalla kysyin missäs sun rukkaset on, vastaus tuli iloisin silmin: "ups, ne on kotona" Eli tarha-koti-tarha lenkki vielä siihen.
Oma moka, parin kilsan sakkokierros on ihan paikallaan tollasesta huolimattomuudesta.
Illalla TP jumppa ja puolen tunnin sählylämmöt.
Olkapäässä on lumenluonti rasitusvamma, eikä kuntopiirin punnerrukset ja dipit ja muut voimistelut sitä ainakaan parantanut.
i: sähly 30min + kuntopiiri 60min
Aamulla juosten töihin. Noi ylimääräiset kilsat tuli kun vein tytön tarhaan ja tarhalla kysyin missäs sun rukkaset on, vastaus tuli iloisin silmin: "ups, ne on kotona" Eli tarha-koti-tarha lenkki vielä siihen.
Oma moka, parin kilsan sakkokierros on ihan paikallaan tollasesta huolimattomuudesta.
Illalla TP jumppa ja puolen tunnin sählylämmöt.
Olkapäässä on lumenluonti rasitusvamma, eikä kuntopiirin punnerrukset ja dipit ja muut voimistelut sitä ainakaan parantanut.
Keskiviikko 22.2
a: 10km
ip: 11.5km
yht: 21.5km
Juosten töihin. Juosten kotiin. Pikkasen eri tyyppinen keli oli näillä lenkeillä. Mennessä selkeä pakkasaamu, aurinko nousi vielä juoksun aikana, ja tullessa tuli lunta vaakana päin näköä. Suosiolla kevyesti molemmat, kun jalat on vähän väsyeen oloiset.
ip: 11.5km
yht: 21.5km
Juosten töihin. Juosten kotiin. Pikkasen eri tyyppinen keli oli näillä lenkeillä. Mennessä selkeä pakkasaamu, aurinko nousi vielä juoksun aikana, ja tullessa tuli lunta vaakana päin näköä. Suosiolla kevyesti molemmat, kun jalat on vähän väsyeen oloiset.
Tiistai 21.2
20km, 4:50/km
Töistä kotiin tollanen välimallin lenkki. Ei nyt pitkä, mutta ei ihan lyhytkään. Ei nyt kovaa, mutta ei ihan hiljaakaan.
Ei haittais yhtään jos noi lumet vaikka sulais pyöräteiltä.
Töistä kotiin tollanen välimallin lenkki. Ei nyt pitkä, mutta ei ihan lyhytkään. Ei nyt kovaa, mutta ei ihan hiljaakaan.
Ei haittais yhtään jos noi lumet vaikka sulais pyöräteiltä.
Lauantai 18.2
Pyynikin testijuoksu, 30.49
yht:15km
Juoksijat oli Teivossa, suunnistajat oli pyynikillä ja wannabe suunnistaja, melkein juoksija oli pyynikillä. Keemikin oli pyynikillä, taitaa sekin olla suunnistaja.
Olin jo päättänyt, että tämän päivän teivot ja TJ:t unohdetaan. Viikolla on tullut mätettyä kuitenkin 90km juoksua ja eilenkin tuli lumihangessa taaperrusta toista tuntia. Se nyt on näillä tämän talven pohjilla mulle paljon rasitusta viiteen päivään.
Aamulla kuitenkin päätin, että sama kai tuo on treeninä juosta, kun Leevin kanssa sinne kuitenkin joutuu menemään. Tavoitteena oli, että eka puoliskon ylämäet rauhassa, ja toinen puolikas nopeemmin kuin eka. Tai siis väliaikapaikkahan on 3.6km kohdalla ja kun koko reitti on 7.6km niin matkallisestihan toi ei ole puolimatka. Mutta tulomatka on alamäkivoittoinen ja selvästi helpompi.
Alku rullaili taas rennosti alamäkeen kärjen vauhtia, ekassa ylämäessä letka veti ohi ja jäin porukasta jokusen metrin. Muutama hyvä peesi olis ollut siinä vähän matkan päässä jos olis verenmaku suussa halunnut mennä. Maltoin mieleni ja juoksin vähän jarru päällä yksikseni. Alamäessä vähän saavutin ja ylämäessä jäin, varsinkin lumipöperöpolut ja muut pehmeet paikat taisin mennä hitaammin kuin muut. Vedin normi lenkkareilla, eli Addun bostoneilla. Muutamat liukkaat pätkät piti varoa, mutta lumipöperössä nastat tuskin oli juurikaan pitävämmät. Vaikka aika moni näytti nastoilla vetelevän, niin hyvä oli noillakin mennä.
Mutta vaikka ihan kaikki ei ollut pelissä niin eipä se silti helppoa ollut. VK juoksut ja muut kovat treenit on jäänyt tekemättä ja sen kyllä huomasi varsinkin portaissa. Otti kyllä koville. Portaitten jälkeen vielä kiivetään pispalanharjua vähän loivempaa nousua, mutta siinä homma taas vähän alkoi toimimaan. Ja varsinkin kun pääsin loivaan alamäkeen, ja kun vielä huomasin, että pari selkää lähestyy, niin sain vähän intoa lisätä vauhtia. Sainkin Asikaisen Sakun ja jonkun toisen kiinni, vähän aikaa se toinen kaiffari rimpuili samassa vauhdissa, mutta kun lisäsin kesäteatterin tiellä vähän vauhtia kaveri tippui kyydistä.
Väliaika 15.29, eli toinen puolikas oli "selvästi" nopeampi.
Positiivinen fiilis kyllä jäi. Hyvä että pystyy vetämään tollaista vauhtia vaikka ei ole treenannu, lenkkeilly vaan.
Jos sais treeniä koneeseen ja posket lommolle, tiedä vaikka juoksu alkas kulkemaan.
yht:15km
Juoksijat oli Teivossa, suunnistajat oli pyynikillä ja wannabe suunnistaja, melkein juoksija oli pyynikillä. Keemikin oli pyynikillä, taitaa sekin olla suunnistaja.
Olin jo päättänyt, että tämän päivän teivot ja TJ:t unohdetaan. Viikolla on tullut mätettyä kuitenkin 90km juoksua ja eilenkin tuli lumihangessa taaperrusta toista tuntia. Se nyt on näillä tämän talven pohjilla mulle paljon rasitusta viiteen päivään.
Aamulla kuitenkin päätin, että sama kai tuo on treeninä juosta, kun Leevin kanssa sinne kuitenkin joutuu menemään. Tavoitteena oli, että eka puoliskon ylämäet rauhassa, ja toinen puolikas nopeemmin kuin eka. Tai siis väliaikapaikkahan on 3.6km kohdalla ja kun koko reitti on 7.6km niin matkallisestihan toi ei ole puolimatka. Mutta tulomatka on alamäkivoittoinen ja selvästi helpompi.
Alku rullaili taas rennosti alamäkeen kärjen vauhtia, ekassa ylämäessä letka veti ohi ja jäin porukasta jokusen metrin. Muutama hyvä peesi olis ollut siinä vähän matkan päässä jos olis verenmaku suussa halunnut mennä. Maltoin mieleni ja juoksin vähän jarru päällä yksikseni. Alamäessä vähän saavutin ja ylämäessä jäin, varsinkin lumipöperöpolut ja muut pehmeet paikat taisin mennä hitaammin kuin muut. Vedin normi lenkkareilla, eli Addun bostoneilla. Muutamat liukkaat pätkät piti varoa, mutta lumipöperössä nastat tuskin oli juurikaan pitävämmät. Vaikka aika moni näytti nastoilla vetelevän, niin hyvä oli noillakin mennä.
Mutta vaikka ihan kaikki ei ollut pelissä niin eipä se silti helppoa ollut. VK juoksut ja muut kovat treenit on jäänyt tekemättä ja sen kyllä huomasi varsinkin portaissa. Otti kyllä koville. Portaitten jälkeen vielä kiivetään pispalanharjua vähän loivempaa nousua, mutta siinä homma taas vähän alkoi toimimaan. Ja varsinkin kun pääsin loivaan alamäkeen, ja kun vielä huomasin, että pari selkää lähestyy, niin sain vähän intoa lisätä vauhtia. Sainkin Asikaisen Sakun ja jonkun toisen kiinni, vähän aikaa se toinen kaiffari rimpuili samassa vauhdissa, mutta kun lisäsin kesäteatterin tiellä vähän vauhtia kaveri tippui kyydistä.
Väliaika 15.29, eli toinen puolikas oli "selvästi" nopeampi.
Positiivinen fiilis kyllä jäi. Hyvä että pystyy vetämään tollaista vauhtia vaikka ei ole treenannu, lenkkeilly vaan.
Jos sais treeniä koneeseen ja posket lommolle, tiedä vaikka juoksu alkas kulkemaan.
Perjantai 17.2
13.5km
Töistä kotiin.
Olin jo skippaamassa koko työmatkajuoksua kun lunta satoi ihan hulluna koko päivän. Ihan hyvin olisin voinut pitää lepopäivänkin, mutta se olis sotkenut ensiviikon kuviot ihan täysin. Ensi viikon logistiikkaratkaisu on sellanen että kamat piti jättää töihin ja juosta kotiin.
Tietysti vaihtoehto olis juosta maanantaina aivan hemmetin iso reppu selässä töihin, tai olishan sitä voinut vaihtaa juoksukamat päälle ja mennä bussilla kotiin :)
Välillä oli ihan ok aurattua tietä, mutta iso osa matkasta oli kyllä auraamatta, eli melkosta mössöä. Mutta hyvää treeniähän tämmönen on.
Töistä kotiin.
Olin jo skippaamassa koko työmatkajuoksua kun lunta satoi ihan hulluna koko päivän. Ihan hyvin olisin voinut pitää lepopäivänkin, mutta se olis sotkenut ensiviikon kuviot ihan täysin. Ensi viikon logistiikkaratkaisu on sellanen että kamat piti jättää töihin ja juosta kotiin.
Tietysti vaihtoehto olis juosta maanantaina aivan hemmetin iso reppu selässä töihin, tai olishan sitä voinut vaihtaa juoksukamat päälle ja mennä bussilla kotiin :)
Välillä oli ihan ok aurattua tietä, mutta iso osa matkasta oli kyllä auraamatta, eli melkosta mössöä. Mutta hyvää treeniähän tämmönen on.
Keskiviikko 15.2
a: 10km
ip: 16km
yht: 26km
Aamusta juosten töihin. On vaikeeta kyllä aamujuokseminen, ei huvittas millään lähtee tarpomaan. Nyt kun pyörätiet oli aurattu, ne oli paljon huonommat juosta. Mikskähän se aura jättää siihen pintaan sellasen muutaman sentin kerroksen möyhennettyä lunta, aikamoista muljuumista on siinä juosta.
Kotiin päin jäähalli, teiskontie kautta. Menihän tuo.
Kokeilin vaakaa aamulla, ei olis kannattanut. Paha mieli tuli.
ip: 16km
yht: 26km
Aamusta juosten töihin. On vaikeeta kyllä aamujuokseminen, ei huvittas millään lähtee tarpomaan. Nyt kun pyörätiet oli aurattu, ne oli paljon huonommat juosta. Mikskähän se aura jättää siihen pintaan sellasen muutaman sentin kerroksen möyhennettyä lunta, aikamoista muljuumista on siinä juosta.
Kotiin päin jäähalli, teiskontie kautta. Menihän tuo.
Kokeilin vaakaa aamulla, ei olis kannattanut. Paha mieli tuli.
Tiistai 14.2
ip: 11.5km, 4:55/km
i: vajaa tunti polkujuksua, 6km
yht: 17.5km
Töistä kotiin, luntahan toi sateli koko päivän, mutta ei nyt niin paha pöperö kuitenkaan kun pelkäsin.
Illalla kaupin mettissä polkujuoksua ja vähän umpihankee sekaan, melko jees. Paljon on kyllä tampattu polkua mettään.
i: vajaa tunti polkujuksua, 6km
yht: 17.5km
Töistä kotiin, luntahan toi sateli koko päivän, mutta ei nyt niin paha pöperö kuitenkaan kun pelkäsin.
Illalla kaupin mettissä polkujuoksua ja vähän umpihankee sekaan, melko jees. Paljon on kyllä tampattu polkua mettään.
Maanantai 13.2
a: 10km
i: 10km
yht: 20km
Aamulla juosten töihin, aivan älyttömän raskasta ja kankeetä könyymistä.
Illalla pyynikki tj reittiä, ja sehän olikin raskasta ja kankeeta könyymistä.
Ei saakeli tätä touhuu.
i: 10km
yht: 20km
Aamulla juosten töihin, aivan älyttömän raskasta ja kankeetä könyymistä.
Illalla pyynikki tj reittiä, ja sehän olikin raskasta ja kankeeta könyymistä.
Ei saakeli tätä touhuu.
Lauantai 11.2
a: 10km, matto
i: 8km
yht:18km
Perinteinen lauantai aamun mattokymppi.
Illalla Leevin kanssa kevyt kasi. Annoin Leevin määrätä vauhdin, ja vauhti kiihtyi alun vajaasta 6 min/km, ja loppu tultiin jo ihan reipasta kyytiä. Mutta niinkuin suunistuspuolella eräs valmentaja sanoi, hitaaksi ehtii vanhempanakin.
Eilisessä kuntopiirissä on näköjään tehty ainakin pakaraliikkeitä ja ojentajia sekä olkapäitä. Kohtalaista vastetta tuntuu siellä.
i: 8km
yht:18km
Perinteinen lauantai aamun mattokymppi.
Illalla Leevin kanssa kevyt kasi. Annoin Leevin määrätä vauhdin, ja vauhti kiihtyi alun vajaasta 6 min/km, ja loppu tultiin jo ihan reipasta kyytiä. Mutta niinkuin suunistuspuolella eräs valmentaja sanoi, hitaaksi ehtii vanhempanakin.
Eilisessä kuntopiirissä on näköjään tehty ainakin pakaraliikkeitä ja ojentajia sekä olkapäitä. Kohtalaista vastetta tuntuu siellä.
Keskiviikko 8.2
10km, matolla kevyttä.
Nyt kun tossa matolla voi katella tv ohjelmia niin siinähän viihtyy heti vähän paremmin. Vielä kun juoksu kulkis edes kohtalaisesti niin tiedä vaikka viihtys 15km. Semmosia lenkkejähän noi näkyy kovemmat kaverit takovan mattoloilla.
Nyt kun tossa matolla voi katella tv ohjelmia niin siinähän viihtyy heti vähän paremmin. Vielä kun juoksu kulkis edes kohtalaisesti niin tiedä vaikka viihtys 15km. Semmosia lenkkejähän noi näkyy kovemmat kaverit takovan mattoloilla.
Tiistai 7.2
a: 10km
i: 6km
yht: 16km
Aamulla juosten töihin. Illalla vedin juoksutreenin UKK:lla, eli polkuhölkkää, kiihdytyksiä, drillejä ja muuta levotonta.
i: 6km
yht: 16km
Aamulla juosten töihin. Illalla vedin juoksutreenin UKK:lla, eli polkuhölkkää, kiihdytyksiä, drillejä ja muuta levotonta.
Maanantai 6.2
12km
Töistä hölkällä kotiin. Se hyvä puoli noissa pakkasissa oli, että vajaa kymmenen pakkasta tuntuu melko lepposalta.
Töistä hölkällä kotiin. Se hyvä puoli noissa pakkasissa oli, että vajaa kymmenen pakkasta tuntuu melko lepposalta.
Sunnuntai 5.2
la: 10km
Su: -
Lauantaina aamulla kevyt kymppi matolla. Illaksi stadiin, siellä Martti Huttusen kestävyysjuoksuvalmennusseminaari kansallisteatterissa. Eli kävin tarkastamassa Maaninkavaara näytelmän. Ja pitihän se pyörähtää pikaisesti Helsingin yössäkin, kun kylillä kerran oltiin.
Perjantain kuntopiirissä on varmaan tehty aika monipuolisesti vatsoja, kun on lihakset jokapuolelta kipeenä. Hyvähän se on, että ei menny hukkaan.
Su: -
Lauantaina aamulla kevyt kymppi matolla. Illaksi stadiin, siellä Martti Huttusen kestävyysjuoksuvalmennusseminaari kansallisteatterissa. Eli kävin tarkastamassa Maaninkavaara näytelmän. Ja pitihän se pyörähtää pikaisesti Helsingin yössäkin, kun kylillä kerran oltiin.
Perjantain kuntopiirissä on varmaan tehty aika monipuolisesti vatsoja, kun on lihakset jokapuolelta kipeenä. Hyvähän se on, että ei menny hukkaan.
Perjantai 3.2
5km, matto
Juoksukoordinaatio, 30min
Kuntopiiri, 60min
Hölkkäsin matolla pikku verrat ja ampasin UKK:lle pyrinnön suunnistajien touhotuksiin. Ensin juoksukoordinaatiotreeni nuorten kanssa, perään suunnistusjaoston yhteinen jumppa. Kuntopiirissä tehtiin aika paljon keskivartaloa, ja puolentunnin jälkeen olin jo melkolailla väsähtänyt ja valmis lopettelemaan, mutta sitkeesti tunti täyteen. Voipi olla, että huomenna löytyy muutama erikoisempi lihas.
Mikskähän mä en ole aikaisemmin näissä käynyt, on nimittäin saletisti hyödyllistä, ja eihän näitä yksikseen tee.
Juoksukoordinaatio, 30min
Kuntopiiri, 60min
Hölkkäsin matolla pikku verrat ja ampasin UKK:lle pyrinnön suunnistajien touhotuksiin. Ensin juoksukoordinaatiotreeni nuorten kanssa, perään suunnistusjaoston yhteinen jumppa. Kuntopiirissä tehtiin aika paljon keskivartaloa, ja puolentunnin jälkeen olin jo melkolailla väsähtänyt ja valmis lopettelemaan, mutta sitkeesti tunti täyteen. Voipi olla, että huomenna löytyy muutama erikoisempi lihas.
Mikskähän mä en ole aikaisemmin näissä käynyt, on nimittäin saletisti hyödyllistä, ja eihän näitä yksikseen tee.
Keskiviikko 1.2
12km, sekaan 3x1km
Leevillä oli treenit pirkkahallilla ja ajattelin, että samalla hölkkäilen kevyttä ihan vaan, että ei tule lepopäivää. Ja pakkasen takia ei paljon ulos huvittanut mennä hölkälle. Lupasin ittelleni, että jos oikein tylsäksi menee, niin vedän muutaman napakan tonnin tai ruskoja tai jotain. Muita juoksukoululaisten vanhempia ja suunnistajia muutenkin näytti olevan paikalla useampia. Ensin puolisen tuntia hölkkää Jarpan ja Jussilan Karin kanssa. Sitten tonni Karin ja Asikaisen Sakun peesissä, seuraavan tonnin vedin loppukiihdytyksellä tuosta poikain vauhdista. Ja vielä kolmas vähän reippaammin, olevinaan.
Tontut: 3:47, 3:33, 3:21.
Ei toi viimeinen kyllä kovin rennosti enää irronnu, mutta sehän se outoa olis jos tällä treenillä lähtis keposesti. Ja kyllähän noi hallin kaarteet käy jalkoihin, ei siellä ole järkeä just nyt mitään 10 kertaa tonnia louhia. Ja viisampi oli pysyä poissa koko laitoksesta tai katsomon puolella.
Leevillä oli treenit pirkkahallilla ja ajattelin, että samalla hölkkäilen kevyttä ihan vaan, että ei tule lepopäivää. Ja pakkasen takia ei paljon ulos huvittanut mennä hölkälle. Lupasin ittelleni, että jos oikein tylsäksi menee, niin vedän muutaman napakan tonnin tai ruskoja tai jotain. Muita juoksukoululaisten vanhempia ja suunnistajia muutenkin näytti olevan paikalla useampia. Ensin puolisen tuntia hölkkää Jarpan ja Jussilan Karin kanssa. Sitten tonni Karin ja Asikaisen Sakun peesissä, seuraavan tonnin vedin loppukiihdytyksellä tuosta poikain vauhdista. Ja vielä kolmas vähän reippaammin, olevinaan.
Tontut: 3:47, 3:33, 3:21.
Ei toi viimeinen kyllä kovin rennosti enää irronnu, mutta sehän se outoa olis jos tällä treenillä lähtis keposesti. Ja kyllähän noi hallin kaarteet käy jalkoihin, ei siellä ole järkeä just nyt mitään 10 kertaa tonnia louhia. Ja viisampi oli pysyä poissa koko laitoksesta tai katsomon puolella.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)