a: 9km, 5:20/km, TE1.5
Siinähän ne tän päivän liikunnat.
Tiistai 25.9
4km, 4:02/km
yht: 11km, TE2.9
Meinasin kehua kiihtyvänä, mutta 2km pätkät meni 4:02/km ja 4:01/km. Niin eihän tuossa ihan mahotonta kiihdyttelyä tapahtunut.
Ei kule
yht: 11km, TE2.9
Meinasin kehua kiihtyvänä, mutta 2km pätkät meni 4:02/km ja 4:01/km. Niin eihän tuossa ihan mahotonta kiihdyttelyä tapahtunut.
Ei kule
Sunnuntai 23.9
muutama kilsa maton testailua.
Vaimo valitteli, että matto on liukas, niin piti käydä yhden jopet show jakson verran testaamassa.
Saattaa se olla vähän, mutta ei kyllä meikäläisen kengillä ja askeleella häirinnyt. En tiedä nouseeko tohon matolle sitä voitelu-ainetta, nimittäin ihan yhtä karhee se muuten on kun uutenakin. Kai se pitää jotenkin putsata.
viikko:
65km juoksua
6h15 liikuntaa.
Vaimo valitteli, että matto on liukas, niin piti käydä yhden jopet show jakson verran testaamassa.
Saattaa se olla vähän, mutta ei kyllä meikäläisen kengillä ja askeleella häirinnyt. En tiedä nouseeko tohon matolle sitä voitelu-ainetta, nimittäin ihan yhtä karhee se muuten on kun uutenakin. Kai se pitää jotenkin putsata.
viikko:
65km juoksua
6h15 liikuntaa.
Lauantai 22.9
10km, 4:02/km, TE3.4
yht:14km
Jalat oli kun kaksi puupökkelöä, yritä nyt niitä heiluttelemalla päästä rennosti kovaa.
Muuten kulkee ihan oukei, mutta jalat ei tosiaan pelaa, voimatonta ja jäykkää oli.
Semmonenkin harmittaa, kun tossa viikolla juostessa ajattelin, että vaikka juoksu on vähän takkusempaa kun viimevuonna, ja ennätyksiä ei ole odotettavissa, niin ihan mukava on lähteä reissuun. Mutta kun yksi sankari meni jo saman asian melkein samoilla sanoilla blogissaan toteamaan, niin eihän sitä nyt enää voi täällä mainita. Sehän olis ihan tyhmän kuulosta kopioimista.
Ja sitten vielä bostoneilla meinasin berliinissä tampata.
yht:14km
Jalat oli kun kaksi puupökkelöä, yritä nyt niitä heiluttelemalla päästä rennosti kovaa.
Muuten kulkee ihan oukei, mutta jalat ei tosiaan pelaa, voimatonta ja jäykkää oli.
Semmonenkin harmittaa, kun tossa viikolla juostessa ajattelin, että vaikka juoksu on vähän takkusempaa kun viimevuonna, ja ennätyksiä ei ole odotettavissa, niin ihan mukava on lähteä reissuun. Mutta kun yksi sankari meni jo saman asian melkein samoilla sanoilla blogissaan toteamaan, niin eihän sitä nyt enää voi täällä mainita. Sehän olis ihan tyhmän kuulosta kopioimista.
Ja sitten vielä bostoneilla meinasin berliinissä tampata.
Torstai 20.9
a: 11km, 5:21/km
i: muutama kilsa
yht: 13km
Hölkällä töihin, painaa kyllä jaloissa. Ei kule.
Illalla OPK treenissä alkuverraa jne. lamminpäässä.
i: muutama kilsa
yht: 13km
Hölkällä töihin, painaa kyllä jaloissa. Ei kule.
Illalla OPK treenissä alkuverraa jne. lamminpäässä.
Keskiviikko 19.9
a: 10km, 5:33/km
ip: 11km, 5:12/km
yht: 21km
Työmatkaa väsynellä jalalla. Kotiin mennessä vähän kosteeta keliä.
ip: 11km, 5:12/km
yht: 21km
Työmatkaa väsynellä jalalla. Kotiin mennessä vähän kosteeta keliä.
Tiistai 18.9
kiihdyttely ysi.
5km, 3:56/km
4km, 3:48/km
yht: 15.5km
Alkuverraksi juoksin vähän kiihdytellen kolmisen kilsaa 4:23/km keskarilla :)
Hervannasta kun lähtee valtaväylän vartta läpsyttelemään, niin siinä on heti reiska kolme kilsaa sellasta alkuverrabaanaa, että vauhti vähän karkaa väkisin. Loivaa myötämäkeä ja nyt vielä myötätuultakin.
Mutta enpä oikein muista miltä noi vajaa neljä vauhdit on aikaisemmin VKta paukuttaessa tuntunut. Tänään joutui ehkä vähän puristamaan, ja varsinkin ylämäen jälkeen keskittymään, että saa vauhdin taas kelattua päälle.
Homma etenee oikeaan suuntaan, mutta loppuuko kausi kesken.
5km, 3:56/km
4km, 3:48/km
yht: 15.5km
Alkuverraksi juoksin vähän kiihdytellen kolmisen kilsaa 4:23/km keskarilla :)
Hervannasta kun lähtee valtaväylän vartta läpsyttelemään, niin siinä on heti reiska kolme kilsaa sellasta alkuverrabaanaa, että vauhti vähän karkaa väkisin. Loivaa myötämäkeä ja nyt vielä myötätuultakin.
Mutta enpä oikein muista miltä noi vajaa neljä vauhdit on aikaisemmin VKta paukuttaessa tuntunut. Tänään joutui ehkä vähän puristamaan, ja varsinkin ylämäen jälkeen keskittymään, että saa vauhdin taas kelattua päälle.
Homma etenee oikeaan suuntaan, mutta loppuuko kausi kesken.
Maanantai 17.9
a: Pyöräily, 30min
ip: Pyöräily, 40min
Työmatkat.
Yläkropassa tuntuu vähän eilinen uinti. Aikaisemmin ei ole kyllä lihakset juuri reagoinut näihin räpistelyihin.
Pikainen analyysi: uintitekniikka on loksahtanut tehokkaaksi, ja nyt lihaskunto rajoittaa uintia. 890+
ip: Pyöräily, 40min
Työmatkat.
Yläkropassa tuntuu vähän eilinen uinti. Aikaisemmin ei ole kyllä lihakset juuri reagoinut näihin räpistelyihin.
Pikainen analyysi: uintitekniikka on loksahtanut tehokkaaksi, ja nyt lihaskunto rajoittaa uintia. 890+
Sunnuntai 16.9
Uinti 40min
No joo, onhan siinä vähän vielä hiomista.
viikko:
79km juoksua,
8h22 liikuntaa.
No joo, onhan siinä vähän vielä hiomista.
viikko:
79km juoksua,
8h22 liikuntaa.
Lauantai 15.9
30km, 4:44/km, TE2.6
Harjun ympäri. Ei ollut tarkoitus noin pitkää juosta, mutta Kyötikkälässä kun olis pitänyt oikaista, oli niin mukava kulku, että en malttanut. Viimeinen vitonen oli vähän väsynyttä, siihen asti melko mukavaa. Lopussa hyytyi kyllä vauhtikin, kun en halunnut väkisin tuupata.
Harjun ympäri. Ei ollut tarkoitus noin pitkää juosta, mutta Kyötikkälässä kun olis pitänyt oikaista, oli niin mukava kulku, että en malttanut. Viimeinen vitonen oli vähän väsynyttä, siihen asti melko mukavaa. Lopussa hyytyi kyllä vauhtikin, kun en halunnut väkisin tuupata.
Torstai 13.9
a: 9.5km, 5:10/km
ip: 17km, 4:55/km,
yht: 26.5km
Jalat ei oikein pelaa, legendaariset kaks vasenta jalkaa ja nekin jumissa (jumeles maximus)
Eli rauhallisella hölkällä on mentävä.
Illalla suunnistustreeneissä vedin pikku juoksukoordinaatioita ja omat jumiset pohkeethan siinä meinas tiltata. Ei pitäs kikkailla.
ip: 17km, 4:55/km,
yht: 26.5km
Jalat ei oikein pelaa, legendaariset kaks vasenta jalkaa ja nekin jumissa (jumeles maximus)
Eli rauhallisella hölkällä on mentävä.
Illalla suunnistustreeneissä vedin pikku juoksukoordinaatioita ja omat jumiset pohkeethan siinä meinas tiltata. Ei pitäs kikkailla.
Tiistai 11.9
a: Fillari, 30min
ip: 12.5km
Fillarilla töihin ja juosten pois. Oli kyllä raskaat ja kankeat jalat, sunnuntain reeninpoikanen painaa lihaksissa.
ip: 12.5km
Fillarilla töihin ja juosten pois. Oli kyllä raskaat ja kankeat jalat, sunnuntain reeninpoikanen painaa lihaksissa.
Sunnuntai 9.9
32km, 4:39/km, TE3.6
Kiihtyvä pitkis, tai jotain.
8km, 4:59/km
8km, 4:38/km
8km, 4:21/km
5km, 4:04/km
+loppukönyyminen.
Sotungista vanhan lahdentien vartta keravalle ja takaisin.
Enpä tiedä mitä tosta sanos. Alku tosi nihkeetä, mutta kun tamppas vaan menemään, niin siitä se helpottu. Jossakin vaiheessa tais olla ihan mukavaakin muistaakseni.
Viimeinen vitonen oli taas pikkusen väkinäisen oloista, varsinkin kun sattui ylämäkeä heti siihen alkuun. Alamäkeen kulkis paremmin. Mielellään olisin tuon lopunkin juossut vähän rennommin.
Joku kokeneempi oikea urheilijahan pystys tästäkin treenistä jonkun johtopäätöksen omasta maraton kunnostaan tekemään, mutta minäpä en pysty. Voipi olla, että ennätyskunto ei ole nyt ihan päällä, eikä taida nyt tähän hätään löytyä. Mutta luultavasti jaksan maratonin mittaisen juoksukilpailun juosta kuitenkin läpi jollakin rauhallisemmalla vauhdilla.
Siinähän sitä on miettimistä.
Viikko:
109km juoksua, 13h10min liikuntaa.
Kiihtyvä pitkis, tai jotain.
8km, 4:59/km
8km, 4:38/km
8km, 4:21/km
5km, 4:04/km
+loppukönyyminen.
Sotungista vanhan lahdentien vartta keravalle ja takaisin.
Enpä tiedä mitä tosta sanos. Alku tosi nihkeetä, mutta kun tamppas vaan menemään, niin siitä se helpottu. Jossakin vaiheessa tais olla ihan mukavaakin muistaakseni.
Viimeinen vitonen oli taas pikkusen väkinäisen oloista, varsinkin kun sattui ylämäkeä heti siihen alkuun. Alamäkeen kulkis paremmin. Mielellään olisin tuon lopunkin juossut vähän rennommin.
Joku kokeneempi oikea urheilijahan pystys tästäkin treenistä jonkun johtopäätöksen omasta maraton kunnostaan tekemään, mutta minäpä en pysty. Voipi olla, että ennätyskunto ei ole nyt ihan päällä, eikä taida nyt tähän hätään löytyä. Mutta luultavasti jaksan maratonin mittaisen juoksukilpailun juosta kuitenkin läpi jollakin rauhallisemmalla vauhdilla.
Siinähän sitä on miettimistä.
Viikko:
109km juoksua, 13h10min liikuntaa.
Perjantai 7.9
a: fillari 30min
ip: fillari 35min + 8km juoksua.
Fillarilla töissä ja kasin hölkät päälle. Ei huvittanut juosta enempää, eikä oikein olis huvittanut tuotakaan. Täysin turha hölkkä.
Ensiferumin uutuus levy on kyllä hyvä, melko tanakkaa väinämöismetallia. Tämä tiedoksi.
ip: fillari 35min + 8km juoksua.
Fillarilla töissä ja kasin hölkät päälle. Ei huvittanut juosta enempää, eikä oikein olis huvittanut tuotakaan. Täysin turha hölkkä.
Ensiferumin uutuus levy on kyllä hyvä, melko tanakkaa väinämöismetallia. Tämä tiedoksi.
Torstai 6.9
a: 10km, 5:22/km, TE1.5
ip: 15.5km, 5:13/km, TE1.8
i: 4km
yht: 29.5km
Työmatkaa ihan jees fiiliksellä. Kyllähän se eilinen revittely vähän jaloissa, varsinkin reisissä, painoi. Mutta olin varautunut pahempaankin.
Illalla suunnistustreenin ohjausta, alkuverrat ja rata perässäjuoksua.
Tuli vähän liikaakin kilsoja tälle päivälle.
ip: 15.5km, 5:13/km, TE1.8
i: 4km
yht: 29.5km
Työmatkaa ihan jees fiiliksellä. Kyllähän se eilinen revittely vähän jaloissa, varsinkin reisissä, painoi. Mutta olin varautunut pahempaankin.
Illalla suunnistustreenin ohjausta, alkuverrat ja rata perässäjuoksua.
Tuli vähän liikaakin kilsoja tälle päivälle.
Keskiviikko 5.9
a: Pyöräily 30min
ip: Pyöräily 40min
i: R5: 17:27
yht:11km
Työmatkat fillarilla. Tile oli lähdössä samaan aikaan tomistolta, niin ajeltiin sitten porukassa pikku kierrolla kaukajärven ja mannerheiminkallion kautta.
Illalla Rauhikseen ja siellähän oli se noin vitonen ajanotolla. Kello sanoi 17:27, ja hyvähän toi on näillä treeneillä. Vauhti oli melko tasaisesti 3:30/km, takastulomatka ehkä hivenen nopeempi, mutta oli kyllä melko napakka vastatuulikin mennessä, siinä varmaan vauhti tippui.
Kellosta en nyt paljon välittänyt, positiivista oli, että tuo vauhti kulki suht ok. Hengitys pelas ilman ongelmia ja vaikka jalat oli väsyneet, niin silti meno oli melkeimpä rentoa. Ja reittihän on siis alimittainen.
Vaikka vähän mukavuusalueella ehkä meni, niin ei tuosta silti kovempaa olis päässyt mitenkään irvistelemällä. Muutamalla vetotreenillä homma vois palautua mieleen, mutta eihän tässä mitään oikeita urheilijoita sentään olla.
ip: Pyöräily 40min
i: R5: 17:27
yht:11km
Työmatkat fillarilla. Tile oli lähdössä samaan aikaan tomistolta, niin ajeltiin sitten porukassa pikku kierrolla kaukajärven ja mannerheiminkallion kautta.
Illalla Rauhikseen ja siellähän oli se noin vitonen ajanotolla. Kello sanoi 17:27, ja hyvähän toi on näillä treeneillä. Vauhti oli melko tasaisesti 3:30/km, takastulomatka ehkä hivenen nopeempi, mutta oli kyllä melko napakka vastatuulikin mennessä, siinä varmaan vauhti tippui.
Kellosta en nyt paljon välittänyt, positiivista oli, että tuo vauhti kulki suht ok. Hengitys pelas ilman ongelmia ja vaikka jalat oli väsyneet, niin silti meno oli melkeimpä rentoa. Ja reittihän on siis alimittainen.
Vaikka vähän mukavuusalueella ehkä meni, niin ei tuosta silti kovempaa olis päässyt mitenkään irvistelemällä. Muutamalla vetotreenillä homma vois palautua mieleen, mutta eihän tässä mitään oikeita urheilijoita sentään olla.
Tiistai 4.9
a: 9km, 5:30/km, TE1.7
ip: 12km, 5:20/km, TE1.7
yht: 21km
Aamulla muuten ok, mutta jalat oli kyllä väsyneet eilisestä metsäretkestä. Lukonmäen kautta ja mäki juosten ylös.
Iltapäivästä väsynyttä ja laiskaa hölkkää.
ip: 12km, 5:20/km, TE1.7
yht: 21km
Aamulla muuten ok, mutta jalat oli kyllä väsyneet eilisestä metsäretkestä. Lukonmäen kautta ja mäki juosten ylös.
Iltapäivästä väsynyttä ja laiskaa hölkkää.
Maanantai, 3.9
a: fillari, 30min
ip: fillari 30min
i: suunnistus, 50min+verryt
Töissä fillarilla ja iltarastit.
Just kun luulin vähän oppineeni suunnistuksen alkeita, niin tänään oli kyllä paluu maanpinnalle. Aivan tolkutonta sinkoilua ja tuurilla juoksentelua koko rata. Ei ajatuksenpoikastakaan koko hommassa, rastilta lähdöt vähän sinnepäin ja sitten toivotaan, että rasti napsahtas kohdalle. No ei kai se niin osu. Ei hemmetti kun ottaa taas päähän koko touhu.
Jos tosta nyt väkisin jotain positiivista kaivelee, niin juoksu alkaa kulkea maastossa vähän paremmin. Tänään sinkoilin täysillä noi eksymisen välit, ja TE oli silti vaan 3.0. Vielä muutama viikko sittenhän nastarit jalassa ei voinut edes kävellä alle TE4.0 arvoilla. No paljonpa tuosta juoksuvauhdista on iloa kun rastit ei löydy.
Parit kirosanat tähän.
ip: fillari 30min
i: suunnistus, 50min+verryt
Töissä fillarilla ja iltarastit.
Just kun luulin vähän oppineeni suunnistuksen alkeita, niin tänään oli kyllä paluu maanpinnalle. Aivan tolkutonta sinkoilua ja tuurilla juoksentelua koko rata. Ei ajatuksenpoikastakaan koko hommassa, rastilta lähdöt vähän sinnepäin ja sitten toivotaan, että rasti napsahtas kohdalle. No ei kai se niin osu. Ei hemmetti kun ottaa taas päähän koko touhu.
Jos tosta nyt väkisin jotain positiivista kaivelee, niin juoksu alkaa kulkea maastossa vähän paremmin. Tänään sinkoilin täysillä noi eksymisen välit, ja TE oli silti vaan 3.0. Vielä muutama viikko sittenhän nastarit jalassa ei voinut edes kävellä alle TE4.0 arvoilla. No paljonpa tuosta juoksuvauhdista on iloa kun rastit ei löydy.
Parit kirosanat tähän.
Sunnuntai 2.9
a: 10km, 5:20/km, TE2.1
ip:19km, 4:45/km, TE2.5
yht:29km
Töihin ja takas.
Kyllä, mie olin sunnuntaina töissä.
Vähän oli energiat lopussa pois juostessa, kun ei ollut töissä evästä mukana ja ei jaksanut lähteä kyliltä ruokaa ettimään. Söin sitten kaapista löytyneen pikakaurapuuron, ja sillä ei näköjään jaksanut koko päivää töissä ja parinkympin lenkuraa.
Viikko:
110km juoksentelua, 12h liikuntaa.
ip:19km, 4:45/km, TE2.5
yht:29km
Töihin ja takas.
Kyllä, mie olin sunnuntaina töissä.
Vähän oli energiat lopussa pois juostessa, kun ei ollut töissä evästä mukana ja ei jaksanut lähteä kyliltä ruokaa ettimään. Söin sitten kaapista löytyneen pikakaurapuuron, ja sillä ei näköjään jaksanut koko päivää töissä ja parinkympin lenkuraa.
Viikko:
110km juoksentelua, 12h liikuntaa.
Lauantai, 1.9
a: Pyöräily 35min
ip: Pyöräily 30min
Fillarilla töihin ja takas.
Kyllä, mie olin lauantaina töissä.
ip: Pyöräily 30min
Fillarilla töihin ja takas.
Kyllä, mie olin lauantaina töissä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)