22km, matto
Alkaa mattojuoksutatsi löytymään, vajaa pari tuntia kevyttä hölkkää meni huomaamatta. No ehkä ei ihan huomaamatta, alussa oli vähän tylsää ja mietin, että en kymppiä enempää saa millään kasaan. Mutta sitten pääsin telkkarissa pyörineestä leffasta jyvälle ja päätin kattoa sen loppuun ilman pikakelauksia.
Illalla oli tarkoitus käydä vielä hiihtämässä jos pakkanen lauhtuu, onneksi ei lauhtunut tarpeeksi, ei nimittäin olis paljoakaan napostellu lähteä hiihtämään mihinkään keliin.
Viikko:
98.4km juoksua
11h18 liikuntaa
La 22.12
6x1000m, pirkkahalli, TE3.1
3:49 / 3:43 / 3:41 / 3:34 / 3:29 / 3:13 (2min)
yht:13km
Eilen aloittelin mielestäni varovaisesti totuttelemaan joulunaikaan syömällä vähän suklaata ja sen semmosta. Ilmeisesti mässy meni kuitenkin yli, kun heräsin viiden maissa aivan kamalaan päänsärkyyn. Ei mikään uusi ilmiö, että kun illalla vetäsee herkut niin aamuyöstä särkee päätä. Silti toistan tätä suht säännöllisesti.
No mutta tuli sovittua hallitreeni aamuksi, niin pitihän se käydä kokeilemassa. Jaha moguli ja pjh letkoissa ja tonneja juostiin kun kenelläkään ei sen parempaakaan suunnitelmaa ollut. Hyvin kulki tänään ja peesissä on kyllä helppo tulla. Yhden tonnin taisin vaan vetää itte ja on se vaikeeta mulle toi vauhdin arviointi, kuulemma alku oli lähellä maailmanennätysvauhtia. (tosin ikäluokasta ja matkasta ei ollut puhetta)
Viimeinen eli kuudes tonttu mogulin peesissä 3:25 vauhtia ja vimonen vajaa nelisatanen kiihdyttämällä, niin että tonni oli toi 3:13. Eipä ole noin kovaa päässytkään tänä talvena.
Jäi kyllä hyvä fiilis tästä treenistä, hyvä kulku ittellä ja mainio jengi kasassa. Pitäs jotenkin sovitella näitä porukkatreenejä enemmänkin ohjelmaan.
3:49 / 3:43 / 3:41 / 3:34 / 3:29 / 3:13 (2min)
yht:13km
Eilen aloittelin mielestäni varovaisesti totuttelemaan joulunaikaan syömällä vähän suklaata ja sen semmosta. Ilmeisesti mässy meni kuitenkin yli, kun heräsin viiden maissa aivan kamalaan päänsärkyyn. Ei mikään uusi ilmiö, että kun illalla vetäsee herkut niin aamuyöstä särkee päätä. Silti toistan tätä suht säännöllisesti.
No mutta tuli sovittua hallitreeni aamuksi, niin pitihän se käydä kokeilemassa. Jaha moguli ja pjh letkoissa ja tonneja juostiin kun kenelläkään ei sen parempaakaan suunnitelmaa ollut. Hyvin kulki tänään ja peesissä on kyllä helppo tulla. Yhden tonnin taisin vaan vetää itte ja on se vaikeeta mulle toi vauhdin arviointi, kuulemma alku oli lähellä maailmanennätysvauhtia. (tosin ikäluokasta ja matkasta ei ollut puhetta)
Viimeinen eli kuudes tonttu mogulin peesissä 3:25 vauhtia ja vimonen vajaa nelisatanen kiihdyttämällä, niin että tonni oli toi 3:13. Eipä ole noin kovaa päässytkään tänä talvena.
Jäi kyllä hyvä fiilis tästä treenistä, hyvä kulku ittellä ja mainio jengi kasassa. Pitäs jotenkin sovitella näitä porukkatreenejä enemmänkin ohjelmaan.
Ke 19.12
a: pyöräily - uinti - pyöräily (65min Pyöräily, 60min uinti)
ip: Pyöräily 35min
Vilposta alkaa olla fillarointi uinnin jälkeen. Muuten kelpo talvikeli pyöräilyyn.
ip: Pyöräily 35min
Vilposta alkaa olla fillarointi uinnin jälkeen. Muuten kelpo talvikeli pyöräilyyn.
Ti 18.12
a: 9.1km
ip: 10.6km
yht: 19.7km
Aamulla juosten lyhintä reittiä eskarilta töihin, lukonmäki juosten ylös.
Iltapäivällä juostiin Tilen kanssa töistä pois, osa teistä oli ihan juostavaa, osa oli edelleen auraamatta.
On kyllä työläämpää tämä lumipöperössä juokseminen. Väkisin tahtoo juoksu hiipua huonoryhtiseksi laahustamiseksi. Aamulla yritin pitää auratuilla pätkillä vähän reippaampaa rytmiä. Tilen kanssa juostessa vauhti oli tietty reipasta.
Reipas vauhti talvikelillä on muuten vähän alle 5/km. Siitä kovempaa jos mennään, niin menee jo vk treeniksi.
ip: 10.6km
yht: 19.7km
Aamulla juosten lyhintä reittiä eskarilta töihin, lukonmäki juosten ylös.
Iltapäivällä juostiin Tilen kanssa töistä pois, osa teistä oli ihan juostavaa, osa oli edelleen auraamatta.
On kyllä työläämpää tämä lumipöperössä juokseminen. Väkisin tahtoo juoksu hiipua huonoryhtiseksi laahustamiseksi. Aamulla yritin pitää auratuilla pätkillä vähän reippaampaa rytmiä. Tilen kanssa juostessa vauhti oli tietty reipasta.
Reipas vauhti talvikelillä on muuten vähän alle 5/km. Siitä kovempaa jos mennään, niin menee jo vk treeniksi.
Ma 17.12
12.5km, 5:20/km, TE1.5
Töistä kotiin auraamattomilla pyöräteillä. Lunta sateli vaihteeksi koko päivän, melkosta pöperöä oli tiet.
Jalat melkosen väsyneet.
Töistä kotiin auraamattomilla pyöräteillä. Lunta sateli vaihteeksi koko päivän, melkosta pöperöä oli tiet.
Jalat melkosen väsyneet.
Su 16.12
hiihto, v, 16.3km, 64min
Hiihdeltiin Leevin kanssa kauppiin ja takas. Taitaa uinti auttaa tähän hiihtoon ja kädet ei väsähtänytkään eka mäkeen. Hyvin jaksoi, helpon ja mukavan oloista.
Viikko
60.8km juoksua
10h34 liikuntaa
Kevyt viikko piti olla, juoksua tulikin maltillisesti, mutta ei tämä nyt muuten niin kevyt ollut.
Hiihdeltiin Leevin kanssa kauppiin ja takas. Taitaa uinti auttaa tähän hiihtoon ja kädet ei väsähtänytkään eka mäkeen. Hyvin jaksoi, helpon ja mukavan oloista.
Viikko
60.8km juoksua
10h34 liikuntaa
Kevyt viikko piti olla, juoksua tulikin maltillisesti, mutta ei tämä nyt muuten niin kevyt ollut.
La 15.12
Pyynikki tj, 31.01
yht: 13.5km
Testijuoksusudittelu pöperöisellä kelillä. Vähän nihkeesti lähti taas, alkumatka oli työstämisen oloista. Varalanmäki ylirauhallisesti, väkinäistä vauhdinpitoa pispalaan, ja portaat oli jostakin syystä tosi rankat, tais mennä kävellen melkein kokonaan. Pispalanharjulla napakkaan vastatuuleen juoksu taas alkoi kulkea paremmin, ja alamäkipätkä olikin ihan muavaa perusmatkantekoa. Loppumatka muutenkin ihan jees, lopussa oli selkä niin lähellä, että pienellä vauhdinlisäyksellä sain kiinni ja meninpä vielä ohikin. Tai voihan se olla, että se hyytyi ja minä hyydyon vähän vähemmän.
Semmonen setäjuoksu. Vähän samanlaista nämä kovemmat rypistystykset on nyt talvella ollut, tiettyyn vauhtiin asti juoksu menee runttaamalla eikä hyytymistä tule, mutta joku rajoitin tulee vastaan ja kovempaa vauhtia ei koneesta irtoo.
Keli ei kyllä ollut ihan ennätyskeli, kaikki kävelytiepätkät oli parit lumisateet ollut auraamatta ja niillä meni tampattu epätasainen polku. Ajoradat oli vähän jäässä ja irtolumessa, mutta ihan jees kuitenkin juosta kun vähän varoi. Verravauhdissa tuntui, että tuossa pöperössä ei pääse mihinkään, mutta näköjään siinä noinkin kovaa pääsi.
Mutta ajasta ei ehkä kannata sen enempää johtopäätöksiä vedellä, hyvää reeniä kuitenkin.
yht: 13.5km
Testijuoksusudittelu pöperöisellä kelillä. Vähän nihkeesti lähti taas, alkumatka oli työstämisen oloista. Varalanmäki ylirauhallisesti, väkinäistä vauhdinpitoa pispalaan, ja portaat oli jostakin syystä tosi rankat, tais mennä kävellen melkein kokonaan. Pispalanharjulla napakkaan vastatuuleen juoksu taas alkoi kulkea paremmin, ja alamäkipätkä olikin ihan muavaa perusmatkantekoa. Loppumatka muutenkin ihan jees, lopussa oli selkä niin lähellä, että pienellä vauhdinlisäyksellä sain kiinni ja meninpä vielä ohikin. Tai voihan se olla, että se hyytyi ja minä hyydyon vähän vähemmän.
Semmonen setäjuoksu. Vähän samanlaista nämä kovemmat rypistystykset on nyt talvella ollut, tiettyyn vauhtiin asti juoksu menee runttaamalla eikä hyytymistä tule, mutta joku rajoitin tulee vastaan ja kovempaa vauhtia ei koneesta irtoo.
Keli ei kyllä ollut ihan ennätyskeli, kaikki kävelytiepätkät oli parit lumisateet ollut auraamatta ja niillä meni tampattu epätasainen polku. Ajoradat oli vähän jäässä ja irtolumessa, mutta ihan jees kuitenkin juosta kun vähän varoi. Verravauhdissa tuntui, että tuossa pöperössä ei pääse mihinkään, mutta näköjään siinä noinkin kovaa pääsi.
Mutta ajasta ei ehkä kannata sen enempää johtopäätöksiä vedellä, hyvää reeniä kuitenkin.
To 13.12
a: 10km
Aamulla juosten töihin. Oli väsynyttä ja hommaa ei helpottanut kun yöllä oli taas satanut lunta ja tiet oli auraamatta.
Pidetääs loppupäivä lepoa.
Aamulla juosten töihin. Oli väsynyttä ja hommaa ei helpottanut kun yöllä oli taas satanut lunta ja tiet oli auraamatta.
Pidetääs loppupäivä lepoa.
Ke 12.12
a: pyöräily - uinti - pyöräily (65min Pyöräily, 45min uinti)
ip: Pyöräily 35min
i: 4x1000m, yht 12km
Aamulla keskiviikon perinteinen viikon tauon jälkeen. Fillarilla hallille, uinti ja fillarilla töihin. Aamulähtö oli niin hidas, että olin vasta puoli seiskan jälkeen uimassa, ei ehtinyt uimaan kuin 45minsaa. Fillaroidessakin menee lumikeleillä vähän kauemmin.
Pyörätiet oli eilisen lumimyräkän jälkeen aurattu koko matkalta ja melko hyvässä kunnossa, olin jopa vähän pettynyt kun olin varautunut puskemaan hangessa.
Talvifillarointia parhaimmillaan, mukavaahan se on.
Ja tietty fillarilla kotiinkin.
Illalla Leevillä oli juoksukoulun treenit pirkkahallilla ja pääsin ittekin kokeilemaan uuden sinisen radan. Suunnitelmana oli rentoja tonneja muutama, ja pari kovempaa ylivauhtista tonnia loppuun.
No eihän siitä tullut hittoakaan, ei mitään tuntumaa vauhteihin ja muutenkin melko tunkkasta menoa. Jaloissa vähän painaa eilinen portaissa könyäminenkin.
No neljä tonttua sain aikaiseksi, ja kunnon verrat.
3:52, 3:37, 3:26, 3:19
Paljon kovempaa ei taitas nyt tonni kulkea.
ip: Pyöräily 35min
i: 4x1000m, yht 12km
Aamulla keskiviikon perinteinen viikon tauon jälkeen. Fillarilla hallille, uinti ja fillarilla töihin. Aamulähtö oli niin hidas, että olin vasta puoli seiskan jälkeen uimassa, ei ehtinyt uimaan kuin 45minsaa. Fillaroidessakin menee lumikeleillä vähän kauemmin.
Pyörätiet oli eilisen lumimyräkän jälkeen aurattu koko matkalta ja melko hyvässä kunnossa, olin jopa vähän pettynyt kun olin varautunut puskemaan hangessa.
Talvifillarointia parhaimmillaan, mukavaahan se on.
Ja tietty fillarilla kotiinkin.
Illalla Leevillä oli juoksukoulun treenit pirkkahallilla ja pääsin ittekin kokeilemaan uuden sinisen radan. Suunnitelmana oli rentoja tonneja muutama, ja pari kovempaa ylivauhtista tonnia loppuun.
No eihän siitä tullut hittoakaan, ei mitään tuntumaa vauhteihin ja muutenkin melko tunkkasta menoa. Jaloissa vähän painaa eilinen portaissa könyäminenkin.
No neljä tonttua sain aikaiseksi, ja kunnon verrat.
3:52, 3:37, 3:26, 3:19
Paljon kovempaa ei taitas nyt tonni kulkea.
Ti 11.12
ip: 10.2km, 5:12/km, TE2.2
i: 6km
yht:16km
Töistä kotiin melko napakassa lumisateessa. Illalla mäkistä suunnistusta pyynikillä, poikien perässä yritin pysyä. Auraamatonta tietä riitti koko matkaksi sekä työmatkalla, että pyynikillä.
i: 6km
yht:16km
Töistä kotiin melko napakassa lumisateessa. Illalla mäkistä suunnistusta pyynikillä, poikien perässä yritin pysyä. Auraamatonta tietä riitti koko matkaksi sekä työmatkalla, että pyynikillä.
Ma 10.12
a: 9.1km, 5:35/km, TE1.5
i: uinti, 60min
Kevyellä hölkällä suorinta tietä eskarilta töihin. Lyhin reittihän menee lukonmäen kautta ja osa mäestä kävellen.
Illalla tajujen kuutamovuorolla uimassa. Melko myöhäänhän tämä vuoro on, mutta meisinki oli paljon mukavampi kun kunto-uinti radalla ruuhkassa.
Mulla on kyllä melko hyvä fiilis tästä uinnista. Jos miettii, että lokakuun alussa voimat hyytyi ja happi loppui muutaman altaanmitan jälkeen. Ja nyt parin kuukauden askartelulla uinti alkaa olla sellaisessa kuosissa, että nämä tunninkin uintisessiot alkavat olla jo ihan mukavia. Heinäkuuhun on kuitenkin vielä aikaa, ja jos hommaa jaksaa harrastaa tälläkin frekvenssillä, niin luulisin, että 1.9km jaksaa lapioida hyvinkin läpi.
Mutta onhan siinä tekniikassa varmasti paljonkin korjattavaa. Ystävällinen kanssa-uimari tarjoutui tsekkaamaan uintia pari pätkää ja muutama hyvä vinkki tuli. Pari ilmeistä virhettä, ja yksi sellainen juttu, jota en ole itse tiedostanut ollenkaan. Niitä vois työstää jatkossa.
i: uinti, 60min
Kevyellä hölkällä suorinta tietä eskarilta töihin. Lyhin reittihän menee lukonmäen kautta ja osa mäestä kävellen.
Illalla tajujen kuutamovuorolla uimassa. Melko myöhäänhän tämä vuoro on, mutta meisinki oli paljon mukavampi kun kunto-uinti radalla ruuhkassa.
Mulla on kyllä melko hyvä fiilis tästä uinnista. Jos miettii, että lokakuun alussa voimat hyytyi ja happi loppui muutaman altaanmitan jälkeen. Ja nyt parin kuukauden askartelulla uinti alkaa olla sellaisessa kuosissa, että nämä tunninkin uintisessiot alkavat olla jo ihan mukavia. Heinäkuuhun on kuitenkin vielä aikaa, ja jos hommaa jaksaa harrastaa tälläkin frekvenssillä, niin luulisin, että 1.9km jaksaa lapioida hyvinkin läpi.
Mutta onhan siinä tekniikassa varmasti paljonkin korjattavaa. Ystävällinen kanssa-uimari tarjoutui tsekkaamaan uintia pari pätkää ja muutama hyvä vinkki tuli. Pari ilmeistä virhettä, ja yksi sellainen juttu, jota en ole itse tiedostanut ollenkaan. Niitä vois työstää jatkossa.
Su 9.12
23.2km, 5:08/km, TE2.1
Pitkähkö lenkura. Hivenen raskasta oli.
viikko:
Nyt kun on juoksun lisäksi muita lajeja enemmänkin ohjelmassa niin on kyllä paljon mielekkäämpää tämä treenailu.
Tälläkin viikolla 98.4km juoksua ja 20 minuuttia uintia.
Joopa, ei tainut mennä ihan suunnitelmien mukaan tämä viikko, ei uintia, ei pyöräilyä, juoksussa ei kunnolla tehoja eikä määrää. Mutta menköön vaikka pakkasten piikkiin.
Raskasta oli kyllä jaloille äkkiseltään lumessa tarpominen ja jäällä sudittelu tuollakin määrällä.
Pitkähkö lenkura. Hivenen raskasta oli.
viikko:
Nyt kun on juoksun lisäksi muita lajeja enemmänkin ohjelmassa niin on kyllä paljon mielekkäämpää tämä treenailu.
Tälläkin viikolla 98.4km juoksua ja 20 minuuttia uintia.
Joopa, ei tainut mennä ihan suunnitelmien mukaan tämä viikko, ei uintia, ei pyöräilyä, juoksussa ei kunnolla tehoja eikä määrää. Mutta menköön vaikka pakkasten piikkiin.
Raskasta oli kyllä jaloille äkkiseltään lumessa tarpominen ja jäällä sudittelu tuollakin määrällä.
Pe 7.12
a: 10.1km
ip: 10.6km
yht: 20.7km
Työmatkahölkät melkosessa lumipöperössä mennen tullen. Sehän oli sitä itteensä, eli talvijuoksua.
ip: 10.6km
yht: 20.7km
Työmatkahölkät melkosessa lumipöperössä mennen tullen. Sehän oli sitä itteensä, eli talvijuoksua.
To 6.12
10km, 4:27/km, TE3.2
yht: 16.1km
Kymppi tasavauhtista rennon reipasta, ihan kelpo vire. Varsinkin ylämäet oli vähän sudittelua kun yöllä satanut pakkaslumi pyöri jalan alla.
yht: 16.1km
Kymppi tasavauhtista rennon reipasta, ihan kelpo vire. Varsinkin ylämäet oli vähän sudittelua kun yöllä satanut pakkaslumi pyöri jalan alla.
Ke 5.12
a: 10.1km, 4:40/km?
ip, 10.3km, 4:58/km
yht: 20.4km
Työmatkaa. Pakkasta 22 aamulla ja vajaa parikymppiä takastullessa. Äkkiseltään tuntuu vilposelta.
ip, 10.3km, 4:58/km
yht: 20.4km
Työmatkaa. Pakkasta 22 aamulla ja vajaa parikymppiä takastullessa. Äkkiseltään tuntuu vilposelta.
Ti 4.12
ip: 10km, 5:06/km
i: 8km
yht: 18km
Juosten töistä kotiin. Illalla Pyynikillä olisi ollut suunnistuksen yhteistreeni, mutta Leevi halusi juosta mielummin oman lenkin ilman suunisteluja, joten juostiin testijuoksureitti läpi.
i: 8km
yht: 18km
Juosten töistä kotiin. Illalla Pyynikillä olisi ollut suunnistuksen yhteistreeni, mutta Leevi halusi juosta mielummin oman lenkin ilman suunisteluja, joten juostiin testijuoksureitti läpi.
Ma 3.11
uinti, 20min
Leevin treenien aikaan taas kalevan hallille. Oli kyllä niin turha reissu tämä.
Joulukuun kunniaksi oli näköjään siirrytty pitkään altaaseen. Sehän tarkoitti sitä, että iso osa radoista on varattu uintiseuran treeneille, uimakouluille, vesijuoksijoille jne. Ja kokonaista yksi rata oli varattu kunto-uintiin. No siellähän oli muutama muukin sillä radalla, eli ei siitä mitään tullut. Parikytä minuuttia sätkin, totesin homman mahdottomuuden ja läksin pois. No, saunassa oli mukavan lämmin.
Kai se on pakko siirtää tätä maanantain uintia pari tuntia, ja mennä yövuorolle. Siinä on se hyvä puoli, että vaikka siellä olisi ruuhkaa, niin kaikki muut joutuu väistelemään mua. Ne on kato triathlonisteja ne muut siellä.
Leevin treenien aikaan taas kalevan hallille. Oli kyllä niin turha reissu tämä.
Joulukuun kunniaksi oli näköjään siirrytty pitkään altaaseen. Sehän tarkoitti sitä, että iso osa radoista on varattu uintiseuran treeneille, uimakouluille, vesijuoksijoille jne. Ja kokonaista yksi rata oli varattu kunto-uintiin. No siellähän oli muutama muukin sillä radalla, eli ei siitä mitään tullut. Parikytä minuuttia sätkin, totesin homman mahdottomuuden ja läksin pois. No, saunassa oli mukavan lämmin.
Kai se on pakko siirtää tätä maanantain uintia pari tuntia, ja mennä yövuorolle. Siinä on se hyvä puoli, että vaikka siellä olisi ruuhkaa, niin kaikki muut joutuu väistelemään mua. Ne on kato triathlonisteja ne muut siellä.
Su 2.12
9km, matto
Meinas lipsahtaa lepopäiväksi, mutta päätin kuitenkin käydä kattomassa eilen kesken jääneen elokuvan loppuun. 9km sitä oli näköjään jäljellä, onneks ei ollut enempää.
Viikko
91.7km juoksua
11h11 liikuntaa.
Meinas lipsahtaa lepopäiväksi, mutta päätin kuitenkin käydä kattomassa eilen kesken jääneen elokuvan loppuun. 9km sitä oli näköjään jäljellä, onneks ei ollut enempää.
Viikko
91.7km juoksua
11h11 liikuntaa.
La 1.12
8km kiihdytellen matolla.
3km, 4:30/km
3km, 4:15/km
1km, 4:05/km
1km, 3:50/km
yht: 14km
Kävin pitkästä aikaa kokeilemassa miten se mattojuoksu onnistuu. Mullahan ei oikein hermo ole kestänyt pitempiä mattotreenejä ja noin 500m jälkeen alkaa kyllästyttämään. Nyt kun maton edessä on kunnon televisio ja dvd soitin, niin otin viihdykkeeksi Matrix eka leffan, ilmeisesti jostakin ulkomailta ostettu kun suomenkielinen teksti puuttui. No enivei, sehän meni reilu tunteroinen ihan huomaamatta. Helposti olisin voinut jatkaa juoksemista ja kattoo miten se Neo tuosta hässäkästä selvii, mutta oli muuta ohjelmaa, niin piti lopettaa.
Juoksuvire ok.
3km, 4:30/km
3km, 4:15/km
1km, 4:05/km
1km, 3:50/km
yht: 14km
Kävin pitkästä aikaa kokeilemassa miten se mattojuoksu onnistuu. Mullahan ei oikein hermo ole kestänyt pitempiä mattotreenejä ja noin 500m jälkeen alkaa kyllästyttämään. Nyt kun maton edessä on kunnon televisio ja dvd soitin, niin otin viihdykkeeksi Matrix eka leffan, ilmeisesti jostakin ulkomailta ostettu kun suomenkielinen teksti puuttui. No enivei, sehän meni reilu tunteroinen ihan huomaamatta. Helposti olisin voinut jatkaa juoksemista ja kattoo miten se Neo tuosta hässäkästä selvii, mutta oli muuta ohjelmaa, niin piti lopettaa.
Juoksuvire ok.
Pe 30.11
a: 10.1km, 5:22/km
Juosten töihin. Melkonen tuuli puhalteli, onneksi suurimmaksi osaksi myötäinen.
Mutta lunta ei sitten meille riittänyt vielä aamuksi ollenkaan, kun Helsinkiläiset omi kaiken. Iltapäivällähän tuo yritti muutaman hiutaleen malliksi sadella.
Eihän siitä mitään Prefontaine tyyliä tullutkaan, työkavereiden kommenttien mukaan muistuttaa kuulemma enemmän Heikki Kinnusta. Joten joutanee huomenna pois.
Tuonne sosisaaliseen mediaan kommentoinkin jo, että taitaa meikäläisen juoksukin muistuttaa enempi Heikki Kinnusta kun Prefontainea.
Juosten töihin. Melkonen tuuli puhalteli, onneksi suurimmaksi osaksi myötäinen.
Mutta lunta ei sitten meille riittänyt vielä aamuksi ollenkaan, kun Helsinkiläiset omi kaiken. Iltapäivällähän tuo yritti muutaman hiutaleen malliksi sadella.
Eihän siitä mitään Prefontaine tyyliä tullutkaan, työkavereiden kommenttien mukaan muistuttaa kuulemma enemmän Heikki Kinnusta. Joten joutanee huomenna pois.
Tuonne sosisaaliseen mediaan kommentoinkin jo, että taitaa meikäläisen juoksukin muistuttaa enempi Heikki Kinnusta kun Prefontainea.
To 29.11
a: 9.7km, 5:27/km,
ip: 17.3km, 5:10/km
yht:27km
Työmatkahölkät. Jaloissa painaa tiistain portaat. Napakka oli kyllä tuuli sekä mennessä, että tullessa.
ip: 17.3km, 5:10/km
yht:27km
Työmatkahölkät. Jaloissa painaa tiistain portaat. Napakka oli kyllä tuuli sekä mennessä, että tullessa.
Ke 28.11
a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (55min pyöräily, 55min uinti)
ip: Pyöräily 35min
Fillarilla hallille, uinti, fillarilla töihin.
Uusia leluja oli mukana, uin pari sataa metriä lättäreillä. Siinähän se konkretisoitu, että vasen käsi ei ole ihan mukana. Oikealla kädellä ote tuntuu luontevalta, vetoon saa painetta ja käden eteenvientikin menee luonnollisen tuntuisesti. Mutta vasemmalla ei toimi mikään noista. Pitäsköhän sitä opetella jotenkin, vai meniskö se Joroisten uinti yhdellä kädellä.
Eka kerta lättäreillä, niin ei uskaltanut muuta kun vähän tunnustella. Katotaan miten olkapäät reagoi.
Jalat on kyllä väsyneet eilisestä porrastouhusta.
ip: Pyöräily 35min
Fillarilla hallille, uinti, fillarilla töihin.
Uusia leluja oli mukana, uin pari sataa metriä lättäreillä. Siinähän se konkretisoitu, että vasen käsi ei ole ihan mukana. Oikealla kädellä ote tuntuu luontevalta, vetoon saa painetta ja käden eteenvientikin menee luonnollisen tuntuisesti. Mutta vasemmalla ei toimi mikään noista. Pitäsköhän sitä opetella jotenkin, vai meniskö se Joroisten uinti yhdellä kädellä.
Eka kerta lättäreillä, niin ei uskaltanut muuta kun vähän tunnustella. Katotaan miten olkapäät reagoi.
Jalat on kyllä väsyneet eilisestä porrastouhusta.
Ti 27.11
ip: 11km, 4:08/km - yht: 16.3km
i: 5.5km, sisältää 5x pispalanportaat.
yht: 21.8km
Töistä kotiin tasavauhtista vk mättöä. Ihan jees vire.
Illalla TP suunnistajien yhteistreenissä pispalanportaita. Tarkoitus oli rauhassa käppäillä nuorten kanssa, mutta sehän lähti vähän käsistä kun odotellessa tuli naputeltua portaat 5 kertaa juosten ylös. Loppuun muutama kiihdytys harjulla loivaan alamäkeen, eikös se niin kuulu tehdä aina tämmösen jälkeen.
Joo vähän karkas tämä päivä rasituksen puolelle, mutta haitanneeko tuo.
i: 5.5km, sisältää 5x pispalanportaat.
yht: 21.8km
Töistä kotiin tasavauhtista vk mättöä. Ihan jees vire.
Illalla TP suunnistajien yhteistreenissä pispalanportaita. Tarkoitus oli rauhassa käppäillä nuorten kanssa, mutta sehän lähti vähän käsistä kun odotellessa tuli naputeltua portaat 5 kertaa juosten ylös. Loppuun muutama kiihdytys harjulla loivaan alamäkeen, eikös se niin kuulu tehdä aina tämmösen jälkeen.
Joo vähän karkas tämä päivä rasituksen puolelle, mutta haitanneeko tuo.
Ma 26.11
a: 9.8km, TE1.7
i: uinti 45min
Löysällä hölkällä töihin. Jalat levänneen oloiset.
Illalla uintia tupaten täynnä olleessa kalevassa.
Leevillä on treenit siinä Sammon koululla hallin vieressä, ja se on tosi hyvä sloti käydä tekemässä tunnin uintitreeni. Ainut, että allas on alku-illasta täynnä "kuntouimareita" joihin verrattuna meikäläinen ui kuin Phelps. Ne on vielä levittäytyneet tasaisesti kaikille radoille, eli jopa meikäläinen joutuu ohittelemaan ja väistelemään ja odottelemaan. Melkosta säätämistä on se.
Uinti oli mukavan oloista viikon tauon jälkeen, oli olkapäät saanut lepoa ja superkompensoituneet.
i: uinti 45min
Löysällä hölkällä töihin. Jalat levänneen oloiset.
Illalla uintia tupaten täynnä olleessa kalevassa.
Leevillä on treenit siinä Sammon koululla hallin vieressä, ja se on tosi hyvä sloti käydä tekemässä tunnin uintitreeni. Ainut, että allas on alku-illasta täynnä "kuntouimareita" joihin verrattuna meikäläinen ui kuin Phelps. Ne on vielä levittäytyneet tasaisesti kaikille radoille, eli jopa meikäläinen joutuu ohittelemaan ja väistelemään ja odottelemaan. Melkosta säätämistä on se.
Uinti oli mukavan oloista viikon tauon jälkeen, oli olkapäät saanut lepoa ja superkompensoituneet.
Su 25.11
lepo
Viikko:
Kevyeksi suunniteltu viikko, mutta flunssaviikkohan siitä tuli.
Juoksua jokunen kerta, reiska 30km
liikuntaa 4h55
Ja uintia ei ollenkaan.
Viikko:
Kevyeksi suunniteltu viikko, mutta flunssaviikkohan siitä tuli.
Juoksua jokunen kerta, reiska 30km
liikuntaa 4h55
Ja uintia ei ollenkaan.
La 24.11
9.5km
Pyynikillä testijuoksun verroja.
Itse tj jäi väliin flunssan takia ihan varmuuden vuoksi.
Pyynikillä testijuoksun verroja.
Itse tj jäi väliin flunssan takia ihan varmuuden vuoksi.
Pe 23.11
Tästä kuvasta voi napata vähän motivaatiota jos tuntuu, että ei huvita lenkillä käydä. Inasen vaikeen näköistä juoksua tasatahtiin minni hiireksi pukeutuneen vanhemman aasialaismiehen kanssa. Elävästi tulee mieleen se fiilis kun yrität taistella lyyhistymistä vastaan ja yleisö huutaa GO Minnie mouse. Ei saakeli.
Tänään, 11km. Juosten töistä kotiin.
Ti 20.11
a: Pyöräily, 33min
ip: Pyöräily, 65min
i: Polkujuoksu, 7.5km
Nokka tukossa ja sen semmosta pikku flunssan oiretta, mutta kun piti taikoa illaksi muutama rasti mettään niin päätinpä ajella rauhallisesti työmatkat fillarilla. Ja takaisin päin siis Kaupin mettien kautta.
Illalla polkujuoksua 12v porukan kanssa. Teemana oli PK treeni, mutta alkumatkan porukka luukutti sellasta kyytiä, että sai juosta tosissaan, että pysyi mukana.
Pikku neuvottelun jälkeen loppumatka tultiin rauhallisemmin.
ip: Pyöräily, 65min
i: Polkujuoksu, 7.5km
Nokka tukossa ja sen semmosta pikku flunssan oiretta, mutta kun piti taikoa illaksi muutama rasti mettään niin päätinpä ajella rauhallisesti työmatkat fillarilla. Ja takaisin päin siis Kaupin mettien kautta.
Illalla polkujuoksua 12v porukan kanssa. Teemana oli PK treeni, mutta alkumatkan porukka luukutti sellasta kyytiä, että sai juosta tosissaan, että pysyi mukana.
Pikku neuvottelun jälkeen loppumatka tultiin rauhallisemmin.
Ma 19.11
flunssa
Tiesinhän mie sen jo sunnuntaina, että flunssa yrittää puskea päälle. (ajattelin, että jos siitä ei mainitse, niin sitä ei ole)
Mutta sunnuntaina alkoi älytön väsymys, lihaksia jomotti, kurkussa vähän tuntui, nokka oli tukossa, päätä särki ja niin edelleen.
Maanantaina jäljellä oli vielä päänsärky, nokka tukossa ja väsymys.
Tiesinhän mie sen jo sunnuntaina, että flunssa yrittää puskea päälle. (ajattelin, että jos siitä ei mainitse, niin sitä ei ole)
Mutta sunnuntaina alkoi älytön väsymys, lihaksia jomotti, kurkussa vähän tuntui, nokka oli tukossa, päätä särki ja niin edelleen.
Maanantaina jäljellä oli vielä päänsärky, nokka tukossa ja väsymys.
Su 18.11
20.1km, 5:32/km, TE2.0
Eilinen revittely ei tunnu jaloissa oikeastaan ollenkaan. Mutta muuten oli kyllä laiska olo ja juokseminen raskasta ja voimatonta.
viikko:
100.2km juoksua
11h55 liikuntaa
+hieronta ja näköjään ihan 20min venyttelyäkin.
Eilinen revittely ei tunnu jaloissa oikeastaan ollenkaan. Mutta muuten oli kyllä laiska olo ja juokseminen raskasta ja voimatonta.
viikko:
100.2km juoksua
11h55 liikuntaa
+hieronta ja näköjään ihan 20min venyttelyäkin.
La 17.11
TC: 17:29
yht: 12.5km
Teivocuppia. Juoksu oli vähän väkinäistä, varsinkin alussa eka kilsa oli nihkeetä. Mutta aikahan on vuodenaikaan ja tekemisiin nähden ihan jees. Viimeinen alamäkikilsa 3:17, ei paha.
yht: 12.5km
Teivocuppia. Juoksu oli vähän väkinäistä, varsinkin alussa eka kilsa oli nihkeetä. Mutta aikahan on vuodenaikaan ja tekemisiin nähden ihan jees. Viimeinen alamäkikilsa 3:17, ei paha.
To 15.11
a: 9.5km, 5:32/km, TE2.0
Juosten töihin pikku vesisateessa. Yöllä oli tainut sataa enemmänkin kun tiet oli lammikoita täynnä. Lukonmäki juosten ylös, siinä taas TE pomppas 1.5->2.0.
Päivällä hieronta. Pohkeet on kyllä aivan älyttömän jumiset. Jos Jupo olis ollut yhtään sadistisella päällä en olis pysynyt pöydällä, nyt meni vielä irvistelemällä.
Juosten töihin pikku vesisateessa. Yöllä oli tainut sataa enemmänkin kun tiet oli lammikoita täynnä. Lukonmäki juosten ylös, siinä taas TE pomppas 1.5->2.0.
Päivällä hieronta. Pohkeet on kyllä aivan älyttömän jumiset. Jos Jupo olis ollut yhtään sadistisella päällä en olis pysynyt pöydällä, nyt meni vielä irvistelemällä.
Ke 14.11
a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (51min pyöräily, 55min uinti)
ip: Pyöräily, 31min
Aamulla kelloradio pärähti soimaan puoli kuusi, eikun pyöräilykamat niskaan ja sateeseen ajelemaan kohti kalevaa. Uintia 55min, ja fillarilla töihin. Olkapäät on vähän väsyneet, alussa menee vähän aikaa ennenkuin käsiosasto vertyy ja homma alkaa vähän pelittämään. Mutta oli ihan jees setti tänään.
ip: Pyöräily, 31min
Aamulla kelloradio pärähti soimaan puoli kuusi, eikun pyöräilykamat niskaan ja sateeseen ajelemaan kohti kalevaa. Uintia 55min, ja fillarilla töihin. Olkapäät on vähän väsyneet, alussa menee vähän aikaa ennenkuin käsiosasto vertyy ja homma alkaa vähän pelittämään. Mutta oli ihan jees setti tänään.
Ti 13.11
a: 9.8km, 5:34/km, TE1.5
ip: 19km, 5:20/km, TE1.8
i: 6.5km polkuhölkkää
yht: 35km
Aamujuoksu kankeeta ja vaikeeta.
Töistä kotiin kauppi-niihaman kautta, ja matkalla vein muutaman rastin UKK maastoon. Perusläpsyä parikymppiä, ja yllättäen meno olikin ihan jees.
Illalla vielä 12v poikien kanssa kevyttä poluilla ja mettässä. Ja helpostihan toi meni tämäkin.
Ei ollut kyllä suunnitelmissa ihan tämmönen mättöpäivä, mutta mikäs siinä.
ip: 19km, 5:20/km, TE1.8
i: 6.5km polkuhölkkää
yht: 35km
Aamujuoksu kankeeta ja vaikeeta.
Töistä kotiin kauppi-niihaman kautta, ja matkalla vein muutaman rastin UKK maastoon. Perusläpsyä parikymppiä, ja yllättäen meno olikin ihan jees.
Illalla vielä 12v poikien kanssa kevyttä poluilla ja mettässä. Ja helpostihan toi meni tämäkin.
Ei ollut kyllä suunnitelmissa ihan tämmönen mättöpäivä, mutta mikäs siinä.
Ma 12.11
a: 9.8km, 5:36/km, TE1.5
ip: 13km, 4:32/km, TE3.0
yht: 22.8km
i: uinti, 40min
Aamulla juosten töihin. Tiet sulat ja aivan älytön tuuli. Viikonlopun mässyt painoi ihmisessä.
Töistä kotiin ja tuuli ei ollut ainakaan rauhottunut, välillä suoraan vastaan, välillä sivusta ja saatto ihan pikku pätkä olla myötäistäkin. Tommosta välimallin juoksua, vähän joutuu pakottamaan jo tuohonkin vauhtiin. Loppuun yritin kiihdytystä, mutta kun ei irronnut niin ei sitten.
Illalla vielä Leevin treenin aikana uintia kalevassa. Tarkoitus oli ihan sellanen pikku palauttava uinti tehdä, mutta hallilla vasta muistin, että eihän mulla ole tässä uinnissa muita variaatioita kun uinti. Se olikin noissa muissa blogeissa kun on ne pk-, vk- jne uinnit.
ip: 13km, 4:32/km, TE3.0
yht: 22.8km
i: uinti, 40min
Aamulla juosten töihin. Tiet sulat ja aivan älytön tuuli. Viikonlopun mässyt painoi ihmisessä.
Töistä kotiin ja tuuli ei ollut ainakaan rauhottunut, välillä suoraan vastaan, välillä sivusta ja saatto ihan pikku pätkä olla myötäistäkin. Tommosta välimallin juoksua, vähän joutuu pakottamaan jo tuohonkin vauhtiin. Loppuun yritin kiihdytystä, mutta kun ei irronnut niin ei sitten.
Illalla vielä Leevin treenin aikana uintia kalevassa. Tarkoitus oli ihan sellanen pikku palauttava uinti tehdä, mutta hallilla vasta muistin, että eihän mulla ole tässä uinnissa muita variaatioita kun uinti. Se olikin noissa muissa blogeissa kun on ne pk-, vk- jne uinnit.
Su 11.11
lepo
viikko:
86km juoksua.
11h27 liikuntaa.
+venyttelyt ja jumppa 1h:30
Perus lenkki kulkee ihan ok, kovepaahan tuota ei näköjään tullut kokeiltua.
viikko:
86km juoksua.
11h27 liikuntaa.
+venyttelyt ja jumppa 1h:30
Perus lenkki kulkee ihan ok, kovepaahan tuota ei näköjään tullut kokeiltua.
Pe 9.11
a: 9.7km, 5:26/km, TE1.6
ip: 17.5, 5:12/km, TE2.1
yht:27.2km
Aamulla töihin vähän väsyneellä jalalla.
Kauppi-niihaman kautta kotiin. En tiijä.
ip: 17.5, 5:12/km, TE2.1
yht:27.2km
Aamulla töihin vähän väsyneellä jalalla.
Kauppi-niihaman kautta kotiin. En tiijä.
Ke 7.11
a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (58min pyöräily, 45min uinti)
ip: Pyöräily 54min
Aamulla keskiviikon perinteinen, eli fillarilla hallille, uinti, fillarilla töihin. Talvi yllätti pyöräilijän ja melko liukasta oli sliksellä ajella.
Pari kuntopiirijumppaa ja kolme uintikertaa viikon sisään on aiheuttanut sen, että olkapäät oli tosi väsyneet ja kankeat, alussa ei meinannut tulla uinnista mitään. Yritin uida niin rauhallisella tahdilla kuin pystyin, ja välillä uin pullarin kanssa keskittyen vaan käsivetoon ja hengittelyyn. Sehän aiheutti sen, että uinti rauhoittui jotenkin muutenkin, hosuminen oli vähäisempää ja hengittäminen onnistui paremmin. No luultavasti nämäkin oivallukset on unohtunut taas seuraavalla kerralla.
Ja oli muuten eka kerta kun nenäklipsiin ei kiinnittänyt mitään huomiota, lasit sentään painoi ihan hemmetisti.
Töistä kotiin fillaroidessa tiet olikin taas sulat, mutta kostoksi nakkas raekuuron päin näköä, ja tietysti ei ollut laseja mukana. Hankala oli silmät kiinni ajella vastatuuleen kun rakeet hakkas naamaan.
ip: Pyöräily 54min
Aamulla keskiviikon perinteinen, eli fillarilla hallille, uinti, fillarilla töihin. Talvi yllätti pyöräilijän ja melko liukasta oli sliksellä ajella.
Pari kuntopiirijumppaa ja kolme uintikertaa viikon sisään on aiheuttanut sen, että olkapäät oli tosi väsyneet ja kankeat, alussa ei meinannut tulla uinnista mitään. Yritin uida niin rauhallisella tahdilla kuin pystyin, ja välillä uin pullarin kanssa keskittyen vaan käsivetoon ja hengittelyyn. Sehän aiheutti sen, että uinti rauhoittui jotenkin muutenkin, hosuminen oli vähäisempää ja hengittäminen onnistui paremmin. No luultavasti nämäkin oivallukset on unohtunut taas seuraavalla kerralla.
Ja oli muuten eka kerta kun nenäklipsiin ei kiinnittänyt mitään huomiota, lasit sentään painoi ihan hemmetisti.
Töistä kotiin fillaroidessa tiet olikin taas sulat, mutta kostoksi nakkas raekuuron päin näköä, ja tietysti ei ollut laseja mukana. Hankala oli silmät kiinni ajella vastatuuleen kun rakeet hakkas naamaan.
Ti 6.11
a: 9.7km, 5:20/km, TE2.0
ip: Pyöräily 30min
i: Polku/metsäjuoksua, 1h10, 9.5km
yht:19km
Juosten töihin ja fillarilla pois. Juoksu tommosta perushölkkää, kai se oli ihan jees.
Illalla pyrinnön suunnistajien yhteistreeni, jossa porukka jaetaan tason mukaan ryhmiin. Ja miehän lähdin ennakkoluulottomasti miesten porukkaan, eli oikeiden urheilijoiden völjyssä poluilla ja mettässä juoksentelua lamppu päässä. Suunnistusosuuskin oli ja taisin pari rastia löytää vahingossa, vaikka etupäässä juoksentelin mettässä sinne tänne ja haeskelin vain kuivaa maata tossun alle. Kiva treeni.
ip: Pyöräily 30min
i: Polku/metsäjuoksua, 1h10, 9.5km
yht:19km
Juosten töihin ja fillarilla pois. Juoksu tommosta perushölkkää, kai se oli ihan jees.
Illalla pyrinnön suunnistajien yhteistreeni, jossa porukka jaetaan tason mukaan ryhmiin. Ja miehän lähdin ennakkoluulottomasti miesten porukkaan, eli oikeiden urheilijoiden völjyssä poluilla ja mettässä juoksentelua lamppu päässä. Suunnistusosuuskin oli ja taisin pari rastia löytää vahingossa, vaikka etupäässä juoksentelin mettässä sinne tänne ja haeskelin vain kuivaa maata tossun alle. Kiva treeni.
Ma 5.11
a: Pyöräily, 31min
ip: 10.5km, 4:56/km, TE2.3
i: jumppa 60min
Pyörällä töihin ja juosten pois. Ihan jees, kai.
Illalla vedin jumpan, oikeesti se oli 1h30, mutta pelien ajan vaan seisoskelin, niin ei sitä voi kirjata mihinkään. Muuten juoksukoordinaatiojuttuja ja lihaskuntoja yms.
ip: 10.5km, 4:56/km, TE2.3
i: jumppa 60min
Pyörällä töihin ja juosten pois. Ihan jees, kai.
Illalla vedin jumpan, oikeesti se oli 1h30, mutta pelien ajan vaan seisoskelin, niin ei sitä voi kirjata mihinkään. Muuten juoksukoordinaatiojuttuja ja lihaskuntoja yms.
Su 4.11
yllättävä lepo
Oli suunnitelmissa käydä parikymppinen tiellä, tai mennä pyrsän suunnistajien pitkälle yhteislenkille maastoon. Tai käydä maantiepyörällä muutaman tunnin lenkki, kun keli oli melko passeli siihenkin. Mutta ei, kun aamusta ei päässyt lähtemään niin eihän sitä sitten saanut aikaiseksi koko päivänä. Toisaalta oli kyllä lihaksetkin niin kipeenä perjantain jumpasta.
Innostuin vielä pesemään terassin valokatteen, tai en oikeestaan innostunut, mutta pakko se oli pestä, homma on vähän niinkuin roikkunut tekemättömien kotihommien listalla. No se lista ei tästä urotyöstä edes paljon lyhentynyt.
viikko:
Juoksua 47km
liikuntaa 9h30
+tukitoimet, 15min venyttelyä. Ei saakeli tämä systeemihän paljasti, että venyttelyt on taas unohtunut
Kuukauden vaihtumisen kunniaksi vois alkaa asennoitumaan melkein urheilijan tavalla. En nyt tarkota, että treeniä alettas mättää 20h viikkoon, no juosta vois vähän enemmän toki. Mutta ajattelin, että jos yrittäs kattoa löytyykö läskien alta melkein juoksija. Paino on nimittäin 72kg, ja ei näin paskan juoksijan kannata antaa niin paljon tasoitusta, että kantelis 5-6kg läskiä mukanaan. Eli ruokavalio melkein urheilijan kuosiin.
Pjh:lla kun on se menjo juttu, niin ajattelin josko tässä marraskuussa yrittäs Steve Prefontaine lookkia. No saa nähdä, miten tän kanssa käy, en ole vielä täysin sitoutunut. Mo-harpatti.
Oli suunnitelmissa käydä parikymppinen tiellä, tai mennä pyrsän suunnistajien pitkälle yhteislenkille maastoon. Tai käydä maantiepyörällä muutaman tunnin lenkki, kun keli oli melko passeli siihenkin. Mutta ei, kun aamusta ei päässyt lähtemään niin eihän sitä sitten saanut aikaiseksi koko päivänä. Toisaalta oli kyllä lihaksetkin niin kipeenä perjantain jumpasta.
Innostuin vielä pesemään terassin valokatteen, tai en oikeestaan innostunut, mutta pakko se oli pestä, homma on vähän niinkuin roikkunut tekemättömien kotihommien listalla. No se lista ei tästä urotyöstä edes paljon lyhentynyt.
viikko:
Juoksua 47km
liikuntaa 9h30
+tukitoimet, 15min venyttelyä. Ei saakeli tämä systeemihän paljasti, että venyttelyt on taas unohtunut
Kuukauden vaihtumisen kunniaksi vois alkaa asennoitumaan melkein urheilijan tavalla. En nyt tarkota, että treeniä alettas mättää 20h viikkoon, no juosta vois vähän enemmän toki. Mutta ajattelin, että jos yrittäs kattoa löytyykö läskien alta melkein juoksija. Paino on nimittäin 72kg, ja ei näin paskan juoksijan kannata antaa niin paljon tasoitusta, että kantelis 5-6kg läskiä mukanaan. Eli ruokavalio melkein urheilijan kuosiin.
Pjh:lla kun on se menjo juttu, niin ajattelin josko tässä marraskuussa yrittäs Steve Prefontaine lookkia. No saa nähdä, miten tän kanssa käy, en ole vielä täysin sitoutunut. Mo-harpatti.
La 3.11
a: 17km, 4:40/km
ip: uinti, 30min
Aamulla sellasta vähän reippaampaa rennolla tatsilla. Rentoutta kesti vajaa tunti, sitten alkoi painamaan ja jalat jämähti.
Iltapäivästä uintia kuohussa, oli kyllä ihan älyttömän väsynyttä ja hankalaa. Melko turha on meikäläisen mennä uimaan väsyneenä ja lihakset kipeenä. Olkapäissä ei nimittäin ollut ihan sitä normaaliakaan liikkuvuutta, kun eilinen jumppa yllättäen kipeytti lihakset.
Kädet kipeet, vatsalihakset kipeet, selkälihakset kipeet ja jalkakyykkylihakset kipeet. Eilinen jumppa tuntuu lupaavasti lihaksissa, ja huominen voi olla astetta pahempi.
ip: uinti, 30min
Aamulla sellasta vähän reippaampaa rennolla tatsilla. Rentoutta kesti vajaa tunti, sitten alkoi painamaan ja jalat jämähti.
Iltapäivästä uintia kuohussa, oli kyllä ihan älyttömän väsynyttä ja hankalaa. Melko turha on meikäläisen mennä uimaan väsyneenä ja lihakset kipeenä. Olkapäissä ei nimittäin ollut ihan sitä normaaliakaan liikkuvuutta, kun eilinen jumppa yllättäen kipeytti lihakset.
Kädet kipeet, vatsalihakset kipeet, selkälihakset kipeet ja jalkakyykkylihakset kipeet. Eilinen jumppa tuntuu lupaavasti lihaksissa, ja huominen voi olla astetta pahempi.
Pe 2.11
a: Pyöräily, 31min
ip: Pyöräily, 41min
i: Kuntopiiri, 60min
Fillarilla työmatkat. Mennessä isolla vaihteella mäet ylös mukaanlukien lukonmäki. Takastullessa reipasta vauhtia hiekkateitä. Pyörän lisäksi sai suihkutella puutarhaletkulla kengät ja lahkeet.
Illalla pyrsän jumppa, olipahan raskasta pitkästä aikaa.
ip: Pyöräily, 41min
i: Kuntopiiri, 60min
Fillarilla työmatkat. Mennessä isolla vaihteella mäet ylös mukaanlukien lukonmäki. Takastullessa reipasta vauhtia hiekkateitä. Pyörän lisäksi sai suihkutella puutarhaletkulla kengät ja lahkeet.
Illalla pyrsän jumppa, olipahan raskasta pitkästä aikaa.
To 1.11
hieronta
Heti aamusta hierontaan. Tiesin, että jalat on vähän jumissa ja tuskainen kokemushan tämä olikin. Varsinkin pohkeista löytyi melko herkullisia kohtia.
Loppupäivä lepoa tietty.
Heti aamusta hierontaan. Tiesin, että jalat on vähän jumissa ja tuskainen kokemushan tämä olikin. Varsinkin pohkeista löytyi melko herkullisia kohtia.
Loppupäivä lepoa tietty.
Ke 31.10
a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (53min pyöräily, 50min uinti)
ip: Pyöräily 27min
i: R5: 17:58
+verrat 5.5km
yht: 10.5km
Fillarilla kalevaan, uinti ja fillarilla töihin. Olkapäät oli vähän väsyneen oloiset, muutenhan tuota jaksaa jo tuon vajaan tunnin räpiköidä jotenkin.
Parhaimmillaan uinti on ihan mukavaa ja rentoa, mutta harmi vaan kun se helppous kestää aina sen muutaman altaanvälin alussa.
Joku tossa uintiasennossa välillä sekoaa, hartiat jännittyy, toinen käsi vispaa missä sattuu ja hengittäminen vaikeutuu. Olen nyt niin sinnikkäästi keskittynyt siihen, että jalat pysyis pinnassa, voi olla, että sen seurauksena esim. päänasento on huono. En tiedä, hankala laji. Toisaalta uintia on nyt treenattu vasta vajaa kymmenen kertaa, ja kyllä kai se helpottuu koko ajan.
Fillarilla töistä kotiin, ja pikku työmatkatempot jonkun felt kuskin kanssa. Ohitin sen hervannassa, ja sen oli pakko päästä takas ohi. Ajatin sitä sitten huvikseni ajelemalla jonkun matkaa perässä. Kaiffari runttas melko isolla vaihteella ja liikenne valoissa linnainmaalla kuski puuskutti siihen malliin, että tais saada melko kovan treenin. Mie olin päättänyt ajaa pienellä välityksellä ja olin kieltänyt itteltäni ison eturattaan käyttämisen.
Illasta R5. Ihan hyvän tuntuista oli juoksu, ei pahasti ahistanut ja jalat oli ihan pirteen oloiset. Mutta toisaalta ei kyllä pääse tuon kovempaa. Vaikka reitti on alimittainen, niin sain kuitenkin vitosen juostua, kun eksyin takastullessa ja kiersin yhden kerrostalon ylimääräistä. Ehkä se reilu satametriä tuli ylimääräistä, mutta onneksi sieltä pääsi sujuvasti takas reitille ihan teitä pitkin. Garmin ainakin näytti yli vitosta.
Pimeellä oikea reitti olikin vähän haastavampi löytää, jo alkuverrassa juoksutin Kaapon umpikujaan, vaikka niin pätevänä esittelin reittiä.
Vanhan mallin Adios oli kyllä väärä kenkävalinta, oli paikoin melko liposta. Bostonin continental pohja pitää kyllä paljon paremmin.
ip: Pyöräily 27min
i: R5: 17:58
+verrat 5.5km
yht: 10.5km
Fillarilla kalevaan, uinti ja fillarilla töihin. Olkapäät oli vähän väsyneen oloiset, muutenhan tuota jaksaa jo tuon vajaan tunnin räpiköidä jotenkin.
Parhaimmillaan uinti on ihan mukavaa ja rentoa, mutta harmi vaan kun se helppous kestää aina sen muutaman altaanvälin alussa.
Joku tossa uintiasennossa välillä sekoaa, hartiat jännittyy, toinen käsi vispaa missä sattuu ja hengittäminen vaikeutuu. Olen nyt niin sinnikkäästi keskittynyt siihen, että jalat pysyis pinnassa, voi olla, että sen seurauksena esim. päänasento on huono. En tiedä, hankala laji. Toisaalta uintia on nyt treenattu vasta vajaa kymmenen kertaa, ja kyllä kai se helpottuu koko ajan.
Fillarilla töistä kotiin, ja pikku työmatkatempot jonkun felt kuskin kanssa. Ohitin sen hervannassa, ja sen oli pakko päästä takas ohi. Ajatin sitä sitten huvikseni ajelemalla jonkun matkaa perässä. Kaiffari runttas melko isolla vaihteella ja liikenne valoissa linnainmaalla kuski puuskutti siihen malliin, että tais saada melko kovan treenin. Mie olin päättänyt ajaa pienellä välityksellä ja olin kieltänyt itteltäni ison eturattaan käyttämisen.
Illasta R5. Ihan hyvän tuntuista oli juoksu, ei pahasti ahistanut ja jalat oli ihan pirteen oloiset. Mutta toisaalta ei kyllä pääse tuon kovempaa. Vaikka reitti on alimittainen, niin sain kuitenkin vitosen juostua, kun eksyin takastullessa ja kiersin yhden kerrostalon ylimääräistä. Ehkä se reilu satametriä tuli ylimääräistä, mutta onneksi sieltä pääsi sujuvasti takas reitille ihan teitä pitkin. Garmin ainakin näytti yli vitosta.
Pimeellä oikea reitti olikin vähän haastavampi löytää, jo alkuverrassa juoksutin Kaapon umpikujaan, vaikka niin pätevänä esittelin reittiä.
Vanhan mallin Adios oli kyllä väärä kenkävalinta, oli paikoin melko liposta. Bostonin continental pohja pitää kyllä paljon paremmin.
Ti 30.10
a: 9.7km, 5:28/km, TE1.8
Aamulla juosten töihin. Pimeetä, älytön tuuli ja paikoin tosi liukas tie. Jalat oli vähän kankeet jopa kipeät, kai sitä joutuu vähän jäpittämään juostessa kun on tuota lunta harmina.
Aamulla juosten töihin. Pimeetä, älytön tuuli ja paikoin tosi liukas tie. Jalat oli vähän kankeet jopa kipeät, kai sitä joutuu vähän jäpittämään juostessa kun on tuota lunta harmina.
Ma 29.10
ip: 10km, 4:53/km, TE2.1
i: Uinti 50min
Juosten töistä kotiin melko talvisissa olosuhteissa. Luminen pyörätie ja lunta satoi ihan sakeesti päin näköä. Edellisestä juoksukerrasta oli jo useempi päivä, niin vähän piti muistella miten homma menee. Mutta ihan jees kulku kuitenkin.
Illalla uintia kalevassa. Kokeilin nenäklipsua, ja yllättävän nopeastihan tuohon tottui, vaikka alussa tuntui, että ei tämä nenässä voi uida. Pakko kai se on totutella, kun pään rakenne on sellainen, että vesi menee nenänkautta suoraan, jos nyt ei aivoihin, niin ainakin otsalohkoon.
i: Uinti 50min
Juosten töistä kotiin melko talvisissa olosuhteissa. Luminen pyörätie ja lunta satoi ihan sakeesti päin näköä. Edellisestä juoksukerrasta oli jo useempi päivä, niin vähän piti muistella miten homma menee. Mutta ihan jees kulku kuitenkin.
Illalla uintia kalevassa. Kokeilin nenäklipsua, ja yllättävän nopeastihan tuohon tottui, vaikka alussa tuntui, että ei tämä nenässä voi uida. Pakko kai se on totutella, kun pään rakenne on sellainen, että vesi menee nenänkautta suoraan, jos nyt ei aivoihin, niin ainakin otsalohkoon.
Su 28.10
lepo
Suunnitelma oli vetää lauantaina juoksu ja uinti ja sunnuntaina pitkä +20km lenkki. Siihen nähden pari lepopäivää on vähän heikko suoritus. Tekemättä tais jäädä myös autotallin siivous, sekin oli listalla. Laiskotti vähän.
Syömisten suhteen olen saanut hyvän rytmin päälle. Viikko kontrolloitua terveellistä mulle sopivaa safkaamista ja viikonloppuna herkuttelupäivä. Toimii hyvin, olo on paljon parempi kun karsii ittelle sopimattomat safkat ruokavaliosta pois.
Jos vielä lyhentäs sitä herkuttelupäivää, nyt se kestää perjantaista sunnuntai-iltaan.
viikko:
juoksua 50km,
liikuntaa 7h30
+jumpat ja venyttelyt: 1h30
Tarkoitus oli, että tämä olisi ollut kovempi viikko ja seuraava vähän kevyempi. Ei taida olla tarvista kevyelle viikolle enää.
Suunnitelma oli vetää lauantaina juoksu ja uinti ja sunnuntaina pitkä +20km lenkki. Siihen nähden pari lepopäivää on vähän heikko suoritus. Tekemättä tais jäädä myös autotallin siivous, sekin oli listalla. Laiskotti vähän.
Syömisten suhteen olen saanut hyvän rytmin päälle. Viikko kontrolloitua terveellistä mulle sopivaa safkaamista ja viikonloppuna herkuttelupäivä. Toimii hyvin, olo on paljon parempi kun karsii ittelle sopimattomat safkat ruokavaliosta pois.
Jos vielä lyhentäs sitä herkuttelupäivää, nyt se kestää perjantaista sunnuntai-iltaan.
viikko:
juoksua 50km,
liikuntaa 7h30
+jumpat ja venyttelyt: 1h30
Tarkoitus oli, että tämä olisi ollut kovempi viikko ja seuraava vähän kevyempi. Ei taida olla tarvista kevyelle viikolle enää.
La 27.10
lepo
Eipä ollut tarkoitus lepopäivää pitää, mutta päätä särki aamulla ja oli niin väsynyt ja laiska olo koko päivän, että ei oikein huvittanut mikään urheilullinen suoritus.
Eipä ollut tarkoitus lepopäivää pitää, mutta päätä särki aamulla ja oli niin väsynyt ja laiska olo koko päivän, että ei oikein huvittanut mikään urheilullinen suoritus.
Pe 26.10
a: 9.8km, 5:33/km, TE2.0
Juosten töihin lumihangessa. 6v tytön suhtautuminen yöllä sataneeseen lumeen oli hieman positiivisempi kuin mulla. Mie olisin pärjännyt kyllä ilman luntakin.
Juosten töihin lumihangessa. 6v tytön suhtautuminen yöllä sataneeseen lumeen oli hieman positiivisempi kuin mulla. Mie olisin pärjännyt kyllä ilman luntakin.
To 25.10
a: 9.7km, 5:28/km, TE2.3
ip: 10.2km, 4:44/km, TE2.7
i: Sprinttisuunnistus, 4.5km
yht:24.4km
Aamulla juosten töihin. Olipas väsynyttä, jalat, varsinkin reidet ihan puhki. Vaikka eilen oli lepopäivä kun en juossut ollenkaan. Joopa, pitäs varmaan alkaa suhtautumaan uintiin ja pyöräilyyn treeneinä. Kyllä ne taitaa kuitenkin vähän kuormittaa.
Töistä kotiin ei ihan parasta mahdollista kulkua ollut sekään. Tosi löysä ja laiska olo oli juosta, teki mieli mennä pötkölleen tienposkeen lepäilemään.
Illalla oli ensikauden suunnistushommien suunnittelupalaveri ja siihen alkuun tarjolla sprinttirata. Juoksu kulki hämmästyttävän hyvin noihin päivän pariin muuhun lenkkiin verrattuna. Rata oli vajaa kolme kilsaa, mutta senverran hankalia reitinvalintoja, että tuli juostua 4.5km. Tarkoitus oli hölkätä ihan vaan osallistumisen ilosta, mutta ilmeisesti tuli juostua reippaasti, kun keskivauhti oli 5/km ja aika monta empimistä ja pysähtelyä tuli reitillä.
ip: 10.2km, 4:44/km, TE2.7
i: Sprinttisuunnistus, 4.5km
yht:24.4km
Aamulla juosten töihin. Olipas väsynyttä, jalat, varsinkin reidet ihan puhki. Vaikka eilen oli lepopäivä kun en juossut ollenkaan. Joopa, pitäs varmaan alkaa suhtautumaan uintiin ja pyöräilyyn treeneinä. Kyllä ne taitaa kuitenkin vähän kuormittaa.
Töistä kotiin ei ihan parasta mahdollista kulkua ollut sekään. Tosi löysä ja laiska olo oli juosta, teki mieli mennä pötkölleen tienposkeen lepäilemään.
Illalla oli ensikauden suunnistushommien suunnittelupalaveri ja siihen alkuun tarjolla sprinttirata. Juoksu kulki hämmästyttävän hyvin noihin päivän pariin muuhun lenkkiin verrattuna. Rata oli vajaa kolme kilsaa, mutta senverran hankalia reitinvalintoja, että tuli juostua 4.5km. Tarkoitus oli hölkätä ihan vaan osallistumisen ilosta, mutta ilmeisesti tuli juostua reippaasti, kun keskivauhti oli 5/km ja aika monta empimistä ja pysähtelyä tuli reitillä.
Ke 24.10
a: Pyöräily + uinti + pyöräily, (54min pyöräily, 50min uinti)
ip: pyöräily, 30min
Aamulla fillarilla kalevaan, siellä uinti ja fillarilla töihin. Oli kyllä väsynyt ihminen sekä pyörän päällä, että varsinkin altaassa. Ja uintihan menee hankalaksi heti kun ukko on väsy.
Painaa eilinen VK tai maanantain jumppa, todennäköisesti molemmat.
Fillarilla kotiin, renkaanvaihtojumppa ja illalla pikku venyttelyt samalla kun tsekkasin Solsidanin ekaa tuotantokautta DVDltä. Ove Sundberg on kyllä kova jätkä.
ip: pyöräily, 30min
Aamulla fillarilla kalevaan, siellä uinti ja fillarilla töihin. Oli kyllä väsynyt ihminen sekä pyörän päällä, että varsinkin altaassa. Ja uintihan menee hankalaksi heti kun ukko on väsy.
Painaa eilinen VK tai maanantain jumppa, todennäköisesti molemmat.
Fillarilla kotiin, renkaanvaihtojumppa ja illalla pikku venyttelyt samalla kun tsekkasin Solsidanin ekaa tuotantokautta DVDltä. Ove Sundberg on kyllä kova jätkä.
Ti 23.10
10km kiihtyvänä, TE4.8
6km/3km/1km, 4:04/km; 3:53/km; 3:38/km
yht: 15.4km
Melkosta jyräämistä. Väkinäistä, jumista ja kankeeta on meno kun jalat ja lantio ei toimi.
Mutta nouseehan se TE näköjään. Olin jo sitä mieltä, että max arvoa pitää kellosta säätää, mutta antaapa olla entisellään.
Illalla pikku venyttelyt
6km/3km/1km, 4:04/km; 3:53/km; 3:38/km
yht: 15.4km
Melkosta jyräämistä. Väkinäistä, jumista ja kankeeta on meno kun jalat ja lantio ei toimi.
Mutta nouseehan se TE näköjään. Olin jo sitä mieltä, että max arvoa pitää kellosta säätää, mutta antaapa olla entisellään.
Illalla pikku venyttelyt
Ma 22.10
a: pyöräily, 35min
ip: pyräily, 31min
i: Jumppa, saliterenin ohjaus, 60min
Fillarilla töissä ja jumppaa, juoksukoordinaatioita ja lihaskuntoa salissa.
Illalla pikku venyttelyt.
ip: pyräily, 31min
i: Jumppa, saliterenin ohjaus, 60min
Fillarilla töissä ja jumppaa, juoksukoordinaatioita ja lihaskuntoa salissa.
Illalla pikku venyttelyt.
Viikon 42 liikunnat
Kolmas palautteluviikko. Juoksua, pari uintia, työmatkafillarointia ja jämin rogain suunnistus. Kaikki melko kevyesti.
Paikat on kunnossa ja juoksu sinänsä sujuu ihan jees. Lennokkuus ja helppous puuttuu juoksussta, eli kankeeta ja jumista on. Lantio ei pelaa, ja liikkuvuus on ottanut vähän hittiä tässä kun kaikki lihashuoltotoimet on unohtunut ohjelmasta.
Uintia on nyt ollut ohjelmassa jokunen kerta, parhaimmillaan se sujuu ihan jees, huonoimmillaan se on ihan sekaisin. Mutta on siinä sen verran kehitystä, että lauantaina pystyin tekemään tunnin uintitreenin ja senkään jälkeen uintilihakset ei ollut ihan loppu. Ja ihan kuin se altaanpääty tulis aina vähän äkäsemmin vastaan, no en tiedä tuleeko oikeesti.
Mutta ei se vieläkään ihan suosikkilajiksi ole nousemassa, jos en olisi hätäpäissäni ilmottautunut Joroisille, niin helppo olisi näistä luopua.
Rogain oli mukava tapahtuma, kannatti mennä. Vaikka Leevin tempolla mentiin, niin yllättävän väsyttävä reissu oli jaloille. On se vaan raskaampaa edetä tuommoinen märkä kangasmetsä ja varsinkin ne huonokulkuiset rytösuot.
viikko
Juoksua 62km
Liikuntaa yhteensä: 10h40
Tuki- ja huoltotoimia: 0h
Suunnitelmana on, että alan kirjailemaan ylös myös huoltotoimiin käytetyt tunnit, mutta en laske niitä mukaan treenitunteihin. Jos ne ynnää treenitunteihin on vaarana, että alan kuvittelemaan, että olen treenannut hulluna enemmän, kun tunnit kasvaa.
Eli treenitunnit koostuu: juoksu, fillari, uinti, hiihto, suunnistus.
Siihen päälle tuki ja huolto: venyttelyt, lihaskuntotreenit, jumpat jne.
Mulle venyttelystä ja jumpasta on hyötyä niin paljon, että sitä kannattas tehdä. Ja se sarake on ollut melko tyhjä viimeiset kuukaudet.
Suojuoksu lasketaan treeniksi vaikka se onkin köyhän miehen hierontaa. Ja vaikka jonkun opin mukaan yksi olut vastaa 20min hierontaa, niin kaljanjuontia ei lasketa mihinkään. Ei sillä, että sitä nyt niin paljon tuliskaan.
Rane tinttas kyllä sellasen referenssituloksen, että siihen ei taida kyetä vaikka miten treenit napsuu kohdalleen.
Paikat on kunnossa ja juoksu sinänsä sujuu ihan jees. Lennokkuus ja helppous puuttuu juoksussta, eli kankeeta ja jumista on. Lantio ei pelaa, ja liikkuvuus on ottanut vähän hittiä tässä kun kaikki lihashuoltotoimet on unohtunut ohjelmasta.
Uintia on nyt ollut ohjelmassa jokunen kerta, parhaimmillaan se sujuu ihan jees, huonoimmillaan se on ihan sekaisin. Mutta on siinä sen verran kehitystä, että lauantaina pystyin tekemään tunnin uintitreenin ja senkään jälkeen uintilihakset ei ollut ihan loppu. Ja ihan kuin se altaanpääty tulis aina vähän äkäsemmin vastaan, no en tiedä tuleeko oikeesti.
Mutta ei se vieläkään ihan suosikkilajiksi ole nousemassa, jos en olisi hätäpäissäni ilmottautunut Joroisille, niin helppo olisi näistä luopua.
Rogain oli mukava tapahtuma, kannatti mennä. Vaikka Leevin tempolla mentiin, niin yllättävän väsyttävä reissu oli jaloille. On se vaan raskaampaa edetä tuommoinen märkä kangasmetsä ja varsinkin ne huonokulkuiset rytösuot.
viikko
Juoksua 62km
Liikuntaa yhteensä: 10h40
Tuki- ja huoltotoimia: 0h
Suunnitelmana on, että alan kirjailemaan ylös myös huoltotoimiin käytetyt tunnit, mutta en laske niitä mukaan treenitunteihin. Jos ne ynnää treenitunteihin on vaarana, että alan kuvittelemaan, että olen treenannut hulluna enemmän, kun tunnit kasvaa.
Eli treenitunnit koostuu: juoksu, fillari, uinti, hiihto, suunnistus.
Siihen päälle tuki ja huolto: venyttelyt, lihaskuntotreenit, jumpat jne.
Mulle venyttelystä ja jumpasta on hyötyä niin paljon, että sitä kannattas tehdä. Ja se sarake on ollut melko tyhjä viimeiset kuukaudet.
Suojuoksu lasketaan treeniksi vaikka se onkin köyhän miehen hierontaa. Ja vaikka jonkun opin mukaan yksi olut vastaa 20min hierontaa, niin kaljanjuontia ei lasketa mihinkään. Ei sillä, että sitä nyt niin paljon tuliskaan.
Rane tinttas kyllä sellasen referenssituloksen, että siihen ei taida kyetä vaikka miten treenit napsuu kohdalleen.
Taisin käydä Jämillä
Viikonlopun ohjelmassa oli Jämin reissu. Ensin osallistuminen suunnistusmaratonille ja perään 11-13 vuotiaiden urheilijan alkujen leiri. Siellä siis valmentajana.
Oli vähän nihkeetä motivoitua tuohon suunnistukseen, kun palautuminen Berliinistä tuntuu kestävän. Ei nyt mitään sen ihmeellisempää enää kuin pikku väsymys kropassa ja jaloissa.
Mutta pakkohan se oli osallistua kun maisemissa oltiin. Kympin kuntosarjaan siis, ja ehtihän tuota väsyä silläkin matkalla.
Yhteislähdöstä letkan perään, kakkoselle asti meni edessa ehkä 5-6 hengen porukka, sitten kaikki edellä menevät lähtivät ihan toiseen suuntaan. Eli olivat muiden sarjojen menijöitä ja irtautuivat omille hajonnoilleen. Kakkoselta maaliin vedin yksin, välillä en edes nähnyt ketään muita ja välillä muiden ratojen juoksijoita sinkoili mettässä samoille ja omille rasteille.
Hyvähän se oli kun joutui suunnistamaan koko ajan itse, pysyipähän keskittyminen touuhuun yllä. Ja maastot on niin helppoja, että jopa meikäläinen voi kuvitella osaavansa suunnistaa, ja välillä meno olikin jopa sujuvaa.
Juoksu kulki yllättävän hyvin. Vaikka en nyt täysillä juossut missään vaiheessa niin lopun mäet otti jo vähän voimille, ja reidet oli melko tyhjät tuossa loppumatkasta. Kangas oli varmaan märkyyden takia melkolailla raskaampi ja liukkaampi kuin yleensä Jämillä. Sydän ei lyönyt kertaakaan koko reissulla ainakaan mittarin mukaan, joten harmillisesti ei myöskään TE lukua. Olis pitänyt pari lyöntiä olla niin olis saanut sykevälivaihtelun laskettua.
Hyvä treeni kannatti mennä.
Sunnuntaina hölkkäsin rasteja mettään ja kävin keräilemässä treenin jälkeen pois ja kylläpä painoi jalassa. Yllättävän raskastahan tuo oli.
viikko edelleen palauttelua, n.40km juoksua ja olisko reiska 7h liikuntaa näin ulkomuistista. Suuri osa siis fillarointia.
Tarvii varmaan jatkaa palauttelua niin kauan, että väsyt ja jumit hävii. Vieläkään ei ole kiire mihinkään.
Oli vähän nihkeetä motivoitua tuohon suunnistukseen, kun palautuminen Berliinistä tuntuu kestävän. Ei nyt mitään sen ihmeellisempää enää kuin pikku väsymys kropassa ja jaloissa.
Mutta pakkohan se oli osallistua kun maisemissa oltiin. Kympin kuntosarjaan siis, ja ehtihän tuota väsyä silläkin matkalla.
Yhteislähdöstä letkan perään, kakkoselle asti meni edessa ehkä 5-6 hengen porukka, sitten kaikki edellä menevät lähtivät ihan toiseen suuntaan. Eli olivat muiden sarjojen menijöitä ja irtautuivat omille hajonnoilleen. Kakkoselta maaliin vedin yksin, välillä en edes nähnyt ketään muita ja välillä muiden ratojen juoksijoita sinkoili mettässä samoille ja omille rasteille.
Hyvähän se oli kun joutui suunnistamaan koko ajan itse, pysyipähän keskittyminen touuhuun yllä. Ja maastot on niin helppoja, että jopa meikäläinen voi kuvitella osaavansa suunnistaa, ja välillä meno olikin jopa sujuvaa.
Juoksu kulki yllättävän hyvin. Vaikka en nyt täysillä juossut missään vaiheessa niin lopun mäet otti jo vähän voimille, ja reidet oli melko tyhjät tuossa loppumatkasta. Kangas oli varmaan märkyyden takia melkolailla raskaampi ja liukkaampi kuin yleensä Jämillä. Sydän ei lyönyt kertaakaan koko reissulla ainakaan mittarin mukaan, joten harmillisesti ei myöskään TE lukua. Olis pitänyt pari lyöntiä olla niin olis saanut sykevälivaihtelun laskettua.
Hyvä treeni kannatti mennä.
Sunnuntaina hölkkäsin rasteja mettään ja kävin keräilemässä treenin jälkeen pois ja kylläpä painoi jalassa. Yllättävän raskastahan tuo oli.
viikko edelleen palauttelua, n.40km juoksua ja olisko reiska 7h liikuntaa näin ulkomuistista. Suuri osa siis fillarointia.
Tarvii varmaan jatkaa palauttelua niin kauan, että väsyt ja jumit hävii. Vieläkään ei ole kiire mihinkään.
keskiviikko 10.10, aamu-uinnilla
Tänään oli vähän erikoisempi päivä, etten sanos kokeellinen treenipäivä.
Aamulla fillaroin kalevan hallille, siellä uintia ehkä 35min, hikiset pyöräkamat takas päälle ja hallilta fillarilla töihin. Töissä olin jo heti kasin jälkeen, eli ajoissa oltiin liikenteessä.
Tarkoitushan olis näitä settejä pitää ohjelmassa mahdollisimman paljon keskiviikkoisin. Saa nähdä miten paljon houkuttelee talvella, varsinkin uinnin jälkeen fillarilla töihin sudittelu voi olla talvipakkasilla vähän raikasta.
Tarkoitus oli uida pidempään, mutta oli niin saakelin raskasta ja vaikeeta, että ei huvittaut.
Sellasen asian huomasin, että niska, selkä ja hartiaosasto on niin jumissa, että oikeaan asentoon ei vedessä edes pääse. Kun yritin uida pullarin kanssa niin, että hanuri nousi pintaan, niin yläselkä ja olkapäät kanitti niin pahasti, että uimisesta ei tullut mitään.
Ei saakeli, tarttis varmaan vähän venytellä ja jumpata olkapää- ja hartiasektoria.
Iltapäivällä fillarilla kotiin, ja vesisateessa tietty.
Maanantaina fillarilla töissä.
Tiistaina juoksin töistä kotiin, alkaa onnistua jo paremmin vaikka reiden ulkosyrjät oli vähän kankeat ja jumiset.
Palautellaan jumelekset pois, ei kai tässä kiire ole mihinkään.
ens kauellla
Kisoja on jo melko hyvin mielessä, ehkä jopa riittävästi. Taitaa nimikin olla jo muutamallakin listalla.
Maraton
Tää kai se olis se mun juttu, ja ei sitä voi Berliinin kanttaukseen maratontouhuja lopettaa. Eli jatketaan niin kauan kun sattuu se kulkupäivä maratonille ja mielellään vielä hyvässä kunnossa.
Pitkänmatkanjuoksu on näin yksinkertaiselle kaverille sopiva laji.
Joroinen
Sattuneesta syystä, eli levottomasta päänaukomisesta väärässä seurassa, johtuen ensi kesänä olis ohjelmaan sovitettava Joroisten reissu heinäkuussa. Nimi on jo listalla ja tästä on auottu päätä niin moneen suuntaan, että hankala on perua.
Eli jos meinaa hengissä selvitä, ja se on ilman muuta tavoitteena, niin uimahallilla olis syytä käydä melkeimpä säännöllisesti talven aikana. Muut lajit nyt menee, mutta kai sitäkin pitää vähän miettiä miten se Canyon liikahtaa paremmin, ja tietysti miten se juoksu irtoo tuon 90km fillarilenkin jälkeen. Ja kyllähän mie sen parikilsaa hallilla pystyn jo nyt uimaan, mutta joroisilla ei kuulemma saa käydä välillä saunassa.
Eli triathlonin puolimatka. Ensikosketus lajiin, ei oteta liian vakavasti.
Suunnistus
Tavoitteenahan oli, että kun sarja vaihtuu H45siin, niin sijoitus olisi rastiviikolla puolenvälin paremmalla puolella. Voi olla hankalakin tavoite, nimittäin hermo ei kestä sitä, että panostaisin tähän sen enempää. Ja jos näyttää, että mettäjuoksu häiritsee maratontreeniä, niin sittenhän sitä pitää vähentää. Toinen vaihtoehto olisi tietysti totutella niin, että ei häiritsisi. Ohjelmassa jokatapauksessa suunnistusta kevät puolella, ja kisoista ainakin Jukola ja KRV. Rastiviikon jälkeen varmaan suunnistuskausi on paketissa. Tänä kesänä olin Leevin takia suunnistustouhuissa niin paljon, että sain jonkunlaisen yliannoksen koko lajista. Ei ole oikein napannut enää syksyllä suunnistus.
Mites noi kaikki hölmöilyt hoituu, hitostako minä tiedän. Ei vaan sehän on kristallinkirkkaana mielessä. No ei mulla suunnitelmaa sentään ole.
Työmatkaa hyödynnetään jatkossakin. Juoksu tietysti säilyy pääjuttuna, sitä varmaan melko suuri osuus liikunnasta. Ja tarkoitus olis sotkea zygällä läpi talven, ja uintia tietysti pitäs saada viikko-ohjelmaan. Treenitunnit ehkä riittää kun noi fillarit ja uinnit leipoo sinne viikkoon mukaan ja muistaa välillä juostakin. Niin ja hiihtääkin vois välillä. Mulla on vahva usko siihen, että treenin monipuolistamisella on positiivinen vaikutus juoksuunkin.
Pitääköhän mun muuten ostaa semmonen märkäpuku joskus keväällä, kaikilla näyttäs olevan ja eikös se helpota sitä uintia kun jalat kelluu ittekseen pinnalla?
Työmatkamaasturi tekis mieli päivittää uuteen maastopyörään tai ehkäpä cycloon. Toi nykyinen hirvitys on 10v vanha ja painaa tonnin, ja seuraavaksi on hajoomassa etuvaihtaja. Pari pinnaa on muuten poikki takakiekosta, paljonkohan niitä saa katketa ennenkuin vanne menee solmuun.
Ei oteta liian vakavasti, ei tässä sentään mitään urheilijoita olla. Mistä näitä tietää, voihan se olla, että talven aikana ei huvita mikään ja kesällä taas rimpuilee vaan kaikki kisat läpi mihin on hätäpäissään ilmoittautunut ja kiroilee kun ei tullut reenailtua.
Palauttelua
Ma: lepo
Jalat aivan saakelin kipeät. Kävelykin oli hankalaa, portaita alas lähes mahdotonta. Reidet oli kaikista pahimmat, mutta myös lonkat ja toinen pohje "hieman" ongelmalliset.
Ti: Jalat vieläkin kipeät.
Työpaikan joku, mikälie päivä Varalassa. Ohjelmassa leikkimielisiä kisoja kentällä ja kaiken kruunasi puolentoista tunnin kahvakuulatreeni jonka olin joskus aikoinaan valinnut listalta valinnaiseksi lajiksi. Listalla olis ollut muistaakseni myös opastettu kiertokävely, joka olis ehkä ollut sopivampi näille jaloille.
Kahvakuulasession vetäjä oli todella hyvä ja ensin lämmiteltiin huolellisesti ja sitten opeteltiin tekemään ne liikket puhtaasti. Kaikki kyykyt tein "hieman" vajaana, ja jalat oli treenin jälkeen paremmat kuin ennen treeniä. Luulisin, että pätevän ohjaajan huolellisen alkulämmmittelyn ansiosta mikään paikka ei revennyt.
Ke:
Työmatkat pyörällä. Hivenen kankeata oli.
To: lepo
Jalat alkaa pikkuhiljaa palautua.
Pe:
La:
6km kevyttä hölkkää. Reidet ja lonkat vähän kankeat, muuten jees.
Uinti 35min.
Ittelle muistiin: osta uudet paremmat uimalasit, melko huonot on nämä nykyiset.
Su:
lepo
Olis ehkä kannattanut käydä hölkällä, mutta ei nyt jaksanut.
lyysin ana
Semmonen vuosi oli se. Ei se oikein lentoon lähtenyt missään vaiheessa, koko ajan oli jotakin ongelmaa. Syksyllä ja alkutalvesta piinasi se hermojuttu monta kuukautta, oireet vaihteli paikkaa, mutta jossakin päin jalkaa kirrasi.
Kevät talvella nasahti lonkka ja jokunen viikko meni kuntoutellessa. Ja kesä menikin sitten sairastellessa korva- keuhkoputkitulehduksia ja jotakin tuntematonta tautia.
Varsinkin pyöräilyn osuus kasvoi edellisestä vuodesta, osittain noiden vammojen takia, osittain siksi, että maantiefillarointi oli melko mukavaa keväällä ennen sairastelujaksoa. Kun sairastelu alkoi ja tehot hävis se muutti pyöräilyn niin raskaaksi, että se ei oikein enää huvittanut. Loppukauden fillaroinnit olikin sitten suurimmaksi osaksi työmatkaa sulassa sovussa kauppaan menevien mummojen kanssa. Kaikki kunnia mummoille, mutta kun keväällä harvoin tuli tappioita työmatkatempo ajoissa edes sukkahousukavereille, niin keuhkotautisena meni kaikki mummopyörät kauppakoreineen ohi.
Eli sairastelujen takia juoskukilsat jäi alhaisemmiksi kuin edellisenä kautena. Sekään ei olisi ollut ongelma, jos noi tunnit olisi ollut hallittua treeniä, luulisin, että mulle monipuolisuus sopii paremmin kuin pelkkä juoksu, jos homma on muuten hallussa.
Mutta liian iso osa tunneista oli lähinnä hyötylikuntaa tosi matalilla tehoilla. Kovat jätkät ei varmaan noita edes kirjaa treeneiksi.
Vammat voisi kuntouttaa järkevämminkin kuin nyt tuli tehtyä. Turhaan juoksin väkisin kun homma ei selvästi pelittänyt.
Sairastelulle ei voi mitään, ja se toipuminen meni vahingossa hyvin. Jos silloin olisin väkisin yrittänyt treenata kovemmin olisin luultavasti kosahtanut pahasti monttuun, ikijumiin tai telakalle. Onneksi maltoin heivata tehot alas, ja määrätkin alemmas. Pyöräilyt tein tosi kevyenä ja juoksuvauhditkin oli hitaimmillaan lähes 6min/km. Suunnistukset oli ainoita jossa syke kävi korkeammalla, mutta niidenkin kestot oli aina lyhyitä. Mutta suunnistus oli kyllä koko kesän tuskaista, kun mun ainoa vahvuus siinä lajissa, eli juoksuvauhti kovalla alustalla oli pois käytöstä.
Peruskuntopohja on varmaan melko hyvä. Pidemmille matkoille vaadittava vauhtikestävyys ei riitä, sitä treeniä ei ole tehty. Kovavauhtista juoksua tiellä en ole tehnyt koko kesänä ollenkaan, eli ei yhtään kisaa/hölkkää. Sehän tietty vaikuttaa juoksun helppouteen kaikilla vauhdeilla.
Semmonen köyhän miehen analyysi.
Ensi vuoden kuviot keväästä syksyyn on melkolailla selvillä, kalenteri on täynnä. Saa nähdä mitä siitäkin tulee.
Tässä vielä kilsat ja tunnit, vertailun vuoksi edellinen kausi ensin.
2011:
juoksu: 3941km
Liikunta: 390h
(juoksua 80%, hiihtoa, suunnistusta, pyöräilyä)
2012:
juoksu: 3056km
Liikunta: 380h
(Juoksua 65%, hiihtoa, suunnistusta, pyöräilyä, + parit uinnit, kuntopiirit ja sählyt)
Viikkomäärät syyskuu 2012 - lokakuu 2011. (uusin ylhäällä)
• Viikko 39: 85km
• Viikko 38: 64km
• Viikko 37: 79km
• Viikko 36: 109km
• Viikko 35: 110km
• Viikko 34: 81km
• Viikko 33: 112km
• Viikko 32: 74km
• Viikko 31: 53km
• Viikko 30: 71km
• Viikko 29: 72km
• Viikko 28: 77km
• Viikko 27: 50km
• Viikko 26: 57km
• Viikko 25: 18km
• Viikko 24: 48km
• Viikko 23: 27km
• Viikko 22: 62km
• Viikko 21: 46km
• Viikko 20: 31km
• Viikko 19: 26km
• Viikko 18: 14km
• Viikko 17: 11km
• Viikko 16: 0km
• Viikko 15: 0km
• Viikko 14: 10km
• Viikko 13: 93km
• Viikko 12:116km
• Viikko 11: 27km
• Viikko 10: 128km
• Viikko 9: 51km
• Viikko 8: 107km
• Viikko 7: 102km
• Viikko 6: 60km
• Viikko 5: 71km
• Viikko 4: 70km
• Viikko 3: 19km
• Viikko 2: 0km
• Viikko 1: 62km
• Viikko 52: 60km
• Viikko 51: 61km
• Viikko 50: 72km
• Viikko 49: 88km
• Viikko 48: 70km
• Viikko 47: 88km
• Viikko 46: 78km
• Viikko 45: 39km
• Viikko 44: 24km
• Viikko 43: 19km
• Viikko 42: 37km
• Viikko 41: 68km
• Viikko 40: 42km
30.9, Berliinin maraton
Berliinin maraton 2:58:09
Oli vähän hankalampi reissu, jopa hankalampi kuin etukäteen ajattelin.
Valmistautuminen ei mennyt ihan nappiin, ja ei olisi kaivannut enää mitään ylimääräistä harmia huonon kunnon lisäksi, mutta taisinpa niitäkin vielä omilla viimeisten päivien hölmöilyillä saada aikaiseksi.
Lähtökohta oli vähän heikompi, kun koko kesä meni alavireisesti, joku ongelma ihmisessä oli, kun keuhkot oli romuna ja mitään ei jaksanut tehdä. Toukokuussa aloitettiin tukevilla allergia-oireilla ja siitä elokuun puoleenväliin tehot oli pois. Taudin nimeä en käynyt testeillä varmistamassa, oireet täsmäsi kyllä mykoplasmaan. Kun parin korvatulehduksen ja keuhkoputkentulehduksen takia söin antibioottia kuukauden päivät, niin kai se tappoi kaiken merkkiset muutkin taudit. Kevyttä pk lenkkiä pystyin kuitenkin tekemään jotenkin, ei se herkkua tosin ollut sekään. Vähänkin kovempitehoisista yritelmistä ei palautunut viikkoon, ja näin jälkeenpäin onneksi tajusin heittää pyyhkeen ajoissa kehään, ja ehkä vältyin pahemmalta montulta tai vammalta.
Heinäkuussa kun kovat treenit ei onnistunut, heitin siis Berliinin osalta pyyhkeen kehään, eli unohdin tulostavoitteet. Ajatus oli tehdä Berliinin reissu rennosti, eli juosta siellä pitkä helppo lenkki. Tein pelkästään kevyitä pk lenkkejä juosten ja pyörällä. Muutama suunnistustreeni viikossa piti jalat väsyneenä koko ajan, mettäjuoksu oli tosi raskasta siinä hapessa.
Elokuun puolivälissä homma oikeni, yhtäkkiä huomasin, että peruslenkit sujuu paremmin. Aloin nakuttelemaan yhtä kovempaa treeniä viikkoon. Joitakin viikkoja ennen reissua sain muutaman paremman treenin tehtyä, pari kiihtyvää vk treeniä ja yhden reilun 30km kiihtyvän jossa loppu tuli melkein 4 min/km.
Pari viikkoa ennen kisaa päätin kuitenkin yrittää kokeilla mitä tällä valmistautumisella irtoaa. Kun niillä muutamilla tehdyillä VK lenkeillä 4:20 vauhti oli vielä ihan rentoa, ajattelin, että alle 3h pitäis mennä, ja hyvänä päivänä ehkä jopa lähelle 2:50 rajaa, mutta 4 min/km vauhtiin en ajatellut pystyväni. Sen tarkempia tavoitteita ei ollut, eli rentoa alkuvauhtia pakottamatta, ja päivän kunto ratkaisisi mikä se vauhti sitten on.
Juokseminen ei ollut enää rentoa kisaviikolla, jalat oli voimattoman oloiset ja reidet vähän jumiset. Mutta niin kai se kisaviikolla vähän kuuluukin olla.
Tankkauksen hoidin todella epätieteellisesti syömällä kaikki mitä sain käsiini. Taisin tankata itteni pahasti yli, ja tajusin jo lauantaina, että pikkunen pöhö on päällä. Lauantaina olo oli kun kännissä tai krapulassa, päätä särki jne. Sain olon vähän paremmaksi kun tinttasin illan aikana pelkkää vettä pari litraa, mutta ukko oli jo tukossa. Aineenvaihdunta oli varmaan kohtalaisen sekaisin, ja olo aika tukala. Kaikki pitää näköjään kantapään kautta opetella, tietääpähän nyt ottaa tämänkin asian paremmin huomioon.
No ei tämä välttämättä ollut suurin syy lopun kanttaamiseen, mutta eipä tuosta varmaan paljon hyötyäkään ollut.
Alkuverrassa jalat pelas ihan ok, vatsa oli kyllä sekaisin ja kipeä. Sanoin verrassa jahalle, että tämä päivä on kiinni siitä miten jalat kestää. Reidet oli nimittäin vähän voimattoman ja jumisen oloiset. Vähän ennen lähtöä karsinaan, tälläkertaa B karsinassa, ja tilaa oli hyvin.
Paukusta juoksuun, alkuvauhdille oli siis melko iso tavoitehaarukka. Sellaista noin neljän minsan kilsaa siinä alussa tais tulla, vähän kovaa, mutta kun se oli se luontevalta tuntuva vauhti niin en alkanut väkisin jarrutella.
Vitoseen meni aikaa kai vähän alle 20 minsaa. Ekalla juomapaikalla yritin juoda vettä, mutta ei uponnut, vatsa oli ihan tukossa.
Kymppi meni vielä samaa kyytiä, eikä juoksu vieläkään tuntunut väkinäiseltä, ei se kyllä mitään rentoa matkantekoakaan ollut. Juomapisteellä otin geelin, ja vettä pari mukia. Meinas tulla samaa torvea ylös se sotku. Pysyi sisällä, mutta huomasin, että taitaa jäädä sopat mahaan jonnekin suolenmutkan tukokseen.
15km tais mennä vielä suunnilleen samoja vauhteja, siinä pätkällä tosin pysähdyin juomapisteelle juomaan, ajattelin, että onnistuisko energian nauttiminen paremmin kävelyvauhdissa. Kokeilin vaihteeksi urkkajuomaa, sehän ei oikein maistunut ja tais osa tulla ylöskin.
Pari geeliä tippui maahan hienosta geelivyöstä jossa niitä kuljettelin, tungin vaan loput geelit housunkaulukseen, ja siellä ne tais tulla maaliin saakka.
Vatsa alkoi olla vähän hankalan oloinen, ja reisissäkin matkanteko tuntui, tiputin vauhdin ihan tietoisesti inasen hitaammaksi. Huolehdin vaan, että mennään vielä vähintään 4:15/km, järkeilin, että sillä vois vielä tulla ihan mukava aika.
Puolimatka ei mitään hurraa huutoja aiheuttanut, väliaika näköjään 1:25:27.
Jäljellä oleva matka tuntui vähintäänkin rittävältä, ja matkanteko ei oikein enää huvittanut. Olin jakanut matkan mielessäni vitosen pätkiin ja odotin vaan aina seuraavan 5km täyttymistä. Jossakin vaiheessa tajusin, että juoksu ei ole sen helpompaa tällä hitaammalla vauhdillakaan. Kun oli vähän jo luovuttanut niin olemus oli vähän ryhditön ja voimaton ja varmaan juoksukin oli muuttunut vähän laahustamiseksi. Huomasin, että vauhti hiipuu 4:20 huonommalle puolelle vaikka mitään isompia ongelmia ei ollut, missään ei kirrannut eikä krampannut. Juomapisteillä kokeilin juoda välillä vettä ja urheilujuomaa, ei uponnut. Tai upposi kai se, pystyi sitä juomaan ja sisällä pysyi mutta energiat jäi selvästi imeytymättä, ja neste jo valmiiksi täyteen mahaan pullottamaan.
Siinä 30km paalua odotellessani, nostin kokeeksi vähän vauhtia, ja menihän tuo. Päätin, että 30km kohdalta kokeilen seuraavan vitosen kiristää kovemmin, ja sittenhän oltaisiin jo 35km juostu ja loppuhan menis varmaan vahingossa samaa vauhtia. Vähän ennen 30km paalua järjestäjät tarjosivat geelejä, ja tinttasin sellasen kofeiinijutskan naamariin, ja vähän vettä päälle.
30km, väliaika kelloon ja vauhtia lisää. 4min/km vauhti irtos yllättävän hyvin, ja sillä vauhdilla kilometri tolpat tuli näköjään nopeammin vastaan. Näin vähän edessä Joensuun maraton paidan, ja otin kaverin kiinni, ja jutskailtiin siinä muutama kilsa. Muutama kilsa kulki ihan hyvin ja luulin jo, että nythän tämä alkoi kulkemaan. 30-35 pätkä tais mennä vielä lähes 20 minuuttiin, vaikka meno alkoi vähän hyytyä jo ennen tuota 35km tolppaa.
Mutta sitten kosahti kunnolla, meno lopahti kuin seinään, ja seinähän se tais ollakin, se kuuluisa maratonseinä. Yhtäkkiä lonkat jumitti ja reisistä loppui patit. Vauhti hyytyi ja ei juurikaan kiinnostanut edes yrittää pitää vauhtia yllä. Odottelin vaan seuraavaa kilometrimerkkiä ja toivoin, että se olisi vaikka 40km, mutta muutaman kerran jouduin pettymään. Koko ajan teki mieli kävellä, mutta totesin, että nyt jos alat kävellä et pääse ikinä täältä pois. Samalla laskeskelin, että paljon vauhti saa hyytyä, että mennään vielä alle 3h. Ajatus oli senverran takkusta, että laskutoimituksia piti tehdä vaan kokonaisluvuilla 5 minuutin vauhti ja 6 minuutin vauhti jäljellä oleville kilsoille, ja vähän marginaalia siihen 195 metrille. Melko paljon vauhti kyllä hyytyi tuossa muutamalla viimeisellä kilsalla, mutta ei ilmeisesti kuitenkaan niin paljon kun siinä könytessä ajattelin. Luulin nimittäin, että pahimmillaan mentiin jo yli 6 minuutin kilsoja. Mutta väliaikojen mukaan 35-40km meni vielä vähän yli 4.30/km ja ne viimeiset pari kilsaakin lähes juoksuvauhtia, eli 5min/km haminoissa.
Jalat oli ihan romuna tuossa lopussa, ensin lonkat, pakarat, sitten reidet. Kun noi reidet jumahti, niin ne oli ihan betonia ja täysin pois pelistä. Ei ollut loppusuorakaan ihan samanlaista lentoa kuin vuosi sitten.
Maalin jälkeen kävin ekana kusella, joo ei ehkä kuuluis tämmösen juoksukisan maalissa kusettaa. Kävelin vähän matkaa eteenpäin tosi vaivalloisesti ja jäin odottelemaan josko sieltä joku tuttu tulis ja veis mut kämpille. Seisoskelin varmaan 20 minuuttia paikallani, sitten ajattelin, että kai ne muut on mennyt jo. Lähdin kävelemään vaan johonkin suuntaan. Silloin nappas ensin toinen pohje, sitten lonkat ja reidet johonkin krampin tapaiseen kuolioon. Oli muuten kohtalaisen hankala kävellä yhtään mihinkään. Sami ja jaha löytyivät nurtsilta istuskelemasta, itse jos olisin istunut, en olis päässyt mitenkään ylös.
Vaikka valmistautuminen olikin vähän ohkainen, niin olisin kyllä luullut, että vanhoilla pohjilla pystyis vähän helpommin alle 3h juoksemaan, mutta ei pystynyt ainakaan 30.9 päivän kunnossa. Onhan se selvä, että kun pitkät vk lenkit puuttuu, niin maraton kisavauhdilla on vähän pitkä matka. Kuten etukäteen pelkäsin jalat sakkas, kone olis kiertänyt kyllä. Keskisyke oli 150 ja TE3.7, eli ei edes kunnon VK numeroita. Ikinä ei ole TE luvut tämän kellon aikana jääneet alle 5.0 vähänkään pidemmässä kisassa. Alkuvauhti oli vähän optimistinen, mutta en usko, että olisin välttynyt lopun kanttaamiselta hitaammallakaan alkuvauhdilla. Tai sitten sen alkuvauhdin olis pitänyt olla päälle 4:30/km
Koskaan ei ole jalat olleet näin romuna maratonin jälkeen, ei muistaakseni edes niiden ensimmäisten juoksujen jälkeen.
Aivan järkyttävän hieno laji.
.
Oli vähän hankalampi reissu, jopa hankalampi kuin etukäteen ajattelin.
Valmistautuminen ei mennyt ihan nappiin, ja ei olisi kaivannut enää mitään ylimääräistä harmia huonon kunnon lisäksi, mutta taisinpa niitäkin vielä omilla viimeisten päivien hölmöilyillä saada aikaiseksi.
Lähtökohta oli vähän heikompi, kun koko kesä meni alavireisesti, joku ongelma ihmisessä oli, kun keuhkot oli romuna ja mitään ei jaksanut tehdä. Toukokuussa aloitettiin tukevilla allergia-oireilla ja siitä elokuun puoleenväliin tehot oli pois. Taudin nimeä en käynyt testeillä varmistamassa, oireet täsmäsi kyllä mykoplasmaan. Kun parin korvatulehduksen ja keuhkoputkentulehduksen takia söin antibioottia kuukauden päivät, niin kai se tappoi kaiken merkkiset muutkin taudit. Kevyttä pk lenkkiä pystyin kuitenkin tekemään jotenkin, ei se herkkua tosin ollut sekään. Vähänkin kovempitehoisista yritelmistä ei palautunut viikkoon, ja näin jälkeenpäin onneksi tajusin heittää pyyhkeen ajoissa kehään, ja ehkä vältyin pahemmalta montulta tai vammalta.
Heinäkuussa kun kovat treenit ei onnistunut, heitin siis Berliinin osalta pyyhkeen kehään, eli unohdin tulostavoitteet. Ajatus oli tehdä Berliinin reissu rennosti, eli juosta siellä pitkä helppo lenkki. Tein pelkästään kevyitä pk lenkkejä juosten ja pyörällä. Muutama suunnistustreeni viikossa piti jalat väsyneenä koko ajan, mettäjuoksu oli tosi raskasta siinä hapessa.
Elokuun puolivälissä homma oikeni, yhtäkkiä huomasin, että peruslenkit sujuu paremmin. Aloin nakuttelemaan yhtä kovempaa treeniä viikkoon. Joitakin viikkoja ennen reissua sain muutaman paremman treenin tehtyä, pari kiihtyvää vk treeniä ja yhden reilun 30km kiihtyvän jossa loppu tuli melkein 4 min/km.
Pari viikkoa ennen kisaa päätin kuitenkin yrittää kokeilla mitä tällä valmistautumisella irtoaa. Kun niillä muutamilla tehdyillä VK lenkeillä 4:20 vauhti oli vielä ihan rentoa, ajattelin, että alle 3h pitäis mennä, ja hyvänä päivänä ehkä jopa lähelle 2:50 rajaa, mutta 4 min/km vauhtiin en ajatellut pystyväni. Sen tarkempia tavoitteita ei ollut, eli rentoa alkuvauhtia pakottamatta, ja päivän kunto ratkaisisi mikä se vauhti sitten on.
Juokseminen ei ollut enää rentoa kisaviikolla, jalat oli voimattoman oloiset ja reidet vähän jumiset. Mutta niin kai se kisaviikolla vähän kuuluukin olla.
Tankkauksen hoidin todella epätieteellisesti syömällä kaikki mitä sain käsiini. Taisin tankata itteni pahasti yli, ja tajusin jo lauantaina, että pikkunen pöhö on päällä. Lauantaina olo oli kun kännissä tai krapulassa, päätä särki jne. Sain olon vähän paremmaksi kun tinttasin illan aikana pelkkää vettä pari litraa, mutta ukko oli jo tukossa. Aineenvaihdunta oli varmaan kohtalaisen sekaisin, ja olo aika tukala. Kaikki pitää näköjään kantapään kautta opetella, tietääpähän nyt ottaa tämänkin asian paremmin huomioon.
No ei tämä välttämättä ollut suurin syy lopun kanttaamiseen, mutta eipä tuosta varmaan paljon hyötyäkään ollut.
Alkuverrassa jalat pelas ihan ok, vatsa oli kyllä sekaisin ja kipeä. Sanoin verrassa jahalle, että tämä päivä on kiinni siitä miten jalat kestää. Reidet oli nimittäin vähän voimattoman ja jumisen oloiset. Vähän ennen lähtöä karsinaan, tälläkertaa B karsinassa, ja tilaa oli hyvin.
Paukusta juoksuun, alkuvauhdille oli siis melko iso tavoitehaarukka. Sellaista noin neljän minsan kilsaa siinä alussa tais tulla, vähän kovaa, mutta kun se oli se luontevalta tuntuva vauhti niin en alkanut väkisin jarrutella.
Vitoseen meni aikaa kai vähän alle 20 minsaa. Ekalla juomapaikalla yritin juoda vettä, mutta ei uponnut, vatsa oli ihan tukossa.
Kymppi meni vielä samaa kyytiä, eikä juoksu vieläkään tuntunut väkinäiseltä, ei se kyllä mitään rentoa matkantekoakaan ollut. Juomapisteellä otin geelin, ja vettä pari mukia. Meinas tulla samaa torvea ylös se sotku. Pysyi sisällä, mutta huomasin, että taitaa jäädä sopat mahaan jonnekin suolenmutkan tukokseen.
15km tais mennä vielä suunnilleen samoja vauhteja, siinä pätkällä tosin pysähdyin juomapisteelle juomaan, ajattelin, että onnistuisko energian nauttiminen paremmin kävelyvauhdissa. Kokeilin vaihteeksi urkkajuomaa, sehän ei oikein maistunut ja tais osa tulla ylöskin.
Pari geeliä tippui maahan hienosta geelivyöstä jossa niitä kuljettelin, tungin vaan loput geelit housunkaulukseen, ja siellä ne tais tulla maaliin saakka.
Vatsa alkoi olla vähän hankalan oloinen, ja reisissäkin matkanteko tuntui, tiputin vauhdin ihan tietoisesti inasen hitaammaksi. Huolehdin vaan, että mennään vielä vähintään 4:15/km, järkeilin, että sillä vois vielä tulla ihan mukava aika.
Puolimatka ei mitään hurraa huutoja aiheuttanut, väliaika näköjään 1:25:27.
Jäljellä oleva matka tuntui vähintäänkin rittävältä, ja matkanteko ei oikein enää huvittanut. Olin jakanut matkan mielessäni vitosen pätkiin ja odotin vaan aina seuraavan 5km täyttymistä. Jossakin vaiheessa tajusin, että juoksu ei ole sen helpompaa tällä hitaammalla vauhdillakaan. Kun oli vähän jo luovuttanut niin olemus oli vähän ryhditön ja voimaton ja varmaan juoksukin oli muuttunut vähän laahustamiseksi. Huomasin, että vauhti hiipuu 4:20 huonommalle puolelle vaikka mitään isompia ongelmia ei ollut, missään ei kirrannut eikä krampannut. Juomapisteillä kokeilin juoda välillä vettä ja urheilujuomaa, ei uponnut. Tai upposi kai se, pystyi sitä juomaan ja sisällä pysyi mutta energiat jäi selvästi imeytymättä, ja neste jo valmiiksi täyteen mahaan pullottamaan.
Siinä 30km paalua odotellessani, nostin kokeeksi vähän vauhtia, ja menihän tuo. Päätin, että 30km kohdalta kokeilen seuraavan vitosen kiristää kovemmin, ja sittenhän oltaisiin jo 35km juostu ja loppuhan menis varmaan vahingossa samaa vauhtia. Vähän ennen 30km paalua järjestäjät tarjosivat geelejä, ja tinttasin sellasen kofeiinijutskan naamariin, ja vähän vettä päälle.
30km, väliaika kelloon ja vauhtia lisää. 4min/km vauhti irtos yllättävän hyvin, ja sillä vauhdilla kilometri tolpat tuli näköjään nopeammin vastaan. Näin vähän edessä Joensuun maraton paidan, ja otin kaverin kiinni, ja jutskailtiin siinä muutama kilsa. Muutama kilsa kulki ihan hyvin ja luulin jo, että nythän tämä alkoi kulkemaan. 30-35 pätkä tais mennä vielä lähes 20 minuuttiin, vaikka meno alkoi vähän hyytyä jo ennen tuota 35km tolppaa.
Mutta sitten kosahti kunnolla, meno lopahti kuin seinään, ja seinähän se tais ollakin, se kuuluisa maratonseinä. Yhtäkkiä lonkat jumitti ja reisistä loppui patit. Vauhti hyytyi ja ei juurikaan kiinnostanut edes yrittää pitää vauhtia yllä. Odottelin vaan seuraavaa kilometrimerkkiä ja toivoin, että se olisi vaikka 40km, mutta muutaman kerran jouduin pettymään. Koko ajan teki mieli kävellä, mutta totesin, että nyt jos alat kävellä et pääse ikinä täältä pois. Samalla laskeskelin, että paljon vauhti saa hyytyä, että mennään vielä alle 3h. Ajatus oli senverran takkusta, että laskutoimituksia piti tehdä vaan kokonaisluvuilla 5 minuutin vauhti ja 6 minuutin vauhti jäljellä oleville kilsoille, ja vähän marginaalia siihen 195 metrille. Melko paljon vauhti kyllä hyytyi tuossa muutamalla viimeisellä kilsalla, mutta ei ilmeisesti kuitenkaan niin paljon kun siinä könytessä ajattelin. Luulin nimittäin, että pahimmillaan mentiin jo yli 6 minuutin kilsoja. Mutta väliaikojen mukaan 35-40km meni vielä vähän yli 4.30/km ja ne viimeiset pari kilsaakin lähes juoksuvauhtia, eli 5min/km haminoissa.
Jalat oli ihan romuna tuossa lopussa, ensin lonkat, pakarat, sitten reidet. Kun noi reidet jumahti, niin ne oli ihan betonia ja täysin pois pelistä. Ei ollut loppusuorakaan ihan samanlaista lentoa kuin vuosi sitten.
Maalin jälkeen kävin ekana kusella, joo ei ehkä kuuluis tämmösen juoksukisan maalissa kusettaa. Kävelin vähän matkaa eteenpäin tosi vaivalloisesti ja jäin odottelemaan josko sieltä joku tuttu tulis ja veis mut kämpille. Seisoskelin varmaan 20 minuuttia paikallani, sitten ajattelin, että kai ne muut on mennyt jo. Lähdin kävelemään vaan johonkin suuntaan. Silloin nappas ensin toinen pohje, sitten lonkat ja reidet johonkin krampin tapaiseen kuolioon. Oli muuten kohtalaisen hankala kävellä yhtään mihinkään. Sami ja jaha löytyivät nurtsilta istuskelemasta, itse jos olisin istunut, en olis päässyt mitenkään ylös.
Vaikka valmistautuminen olikin vähän ohkainen, niin olisin kyllä luullut, että vanhoilla pohjilla pystyis vähän helpommin alle 3h juoksemaan, mutta ei pystynyt ainakaan 30.9 päivän kunnossa. Onhan se selvä, että kun pitkät vk lenkit puuttuu, niin maraton kisavauhdilla on vähän pitkä matka. Kuten etukäteen pelkäsin jalat sakkas, kone olis kiertänyt kyllä. Keskisyke oli 150 ja TE3.7, eli ei edes kunnon VK numeroita. Ikinä ei ole TE luvut tämän kellon aikana jääneet alle 5.0 vähänkään pidemmässä kisassa. Alkuvauhti oli vähän optimistinen, mutta en usko, että olisin välttynyt lopun kanttaamiselta hitaammallakaan alkuvauhdilla. Tai sitten sen alkuvauhdin olis pitänyt olla päälle 4:30/km
Koskaan ei ole jalat olleet näin romuna maratonin jälkeen, ei muistaakseni edes niiden ensimmäisten juoksujen jälkeen.
Aivan järkyttävän hieno laji.
.
Tiistai 25.9
4km, 4:02/km
yht: 11km, TE2.9
Meinasin kehua kiihtyvänä, mutta 2km pätkät meni 4:02/km ja 4:01/km. Niin eihän tuossa ihan mahotonta kiihdyttelyä tapahtunut.
Ei kule
yht: 11km, TE2.9
Meinasin kehua kiihtyvänä, mutta 2km pätkät meni 4:02/km ja 4:01/km. Niin eihän tuossa ihan mahotonta kiihdyttelyä tapahtunut.
Ei kule
Sunnuntai 23.9
muutama kilsa maton testailua.
Vaimo valitteli, että matto on liukas, niin piti käydä yhden jopet show jakson verran testaamassa.
Saattaa se olla vähän, mutta ei kyllä meikäläisen kengillä ja askeleella häirinnyt. En tiedä nouseeko tohon matolle sitä voitelu-ainetta, nimittäin ihan yhtä karhee se muuten on kun uutenakin. Kai se pitää jotenkin putsata.
viikko:
65km juoksua
6h15 liikuntaa.
Vaimo valitteli, että matto on liukas, niin piti käydä yhden jopet show jakson verran testaamassa.
Saattaa se olla vähän, mutta ei kyllä meikäläisen kengillä ja askeleella häirinnyt. En tiedä nouseeko tohon matolle sitä voitelu-ainetta, nimittäin ihan yhtä karhee se muuten on kun uutenakin. Kai se pitää jotenkin putsata.
viikko:
65km juoksua
6h15 liikuntaa.
Lauantai 22.9
10km, 4:02/km, TE3.4
yht:14km
Jalat oli kun kaksi puupökkelöä, yritä nyt niitä heiluttelemalla päästä rennosti kovaa.
Muuten kulkee ihan oukei, mutta jalat ei tosiaan pelaa, voimatonta ja jäykkää oli.
Semmonenkin harmittaa, kun tossa viikolla juostessa ajattelin, että vaikka juoksu on vähän takkusempaa kun viimevuonna, ja ennätyksiä ei ole odotettavissa, niin ihan mukava on lähteä reissuun. Mutta kun yksi sankari meni jo saman asian melkein samoilla sanoilla blogissaan toteamaan, niin eihän sitä nyt enää voi täällä mainita. Sehän olis ihan tyhmän kuulosta kopioimista.
Ja sitten vielä bostoneilla meinasin berliinissä tampata.
yht:14km
Jalat oli kun kaksi puupökkelöä, yritä nyt niitä heiluttelemalla päästä rennosti kovaa.
Muuten kulkee ihan oukei, mutta jalat ei tosiaan pelaa, voimatonta ja jäykkää oli.
Semmonenkin harmittaa, kun tossa viikolla juostessa ajattelin, että vaikka juoksu on vähän takkusempaa kun viimevuonna, ja ennätyksiä ei ole odotettavissa, niin ihan mukava on lähteä reissuun. Mutta kun yksi sankari meni jo saman asian melkein samoilla sanoilla blogissaan toteamaan, niin eihän sitä nyt enää voi täällä mainita. Sehän olis ihan tyhmän kuulosta kopioimista.
Ja sitten vielä bostoneilla meinasin berliinissä tampata.
Torstai 20.9
a: 11km, 5:21/km
i: muutama kilsa
yht: 13km
Hölkällä töihin, painaa kyllä jaloissa. Ei kule.
Illalla OPK treenissä alkuverraa jne. lamminpäässä.
i: muutama kilsa
yht: 13km
Hölkällä töihin, painaa kyllä jaloissa. Ei kule.
Illalla OPK treenissä alkuverraa jne. lamminpäässä.
Keskiviikko 19.9
a: 10km, 5:33/km
ip: 11km, 5:12/km
yht: 21km
Työmatkaa väsynellä jalalla. Kotiin mennessä vähän kosteeta keliä.
ip: 11km, 5:12/km
yht: 21km
Työmatkaa väsynellä jalalla. Kotiin mennessä vähän kosteeta keliä.
Tiistai 18.9
kiihdyttely ysi.
5km, 3:56/km
4km, 3:48/km
yht: 15.5km
Alkuverraksi juoksin vähän kiihdytellen kolmisen kilsaa 4:23/km keskarilla :)
Hervannasta kun lähtee valtaväylän vartta läpsyttelemään, niin siinä on heti reiska kolme kilsaa sellasta alkuverrabaanaa, että vauhti vähän karkaa väkisin. Loivaa myötämäkeä ja nyt vielä myötätuultakin.
Mutta enpä oikein muista miltä noi vajaa neljä vauhdit on aikaisemmin VKta paukuttaessa tuntunut. Tänään joutui ehkä vähän puristamaan, ja varsinkin ylämäen jälkeen keskittymään, että saa vauhdin taas kelattua päälle.
Homma etenee oikeaan suuntaan, mutta loppuuko kausi kesken.
5km, 3:56/km
4km, 3:48/km
yht: 15.5km
Alkuverraksi juoksin vähän kiihdytellen kolmisen kilsaa 4:23/km keskarilla :)
Hervannasta kun lähtee valtaväylän vartta läpsyttelemään, niin siinä on heti reiska kolme kilsaa sellasta alkuverrabaanaa, että vauhti vähän karkaa väkisin. Loivaa myötämäkeä ja nyt vielä myötätuultakin.
Mutta enpä oikein muista miltä noi vajaa neljä vauhdit on aikaisemmin VKta paukuttaessa tuntunut. Tänään joutui ehkä vähän puristamaan, ja varsinkin ylämäen jälkeen keskittymään, että saa vauhdin taas kelattua päälle.
Homma etenee oikeaan suuntaan, mutta loppuuko kausi kesken.
Maanantai 17.9
a: Pyöräily, 30min
ip: Pyöräily, 40min
Työmatkat.
Yläkropassa tuntuu vähän eilinen uinti. Aikaisemmin ei ole kyllä lihakset juuri reagoinut näihin räpistelyihin.
Pikainen analyysi: uintitekniikka on loksahtanut tehokkaaksi, ja nyt lihaskunto rajoittaa uintia. 890+
ip: Pyöräily, 40min
Työmatkat.
Yläkropassa tuntuu vähän eilinen uinti. Aikaisemmin ei ole kyllä lihakset juuri reagoinut näihin räpistelyihin.
Pikainen analyysi: uintitekniikka on loksahtanut tehokkaaksi, ja nyt lihaskunto rajoittaa uintia. 890+
Sunnuntai 16.9
Uinti 40min
No joo, onhan siinä vähän vielä hiomista.
viikko:
79km juoksua,
8h22 liikuntaa.
No joo, onhan siinä vähän vielä hiomista.
viikko:
79km juoksua,
8h22 liikuntaa.
Lauantai 15.9
30km, 4:44/km, TE2.6
Harjun ympäri. Ei ollut tarkoitus noin pitkää juosta, mutta Kyötikkälässä kun olis pitänyt oikaista, oli niin mukava kulku, että en malttanut. Viimeinen vitonen oli vähän väsynyttä, siihen asti melko mukavaa. Lopussa hyytyi kyllä vauhtikin, kun en halunnut väkisin tuupata.
Harjun ympäri. Ei ollut tarkoitus noin pitkää juosta, mutta Kyötikkälässä kun olis pitänyt oikaista, oli niin mukava kulku, että en malttanut. Viimeinen vitonen oli vähän väsynyttä, siihen asti melko mukavaa. Lopussa hyytyi kyllä vauhtikin, kun en halunnut väkisin tuupata.
Torstai 13.9
a: 9.5km, 5:10/km
ip: 17km, 4:55/km,
yht: 26.5km
Jalat ei oikein pelaa, legendaariset kaks vasenta jalkaa ja nekin jumissa (jumeles maximus)
Eli rauhallisella hölkällä on mentävä.
Illalla suunnistustreeneissä vedin pikku juoksukoordinaatioita ja omat jumiset pohkeethan siinä meinas tiltata. Ei pitäs kikkailla.
ip: 17km, 4:55/km,
yht: 26.5km
Jalat ei oikein pelaa, legendaariset kaks vasenta jalkaa ja nekin jumissa (jumeles maximus)
Eli rauhallisella hölkällä on mentävä.
Illalla suunnistustreeneissä vedin pikku juoksukoordinaatioita ja omat jumiset pohkeethan siinä meinas tiltata. Ei pitäs kikkailla.
Tiistai 11.9
a: Fillari, 30min
ip: 12.5km
Fillarilla töihin ja juosten pois. Oli kyllä raskaat ja kankeat jalat, sunnuntain reeninpoikanen painaa lihaksissa.
ip: 12.5km
Fillarilla töihin ja juosten pois. Oli kyllä raskaat ja kankeat jalat, sunnuntain reeninpoikanen painaa lihaksissa.
Sunnuntai 9.9
32km, 4:39/km, TE3.6
Kiihtyvä pitkis, tai jotain.
8km, 4:59/km
8km, 4:38/km
8km, 4:21/km
5km, 4:04/km
+loppukönyyminen.
Sotungista vanhan lahdentien vartta keravalle ja takaisin.
Enpä tiedä mitä tosta sanos. Alku tosi nihkeetä, mutta kun tamppas vaan menemään, niin siitä se helpottu. Jossakin vaiheessa tais olla ihan mukavaakin muistaakseni.
Viimeinen vitonen oli taas pikkusen väkinäisen oloista, varsinkin kun sattui ylämäkeä heti siihen alkuun. Alamäkeen kulkis paremmin. Mielellään olisin tuon lopunkin juossut vähän rennommin.
Joku kokeneempi oikea urheilijahan pystys tästäkin treenistä jonkun johtopäätöksen omasta maraton kunnostaan tekemään, mutta minäpä en pysty. Voipi olla, että ennätyskunto ei ole nyt ihan päällä, eikä taida nyt tähän hätään löytyä. Mutta luultavasti jaksan maratonin mittaisen juoksukilpailun juosta kuitenkin läpi jollakin rauhallisemmalla vauhdilla.
Siinähän sitä on miettimistä.
Viikko:
109km juoksua, 13h10min liikuntaa.
Kiihtyvä pitkis, tai jotain.
8km, 4:59/km
8km, 4:38/km
8km, 4:21/km
5km, 4:04/km
+loppukönyyminen.
Sotungista vanhan lahdentien vartta keravalle ja takaisin.
Enpä tiedä mitä tosta sanos. Alku tosi nihkeetä, mutta kun tamppas vaan menemään, niin siitä se helpottu. Jossakin vaiheessa tais olla ihan mukavaakin muistaakseni.
Viimeinen vitonen oli taas pikkusen väkinäisen oloista, varsinkin kun sattui ylämäkeä heti siihen alkuun. Alamäkeen kulkis paremmin. Mielellään olisin tuon lopunkin juossut vähän rennommin.
Joku kokeneempi oikea urheilijahan pystys tästäkin treenistä jonkun johtopäätöksen omasta maraton kunnostaan tekemään, mutta minäpä en pysty. Voipi olla, että ennätyskunto ei ole nyt ihan päällä, eikä taida nyt tähän hätään löytyä. Mutta luultavasti jaksan maratonin mittaisen juoksukilpailun juosta kuitenkin läpi jollakin rauhallisemmalla vauhdilla.
Siinähän sitä on miettimistä.
Viikko:
109km juoksua, 13h10min liikuntaa.
Perjantai 7.9
a: fillari 30min
ip: fillari 35min + 8km juoksua.
Fillarilla töissä ja kasin hölkät päälle. Ei huvittanut juosta enempää, eikä oikein olis huvittanut tuotakaan. Täysin turha hölkkä.
Ensiferumin uutuus levy on kyllä hyvä, melko tanakkaa väinämöismetallia. Tämä tiedoksi.
ip: fillari 35min + 8km juoksua.
Fillarilla töissä ja kasin hölkät päälle. Ei huvittanut juosta enempää, eikä oikein olis huvittanut tuotakaan. Täysin turha hölkkä.
Ensiferumin uutuus levy on kyllä hyvä, melko tanakkaa väinämöismetallia. Tämä tiedoksi.
Torstai 6.9
a: 10km, 5:22/km, TE1.5
ip: 15.5km, 5:13/km, TE1.8
i: 4km
yht: 29.5km
Työmatkaa ihan jees fiiliksellä. Kyllähän se eilinen revittely vähän jaloissa, varsinkin reisissä, painoi. Mutta olin varautunut pahempaankin.
Illalla suunnistustreenin ohjausta, alkuverrat ja rata perässäjuoksua.
Tuli vähän liikaakin kilsoja tälle päivälle.
ip: 15.5km, 5:13/km, TE1.8
i: 4km
yht: 29.5km
Työmatkaa ihan jees fiiliksellä. Kyllähän se eilinen revittely vähän jaloissa, varsinkin reisissä, painoi. Mutta olin varautunut pahempaankin.
Illalla suunnistustreenin ohjausta, alkuverrat ja rata perässäjuoksua.
Tuli vähän liikaakin kilsoja tälle päivälle.
Keskiviikko 5.9
a: Pyöräily 30min
ip: Pyöräily 40min
i: R5: 17:27
yht:11km
Työmatkat fillarilla. Tile oli lähdössä samaan aikaan tomistolta, niin ajeltiin sitten porukassa pikku kierrolla kaukajärven ja mannerheiminkallion kautta.
Illalla Rauhikseen ja siellähän oli se noin vitonen ajanotolla. Kello sanoi 17:27, ja hyvähän toi on näillä treeneillä. Vauhti oli melko tasaisesti 3:30/km, takastulomatka ehkä hivenen nopeempi, mutta oli kyllä melko napakka vastatuulikin mennessä, siinä varmaan vauhti tippui.
Kellosta en nyt paljon välittänyt, positiivista oli, että tuo vauhti kulki suht ok. Hengitys pelas ilman ongelmia ja vaikka jalat oli väsyneet, niin silti meno oli melkeimpä rentoa. Ja reittihän on siis alimittainen.
Vaikka vähän mukavuusalueella ehkä meni, niin ei tuosta silti kovempaa olis päässyt mitenkään irvistelemällä. Muutamalla vetotreenillä homma vois palautua mieleen, mutta eihän tässä mitään oikeita urheilijoita sentään olla.
ip: Pyöräily 40min
i: R5: 17:27
yht:11km
Työmatkat fillarilla. Tile oli lähdössä samaan aikaan tomistolta, niin ajeltiin sitten porukassa pikku kierrolla kaukajärven ja mannerheiminkallion kautta.
Illalla Rauhikseen ja siellähän oli se noin vitonen ajanotolla. Kello sanoi 17:27, ja hyvähän toi on näillä treeneillä. Vauhti oli melko tasaisesti 3:30/km, takastulomatka ehkä hivenen nopeempi, mutta oli kyllä melko napakka vastatuulikin mennessä, siinä varmaan vauhti tippui.
Kellosta en nyt paljon välittänyt, positiivista oli, että tuo vauhti kulki suht ok. Hengitys pelas ilman ongelmia ja vaikka jalat oli väsyneet, niin silti meno oli melkeimpä rentoa. Ja reittihän on siis alimittainen.
Vaikka vähän mukavuusalueella ehkä meni, niin ei tuosta silti kovempaa olis päässyt mitenkään irvistelemällä. Muutamalla vetotreenillä homma vois palautua mieleen, mutta eihän tässä mitään oikeita urheilijoita sentään olla.
Tiistai 4.9
a: 9km, 5:30/km, TE1.7
ip: 12km, 5:20/km, TE1.7
yht: 21km
Aamulla muuten ok, mutta jalat oli kyllä väsyneet eilisestä metsäretkestä. Lukonmäen kautta ja mäki juosten ylös.
Iltapäivästä väsynyttä ja laiskaa hölkkää.
ip: 12km, 5:20/km, TE1.7
yht: 21km
Aamulla muuten ok, mutta jalat oli kyllä väsyneet eilisestä metsäretkestä. Lukonmäen kautta ja mäki juosten ylös.
Iltapäivästä väsynyttä ja laiskaa hölkkää.
Maanantai, 3.9
a: fillari, 30min
ip: fillari 30min
i: suunnistus, 50min+verryt
Töissä fillarilla ja iltarastit.
Just kun luulin vähän oppineeni suunnistuksen alkeita, niin tänään oli kyllä paluu maanpinnalle. Aivan tolkutonta sinkoilua ja tuurilla juoksentelua koko rata. Ei ajatuksenpoikastakaan koko hommassa, rastilta lähdöt vähän sinnepäin ja sitten toivotaan, että rasti napsahtas kohdalle. No ei kai se niin osu. Ei hemmetti kun ottaa taas päähän koko touhu.
Jos tosta nyt väkisin jotain positiivista kaivelee, niin juoksu alkaa kulkea maastossa vähän paremmin. Tänään sinkoilin täysillä noi eksymisen välit, ja TE oli silti vaan 3.0. Vielä muutama viikko sittenhän nastarit jalassa ei voinut edes kävellä alle TE4.0 arvoilla. No paljonpa tuosta juoksuvauhdista on iloa kun rastit ei löydy.
Parit kirosanat tähän.
ip: fillari 30min
i: suunnistus, 50min+verryt
Töissä fillarilla ja iltarastit.
Just kun luulin vähän oppineeni suunnistuksen alkeita, niin tänään oli kyllä paluu maanpinnalle. Aivan tolkutonta sinkoilua ja tuurilla juoksentelua koko rata. Ei ajatuksenpoikastakaan koko hommassa, rastilta lähdöt vähän sinnepäin ja sitten toivotaan, että rasti napsahtas kohdalle. No ei kai se niin osu. Ei hemmetti kun ottaa taas päähän koko touhu.
Jos tosta nyt väkisin jotain positiivista kaivelee, niin juoksu alkaa kulkea maastossa vähän paremmin. Tänään sinkoilin täysillä noi eksymisen välit, ja TE oli silti vaan 3.0. Vielä muutama viikko sittenhän nastarit jalassa ei voinut edes kävellä alle TE4.0 arvoilla. No paljonpa tuosta juoksuvauhdista on iloa kun rastit ei löydy.
Parit kirosanat tähän.
Sunnuntai 2.9
a: 10km, 5:20/km, TE2.1
ip:19km, 4:45/km, TE2.5
yht:29km
Töihin ja takas.
Kyllä, mie olin sunnuntaina töissä.
Vähän oli energiat lopussa pois juostessa, kun ei ollut töissä evästä mukana ja ei jaksanut lähteä kyliltä ruokaa ettimään. Söin sitten kaapista löytyneen pikakaurapuuron, ja sillä ei näköjään jaksanut koko päivää töissä ja parinkympin lenkuraa.
Viikko:
110km juoksentelua, 12h liikuntaa.
ip:19km, 4:45/km, TE2.5
yht:29km
Töihin ja takas.
Kyllä, mie olin sunnuntaina töissä.
Vähän oli energiat lopussa pois juostessa, kun ei ollut töissä evästä mukana ja ei jaksanut lähteä kyliltä ruokaa ettimään. Söin sitten kaapista löytyneen pikakaurapuuron, ja sillä ei näköjään jaksanut koko päivää töissä ja parinkympin lenkuraa.
Viikko:
110km juoksentelua, 12h liikuntaa.
Lauantai, 1.9
a: Pyöräily 35min
ip: Pyöräily 30min
Fillarilla töihin ja takas.
Kyllä, mie olin lauantaina töissä.
ip: Pyöräily 30min
Fillarilla töihin ja takas.
Kyllä, mie olin lauantaina töissä.
Perjantai, 31.8
a: 9km, TE2.0, 5:05/km
ip: 17km, TE2.4, 4:35/km
yht: 26km
Meneehän tuo kun väkisin tyrkkii menemään. Aamulla läksin vaan takomaan vähän alle 5/km vauhtia, syke pysyi alhaalla, TE pysyi siellä 1.6 haminoissa, mutta jalat vaan ei heilu rennosti ja väkisin piti vauhtia pitää. Kostoksi könysin lukonmäen juoksemalla ylös, siinä pomppas toi TEkin.
Iltapäivällä juosten tuttua hervannasta kauppiin, niihamaan ja kotiin reittiä. Se on siitä mukava reitti, että toi alku on loivaa alamäkeä ja siinä saa vähän hämättyä, että olevinaan kulkis. Totuus valkenee sitten kun pääsee tasaselle saati sitten ylämäkeen. No näköjään tämmönen välimallin vauhti vielä kulkee jotenkin.
Mutta vähän kummallista, kun yhden kovemman treenin voi tehdä viikkoon jos sitäkään, ja loppuaika sitten on pakko palautella.
Pitänee juosta vaan näitä välimallin lenkkejä.
Jossakin vaiheessa, ihan huomaamatta, mie oon tullut vanhaks ei kai siinä muuta voi olla.
ip: 17km, TE2.4, 4:35/km
yht: 26km
Meneehän tuo kun väkisin tyrkkii menemään. Aamulla läksin vaan takomaan vähän alle 5/km vauhtia, syke pysyi alhaalla, TE pysyi siellä 1.6 haminoissa, mutta jalat vaan ei heilu rennosti ja väkisin piti vauhtia pitää. Kostoksi könysin lukonmäen juoksemalla ylös, siinä pomppas toi TEkin.
Iltapäivällä juosten tuttua hervannasta kauppiin, niihamaan ja kotiin reittiä. Se on siitä mukava reitti, että toi alku on loivaa alamäkeä ja siinä saa vähän hämättyä, että olevinaan kulkis. Totuus valkenee sitten kun pääsee tasaselle saati sitten ylämäkeen. No näköjään tämmönen välimallin vauhti vielä kulkee jotenkin.
Mutta vähän kummallista, kun yhden kovemman treenin voi tehdä viikkoon jos sitäkään, ja loppuaika sitten on pakko palautella.
Pitänee juosta vaan näitä välimallin lenkkejä.
Jossakin vaiheessa, ihan huomaamatta, mie oon tullut vanhaks ei kai siinä muuta voi olla.
Torstai 30.8
a: pyöräily 30min
ip: pyöräily 40min
Oli tarkoitus juosta tänäänkin työmatkat, mutta jalat on vähän tiltissä vieläkin, niin säädin lennosta fillaripäivän.
ip: pyöräily 40min
Oli tarkoitus juosta tänäänkin työmatkat, mutta jalat on vähän tiltissä vieläkin, niin säädin lennosta fillaripäivän.
Keskiviikko 29.8
a: 10km, TE1.4, 5:45/km
ip: 12.5km, TE1.5, 5:35/km
yht:22.5km
Järkyttävän väsynyttä raahustamista töihin ja takas.
Hämmentäviä TE lukuja alkaa olla taulussa. Mutta jalat on niin väsyneet ja kankeet, että ei jaksa juosta sen vertaa, että sais rasitusta aikaiseksi.
Hitaat hitaasti ja kovat hitaasti, paska systeemi on se.
ip: 12.5km, TE1.5, 5:35/km
yht:22.5km
Järkyttävän väsynyttä raahustamista töihin ja takas.
Hämmentäviä TE lukuja alkaa olla taulussa. Mutta jalat on niin väsyneet ja kankeet, että ei jaksa juosta sen vertaa, että sais rasitusta aikaiseksi.
Hitaat hitaasti ja kovat hitaasti, paska systeemi on se.
Tiistai 28.8
a: 10km, TE1.6, 5:25/km
ip: 17km, TE4.0
- 10km, 4:10/km
- 2km, 3:46/km
yht:27km
Juosten töihin, juosten kotiin.
Jostakin sain päähäni juosta vk treenin. Eli tommonen 10km "rennosti" reipasta, ja 2km loppukiri päälle.
Enpä tiedä mitä tosta sanos, onhan se joskus helpompaakin ollut tollanen vauhti.
Pari suunnistuskertaa viikossa pitää jalat kokoajan vähän väsyneenä.
Hervanta-hakametsä-kauppi-niihama-tasanne oli reitti.
ip: 17km, TE4.0
- 10km, 4:10/km
- 2km, 3:46/km
yht:27km
Juosten töihin, juosten kotiin.
Jostakin sain päähäni juosta vk treenin. Eli tommonen 10km "rennosti" reipasta, ja 2km loppukiri päälle.
Enpä tiedä mitä tosta sanos, onhan se joskus helpompaakin ollut tollanen vauhti.
Pari suunnistuskertaa viikossa pitää jalat kokoajan vähän väsyneenä.
Hervanta-hakametsä-kauppi-niihama-tasanne oli reitti.
Maanantai 27.8
Suunnistus, 50min
Iltarastit jossakin ylöjärvellä, en muista missä tarkemmin.
Yritin eka kertaa tänä kesänä juosta vähän reippaammin, eihän se meikäläisen metsäjuoksussa vauhdissa paljon se yritys näy. Mutta suunnistukseen se aiheuttaa näköjään pientä epätarkkuutta. Usealla rastilla pientä koukkua, ja ihan huolimattomuutta rastin otossa. Jotenkin sitä on tyytyväinen kun löytää rastin lähelle, eikä edes yritä mennä rastille asti tarkasti. Ja viimeiselle vielä parin minuutin kaarros, kun vetäsin reiskasti sivuun.
Sellanen muutos omassa suunnistustekniikassa on tapahtunut, että jonkun kerran olen huomannut eteneväni, meinasin sanoa sujuvasti, mutta sanotaan eteneväni maaston muotoja lueskelemalla.
Tosta rinteen suuntaisesti tonne mäkeen ja korkeimman kohdan kautta jne.
Perussettiä oikeille suunnistajille, mutta mulle uutuutta. Aikaisemmin mäet tuli ihan yllätyksenä ja sitten tarkistettiin löytyykö ne kartasta.
Että olisko vähän kehitystä tapahtunut.
Mutta kaukanahan mie vielä oon siitä, että suunnistus olis sujuvaa ja riskitöntä.
Mutta mukavaa se on.
Viikko 34
Olipas nihkee viikko, ei oikein juoksu kulkenut ja muutenkin oli laiska, väsynyt ja kankee olo. Melkosta häröilyä, mutta jatketaan.
Ma 20.08.2012
- Pyöräily, 0:30:00
- Pyöräily, 0:30:00
Ti 21.08.2012
- Juoksu, 10.0km, TE2.1, 5:25/km. Jalat väsyneet.
- Juoksu, 12.0km, TE2.2, 5:11/km. Raskasta.
Ke 22.08.2012
- Pyöräily, 0:35:00
- Pyöräily, 0:35:00
- Suunnistus, 0:47:00, TE4.2, Nokirastit. Ihan jees, 5min sekoilu yhdellä rastilla.
To 23.08.2012
- Juoksu, 10.5km, TE2.2, 5:35/km. Raskasta, kankeeta, voimatonta.
- Suunnistus, 0:40:00, treenin alkuverrat, 3km rata reippaasti yhden junnun perässä juosten.
Pe 24.08.2012
- Juoksu, 18.0km, TE3.0, 4:39/km. Kiihtyvänä, loppu himmaten. Ihan OK.
La 25.08.2012
lepo
Su 26.08.2012
- Juoksu, 19.0km, TE1.6, 5:25/km. Kauppiin ja takas mahdollisimman kevyesti, ja onnistuihan tuo. Tarpeeton parin kilsan kiihdytys kaupissa, kun joku amatööri jäi kannoille nylkyttämään. Mutta sille riitti pikku vauhdinlisäys.
Yhteensä: 81.0km juoksua, reiska 9h30min
viikko 33
Olisko hivenen parempaa taas. Tiistain juoksut ihan älyttömän vaikeeta ja voimatonta, ja ehdin jo tuskastua.
Torstain vk viritys oli jo kelpo juoksua, lähdin ilman mitään tarkempaa suunnitelmaa takomaan rennon reipasta niin kauan kun homma pelittää rentona. Vauhti oli tuo ja 9km jaksoin.
Ja tämän päivan pitkälenkki oli yllättävän hyvä. Ei niin väkinäistä vääntöä kuin edellinen yritelmä joskus heinäkuussa, ja lopun tilttaamistakaan ei nyt tainut tulla. Tiettyhän se vähän jaloissa painoi loppukilsoilla, kun ei näitä pitkiä ole paljon tullut juostua.
Jatketaan harrastamista ilman suunnitelmia.
Ma 13.08.2012
- Pyöräily 35min
- Pyöräily, 35min
- Suunnistus, 0:55:00, TE4.9 - Iltarastit, perinteinen yhden rastin sekoilu.
Ti 14.08.2012
- Juoksu 10.0km, TE2.3, 5:26/km
- Juoksu 13.0km, TE2.1, 5:30/km
Ke 15.08.2012
- Pyöräily 0:40:00
- Pyöräily 0:30:00
- Suunnistus 0:55:00, TE4.0. Nokirastit, kivikkoa ja pusikkoa. Suunnistus melko jees.
To 16.08.2012
- Juoksu 9.0km, TE2.5, 5:25/km
- Juoksu 13.5km, TE3.4. - (9km, 4:18/km.) Ihan jees pitkästä aikaa
Pe 17.08.2012
- Juoksu 9.0km, TE2.3, 5:20/km
- Juoksu 17.0km TE2.0, 5:24/km
La 18.08.2012
lepo, Nuorten Jukolassa huoltajana.
Su 19.08.2012
- Juoksu 30.0km, TE2.4, 4:59/km. Yllättävän helposti meni
Yhteensä 113km juoksua, 13h liikuntaa
Viikko 32
Viimeksi jäätiin siihen, että oltiin lähdössä Ungiin Ruotsiin. No käytiinhän me siellä, tais olla yli viikko sitten jo se. Hyvä reissu oli. Sellasen asian huomasin, että kouluaikojen ruotsin opiskelusta ei montaakaan sanaa ole jäänyt mieleen. Ois perhana pitänyt uskoa sitä Annikkia ja lukea vähän paremmalla tarmolla sitäkin ainetta.
Silti kun vähän aikaa kuuntelee, niin niillä muutamalla sanalla per lause ymmärtää suunnilleen asian. Mutta ite osaa just just tilata ikeasta lihapullat, ja vaikka vaihtaa muusin keitettyihin perunoihin. Mutta aika herkästi vaihtuu englantiin, kun oikeesti pitää saada jotakin sanottua.
No nyt mie oon alottanut ruotsin kielen opinnot, ostin kalle anka taskupokkarin, vaihdoin puhelimesta kielen ruotsiksi ja kuuntelen Sabatonia, på svenska förstås.
Hölkättykin on vähän. Kevyt hölkkä alkaa sujua jotenkin, kovempaa en ole kokeillut. Nyt tuo vähän reilu 5min/km menee suht pakottamatta, ja sitä jaksaa juosta uupumatta työmatkan verran. Ei se ehkä rennosti vielä irtoo, mutta jotenkin jalat ja hengitys pelaa vähän paremmin. Satunnainen työmatkapyöräilijä joka ajaa aina silloin tällöin aamulla ohi, kutsutaan häntä tässä vaikka Jussi Okkoseksi, kommentoi myös, että juoksu alkaa näyttää paremmalta. Aikaisemmin oli kuulemma askel vähän raskaampaa ja askelkontakti pitkä.
Suunnistus sujuu vanhaan malliin, suht ok muuten ja yksi päätön sekoilu johonkin väliin. Mettässä on kyllä älyttömän raskasta juosta vieläkin.
Kunto on huono, eli jatketaan maltilla. Jospa se vaikka joulukuun testijuoksussa tai teivocupissa, vai mitä näitä on, jo kulkis.
Viikko 32
Ma 06.08.2012
- Pyöräily, 0:35:00
- Pyöräily, 0:35:00
- Suunnistus, 60min Iltarastit, ihan jees
Ti 07.08.2012
- Juoksu 10.0km, TE1.8, 5:35/km. parempaa
- Juoksu 11.0km, TE2.7, 4:49/km. Huomattavasti paremman tuntuista.
Ke 08.08.2012
- Pyöräily 0:35:00
- Pyöräily 1:05:00 Samalla rastien vientiä.
- Juoksu 4.0km OPK treenissä verrat ja suunnistustreeni junnuille.
To 09.08.2012
- Juoksu 10.0km TE2.3, 5:25/km. Lukonmäki juosten ylös.
- Juoksu 12.7km TE2.0, 5:20/km.
Pe 10.08.2012
- Juoksu 10.0km TE2.2, 5:15/km
- Juoksu 10.0km TE2.3, 4:53/km
La 11.08.2012
lepi
Su 12.08.2012
lepi
---- Yhteensä: 9:58:00
Viikko 33
Ma 13.08.2012
- Pyöräily 0:35:00
- Pyöräily 0:35:00
- Suunnistus 0:55:00
tiketopelasuma
Ti 24.07.2012
a: - Juoksu 10.0km, Hissukseen töihin. Raskasta oli.
ip: - Juoksu 13.0km, töistä kotiin.
Ke 25.07.2012
a: - Juoksu 10.5km, töihin, jalat väsyneet.
ip: - Pyöräily 35min, töistä kotiin
i: - Suunnistus 70min, Nokirastit tosi rauhassa nilkkaa varoen.
To 26.07.2012
- Pyöräily 35min
- Pyöräily 50min
Pe 27.07.2012
- Pyöräily 35min
- Pyöräily 40min
- Juoksu 6.5km, Kevyttä hölkkää + 5 x kiihdytys loivaan alamäkeen.
La 28.07.2012
lepo
Su 29.07.2012
- Suunnistus 60min + verrat. paska kisa, en tykännyt.
--Viikko 30:
olisko reiska 70km juoksua sisältäen suunnistukset ja jokunen tunti fillaria.
yht: 11h liikunnan tapaista.
Ma 30.07.2012
- Pyöräily 40min
- Pyöräily 35min
- Suunnistus 60min, Iltarastit. Parempi vire. suunnistus ok, paitsi yksi iso typerä virhe viimeisellä suunnistettavalla rastilla. Ei kestä kasetti koko reissua vielä.
Tossapa viikon touhut.
Istahdin viikon alussa valmentajan kanssa alas miettimään tilannetta. No kun ei ole valmentajaa niin yksinhän se piti istua ja pähkäillä. Mutta enivei vire ei siis ole ollut erityisen hyvä. Kovasta treenistä menee viikko toipumiseen. Mettässä ei pysty edes juoksemaan niin hiljaa, että se ei olis raskasta. Eli kaikki suunnistukset on kovia treenejä.
Ilmeisesti kropassa on vielä toipuminen kesken pitkän sairastelun jälkeen, tai sitten kertynyttä rasitusta kun on vähän toipilaana yrittänyt tempoa liikaa. Joka tapauksessa päätin ottaa jonkin aikaa kevyesti pk liikunnalla. Viikon kaikki juoksut tosi hiljasella vauhdilla, ja pyöräilyt hissukseen. Suunistuksetkaan ei ole vedetty täpöillä, vaikka ne ehkä väkisin vähän kuormittavia onkin.
Jos tuo Garminin TE arvo on yhtään perillä mistään, niin suunnistukset on tosiaan kuormittavia, aina siellä TE 3.5-4.5 välissä. Mutta hitaalla vauhdilla tietä mättäessä TE pysyy aisoissa. Syke ei reagoi ihan yhtä selvästi, mutta jotenkin aikaisempienkin kokemuksien perusteella olen vähän alkanut uskoa, että tuossa TE laskennassa on jotain tolkkua. Mätsää melko hyvin maalaisjärki-indeksin, eli omien tuntemuksien kanssa.
Kainuussa vähän hittiä ottanut nilkka aristaa mettässä varsinkin rinteessä juostessa, mutta tiellä ei tunnu ollenkaan.
Jatketaan tällä sapluunalla, kovia treenejä ohjelmaan vasta sitten kun tuntuu, että niistä on hyötyä. Suunnistusta vois pitää ohjelmassa, nyt on fiilis, että mie opin sen ihan justiinsa kohta.
Loppuviikon ohjelma on vähän rikkonainen muutenkin. Keskiviikkona vois mennä Ratinaan etsimään kadonnutta nuoruutta. On se hyvä, että silläkin betonihäkkyrällä on joskus jotain järkevää ohjelmaa, eikä aina niitä nylkkyjä rataa hinkkaamassa :)
Torstai iltana olis taas Ruotsiin ja Ungdomens 10milaan lähtö. Siellä meneekin koko viikonloppu.
voihan kekkonen
la: 30km, 5:15/km.
Vantaalla juoksentelin semmosta 5:05/km matkavauhtia, mutta 25km kohdalla väsähdin, ja viimeinen vitonen ei oikein enää huvittanut. Ei ollut kyllä juomistakaan tarpeeksi mukana ja aurinkohan se helotti päin naamaa.
Tänään takaisin töihin loman jälkeen. Vähän väkinäistä oli töihin paluu, heräilin pitkin yötä kun jännitti milloin se kello soi. Meni vähän rytmi sekaisin lomalla.
tänään:
a: fillari, 30min. töihin
ip: 13km, 4:17/km. -yht: 18km
Paluu työmatkaliikuntaan. Yritin vähän rennommalla asenteella kokeilla tätä tasavauhtista reipasta, vai mikä se tämän reenin nimi nyt oliskaan. Lähdin juoksemaan tuota reipasta osuutta muutaman kilsan verran jälkeen, ja alun alamäen jälkeen jo unohdin, että pitäs olla veto päällä. Ajatuksissani oli vauhdinpito unohtunut ja huomasin juoksevani sellasta lepposta hölkkää. No eikun vauhti takas sinne reiluun neljään. Juoksin hervannasta kauppiin ja siitä niihaman kautta kotiin. Taas kun tuli ylämäkeä niin teki mieli mennä tienposkeen pötkölleen. On kyllä asenteessakin jotain häikkää kun tekis mieli lopettaa heti kun vähän ahistaa. Unohdin sitten loppumatkalla vauhdit ja seurailin vaan, että syke pysyy suunnilleen haarukassa.
Ei kule ei, nyt vois hölkätä hissukseen jokusen päivän. Saattanut unohtua taas, että vauhdit ja muut remuamiset pitäs suhteuttaa omaan kuntoon eikä juosta huonokuntoisena väkisin samoja treenejä kun joskun paremmassa hapessa ollessa on tullut tehtyä. Vois olla, että teskun mattikin laittas meikäläisen tasoselle hölkkääjälle semmoset sykerajat, että rauhallisella sauvakävelyllä pitäs alotella.
Firstbeatin TE arvotkin on yli 2.0 jo lenkkarin nauhoja sitoessa.
ens kauel...
Eilen kevyttä pyörittelyä fillarilla ja päälle kevyt 7km hölkkä.
Tänään hiipuva ysi.
9km, 4:07/km
Ajattelin kiihtyvää kymppiä, mutta eihän siitä tullu hittoakaan. Eka vitonen meni 4:05/km vauhdilla, mutta heti kun oli vähänkin mäkeä niin vauhti hidastui. Heti vitosen jälkeen kun piti kiristää vauhtia ja inasen alle 4:00 vauhti tuntui ihan saakelin vaikeelta, niin loppu huumorin taju. En edes yrittänyt kovempaa ja kun 9km kohdalla vauhti oli hiipunut jo jonnekin 4:10 huonommalle puolelle ajattelin, että eiköhän tämä ollut tässä.
Jalat on kun kaks puu pökkelöä, kokeilin muutaman ruskon ja ei edes osaa juosta täysillä, ei paljon rullaile askel. Sen lisäksi vasen selkälihas on krampissa.
Eiköhän se ole viisasta todeta, että tämä kausi oli tässä. Jos kaikki menis nappiin ja rimpuilis hulluna pari kuukautta, silti oltas aika kaukana ennätystasosta maratonilla. Ja kun näyttää, että kaikki ei ole menossa nappiin, vaan joku vastustaa ihmisessä koko ajan. Eli välivuosi ois tämä, ja ens kauella katotaan. Ei tosin välttämättä maratonilla.
Kyllähän mie siellä Berliinissä juoksen kun kerta on kaikki systeemit hommattu ja maksettu. Mutta harrastetaan nyt rennosti sinne asti, ja katotaan mikä on päivän vire syyskuussa. Sitä ennen en välttämättä numeroa sovittele missään juoksukinkereissä, suunnistuksesta en tiedä.
Tänään hiipuva ysi.
9km, 4:07/km
Ajattelin kiihtyvää kymppiä, mutta eihän siitä tullu hittoakaan. Eka vitonen meni 4:05/km vauhdilla, mutta heti kun oli vähänkin mäkeä niin vauhti hidastui. Heti vitosen jälkeen kun piti kiristää vauhtia ja inasen alle 4:00 vauhti tuntui ihan saakelin vaikeelta, niin loppu huumorin taju. En edes yrittänyt kovempaa ja kun 9km kohdalla vauhti oli hiipunut jo jonnekin 4:10 huonommalle puolelle ajattelin, että eiköhän tämä ollut tässä.
Jalat on kun kaks puu pökkelöä, kokeilin muutaman ruskon ja ei edes osaa juosta täysillä, ei paljon rullaile askel. Sen lisäksi vasen selkälihas on krampissa.
Eiköhän se ole viisasta todeta, että tämä kausi oli tässä. Jos kaikki menis nappiin ja rimpuilis hulluna pari kuukautta, silti oltas aika kaukana ennätystasosta maratonilla. Ja kun näyttää, että kaikki ei ole menossa nappiin, vaan joku vastustaa ihmisessä koko ajan. Eli välivuosi ois tämä, ja ens kauella katotaan. Ei tosin välttämättä maratonilla.
Kyllähän mie siellä Berliinissä juoksen kun kerta on kaikki systeemit hommattu ja maksettu. Mutta harrastetaan nyt rennosti sinne asti, ja katotaan mikä on päivän vire syyskuussa. Sitä ennen en välttämättä numeroa sovittele missään juoksukinkereissä, suunnistuksesta en tiedä.
jalat vie ja taas mennään
paitsi, että ei vie ja ei mennä, varsinkaan tulla.
12km, 4:09/km
yht: 19.5km
Yritin legendaarista rentoa reipasta. Parhaimmillaan nää lenkit on sitä, että alussa löytyy hyvä rento rytmi jota on mukava juosta. Olo on ryhdikäs ja askel lennokas, kun tulee ylämäki jalka vähän ruopasee kun nykästään mäki rennosti ylös.
No tää ei ollut sellasta. Juoksin kotoa niihamaan, melkein kauppiin. Eli alkumatka loivaa myötälettä, tai ainakin tasaista. Alku oli ihan järisyttävän kankeeta ja hankalaa. Kolmen kilsan kohdalla meinasin heittää leikin kesken, mutta päätin kuitenkin juosta vitosen täyteen. Sitten se alkoikin mennä ittestään, ei helposti mutta meni kuitenkin.
Mutta onhan tuo nyt tarpeettoman työlästä tollainen vauhti. Sykepanta jäi Enoon, joten en tiedä sykkeitä saati TE juttuja. Arviolta TE oli 5.8
12km, 4:09/km
yht: 19.5km
Yritin legendaarista rentoa reipasta. Parhaimmillaan nää lenkit on sitä, että alussa löytyy hyvä rento rytmi jota on mukava juosta. Olo on ryhdikäs ja askel lennokas, kun tulee ylämäki jalka vähän ruopasee kun nykästään mäki rennosti ylös.
No tää ei ollut sellasta. Juoksin kotoa niihamaan, melkein kauppiin. Eli alkumatka loivaa myötälettä, tai ainakin tasaista. Alku oli ihan järisyttävän kankeeta ja hankalaa. Kolmen kilsan kohdalla meinasin heittää leikin kesken, mutta päätin kuitenkin juosta vitosen täyteen. Sitten se alkoikin mennä ittestään, ei helposti mutta meni kuitenkin.
Mutta onhan tuo nyt tarpeettoman työlästä tollainen vauhti. Sykepanta jäi Enoon, joten en tiedä sykkeitä saati TE juttuja. Arviolta TE oli 5.8
loput viikosta
Meinaan viimeviikosta.
ke: 11km, jotain hölkkää
to: Aamulla pyöräilyä reiska tunti, illalla KR:n iltarastit.
pe: 13km, 4:47/km. (Systerin veli juoksutti, ite en ois näin kovaa juossut)
la: lepi
su, 29km, 5:18/km
Oli tarkoitus juosta viikon toinen kova treeni perjantaina, mutta oli niin väsynyt ja laiska olo, että eipä tarvinnut. KR:n iltarastit oli taas Enossa, ja mukavassa kangasmaastossa, niin pitihän se käydä. Suunnistus oli mukavaa, mutta jostakin syystä mettässä juoksu on nyt hemmetin raskasta. Raskastahan se on tielläkin, mutta mettässä ei jaksa juosta sitäkään vähää.
Tuo pyöräily oli ihan vaan siksi, kun roudasin fillaria pari viikkoa pitkin kainuuta ja pohjois-karjalaa, niin pakkohan se oli malliksi yksi lenkki tehdä.
Pitkälenkki oli yllättäen raskasta. Eka vajaa kymppi hankalaa, sitten vähän aukes muutamaksi kilsaksi ja lopussahan toi jo painoi jaloissa. Ei hyvä.
Käydään nyt siellä berliinissä juoksemassa vaikka pitkä lenkki.
ke: 11km, jotain hölkkää
to: Aamulla pyöräilyä reiska tunti, illalla KR:n iltarastit.
pe: 13km, 4:47/km. (Systerin veli juoksutti, ite en ois näin kovaa juossut)
la: lepi
su, 29km, 5:18/km
Oli tarkoitus juosta viikon toinen kova treeni perjantaina, mutta oli niin väsynyt ja laiska olo, että eipä tarvinnut. KR:n iltarastit oli taas Enossa, ja mukavassa kangasmaastossa, niin pitihän se käydä. Suunnistus oli mukavaa, mutta jostakin syystä mettässä juoksu on nyt hemmetin raskasta. Raskastahan se on tielläkin, mutta mettässä ei jaksa juosta sitäkään vähää.
Tuo pyöräily oli ihan vaan siksi, kun roudasin fillaria pari viikkoa pitkin kainuuta ja pohjois-karjalaa, niin pakkohan se oli malliksi yksi lenkki tehdä.
Pitkälenkki oli yllättäen raskasta. Eka vajaa kymppi hankalaa, sitten vähän aukes muutamaksi kilsaksi ja lopussahan toi jo painoi jaloissa. Ei hyvä.
Käydään nyt siellä berliinissä juoksemassa vaikka pitkä lenkki.
Me on hävitty tää peli
Tason tarkistus kiihtyvällä kybällä.
5km, 4:08/km
3km, 3:56/km
2km, 3:48/km
yht: 16.2km, TE4.5 (max HR 170)
Kypäräinen Enon voimalaitoksen lenkillä, padon päästä patoa pitkin voimalaitoksen ohi vitonen täyteen ja samaa reittiä takaisin. Yritin miettiä mahdollisimman tasaisen reitin, pato ny tietty on tasaista, voikan jälkeen on pientä mäkeä. Vauhdin lisäykset tietty lennosta ilman palautteluja. Onhan toi vastaava setti joskus vähän vaivattomamminkin mennyt ja ehkä jopa paremmalla kyydillä. Ei tarvinnut käsijarru päällä jolkotella tuota ekaa vitostakaan, ja loppu jo vähän ahisti. Syke ei näköjään nouse, hädintuskin anakynnykselle päästiin. Hengitys vähän kanittaa, ja juoksu on melkosta junttaamista, ei ole lennokasta rullailua. Ei niin paha kuitenkaan kun pelkäsin, ja voihan se olla, että nämä tästä paranee kun saa muutaman vauhtitreenin tehtyä.
Kai se nyt vähimmäistavoite pitää olla alle 3h Berliinissä, siihenkin pitää jo ulkoilu maistua. Ja alle 2:50 aikaan pitää treenien napsua melkolailla kohdalleen ja nanopartikkelit olla ojennuksessa.
Ei auta näillä mennään.
5km, 4:08/km
3km, 3:56/km
2km, 3:48/km
yht: 16.2km, TE4.5 (max HR 170)
Kypäräinen Enon voimalaitoksen lenkillä, padon päästä patoa pitkin voimalaitoksen ohi vitonen täyteen ja samaa reittiä takaisin. Yritin miettiä mahdollisimman tasaisen reitin, pato ny tietty on tasaista, voikan jälkeen on pientä mäkeä. Vauhdin lisäykset tietty lennosta ilman palautteluja. Onhan toi vastaava setti joskus vähän vaivattomamminkin mennyt ja ehkä jopa paremmalla kyydillä. Ei tarvinnut käsijarru päällä jolkotella tuota ekaa vitostakaan, ja loppu jo vähän ahisti. Syke ei näköjään nouse, hädintuskin anakynnykselle päästiin. Hengitys vähän kanittaa, ja juoksu on melkosta junttaamista, ei ole lennokasta rullailua. Ei niin paha kuitenkaan kun pelkäsin, ja voihan se olla, että nämä tästä paranee kun saa muutaman vauhtitreenin tehtyä.
Kai se nyt vähimmäistavoite pitää olla alle 3h Berliinissä, siihenkin pitää jo ulkoilu maistua. Ja alle 2:50 aikaan pitää treenien napsua melkolailla kohdalleen ja nanopartikkelit olla ojennuksessa.
Ei auta näillä mennään.
Rastiviikkoa ja sen semmosta
Kainuunrastiviikko oli ja meni. Viikko oltiin majoittuneena Vuokatissa ja kisat oli Kajaanin kupeessa ihan helmi kangasmaastossa. Tykkään kyllä tuosta Vuokatin maisemasta, mitenkähän pitkään siellä pitäs olla, että alkas kyllästyttämään.
Eka havainto oli että en ollut oppinut suunnistamaan, ja eipähän tuo yllätys ole kun en ole paljon yrittänytkään oppia. Ne treenit joissa piti opetella patsasteltiin toppatakki päällä jalkavaivaisena tai siitepölykoomassa tai antibioottihuuruissa.
Nyt oli kyllä fiilis, että olis se mahdollista oppia jollakin tasolla. Homma oli välillä lähes hallussa. Kun maltoin mennä varmanpäälle hissukseen tiesin koko ajan missä olen ja rastit löytyi, mutta pakka levis heti kun tuli hapuilu. Keskittyminen ei riitä ja kun ei ole rutiinia niin homma on epävarmaa pelonsekaista retkeilyä. Mutta pitkäntähtäimen suunnistelmahan olikin, että vuonna 2013, H45 sarjassa ollaan keskikastissa kisassa kun kisassa. Ja onhan se mahdollista. Kyllä mie vähän oon kuitenkin innostunut tästä touhusta.
Huolestuttavampi havainto viikolla oli, että ei jaksa juosta. Ne pätkät kun olis voinut luukuttaa polkua tai kangasta, oli hapoilla heti kun yritti lisätä vauhtia. Jos sattu vähänkään rinnettä, niin kävelyksihän se piti laittaa. Yhtenä päivänä katoin selkeän kangasvälin, tsekkasin sen etukäteen, juoksin täysillä ja rastinotto oli helppo. Siihen välille tein muutaman sekunnin pohjat. Mutta ei mitään jakoa olis ollut juosta koko rataa lähellekkään sitä vauhtia. Eli vaikka olisin osannut suunnistaa, ei tässä kunnossa olis ollut jakoja kärkeen. Loppusuoralla hävisin viimeisenä päivänä veljen 8v pojallekin. Olo on jotenkin voimaton, hengitys ei pelaa, happi ei kulje ja tossu ei heilu.
Kunto on ilmeisesti melkolailla paska. Berliinissä ei kai mitään lehdistöä kohahduttavaa suoritusta ole mahdollista tykittää. Mutta nyt pitäs alkaa miettiä miten katastrofin sais minimoitua, että ei ihan turistireissuksi menis. Pieni ongelma on kun ei oikein edes huvittais mikään maratontreeni. Mutta kokeillaan jotakin perustreenejä ja katellaan josko alkas kiinnostamaan. Pitkää lenkkiä ja VK treeniä, eikös se niillä lähde.
Tänään 23km, 5:20/km. Eli pari tuntia. Enossa voimalaitoksen lenkkiä ja harpatin lenkkiä pielisjoenvartta jne. Ukkosta ja sadetta piti olla, mutta lämmin tuuleton kelihän toi on, nyt paistaa aurinko.
Eka havainto oli että en ollut oppinut suunnistamaan, ja eipähän tuo yllätys ole kun en ole paljon yrittänytkään oppia. Ne treenit joissa piti opetella patsasteltiin toppatakki päällä jalkavaivaisena tai siitepölykoomassa tai antibioottihuuruissa.
Nyt oli kyllä fiilis, että olis se mahdollista oppia jollakin tasolla. Homma oli välillä lähes hallussa. Kun maltoin mennä varmanpäälle hissukseen tiesin koko ajan missä olen ja rastit löytyi, mutta pakka levis heti kun tuli hapuilu. Keskittyminen ei riitä ja kun ei ole rutiinia niin homma on epävarmaa pelonsekaista retkeilyä. Mutta pitkäntähtäimen suunnistelmahan olikin, että vuonna 2013, H45 sarjassa ollaan keskikastissa kisassa kun kisassa. Ja onhan se mahdollista. Kyllä mie vähän oon kuitenkin innostunut tästä touhusta.
Huolestuttavampi havainto viikolla oli, että ei jaksa juosta. Ne pätkät kun olis voinut luukuttaa polkua tai kangasta, oli hapoilla heti kun yritti lisätä vauhtia. Jos sattu vähänkään rinnettä, niin kävelyksihän se piti laittaa. Yhtenä päivänä katoin selkeän kangasvälin, tsekkasin sen etukäteen, juoksin täysillä ja rastinotto oli helppo. Siihen välille tein muutaman sekunnin pohjat. Mutta ei mitään jakoa olis ollut juosta koko rataa lähellekkään sitä vauhtia. Eli vaikka olisin osannut suunnistaa, ei tässä kunnossa olis ollut jakoja kärkeen. Loppusuoralla hävisin viimeisenä päivänä veljen 8v pojallekin. Olo on jotenkin voimaton, hengitys ei pelaa, happi ei kulje ja tossu ei heilu.
Kunto on ilmeisesti melkolailla paska. Berliinissä ei kai mitään lehdistöä kohahduttavaa suoritusta ole mahdollista tykittää. Mutta nyt pitäs alkaa miettiä miten katastrofin sais minimoitua, että ei ihan turistireissuksi menis. Pieni ongelma on kun ei oikein edes huvittais mikään maratontreeni. Mutta kokeillaan jotakin perustreenejä ja katellaan josko alkas kiinnostamaan. Pitkää lenkkiä ja VK treeniä, eikös se niillä lähde.
Tänään 23km, 5:20/km. Eli pari tuntia. Enossa voimalaitoksen lenkkiä ja harpatin lenkkiä pielisjoenvartta jne. Ukkosta ja sadetta piti olla, mutta lämmin tuuleton kelihän toi on, nyt paistaa aurinko.
Torstai 28.6
a: 7km
ip: 7km
yht: 14km
Aamulla auto huoltoon ja juosten töihin. Iltapäivällä sama toistepäin, eli takaperin juosten hakemaan auto huollosta. no joo.
ip: 7km
yht: 14km
Aamulla auto huoltoon ja juosten töihin. Iltapäivällä sama toistepäin, eli takaperin juosten hakemaan auto huollosta. no joo.
Keskiviikko 27.6
a:fillari, 35min
ip: fillari, 30min
i: suunnistus, 55min
Työmatkapyöräilyä ja nokirastit siperiassa. Kartan nimi oli siperia, paikka hopeatiellä jossakin julkujärven ja pinsiön välisssä.
Eka kertaa suunnistin tuossa maastossa. Haastava oli rata, ja porukkaa niin vähän, että yksin piti rastit ettiä.
ip: fillari, 30min
i: suunnistus, 55min
Työmatkapyöräilyä ja nokirastit siperiassa. Kartan nimi oli siperia, paikka hopeatiellä jossakin julkujärven ja pinsiön välisssä.
Eka kertaa suunnistin tuossa maastossa. Haastava oli rata, ja porukkaa niin vähän, että yksin piti rastit ettiä.
Tiistai 26.6
13km
Töistä kotiin tuttua hiekkaista alustaa sisältävää reittiä: rusko, kaukajärvi, mannerheiminkallio jne. Hivenen oli raskasta.
Töistä kotiin tuttua hiekkaista alustaa sisältävää reittiä: rusko, kaukajärvi, mannerheiminkallio jne. Hivenen oli raskasta.
Maanantai 25.6.
a: fillari, 30min
ip fillari, 30min
i: Suunnistus, 50min
Työmatkamankelit ja iltarastit Lamminpäässä.
Päivän aurigonpaiste vaihtui vesisateeseen juuri ennen rasteja. Ja vettähän satoikin ihan kunnolla koko ajan. Juoksin rauhallisesti ja ajattelin vielä rauhallisemmin. Helpolla radalla muutama keskittymisen herpaantuminen ja virhettä riitävästi. Ei näin.
En tiedä onko olo vieläkään ihan normaali. Olotilan arvioimista haittaa kun on vähän tottumaton tähän urheilun harrastamiseen. Ja tietysti tukeva alikunto, kuten Muukkonen asian määritteli.
ip fillari, 30min
i: Suunnistus, 50min
Työmatkamankelit ja iltarastit Lamminpäässä.
Päivän aurigonpaiste vaihtui vesisateeseen juuri ennen rasteja. Ja vettähän satoikin ihan kunnolla koko ajan. Juoksin rauhallisesti ja ajattelin vielä rauhallisemmin. Helpolla radalla muutama keskittymisen herpaantuminen ja virhettä riitävästi. Ei näin.
En tiedä onko olo vieläkään ihan normaali. Olotilan arvioimista haittaa kun on vähän tottumaton tähän urheilun harrastamiseen. Ja tietysti tukeva alikunto, kuten Muukkonen asian määritteli.
Korvatulehdusviikko 2.
Otin sitten rauhallisemmin, eli en tehnyt mitään viiteen päivään. Loppuviikosta torstaina fillaroin rauhallisesti töihin ja takas, ja juoksin päälle 8km.
Lauantaina juoksin kybän, se irtos näistä lähtökohdista ihan jees.
Olis varsin kohtuullista, että nyt sais ulkoilla ilman ongelmia loppuvuoden, tai vaikka loppuelämän.
Ja nyt kun melko monen veljeksen blogissa taistellaan vaivojen kanssa, niin eikös se tarkoita sitä, että täällä ongelmat on väistyneet ja ralli kohti syksyä voi alkaa. Ei kai tämä meidän porukka sentään niin säälittävä ole, että aletaan porukalla pitämään sairastelublogeja.
Eli uuteen nousuun. Tästä se muutaman viikon treeneillä alkaa askel keventyä ja juoksu kulkea. Syksyllä muistellaan naureskellen, että oli se silloin alkukesästä kun oli niitä ongelmia ja juoksu ei oikeen kulkenut.
Lauantai 16.6
korvatulehduksen paluu, lisää antibioottia.
Se siitä Jukolasta sitten. Urheilla kuulemma saa jos ei ole kuumetta, mutta nyt saattaa vähän olla, ja jukola ei ehkä ole ihan kevyt pk lenkki.
Hitto, kyllä tänä vuonna kaikki menee päin helvettiä. Vituttaa ihan pikkusen.
Se siitä Jukolasta sitten. Urheilla kuulemma saa jos ei ole kuumetta, mutta nyt saattaa vähän olla, ja jukola ei ehkä ole ihan kevyt pk lenkki.
Hitto, kyllä tänä vuonna kaikki menee päin helvettiä. Vituttaa ihan pikkusen.
Perjantai 15.6
a: 10km
Töihin.
Päivällä järkyttävä väsymys. Illalla napsahti yhtäkkiä napakka kuume.
Töihin.
Päivällä järkyttävä väsymys. Illalla napsahti yhtäkkiä napakka kuume.
Torstai 14.6
a: fillari 30min
ip: fillari 35min
i: 7km
Työmatkat fillarilla. Illalla rastien vientiä/hakua ja treenien ohjausta.
ip: fillari 35min
i: 7km
Työmatkat fillarilla. Illalla rastien vientiä/hakua ja treenien ohjausta.
Keskiviikko 13.6
13km
Töistä Kaukajärven rantojen ja mannerheikinkallion kautta kotiin, eli hiekkatietä hain alle. Pirkanpyörä ja eilinen remuaminen painaa jaloissa, raskasta on. Vauhti varmaan päälle 5:30/km.
Tiistai 12.6
Jahan kesäpäivillä. Saunomiset ja syömiset mukavalla porukalla, eikä tuo juoksu-osuuskaan loppupeleissä ollut niin vastenmielistä.
Kiitos kaikille. Mukana siis jaha, moguli, pjh ja kiptoo ja mie tietysti.
Kun edellinen vähänkään kovempivauhtinen treeni on varmaan muutaman kuukauden takaa, ja pyöräilytkin painoi reisissä, oli vähän hakusessa millaisen treenin pystyy vetämään.
Etukäteen ajattelin kokeilla kolmisen kilsaa poikain VK vauhtia, ja juosta päälle muutaman tonnin reippaasti. Tarkoitus oli herätellä jalkoja ja varsinkin hengitystä reippaalla juoksulla. Henkisesti olin valmistautunut myös siihen, että muiden kyydissä ei pysy tuota muutamaa kilsaakaan.
Toteutus oli kuitenkin:
5km, ~4:00/km, peesissä.
2x1km, ??/km, 3:42/km
Jälkimmäinen tonni oikeaoppisesti vahasti hyytyen 3:20-> lähemmäs neljää. Ensimmäinen tonni ehkä samoja vauhteja, ei tullut taas väliaikaa siitä.
Varsin positiivista, jalat pelas, syke nousi, neljän vauhti ihan ok. Hengitys vähän kanitti, mutta se oli odotettua.
Nyt pitäs saada tuota VK treeniä ja reipasta juoksua koneeseen, jospa se siitä aukeis.
Kiitos kaikille. Mukana siis jaha, moguli, pjh ja kiptoo ja mie tietysti.
Kun edellinen vähänkään kovempivauhtinen treeni on varmaan muutaman kuukauden takaa, ja pyöräilytkin painoi reisissä, oli vähän hakusessa millaisen treenin pystyy vetämään.
Etukäteen ajattelin kokeilla kolmisen kilsaa poikain VK vauhtia, ja juosta päälle muutaman tonnin reippaasti. Tarkoitus oli herätellä jalkoja ja varsinkin hengitystä reippaalla juoksulla. Henkisesti olin valmistautunut myös siihen, että muiden kyydissä ei pysy tuota muutamaa kilsaakaan.
Toteutus oli kuitenkin:
5km, ~4:00/km, peesissä.
2x1km, ??/km, 3:42/km
Jälkimmäinen tonni oikeaoppisesti vahasti hyytyen 3:20-> lähemmäs neljää. Ensimmäinen tonni ehkä samoja vauhteja, ei tullut taas väliaikaa siitä.
Varsin positiivista, jalat pelas, syke nousi, neljän vauhti ihan ok. Hengitys vähän kanitti, mutta se oli odotettua.
Nyt pitäs saada tuota VK treeniä ja reipasta juoksua koneeseen, jospa se siitä aukeis.
Vuokatin leirit ja Pirkanpyöräilyt
Tässähän on tekemiset raportoimatta, vaikka touhotettu on ihan hulluna. Teitä varmaan jännittääkin jo mitä mie oon touhunnu.
Viime viikko meni Vuokatissa leimaus leirillä pyrsän junnujen ohjaajana. Leiri on siis suunnistusta, ja osallistujia ympäri Suomen 1400 leiriläistä ja jokunen sata ohjaajaa. Treenit sun muut ohjelmat on valmiina järjestäjien toimesta, ei tarvii kun osua oikeaan aikaan paikalle. Treenejä oli 2-3 päivässä, ja muutenkin ohjelma sen verran tiivis, että eipä siellä paljon arjen murheita tule mietittyä. Muutaman suunnistustreenin ja lenkuran tein viikon aikana ittekin, ja osassa juoksin leiriläisten perässä. Mukava leiri.
Ennen reissua kävin vielä varmuuden vuoksi lääkäriltä kyselemässä, että olisko jotain vahvempaa droppia allergiaan, kun kainuussa koivun siitepölymäärät oli vielä suht korkeat. Olohan oli ollut jo kuukauden päivät kohtalaisen paska allergian takia. Lääkäri setäpä kertoikin, että allergiaoireiden lisäksi ihmisestä löytyy myös korvatulehdus, poskiontelot tukossa, ja keuhkoputketkin rohisee. Eli Vuokattiin sain evääksi antibioottia ja tiukempaa allergialääkettä.
Vuokatin setti vähän vajaa
Vuokatista tultiin perjantai-iltana suoraan keskustorin sprinttihässäkkään, sieltä kotio ja nukkumaan. Lauantaina aamusta Pinsiöön TG talkoisiin.
Sunnuntai aamuna olikin hyvin levännyt ja palautunut olo lähteä Pirkan pyöräilyyn. Ohjelmassa oli siis 134km peruspirkka. Reissuun lähdettiin Ranen kanssa ja meillä oli hyvin väljät suunnitelmat. Kumpikin oli eka kertaa pirkassa, ja ajatuksena oli pysähdellä useasti oikomaan selkää ja täyttelemään pulloja. Muutenkin tarkoitus oli mennä rauhassa kimpoilematta. Olin tulkinnut sääennusteita vähän positiivisella otteella kun katsoin, että poutaa ja lämmintä pitäs olla. Vettähän se satoi, ja tiet oli märät koko alkumatkan.
Lähdöstä jouduttiin jotenkin ryhmän keulille, mutta melko pian ajettiin isossa porukassa. Ryhmä vaan kasvoi ja parhaimmillaan porukka oli tosi iso, varmaan toistasataa. Itte ajoin eka kertaa ryhmässä ja melko lepposasti kyllä menee tuollainen 34 keskivauhti. Toisaalta noin isossa porukassa meno ei ollut tasaista vaan välillä joutui jarruttelemaan ja välillä temmottiin kovempaa. Eihän siinä sitten malttanut pysähtyä taukopaikoille, kun kukaan muukaan ei pysähtynyt. Jossakin vaiheessa osa jengistä sitten pysähtyi tauolle, ja mekin päätettiin pitää kusi- ja pullon täyttötauko. Tuossa vaiheessa keskivauhti oli ollut sen 34 km/h. Amätöörinä unohdin pysäyttää kellon tauon ajaksi, joten ajassa oli sitten tuo taukokin mukana sotkemassa. Olisko tämä tauko ollut jossain puolenvälin tienoilla.
Tauon jälkeen iso porukka oli hajonnut ja meitä muotoutui noin 5 hengen porukka ajelemaan. Eli uutuutena tuli vetohommelit. Hommahan meni heti raskaammaksi kun joutui välillä halkomaan tuulta. Taitaa siinä reitillä olla vähän mäkeäkin hankaloittamassa tasaista menoa. Pikkuhiljaa porukkaa alkoi taas kasaantumaan ja heti huomasi ryhmäajon helppouden, vauhti kasvoi ja matka joutui. Loppuosalla pidettiin vielä todella lyhyt tauko, Rane täytti pullon ja minä en noussut edes pyörän selästä pois. Sitten äkkiä ryhmän mukaan. Loppuosalla ajauduin jotenkin vetämään liian pitkäksi aikaa vastatuuleen, ja se imas kyllä reisistä paukut. Ennen aitolahtea on pitkä hivuttava nousu, jossa ryhmästä alkoi tippua porukkaa. Siinä nousussa jouduin kaksi kertaa ohittamaan kyydistä tippuvaa ryhmää ja ajamaan loittonevan ryhmän kiinni. Sen jälkeen huomasin, että jalat on väsyneet ja loppumatkan yritin rimpuilla mahdollisimman helpolla letkan perässä. Vimoset 15 kilsaa ryhmän kärki kirras vauhtia ja lyhyetkin ylämäet joutui puristamaan, että pysyi kyydissä. Maaliin kuitenkin tultiin, ja reissun keskivauhti oli about 33 km/h.
Eka pirkanpyöräily mulle ja kivaa oli, kannatti lähteä. Pyöräily muuttuu melkolailla uudeksi lajiksi kun ajetaan ryhmässä. Yllättävän kivuttomasti meni neljä tuntia pyörän selässä, matkaa tuli 150km siirtymineen. Energiaa ja juomaa olisi voinut ottaa enemmänkin matkan aikana vaikka keli ei lämmin ollutkaan.
Tänään kävin pyörällä hissukseen töissä, ja illasta hölkkäsin kevyesti lamminpäässä ja suunnittelin rastinpaikkoja. Jalat on väsyneet, reidet oli sen oloiset, että ei kiinnostanut työmatkatempoja kisoa kenenkään kanssa. Ja huomennahan se olis jahan saunomis- ja makkaranpaistoilta. Urheilijat tietysti vetää kovaa treeniä ennen saunaa, kai miekin jonkun hölkän rimpuilen mallin vuoksi.
On kyllä epävarma fiilis lähteä Jukolaan, taidon lisäksi nyt myös juoksukunto on vähän vaiheessa. Osuudestakaan ei ole vielä tietoa.
Googletin muuten sitä maratooni hommaa ja sain käsityksen, että läski ei sais olla ja juosta pitäs melko paljon. Niissähän mulla olis parantamista molemmissa.
toukokuun loput ja kesäkuun alut
ke:
Fillari 75min, Työmatkapyörät.
to:
a: 9,5km
ip: 12,5km
yht: 22km
Työmatkajuoksut. Kokeellinen kahden lenkin päivä, ei niin paha kun vois kuvitella.
pe:
a: 9.5km
Töihin aivan järkyttävän voimattomalla fiiliksellä. Tää oli niitä huonompia päiviä sitten, vaikka luulis, että vesisade olis vähän helpottanut tilannetta. Vai lienenkö sillekin allerginen.
Ja tukkosta on kyllä hengitysosastolla vieläkin. Eipä ole näin pahoja allergia-oireita ollut viimevuosina, jos koskaan. Tai sitten noi siitepölyhässäkät on aiheuttanut jotain muutakin häikkää ihmiseen. Välillä olo on kuin pahassa flunssassa ja istuminenkin on raskasta, ja välillä oireet vähän helpottaa. Kevyt tehoinen liikunta menee jotenkin, mutta heti jos yrittäis jotakin vähän rankempaa niin happohyökkäyshän siitä iskee.
Fiilistelin muuten joutessani viime syksyn berliinin kävijoiden raportit. Melkein innostuin. Pitäsköhän alkaa maratoonariksi. Mitenkähän sitä ollaan maratoonari. No mie googletan, ja mietin sitten alanko, vai jatkanko vätyksenä.
Fillari 75min, Työmatkapyörät.
to:
a: 9,5km
ip: 12,5km
yht: 22km
Työmatkajuoksut. Kokeellinen kahden lenkin päivä, ei niin paha kun vois kuvitella.
pe:
a: 9.5km
Töihin aivan järkyttävän voimattomalla fiiliksellä. Tää oli niitä huonompia päiviä sitten, vaikka luulis, että vesisade olis vähän helpottanut tilannetta. Vai lienenkö sillekin allerginen.
Ja tukkosta on kyllä hengitysosastolla vieläkin. Eipä ole näin pahoja allergia-oireita ollut viimevuosina, jos koskaan. Tai sitten noi siitepölyhässäkät on aiheuttanut jotain muutakin häikkää ihmiseen. Välillä olo on kuin pahassa flunssassa ja istuminenkin on raskasta, ja välillä oireet vähän helpottaa. Kevyt tehoinen liikunta menee jotenkin, mutta heti jos yrittäis jotakin vähän rankempaa niin happohyökkäyshän siitä iskee.
Fiilistelin muuten joutessani viime syksyn berliinin kävijoiden raportit. Melkein innostuin. Pitäsköhän alkaa maratoonariksi. Mitenkähän sitä ollaan maratoonari. No mie googletan, ja mietin sitten alanko, vai jatkanko vätyksenä.
Tiistai 29.5
Julkaistaan nyt syntymäpäivän kunniaksi. Parina edellisenä synttärinä juoksu on kulkenut melko mallikkaasti.
29.5 2010 juoksin vitosen R5 reitillä 17:11. Melko jees oli se.
29.5.2011 päiväkirjassa oli merkintä: olipas keponen kulku.
29.5.2012 Merkitään vähän kankeempaa menoa. Aamulla juoksin töihin, ja ei ole keposta.
Viime viikot ohjelmassa on ollut liikuntaa sellasta 8-10h viikko. Pyöräilyä enemmän kuin juoksua.
Viime viikolla oli 2 suunnistuskertaa, ja siihen päälle muutama työmatkajuoksu.
Yhteensä ehkä 45km juoksua viikkoon. Onhan siinä hittosoikoon tämän ikäiselle miehelle. Ja se on selvästi eniten juoksua huhtikuun alun jälkeen. Muuten viikkojuoksumäärät sieltä huhtikuulta on ollut: 0km, 2km, 11km, 14km, 26km, 31km. Varsin oikea oppista määrän lisäystä näköjään. Noilla viikoilla toki muutama pyörälenkura.
Pari viikkoa siitepöly on rajoittanut pahasti. Keuhkoputket ihan romuna, ja normaalia väsyneempi olo. Lenkillä pitää välillä pysähtyä yskimäään. Juostessa ei voi yskiä, kun vatsalihas saattaa revähtää. Siltä se ainakin tuntuu. Eli mitään kovempitehoista ei pysty nyt tekemään ennenkuin tuo koivun siitepöly häipyy.
Jatketaan maltilla. Kiirehän tässä tulee syksyn karkeloihin. Mutta eipä tuosta jaksa kimpoilla
29.5 2010 juoksin vitosen R5 reitillä 17:11. Melko jees oli se.
29.5.2011 päiväkirjassa oli merkintä: olipas keponen kulku.
29.5.2012 Merkitään vähän kankeempaa menoa. Aamulla juoksin töihin, ja ei ole keposta.
Viime viikot ohjelmassa on ollut liikuntaa sellasta 8-10h viikko. Pyöräilyä enemmän kuin juoksua.
Viime viikolla oli 2 suunnistuskertaa, ja siihen päälle muutama työmatkajuoksu.
Yhteensä ehkä 45km juoksua viikkoon. Onhan siinä hittosoikoon tämän ikäiselle miehelle. Ja se on selvästi eniten juoksua huhtikuun alun jälkeen. Muuten viikkojuoksumäärät sieltä huhtikuulta on ollut: 0km, 2km, 11km, 14km, 26km, 31km. Varsin oikea oppista määrän lisäystä näköjään. Noilla viikoilla toki muutama pyörälenkura.
Pari viikkoa siitepöly on rajoittanut pahasti. Keuhkoputket ihan romuna, ja normaalia väsyneempi olo. Lenkillä pitää välillä pysähtyä yskimäään. Juostessa ei voi yskiä, kun vatsalihas saattaa revähtää. Siltä se ainakin tuntuu. Eli mitään kovempitehoista ei pysty nyt tekemään ennenkuin tuo koivun siitepöly häipyy.
Jatketaan maltilla. Kiirehän tässä tulee syksyn karkeloihin. Mutta eipä tuosta jaksa kimpoilla
viikko 16
Pyöräilyviikko. Ajelin työmatkat fillarilla kaikkina muina päivinä paitsi perjantai oli pakollinen autoilupäivä kun piti viedä juniori tarhaan. Pyöräilyt yleensä pikku kierroilla.
Lauantai meni ihan lepona.
Sunnuntaina keli näytti niin mainiolta, että kävin ajelemassa fillarilla reilun parin tunnin lenkuran. Matkaa tuli 50km ja rapiat. Ja suosiolla maastofillarilla, niin sai huoletta ajaa sepelipätkätkät. Vauhti näytti olleen 25km/h keskaria, tossa on muutama liikennevalopysähtely ym. En tiedä miten paljon kovempaa maantiefilo kulkee samoilla tehoilla, mutta aika kaukaiselta ajatukselta tuntuu reilun kolmenkympin keskivauhdit koko päivän lenkeillä.
Lenkuran päälle muutama kilsa hölkkää matolla.
Tilasin sakemanneilta maantiepyörään uutta rengasta, kun ne saa alle pitänee kokeilla miten canyon liikkuu.
Sitten monipuolista liikuntaa harrastavan keski-ikäisen uintiraportti:
Iltapäivästä käytin poikia kangasalan uimahallilla, ja sainpa siinä päähäni kokeilla itekin. Uintia ei ole ikinä oppinut, ja uinti"treenit" on viimeisen parinvuoden aikana jäänyt muutamaan kertaan. Joten rutiinia ei ole. Pistin tavoitteeksi, että uin kilometrin sadan metrin pätkissä. Eli tarkoitus oli sadan metrin jälkeen yskiä vedet keuhkoista ja haukkoa hengitys normaaliksi. Alussa hengitys meni välillä ihan sekaisin ja pää oli punaisena happivelasta, mutta muutaman satasen jälkeen homma muistui mieleen ja ei enää tarvinnut ylimääräisiä pysähdyksiä.
Kilsan jälkeen kokeilin kahden sadan pätkiä ilman pysähdyksiä, ja kappas sekin onnistui.
1.6km jälkeen alkoi kramppailla jalat. Ensin kramppi jalkapohjaan, sen sain vielä pois ja pysymään aisoissa. Mutta sitten kramppas toinen pohje ja sitten oli jo niin hankalan oloista, että homma oli lopetettava 1.8km kohdalle.
Jos olisin ollut puolimatkan tri kisassa, niin muut olis ollut jo melko kaukana pyörällä, ja meikä olis kellunut tai uponnu jalat krampissa sadan metrin päässä rannasta.
Siirryin seisoskelemaan kylmäaltaaseen, ja aikani siellä seisoskeltuani sain vähän kummastuneita katseita viereisestä altaasta.
Merkillinen laji tämä uinti, missään muussa lajissa ei ole koskaan ollut kramppiongelmia. Tosin tässä keississä jäi juomiset hoitamatta ton pyöräilyn aikana ja sen jälkeenkin, eli osittain oma mokahan toi oli.
Lauantai meni ihan lepona.
Sunnuntaina keli näytti niin mainiolta, että kävin ajelemassa fillarilla reilun parin tunnin lenkuran. Matkaa tuli 50km ja rapiat. Ja suosiolla maastofillarilla, niin sai huoletta ajaa sepelipätkätkät. Vauhti näytti olleen 25km/h keskaria, tossa on muutama liikennevalopysähtely ym. En tiedä miten paljon kovempaa maantiefilo kulkee samoilla tehoilla, mutta aika kaukaiselta ajatukselta tuntuu reilun kolmenkympin keskivauhdit koko päivän lenkeillä.
Lenkuran päälle muutama kilsa hölkkää matolla.
Tilasin sakemanneilta maantiepyörään uutta rengasta, kun ne saa alle pitänee kokeilla miten canyon liikkuu.
Sitten monipuolista liikuntaa harrastavan keski-ikäisen uintiraportti:
Iltapäivästä käytin poikia kangasalan uimahallilla, ja sainpa siinä päähäni kokeilla itekin. Uintia ei ole ikinä oppinut, ja uinti"treenit" on viimeisen parinvuoden aikana jäänyt muutamaan kertaan. Joten rutiinia ei ole. Pistin tavoitteeksi, että uin kilometrin sadan metrin pätkissä. Eli tarkoitus oli sadan metrin jälkeen yskiä vedet keuhkoista ja haukkoa hengitys normaaliksi. Alussa hengitys meni välillä ihan sekaisin ja pää oli punaisena happivelasta, mutta muutaman satasen jälkeen homma muistui mieleen ja ei enää tarvinnut ylimääräisiä pysähdyksiä.
Kilsan jälkeen kokeilin kahden sadan pätkiä ilman pysähdyksiä, ja kappas sekin onnistui.
1.6km jälkeen alkoi kramppailla jalat. Ensin kramppi jalkapohjaan, sen sain vielä pois ja pysymään aisoissa. Mutta sitten kramppas toinen pohje ja sitten oli jo niin hankalan oloista, että homma oli lopetettava 1.8km kohdalle.
Jos olisin ollut puolimatkan tri kisassa, niin muut olis ollut jo melko kaukana pyörällä, ja meikä olis kellunut tai uponnu jalat krampissa sadan metrin päässä rannasta.
Siirryin seisoskelemaan kylmäaltaaseen, ja aikani siellä seisoskeltuani sain vähän kummastuneita katseita viereisestä altaasta.
Merkillinen laji tämä uinti, missään muussa lajissa ei ole koskaan ollut kramppiongelmia. Tosin tässä keississä jäi juomiset hoitamatta ton pyöräilyn aikana ja sen jälkeenkin, eli osittain oma mokahan toi oli.
jatkuu
Yritin yhdistää nämä pari blogia. Ilmeisesti onnistui, mutta tais mennä tänne vanhempaan osoitteeseen.
No jatketaan tarinaa oranssissa sitten, ei kai toi haittaa... Jos siis jaksan vielä päivitellä.
No jatketaan tarinaa oranssissa sitten, ei kai toi haittaa... Jos siis jaksan vielä päivitellä.
Pientä päivitystä
Vaähän tilanne katsausta.
Viime numerossa jäätiin siihen, että jalasta eli pakarasta nasahti jotakin jumiin. Vajaa viikko meni niin, että käveleminen oli hankalaa. Nyt käveleminen ja fillarilla ajo onnistuu ilman tuntemuksia, mutta heti jos yrittää juosta, niin sattuu tarpeeksi ja juoksemisesta ei tule mitään. Kai se on mentävä lääkäriin piikille, vai mitä näitä oikeiden urheilijoiden kikkoja oli. Ihme vamma, ei paljon varotellut etukäteen.
Pääsiäinen meni lerillä ahvenanmaalla, pyrsän suunnistus junnuilla oli siis leiri siellä. Itte olin siellä valmentajana ja aikataulut olis kyllä antanut mahdollisuuden treenata niin paljon kuin olis halunnut. Olis ollut mahdollista vetää tielenkkiä sulalla hiekkatiellä, tehdä suunnistustreenejä lumettomassa avokalliomaastossa jne. Kokeilin kyllä juoksua pururadalla, tiellä, mettässä, nurmella ja kalliolla, mutta ei siitä mitään tullut. Niinpä asusteena oli sitten tuttu toppatakki ja ohjelma kunnon valmentajameisingillä seisoskelua. No söin sentään kuin suuren kulutuksen urheilijat.
Mutta fillarilla pystyy siis ajamaan. Ainut jossa toi kanitus tuntuu, on jyrkät ylämäet satulasta. Mutta eihän niitä mäkiä ole tarvis perse satulassa ajaa. Pariviikkoa olen työmatkat runtannu fillarilla. Nyt pitää jo vähän kiertoteitä ajella, että ei liian nopeesti ole varsinkaan töissä aamulla. Kelit vaan ei oikein suosi, tiellä on vielä hiekotushiekat ja vettä ja räntää sataa jokapäivä. Vaikka asensin työmatkamaasturiin pitkät lokarit on fillarointi melko kurasta puuhaa.
Pitäs kai se saada toi jalka juoksukuntoon. En ole jaksanut kokeilla esimerkiksi sellaisia äärikeinoja kuin venyttelyä ja lihaskuntotemppuiluja. Muuten jalat olis hyvässä kuosissa, mutta ei toi hanurin kirraus tunnu tuosta itekseen paranevan. Ei se kyllä pahenekaan, eikä säteile mihinkään muualle ihmistä.
Sain muuten Canyonin takasin. Eli nyt olis taas maantiefilo tallissa.
Jos ottas maantiepyöräilyn haltuun tänä kesänä. Se on nimittäin ainakin teoriassa kiva laji. Katotaan tulisko siitä käytännössäkin vaikka siedettävä jos ajelis säännöllisesti, ja sais rimpulajalat vähän . Vois pistää kevään tavoitteeksi, että sais aikaiseksi käydä kanuunalenkillä. (Ei siis darrassa lenkillä vaan kaupinkanuunoiden yhteislenkillä)
Viime numerossa jäätiin siihen, että jalasta eli pakarasta nasahti jotakin jumiin. Vajaa viikko meni niin, että käveleminen oli hankalaa. Nyt käveleminen ja fillarilla ajo onnistuu ilman tuntemuksia, mutta heti jos yrittää juosta, niin sattuu tarpeeksi ja juoksemisesta ei tule mitään. Kai se on mentävä lääkäriin piikille, vai mitä näitä oikeiden urheilijoiden kikkoja oli. Ihme vamma, ei paljon varotellut etukäteen.
Pääsiäinen meni lerillä ahvenanmaalla, pyrsän suunnistus junnuilla oli siis leiri siellä. Itte olin siellä valmentajana ja aikataulut olis kyllä antanut mahdollisuuden treenata niin paljon kuin olis halunnut. Olis ollut mahdollista vetää tielenkkiä sulalla hiekkatiellä, tehdä suunnistustreenejä lumettomassa avokalliomaastossa jne. Kokeilin kyllä juoksua pururadalla, tiellä, mettässä, nurmella ja kalliolla, mutta ei siitä mitään tullut. Niinpä asusteena oli sitten tuttu toppatakki ja ohjelma kunnon valmentajameisingillä seisoskelua. No söin sentään kuin suuren kulutuksen urheilijat.
Mutta fillarilla pystyy siis ajamaan. Ainut jossa toi kanitus tuntuu, on jyrkät ylämäet satulasta. Mutta eihän niitä mäkiä ole tarvis perse satulassa ajaa. Pariviikkoa olen työmatkat runtannu fillarilla. Nyt pitää jo vähän kiertoteitä ajella, että ei liian nopeesti ole varsinkaan töissä aamulla. Kelit vaan ei oikein suosi, tiellä on vielä hiekotushiekat ja vettä ja räntää sataa jokapäivä. Vaikka asensin työmatkamaasturiin pitkät lokarit on fillarointi melko kurasta puuhaa.
Pitäs kai se saada toi jalka juoksukuntoon. En ole jaksanut kokeilla esimerkiksi sellaisia äärikeinoja kuin venyttelyä ja lihaskuntotemppuiluja. Muuten jalat olis hyvässä kuosissa, mutta ei toi hanurin kirraus tunnu tuosta itekseen paranevan. Ei se kyllä pahenekaan, eikä säteile mihinkään muualle ihmistä.
Sain muuten Canyonin takasin. Eli nyt olis taas maantiefilo tallissa.
Jos ottas maantiepyöräilyn haltuun tänä kesänä. Se on nimittäin ainakin teoriassa kiva laji. Katotaan tulisko siitä käytännössäkin vaikka siedettävä jos ajelis säännöllisesti, ja sais rimpulajalat vähän . Vois pistää kevään tavoitteeksi, että sais aikaiseksi käydä kanuunalenkillä. (Ei siis darrassa lenkillä vaan kaupinkanuunoiden yhteislenkillä)
Tiistai 3.4
lepi
Eilinen lumijuoksu, lumenlapiointi jumitti jotain pakaraosastolta. Aamulla jalalle ei voinut paljon varata painoa, eli käveleminen kohtalaisen vittumaista. Varmaan puolituntia konkkasin bussille. Otetaas vähän rauhallisemmin pari päivää.
Olis pitänyt varovammin aloitella kolmen päivän tauon jälkeen.
Kyllästyttää muuten tämän blogin pitäminen. Harkitsen vakavasti, että alan kirjoitella vaan kun on jotain asiaa. Tai sittenhän tämä loppus kokonaan.
Eilinen lumijuoksu, lumenlapiointi jumitti jotain pakaraosastolta. Aamulla jalalle ei voinut paljon varata painoa, eli käveleminen kohtalaisen vittumaista. Varmaan puolituntia konkkasin bussille. Otetaas vähän rauhallisemmin pari päivää.
Olis pitänyt varovammin aloitella kolmen päivän tauon jälkeen.
Kyllästyttää muuten tämän blogin pitäminen. Harkitsen vakavasti, että alan kirjoitella vaan kun on jotain asiaa. Tai sittenhän tämä loppus kokonaan.
Maanantai 2.4
12km,
Töistä kotiin. En tiedä vauhdeista tai sykkeistä tai TEstä, mutta vitutuskäyrä oli kyllä tukevasti punasella joka hemmetin askeleen, ja ei se siitä pahemmin rauhottunut kun tulin kotiin ja aloin lapioimaan sitä saatanan lunta pihassa.
Lunta sadellut varmaan 30cm yön ja päivän aikana, ja sade näyttäs jatkuvan samanlaisena pitkälle huomiseen.
Huvita taas yhtään mikään.
Töistä kotiin. En tiedä vauhdeista tai sykkeistä tai TEstä, mutta vitutuskäyrä oli kyllä tukevasti punasella joka hemmetin askeleen, ja ei se siitä pahemmin rauhottunut kun tulin kotiin ja aloin lapioimaan sitä saatanan lunta pihassa.
Lunta sadellut varmaan 30cm yön ja päivän aikana, ja sade näyttäs jatkuvan samanlaisena pitkälle huomiseen.
Huvita taas yhtään mikään.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)