13km,
sinne sekaan rentoja tonneja, paitsi, että ei ne rentoja ollut.
4x1000, 2min. tontut: 3:44, 3:35, 3:32, 3:21
Mittasin kilsan pätkän kangasalle päin meneville hiihtourille. Loivaa mäkeä sattu, ja alusta ei ihan tasainen.
Hankalan oloista oli, puuttuu rentous ja väljyys kun yrittää vähän kovempaa juosta. Paitsi, että eihän toi mitään kovaa vauhtia edes ollut.
Perjantai 29.4
10km, 5:10/km
Juosten töihin. Matkaseurana oli uusin raskaasti episodi.
Pohkeet otti vähän itteensä siitä eilisestä koordinaatiopelleillystä. Siinä tehdessä jo vähän otti pohkeisiin, ja aamusta pohkeet oli kipeet. Siinäpä oiva tekosyy jättää toinen lenkki tekemättä. Tässä mitään urheilijoita sentään olla, että tarviis monta kertaa päivässä reuhuta.
Lähti muuten ajoon viidennet adidas bostonit, edellisillä neljällä parilla on juostu 800-1000km kullakin. Näin alustavasti voisin sanoa, että ihan hyvä kenkä.
Juosten töihin. Matkaseurana oli uusin raskaasti episodi.
Pohkeet otti vähän itteensä siitä eilisestä koordinaatiopelleillystä. Siinä tehdessä jo vähän otti pohkeisiin, ja aamusta pohkeet oli kipeet. Siinäpä oiva tekosyy jättää toinen lenkki tekemättä. Tässä mitään urheilijoita sentään olla, että tarviis monta kertaa päivässä reuhuta.
Lähti muuten ajoon viidennet adidas bostonit, edellisillä neljällä parilla on juostu 800-1000km kullakin. Näin alustavasti voisin sanoa, että ihan hyvä kenkä.
Torstai 28.4
Aamu,
10km, 5:20/km
Iltap,
13km, 5:05/km
yht:23km
Työmatkaa rauhallisella vauhdilla ja raskaalla jalalla. Kaukajärven rannan ja mannerheiminkallion kautta poispäin.
Illalla opk treenissä muutama kilsa hölkkää, ja vedin junnuille juoksutekniikka drillejä. Samainen juoksija jonka jaha ylätti joku aamu mettän keskeltä pyyhälsi menemään nyt niihamassa.
10km, 5:20/km
Iltap,
13km, 5:05/km
yht:23km
Työmatkaa rauhallisella vauhdilla ja raskaalla jalalla. Kaukajärven rannan ja mannerheiminkallion kautta poispäin.
Illalla opk treenissä muutama kilsa hölkkää, ja vedin junnuille juoksutekniikka drillejä. Samainen juoksija jonka jaha ylätti joku aamu mettän keskeltä pyyhälsi menemään nyt niihamassa.
Keskiviikko 27.4
17 km, 4:24/km
- 8km, 4:22/km
- 7km, 4:08/km
Töistä kotiin rennon reippaasti Kauppi-Niihaman kautta. Ja suht helpostihan toi meni, melko matalilla sykkeillä.
Ja on se kyllä luksusta kun on nämäkin hiekkabaanat taas juoksukäytössä. Ei ole pakko autojen pölyissä hinkata menemään, ja jää muutamat liikennevalot pois reitiltä.
Voisinkin muuten paljastaa yhden vähemmän tunnetun, mutta omassa harjoittelussani merkittävässä roolissa olevan mittarin. Nimittäin kovissa treeneissä seuraan sykkeen, ajan ja matkan lisäksi myös liikennevalo- indeksiä. Se on hyödyllinen varsinkin kisavauhtisissa treeneissä juuri ennen tärkeää kilpailua. Eli jos suurinosa liikennevaloista näyttää sopivasti vihreätä ja lenkki jatkuu liikennevaloristeyksissä hiljentämättä, indeksi on hyvä ja edellytykset hyvään kisaan on olemassa. Jos liikennevaloihin joutuu pysähtymään ja odottelemaan vihreätä, indeksi on huono ja tuleva kisa menee melko varmasti huonosti.
Liikennevalo- indeksi ei muuten ole pohjois-karjalaista kestävyysjuoksu perimätietoa. Nimittäin kylässä josta olen kotoisin ei ole liikennevaloja. Tai onhan siellä yhdet valot, jos ne näyttää punaista, niin se tarkottaa, että pielisjoen ylittävä silta on auki, ja hankala siitä on päin punasia mennä. Luonnollisesti näissä olosuhteissa liikennevalo- indeksi ei ole luotettava.
Tämä myös selvennyksenä mogulille, joka kutsui mua kaupunkilaiseksi. Juureni ovat niin syvällä maaseudulla, että olen henkinen maalainen. Se oli kuulkaas nuoriso sellasta aikaa niillä kylillä, että ei ollut asvalttiteitä eikä katuvaloja. Eikä koulukyytejä, ainakaan mulla, tosin koulullekin tais olla alle kilsa.
No tämä kotikyläni on sittemmin liitetty Joensuuhun, ja on nyt olevinaan urbaanin Joensuun kaupunginosa. pyh.
Semmosta, treenifaktaa ja valistusta samalla kertaa.
- 8km, 4:22/km
- 7km, 4:08/km
Töistä kotiin rennon reippaasti Kauppi-Niihaman kautta. Ja suht helpostihan toi meni, melko matalilla sykkeillä.
Ja on se kyllä luksusta kun on nämäkin hiekkabaanat taas juoksukäytössä. Ei ole pakko autojen pölyissä hinkata menemään, ja jää muutamat liikennevalot pois reitiltä.
Voisinkin muuten paljastaa yhden vähemmän tunnetun, mutta omassa harjoittelussani merkittävässä roolissa olevan mittarin. Nimittäin kovissa treeneissä seuraan sykkeen, ajan ja matkan lisäksi myös liikennevalo- indeksiä. Se on hyödyllinen varsinkin kisavauhtisissa treeneissä juuri ennen tärkeää kilpailua. Eli jos suurinosa liikennevaloista näyttää sopivasti vihreätä ja lenkki jatkuu liikennevaloristeyksissä hiljentämättä, indeksi on hyvä ja edellytykset hyvään kisaan on olemassa. Jos liikennevaloihin joutuu pysähtymään ja odottelemaan vihreätä, indeksi on huono ja tuleva kisa menee melko varmasti huonosti.
Liikennevalo- indeksi ei muuten ole pohjois-karjalaista kestävyysjuoksu perimätietoa. Nimittäin kylässä josta olen kotoisin ei ole liikennevaloja. Tai onhan siellä yhdet valot, jos ne näyttää punaista, niin se tarkottaa, että pielisjoen ylittävä silta on auki, ja hankala siitä on päin punasia mennä. Luonnollisesti näissä olosuhteissa liikennevalo- indeksi ei ole luotettava.
Tämä myös selvennyksenä mogulille, joka kutsui mua kaupunkilaiseksi. Juureni ovat niin syvällä maaseudulla, että olen henkinen maalainen. Se oli kuulkaas nuoriso sellasta aikaa niillä kylillä, että ei ollut asvalttiteitä eikä katuvaloja. Eikä koulukyytejä, ainakaan mulla, tosin koulullekin tais olla alle kilsa.
No tämä kotikyläni on sittemmin liitetty Joensuuhun, ja on nyt olevinaan urbaanin Joensuun kaupunginosa. pyh.
Semmosta, treenifaktaa ja valistusta samalla kertaa.
Tiistai 26.4
Pyörä, 30min
Pyörä, 30min
Pyörällä töissä.
Kaikki varmaan siellä haltioissaan ihastelee, että on se hallittua touhua. Pari kevyttä päivää, että pääsee huomenna levänneenä taas kovaan treeniin. No totuuspa onkin, että tänään oli tarkoitus käydä korkkaamassa iltarastikausi käyntiin. Mutta eipä tuo illalla enää huvittanutkaan, ja minähän en niin älytöntä touhua kuin suunistusta lähde touhottamaan jos ei huvita.
Pyörä, 30min
Pyörällä töissä.
Kaikki varmaan siellä haltioissaan ihastelee, että on se hallittua touhua. Pari kevyttä päivää, että pääsee huomenna levänneenä taas kovaan treeniin. No totuuspa onkin, että tänään oli tarkoitus käydä korkkaamassa iltarastikausi käyntiin. Mutta eipä tuo illalla enää huvittanutkaan, ja minähän en niin älytöntä touhua kuin suunistusta lähde touhottamaan jos ei huvita.
sunnuntai 24.4
31km, 4:42/km
Vantaalta vanhan lahdentien vartta. Ihan mallikasta juoksua. Lämmin oli kyllä heti aamusta, silti joku juoksi vastaan tuulipuvussa naama punasena.
Viikko 110km
Vantaalta vanhan lahdentien vartta. Ihan mallikasta juoksua. Lämmin oli kyllä heti aamusta, silti joku juoksi vastaan tuulipuvussa naama punasena.
Viikko 110km
Perjantai 22.4
Kiihtyvä 10km
5km, 3:57/km, ka148, max157
3km, 3:50/km, 161, 167
2km, 3:39/km, 168, 172
yht: 16km
Tuttu kympin lenkki. Säädin tuota lähtöä niin, että ylämäkiosuus sattui kolmosen pätkälle ja viimesen 2km alkuun.
Ilman pipoa pärjäs.
5km, 3:57/km, ka148, max157
3km, 3:50/km, 161, 167
2km, 3:39/km, 168, 172
yht: 16km
Tuttu kympin lenkki. Säädin tuota lähtöä niin, että ylämäkiosuus sattui kolmosen pätkälle ja viimesen 2km alkuun.
Ilman pipoa pärjäs.
Keskiviikko 20.4
Aamu,
10km
Iltap,
6.5km
yht:16.5km
Aamulla töihin hissukseen. Tarkemmat vauhtianalyysit tekemättä, mutta varmaan 5:30 jopa 5:40/km. Väsynyttä oli.
Iltapäivällä töissä oli järkätty flaghunt äksöniä. Siinähän kilpailuvietti heräs ja tuli juostua Hermian ympäristössä paita märäksi.
http://www.taz.fi/index.html
Illasta vielä orapolkua.
10km
Iltap,
6.5km
yht:16.5km
Aamulla töihin hissukseen. Tarkemmat vauhtianalyysit tekemättä, mutta varmaan 5:30 jopa 5:40/km. Väsynyttä oli.
Iltapäivällä töissä oli järkätty flaghunt äksöniä. Siinähän kilpailuvietti heräs ja tuli juostua Hermian ympäristössä paita märäksi.
http://www.taz.fi/index.html
Illasta vielä orapolkua.
Tiistai 19.4
15km, 4:31/km
Rennolla hölkällä töistä kotiin teiskontien kautta koukaten.
Alamäkijuoksulihakset on vielä pikkasen kipeet Pyynikkijuoksusta.
Rennolla hölkällä töistä kotiin teiskontien kautta koukaten.
Alamäkijuoksulihakset on vielä pikkasen kipeet Pyynikkijuoksusta.
Maanantai 18.4
Aamu,
10km, 5:15/km
Iltap,
11km, 5:10/km,
yht 21km
Juosten töihin, juosten kotiin. Melko jytky vastatuuli tullessa.
Eilinen alamäkien iskutus tuntuu vähän reisissä.
10km, 5:15/km
Iltap,
11km, 5:10/km,
yht 21km
Juosten töihin, juosten kotiin. Melko jytky vastatuuli tullessa.
Eilinen alamäkien iskutus tuntuu vähän reisissä.
Sunnuntai 17.4
Pyynikkijuoksu, 37:3?
yht: 18km
Ihan kelpo juoksu. Pesun Ranen kanssahan siellä taas otatettiin, ja taisinpa taas hävitä.
Lähdin olevinaan reippaasti liikkeelle, ja ihan fiiliksen mukaan. Kelloa ei paljon tullut kesken reissun ihmeteltyä, ja eipä siitä tollasella reitillä paljon hyödyllistä tietoa olis saanutkaan. Eka ylämäen otin suht rauhassa, mutta alamäkipätkät rullas kyllä alkumatkasta tosi hyvin. Tuntui että rullailin noi alamäet kovempaa kuin porukka siinä ympärillä. Sitten alkoi ne pirulliset isot ylämäet ja ne kyllä ahisti. Ranen kanssa vedettiin noi ylämäet rintarinnan tasatahtia. Jossakin varalan mäen loppuosissa nitkahdin pikkasen, ja jäin kyydistä. Se ero tais pysyä sitten loppuun saakka suunnilleen samana. Sen verran noi ylämäet hyydytti, että lopussa ei enää saanut niihin alamäkiinkään rentoutta, mutta ei mitään pahaa hyytymistä tainut kuitenkaan tulla.
Mutta fiilikseltään paljon parempi juoksu kuin viikko sitten karhussa.
Kiinostas päästä kokeilemaan kymppi vähän tasaisemmalla reitillä. Luulisin, että aika ei tuosta ainakaan huononis.
Viikko 15:
76km. Loppuviikko vähän passaillen.
yht: 18km
Ihan kelpo juoksu. Pesun Ranen kanssahan siellä taas otatettiin, ja taisinpa taas hävitä.
Lähdin olevinaan reippaasti liikkeelle, ja ihan fiiliksen mukaan. Kelloa ei paljon tullut kesken reissun ihmeteltyä, ja eipä siitä tollasella reitillä paljon hyödyllistä tietoa olis saanutkaan. Eka ylämäen otin suht rauhassa, mutta alamäkipätkät rullas kyllä alkumatkasta tosi hyvin. Tuntui että rullailin noi alamäet kovempaa kuin porukka siinä ympärillä. Sitten alkoi ne pirulliset isot ylämäet ja ne kyllä ahisti. Ranen kanssa vedettiin noi ylämäet rintarinnan tasatahtia. Jossakin varalan mäen loppuosissa nitkahdin pikkasen, ja jäin kyydistä. Se ero tais pysyä sitten loppuun saakka suunnilleen samana. Sen verran noi ylämäet hyydytti, että lopussa ei enää saanut niihin alamäkiinkään rentoutta, mutta ei mitään pahaa hyytymistä tainut kuitenkaan tulla.
Mutta fiilikseltään paljon parempi juoksu kuin viikko sitten karhussa.
Kiinostas päästä kokeilemaan kymppi vähän tasaisemmalla reitillä. Luulisin, että aika ei tuosta ainakaan huononis.
Viikko 15:
76km. Loppuviikko vähän passaillen.
Torstai 14.4
Iltap,
21km
Ilta,
4km
yht 25km
Töistä kauppiin (7.5km, 4:46/km),
Siellä illan oravapolkutreenin rastit petsamon kortteleihin ja kaupin mettään. (6km)
Kaupista kotiin (7.5km, 4:33/km)
Ilalla vielä opk treenien aikana kevyttä hölkkää, ja rastitkin piti keräillä pois.
Kaupista kun juoksentelin kotiin päin sattui Okkosen Jussi tulemaan fillarilla, ja jäi kirittämään vierelle kotiin saakka. En tosin tiennyt, että noinkin kovatasoinen oikea juoksija asuu melkein naapurissa. Mutta mukavasti meni kotimatka höpistessä. Eli tommonen neljäpuoli kilsavauhti on peekoota kun pystyy puhumaan puuskuttamatta, vai miten se meni.
21km
Ilta,
4km
yht 25km
Töistä kauppiin (7.5km, 4:46/km),
Siellä illan oravapolkutreenin rastit petsamon kortteleihin ja kaupin mettään. (6km)
Kaupista kotiin (7.5km, 4:33/km)
Ilalla vielä opk treenien aikana kevyttä hölkkää, ja rastitkin piti keräillä pois.
Kaupista kun juoksentelin kotiin päin sattui Okkosen Jussi tulemaan fillarilla, ja jäi kirittämään vierelle kotiin saakka. En tosin tiennyt, että noinkin kovatasoinen oikea juoksija asuu melkein naapurissa. Mutta mukavasti meni kotimatka höpistessä. Eli tommonen neljäpuoli kilsavauhti on peekoota kun pystyy puhumaan puuskuttamatta, vai miten se meni.
Keskiviikko 13.4
10m, 5:10/km
Aamulla töihin.
Illalla pyynikillä ihmettelemässä kun Pyrintö murskasi korihait. tykkäsin.
Aamulla töihin.
Illalla pyynikillä ihmettelemässä kun Pyrintö murskasi korihait. tykkäsin.
Tiistai 12.4
10km kiihtyvä. Uutta pykälää lennosta ilman palautuksia tietty.
5km, 4:03/km, syke: ave141, max->156
3km, 3:54/km, 159, ->166
2km, 3:42/km, 165, ->170
yht:16.5km
Töistä kotiin tietysti.
Eka vitonen suht helposti, lopussa piti vähän keskittyä, että vauhti pysyi. Ei se nyt ihan niin rentoa ole kuin vois olla, mutta eipä näitä tehoja ole paljon tullut juostuakaan. Jospa se siitä helpottus.
5km, 4:03/km, syke: ave141, max->156
3km, 3:54/km, 159, ->166
2km, 3:42/km, 165, ->170
yht:16.5km
Töistä kotiin tietysti.
Eka vitonen suht helposti, lopussa piti vähän keskittyä, että vauhti pysyi. Ei se nyt ihan niin rentoa ole kuin vois olla, mutta eipä näitä tehoja ole paljon tullut juostuakaan. Jospa se siitä helpottus.
Sunnuntai 10.4
31km, 5:05/km
Eka kymppi meni eilisillä lämmöillä keposesti. vimonen kymppi oli jo melko väsynyttä, ja kyllästytti koko touhu. Kai se pitää etsiytyä vaikka järvenkiertoon tai muihin porukoihin, on vähän tympeetä yksin näitä joka viikonloppu hiipii.
Viikko 14
134km
Olisko ollut peräti ennätyskilsat viikkoon, ei ainakaan kaukana.
Eka kymppi meni eilisillä lämmöillä keposesti. vimonen kymppi oli jo melko väsynyttä, ja kyllästytti koko touhu. Kai se pitää etsiytyä vaikka järvenkiertoon tai muihin porukoihin, on vähän tympeetä yksin näitä joka viikonloppu hiipii.
Viikko 14
134km
Olisko ollut peräti ennätyskilsat viikkoon, ei ainakaan kaukana.
Lauantai 9.4
Karhu viesti, eka osuus 11km, 40:47, 3:42/km
yht: 16km
Ihan jees juoksu, tavoitteena oli 3:40/km keskari. Ja ultimaattitavoitteena osuus alle 40min (3:38). Kuuteen kilsaan meni alle 3:40 vauhtia, eikä se nyt kuolemalta tuntunut. Siinä 6-7km välillä iski vatsaan pistos, ja pakko oli himmata vähän. En tiedä miten paljon vaikutti tuohon loppuun, mutta ainakin sykkeet jäi tosi alas, ja ei oikein missään vaiheessa saanut sellasta raastamis fiilistä päälle. Vähän kummallista, aika harvoin mulla on mitään pistos ongelmia kisoissa ollut. Olisko se ylimääräinen kahvi jonka vetäsin pari tuntia ennen starttia, kun pysähdyttiin Eemelien majoitukseen.
Tuossa vastatuulessa olis kyllä kaivannut peesiselkää, mutta yksinhän siellä piti taas puskee. Eka kilsan juoksin 3:30, silti kun vauhti tasaantui tuohon vähän alle 3:40, muut tuntuivat hiljentävän vielä enemmän. Omaan vauhtiin ei löytynyt ketään ja menin paristakin porukasta ohi. Häh ?
Tajusin, että mun olis pitänyt olla samassa porukassa jossa Mensonge meni, eli siinä jonkun matkaa edellä suunnilleen samaa vauhtia kun meikä alkupuoliskon.
Mutta tavoitteena oli kova treeni, ja se tuli tehtyä. Eikä tainut tulla paljon kevenneltyäkään, kilsoja tällä viikolla ennen Karhua oli kertynyt jo 86.
Mukava tapahtuma, meinaan mennä toistekin.
Kiitoksia Eemeleille mukavasta seurasta.
yht: 16km
Ihan jees juoksu, tavoitteena oli 3:40/km keskari. Ja ultimaattitavoitteena osuus alle 40min (3:38). Kuuteen kilsaan meni alle 3:40 vauhtia, eikä se nyt kuolemalta tuntunut. Siinä 6-7km välillä iski vatsaan pistos, ja pakko oli himmata vähän. En tiedä miten paljon vaikutti tuohon loppuun, mutta ainakin sykkeet jäi tosi alas, ja ei oikein missään vaiheessa saanut sellasta raastamis fiilistä päälle. Vähän kummallista, aika harvoin mulla on mitään pistos ongelmia kisoissa ollut. Olisko se ylimääräinen kahvi jonka vetäsin pari tuntia ennen starttia, kun pysähdyttiin Eemelien majoitukseen.
Tuossa vastatuulessa olis kyllä kaivannut peesiselkää, mutta yksinhän siellä piti taas puskee. Eka kilsan juoksin 3:30, silti kun vauhti tasaantui tuohon vähän alle 3:40, muut tuntuivat hiljentävän vielä enemmän. Omaan vauhtiin ei löytynyt ketään ja menin paristakin porukasta ohi. Häh ?
Tajusin, että mun olis pitänyt olla samassa porukassa jossa Mensonge meni, eli siinä jonkun matkaa edellä suunnilleen samaa vauhtia kun meikä alkupuoliskon.
Mutta tavoitteena oli kova treeni, ja se tuli tehtyä. Eikä tainut tulla paljon kevenneltyäkään, kilsoja tällä viikolla ennen Karhua oli kertynyt jo 86.
Mukava tapahtuma, meinaan mennä toistekin.
Kiitoksia Eemeleille mukavasta seurasta.
Perjantai 8.4
10km, 5:25/km
Aamulla töihin rauhallista vauhtia. Lukonmäki kävellen ylös.
Kyllä minä niin mieleni pahoitin, kun juoksu oli raskasta. Poissa oli eilinen helppous ja keveys.
Jep, otin kuunteluun Tuomas Kyrön Mielensäpahoittaja, äänikirja Antti Litjan lukemana. Lyhyitä tarinoita, kaikki alkaa: kyllä minä niin mieleni pahoitin.
Niin ja loppupäivä lepoa.
Aamulla töihin rauhallista vauhtia. Lukonmäki kävellen ylös.
Kyllä minä niin mieleni pahoitin, kun juoksu oli raskasta. Poissa oli eilinen helppous ja keveys.
Jep, otin kuunteluun Tuomas Kyrön Mielensäpahoittaja, äänikirja Antti Litjan lukemana. Lyhyitä tarinoita, kaikki alkaa: kyllä minä niin mieleni pahoitin.
Niin ja loppupäivä lepoa.
Keskiviikko 6.4
Aamu,
11km, 5:40/km
Iltap,
10km, 5:06/km,
yht 21km
Tavoitteena oli juosta hissukseen, eipä tuo taas tullessa onnistunut, no sykkeitteni puolesta kevyttähän toi silti oli.
Mutta enpä tiedä oliko nämä nyt silti palauttelua, jos pari kertaa päivässä juoksee. Mutta kun tuo juokseminen vaan on niin mukavaa.
11km, 5:40/km
Iltap,
10km, 5:06/km,
yht 21km
Tavoitteena oli juosta hissukseen, eipä tuo taas tullessa onnistunut, no sykkeitteni puolesta kevyttähän toi silti oli.
Mutta enpä tiedä oliko nämä nyt silti palauttelua, jos pari kertaa päivässä juoksee. Mutta kun tuo juokseminen vaan on niin mukavaa.
Tiistai 5.4
Aamu,
10km, 5:10/km
Iltap,
8.5km, 4:03/km,
yht 15km
Päivän setti yht:25km
Seitsemän veljestä äänikirja loppui vihdoin. Eli sitä oltas sitten yhden kansallisteoksen verran sivistyneempiä. Ja kyllähän sen kuunteli ei siinä mitään. Tietääpähän nyt mistä ne on suunnistustouhuissa peräsin rajamäen rykmentit, hiidenkivet, jukolat, venlat ja impivaarat sun muut
päivän treenit tuttua työmatkaa. Iltapäivällä vähän reippaampaa pikku siivu. Ihan rennosti tuli muuten, mutta ylämäet on vähän työstön oloista.
Ja vielä ittelle muistiin, kun lämmintä on 6 astetta, niin ei tarvii ripustella päälle niitä samoja releitä joilla pärjää mukavasti pakkasillakin. Oli vähän turhan kuuma.
10km, 5:10/km
Iltap,
8.5km, 4:03/km,
yht 15km
Päivän setti yht:25km
Seitsemän veljestä äänikirja loppui vihdoin. Eli sitä oltas sitten yhden kansallisteoksen verran sivistyneempiä. Ja kyllähän sen kuunteli ei siinä mitään. Tietääpähän nyt mistä ne on suunnistustouhuissa peräsin rajamäen rykmentit, hiidenkivet, jukolat, venlat ja impivaarat sun muut
päivän treenit tuttua työmatkaa. Iltapäivällä vähän reippaampaa pikku siivu. Ihan rennosti tuli muuten, mutta ylämäet on vähän työstön oloista.
Ja vielä ittelle muistiin, kun lämmintä on 6 astetta, niin ei tarvii ripustella päälle niitä samoja releitä joilla pärjää mukavasti pakkasillakin. Oli vähän turhan kuuma.
Maanantai 4.4
Aamu,
10km, 5:09/km
Iltap,
10.5km, 4:47/km
yht:20.5km
Voi tätä ilon päivää, tiet työmatkalla melkeinpä kokonaan vapaat lumesta ja jäästä. Ja yhdeltä lyhyeltä pyörätiepätkältä oli jo hiekatkin harjattu, siinä puhtaalla asvaltilla juostessa silmä jo vähän kostui niin kuin veljeksiltä kuunaan kun palasivat impivaarasta Jukolaan kymmenen vuoden jälkeen.
Pieniä on yksinkertaisen melkein juoksijan ilon aiheet.
Hevoskuurissa on muuten taas hyvä jutska, Muukkosesta meinaan. Olen jostakin, suunnistaja lehdestä varmaan, aikoinani lukenut Muukkosen treenaamisesta, ja pitänyt kaveria siitä asti työmatkajuoksemisen esikuvana. Idoli on se mulle.
Siitä voi muutenkin repiä ne kiireiset narisijat, jotka valittaa kun ei ehdi millään harrastamaan liikuntaa, kun on sitä ja tätä. Kyllä se loppupeleissä taitaa olla kiinni siitä kiinnostaako se tarpeeksi.
Hyvä Hevoskuuri, ja hyvä Muukkonen, ja hyvä mie.
10km, 5:09/km
Iltap,
10.5km, 4:47/km
yht:20.5km
Voi tätä ilon päivää, tiet työmatkalla melkeinpä kokonaan vapaat lumesta ja jäästä. Ja yhdeltä lyhyeltä pyörätiepätkältä oli jo hiekatkin harjattu, siinä puhtaalla asvaltilla juostessa silmä jo vähän kostui niin kuin veljeksiltä kuunaan kun palasivat impivaarasta Jukolaan kymmenen vuoden jälkeen.
Pieniä on yksinkertaisen melkein juoksijan ilon aiheet.
Hevoskuurissa on muuten taas hyvä jutska, Muukkosesta meinaan. Olen jostakin, suunnistaja lehdestä varmaan, aikoinani lukenut Muukkosen treenaamisesta, ja pitänyt kaveria siitä asti työmatkajuoksemisen esikuvana. Idoli on se mulle.
Siitä voi muutenkin repiä ne kiireiset narisijat, jotka valittaa kun ei ehdi millään harrastamaan liikuntaa, kun on sitä ja tätä. Kyllä se loppupeleissä taitaa olla kiinni siitä kiinnostaako se tarpeeksi.
Hyvä Hevoskuuri, ja hyvä Muukkonen, ja hyvä mie.
Sunnuntai 3.4
lepo
Kunto on niin kova, että ei uskalla ihan joka sunnuntain kolmekybäsiä edes juosta.
Ei vaan, oli ohjelmassa koristoimitsemisia ja sen semmosia. Lisäksi tavoitteena oli kevyt viikko, ja haarukoin kevyen viikon kilsamaksimiksi 60km, tänään olis ollut varaa vielä 4.99 kilsan lenkkiin. Ei kai sitä semmosen takia jaksa verkkareita päälle repii.
Viikko 13
55km kolmella lepopäivällä.
Kunto on niin kova, että ei uskalla ihan joka sunnuntain kolmekybäsiä edes juosta.
Ei vaan, oli ohjelmassa koristoimitsemisia ja sen semmosia. Lisäksi tavoitteena oli kevyt viikko, ja haarukoin kevyen viikon kilsamaksimiksi 60km, tänään olis ollut varaa vielä 4.99 kilsan lenkkiin. Ei kai sitä semmosen takia jaksa verkkareita päälle repii.
Viikko 13
55km kolmella lepopäivällä.
Lauantai 2.4
Teivocup, 5km, 17:58
yht 13km
Tarjolla oli taas kovempaa rypistystä Teivossa. Treeneissä on tullut hölkättyä koko talvi, ja kovia harjoituksia ei ole saanut aikaiseksi. Varmaan sen takia ei tänäänkään ollut itseluottamus kohdallaan tähän kisajuoksemiseen. Ei ollut etukäteen mitään hajua paljoon 5km pitäs mennä, saati sitten suunnitelmaa alkuvauhdista. Alussa tulikin vähän varottua, ja eka kilsa meni passaillen ja varman päälle 3:40 paikkeille. Fiilis oli tossa alussa sellanen, että kovempaakin pääsis, mutta pelotti, että jos kosauttaa jalat alta niin lopussa ei ole mukavaa. Toka kilsalle sitten alamäkeen sain sentään tyrkittyä 3:25. Kolmaskin meni vielä helpohkosti, mutta neljäs notkahti. Vimonen kilsa tuntui ihan yhtä pahalta kuin toi neljäskin, mutta alamäkeen sai viuhdottua taas 3:30 kilsan. Kaipa se kisajuoksussa lopussa kuuluu vähän ahistaakin, mutta pahaltahan toi loppu tuntui. Milelellään ajattelis, että ne jäiset pätkät vaikutti loppuaikaan vaikka 30s. Sittenhän tilanne olis ihan hyvä.
Mutta fiilikseltään tämä oli jo juoksemisen oloista verrattuna viikon takaiseen yritelmään. Jospa se siitä helpottus kun kevät etenee ja saa näitä kovempia juoksuja tehtyä. Tai sitten ei, hitostako näitä tietää kun tavikset lenkkeilee.
yht 13km
Tarjolla oli taas kovempaa rypistystä Teivossa. Treeneissä on tullut hölkättyä koko talvi, ja kovia harjoituksia ei ole saanut aikaiseksi. Varmaan sen takia ei tänäänkään ollut itseluottamus kohdallaan tähän kisajuoksemiseen. Ei ollut etukäteen mitään hajua paljoon 5km pitäs mennä, saati sitten suunnitelmaa alkuvauhdista. Alussa tulikin vähän varottua, ja eka kilsa meni passaillen ja varman päälle 3:40 paikkeille. Fiilis oli tossa alussa sellanen, että kovempaakin pääsis, mutta pelotti, että jos kosauttaa jalat alta niin lopussa ei ole mukavaa. Toka kilsalle sitten alamäkeen sain sentään tyrkittyä 3:25. Kolmaskin meni vielä helpohkosti, mutta neljäs notkahti. Vimonen kilsa tuntui ihan yhtä pahalta kuin toi neljäskin, mutta alamäkeen sai viuhdottua taas 3:30 kilsan. Kaipa se kisajuoksussa lopussa kuuluu vähän ahistaakin, mutta pahaltahan toi loppu tuntui. Milelellään ajattelis, että ne jäiset pätkät vaikutti loppuaikaan vaikka 30s. Sittenhän tilanne olis ihan hyvä.
Mutta fiilikseltään tämä oli jo juoksemisen oloista verrattuna viikon takaiseen yritelmään. Jospa se siitä helpottus kun kevät etenee ja saa näitä kovempia juoksuja tehtyä. Tai sitten ei, hitostako näitä tietää kun tavikset lenkkeilee.
Perjantai 1.4
Aamu,
10km, 5:01/km
Iltap,
-
Aamulla juosten töihin, ja olkoon tämän päivän urheilut siinä.
10km, 5:01/km
Iltap,
-
Aamulla juosten töihin, ja olkoon tämän päivän urheilut siinä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)