Aamu,
10km 5:25/km
Aamulla töihin, Lukonmäki "juosten" ylös. On vähän voimatonta toi mäkijuoksu.
iltap,
15km, 4:45/km, Töistä jäähalli teiskontie jne. tuttua reittiä kotiin. Taas kun oli aamulenkki alla niin iltapäivällä juoksu kulki paremmin. Vajaa 5 min/km vauhti menee ihan rennosti, se on sitä perushölkkää, mutta heti kun yrittää jotain 4:30/km niin joutuuu jo vähän keskittymään, että vauhti pysyy. Vähän kyllä häiritsee toi lumimössö mitä tuolla tiellä välillä on.
ilta,
n.5km. Leevin suunnistustreeneissä mulla oli ohjaajavuoro, joutu vielä juokseen illallakin.
yht. 30km
Kolmen treenin päivä :)
Siellä ensimäiset on jo huolissaan Pyrinnön suunnistuksen tulevaisuudesta, kun tällänen retkeilijä vetää treenejä, mutta en tälläkään kertaa ollut vastuussa suunnistustaito osuudesta, vaan vedin kevyen alkuverran ennen suunnistusosuutta, ja suunnistuksen jälkeen juoksutreenin, jossa yritin havainnollistaa PK, VK ja kisavauhtisen juoksemisen eroa polku-urilla ja tiellä. Ite ainakin tajusin.
1 kommentti:
Nyt näyttää harjoittelulta;-) Tuo 4:45/km tällä pöperöllä herättää jo vähän ihailua. Ja kolme treeniä päivässä pitää olla meillä kaikilla tavoitteena. Muistaakseni olen kerran joskus viime vuonna siihen pystynyt.
Lähetä kommentti