tiketopelasuma

Ti 24.07.2012
a: - Juoksu 10.0km, Hissukseen töihin. Raskasta oli.
ip: - Juoksu 13.0km, töistä kotiin.

Ke 25.07.2012
a: - Juoksu 10.5km, töihin, jalat väsyneet.
ip: - Pyöräily 35min, töistä kotiin
i: - Suunnistus 70min, Nokirastit tosi rauhassa nilkkaa varoen.

To 26.07.2012
- Pyöräily 35min
- Pyöräily 50min

Pe 27.07.2012
- Pyöräily 35min
- Pyöräily 40min
- Juoksu 6.5km, Kevyttä hölkkää + 5 x kiihdytys loivaan alamäkeen.

La 28.07.2012
lepo

Su 29.07.2012
- Suunnistus 60min + verrat. paska kisa, en tykännyt.

--Viikko 30:
olisko reiska 70km juoksua sisältäen suunnistukset ja jokunen tunti fillaria.
yht: 11h liikunnan tapaista.

Ma 30.07.2012
- Pyöräily 40min
- Pyöräily 35min
- Suunnistus 60min, Iltarastit. Parempi vire. suunnistus ok, paitsi yksi iso typerä virhe viimeisellä suunnistettavalla rastilla. Ei kestä kasetti koko reissua vielä.

Tossapa viikon touhut.
Istahdin viikon alussa valmentajan kanssa alas miettimään tilannetta. No kun ei ole valmentajaa niin yksinhän se piti istua ja pähkäillä. Mutta enivei vire ei siis ole ollut erityisen hyvä. Kovasta treenistä menee viikko toipumiseen. Mettässä ei pysty edes juoksemaan niin hiljaa, että se ei olis raskasta. Eli kaikki suunnistukset on kovia treenejä.
Ilmeisesti kropassa on vielä toipuminen kesken pitkän sairastelun jälkeen, tai sitten kertynyttä rasitusta kun on vähän toipilaana yrittänyt tempoa liikaa. Joka tapauksessa päätin ottaa jonkin aikaa kevyesti pk liikunnalla. Viikon kaikki juoksut tosi hiljasella vauhdilla, ja pyöräilyt hissukseen. Suunistuksetkaan ei ole vedetty täpöillä, vaikka ne ehkä väkisin vähän kuormittavia onkin.

Jos tuo Garminin TE arvo on yhtään perillä mistään, niin suunnistukset on tosiaan kuormittavia, aina siellä TE 3.5-4.5 välissä. Mutta hitaalla vauhdilla tietä mättäessä TE pysyy aisoissa. Syke ei reagoi ihan yhtä selvästi, mutta jotenkin aikaisempienkin kokemuksien perusteella olen vähän alkanut uskoa, että tuossa TE laskennassa on jotain tolkkua. Mätsää melko hyvin maalaisjärki-indeksin, eli omien tuntemuksien kanssa.

Kainuussa vähän hittiä ottanut nilkka aristaa mettässä varsinkin rinteessä juostessa, mutta tiellä ei tunnu ollenkaan.

Jatketaan tällä sapluunalla, kovia treenejä ohjelmaan vasta sitten kun tuntuu, että niistä on hyötyä. Suunnistusta vois pitää ohjelmassa, nyt on fiilis, että mie opin sen ihan justiinsa kohta.

Loppuviikon ohjelma on vähän rikkonainen muutenkin. Keskiviikkona vois mennä Ratinaan etsimään kadonnutta nuoruutta. On se hyvä, että silläkin betonihäkkyrällä on joskus jotain järkevää ohjelmaa, eikä aina niitä nylkkyjä rataa hinkkaamassa :)

Torstai iltana olis taas Ruotsiin ja Ungdomens 10milaan lähtö. Siellä meneekin koko viikonloppu.