ip: 11.4km,
i: 5 x noin tonni sekalaisilla 3-5min palautuksilla. yht n. 10km
yht: 22km
Juosten töistä kotiin semmosella perus 5/km vauhdilla. Ei ihan huippu vire.
Illalla suunnistusnuorilla oli hallilla kasva urheilijaksi settiin kuuluva 50m juoksu ja sen päälle sammon urkkalukioon hakijoilla 3000m ja lopuilla tonttuja. Lupasin mennä pelipaikoille jos tarvitaan apua treenien ohjaukseen. No ei tarvittu, ja hommahan lähti ihan lapasesta.
Ensin hölkkäsin pjh:n verroissa vähän aikaa, sitten häröilin sekalaista hölkkä/seisoskelu settiä, ja sitten huomasin olevani tonnien vetoporukan kanssa lähtökuopissa. Tulipa sitten vedettyä setti:
1000m: 4:17
1300m: 4:52
1000m: 3:27
1000m: 3:09
1000m: 3:16
Ekan maltoin juosta ryhmän peesissä.
Toiseenkin lähdin ryhmän peesiin, sitten pjh meni ohi ja juoksin kierroksen siinä, sitten yksi 3000m juossut pyrsäläinen näytti hyytyvän lopussa ihan turhaan, niin kiritin pari kiekkaa sitä. Viimeinen kierros tulikin tosi komeasti kiihtyen.
Kolmanteen lähdin rauhallisesti, sitten sain päähäni, että otanpa vähän kovempaa lähteneen Haanpään Tuomon kiinni ja juoksin yhden kieroksen vähän lujempaa ja lopun Tuomon perässä.
Neljännessä päätin, että kokeilen paljon tonni irtoo jos juoksee täysillä, kun jalat oli ollut aika virkeen oloiset noissa edellisissä hölmöilyissä. En muistanut ihan tarkasti maalissa pysäyttää kelloa, mutta aika about 3:08-3:09.
Tarkoitus todellakin oli jättää homma tohon, mutta vahingossa seisoin taas lähtöpaikalla kun pojat lähti viimeiseen vetoon, siinä kiltisti juoksin perässä 500m-600m ja sitten veturin vauhti hyytyi ja juoksin lopun rennosti kiihdytellen. Taas unohtu painaa maalissa nappia, aika suunnilleen 3:15 vähän yli.
Vire ja tuntuma jaloissa tosi hyvä, ja jos miettii parin viime viikon tekemisiä niin juoksu oli kyllä hämmentävän helpon oloista.
Ihan hyvä setti loppupeleissä vaikka hengailemaan oli vaan tarkoitus mennä.
Mutta jatkossa jos menee halliin ja itsellä ei ole tarkoitus vetää treeniä, niin toppahousut ja kumpparit jalkaan. Näköjään siellä muuten alkaa sekoilemaan tollasia oikeiden juoksijoiden juttuja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti